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坐月子注意事項通通告訴你，掌握飲食方針、避免禁忌，養回青春元氣
月子中心

尤其產後媽媽汗腺活躍，非常容易出汗，導致全身黏膩、不舒服，而洗頭、洗澡可以促進血液循環，幫助新陳代謝，反而能舒緩身體不適，洗去一身疲勞。 除此之外，坐月子也是調整體質的方法之一，因為在傳統中醫的觀點中，生產後的婦女通常都會比較虛弱，若不能透過食補、休息等方式調養，有可能會因為產後風而導致體質受到影響。 很多小疾病如偏頭痛、經痛、過敏，都可以藉著坐好月子調整體質，調節身體機能，進而減輕或是消除原有的身體狀況。 雖然自然產傷口沒剖腹產大，但還是會有傷口，所以兩者的飲食都是一樣需要特別注意的。

『廣和』以不惜成本的時間和金錢來製作『廣和坐月子水』，始終以『服務心、關懷心』為宗旨，我們的用心，絕對讓您放心。 備註：陪玩姐姐多半只負責陪伴玩樂，比較適合 three 歲以上，如果孩子年紀較小，還是會建議尋找具備專業托育執照的保母照顧。 MamiGuide幫大家整理出全台超過200間產後護理之家。 地區、價格、硬體設施、特色、醫療護理，透明化一次看足。 適時的抒發排解育兒、哺乳的壓力，不要刻意壓抑，家人也要多關心注意產婦的情緒，以免陷入產後憂鬱的情況。 ：與第3週的飲食差別不大，幫媽媽補氣養血、強健筋骨，使子宮、骨盆位置以及生理機能恢復，避免未來腰酸背痛等後遺症，也找回紅潤好氣色。 ：一般來說，進入產後第3週，惡露已清除乾淨，可食用「麻油雞」、「紅棗雞湯」補元氣，湯藥也傾向以補血、補氣、健脾胃為主，幫助媽媽恢復精氣神，同時改善消化吸收。

寒性體質的媽媽容易貧血、怕冷，手腳也經常冰冰涼涼、血液循環不良，坐月子期間非常適合食用溫潤、滋補的飲食，例如經典的月子餐菜色「麻油雞」，還可增加薑、麻油的用量，並飲用溫補的補品，促進身體氣血循環，幫助恢復活力。 剛生完寶寶後，體內還存有惡露以及其他需代謝的物質，需要靠食物提升代謝機能、促進血液循環。 此階段因傷口尚未完全癒合，因此還不建議使用麻油調味，而花生豬腳湯則是建議第三天以後開始喝以幫助泌乳，若沒有要餵母乳者可以不用喝。 此時，可考慮以下親子不同室的作息規劃，讓嬰兒室護理人員來照護寶寶，媽咪獲得較佳的休息品質。 提醒準媽媽，坐月子期間吃跟喝的食物內容與製作方式跟一般期間的飲食完全不同。 在『坐月子要項評分表』裡面，分數佔60分，是坐月子的三大要領中，最重要的一項。

但想到一整個月都得關在室內，還有一大堆飲食禁忌，包括「不能喝水，只可以飲酒」、「天天吃麻油雞、鱸魚湯、花生豬腳」……，想必讓不少現代媽媽神經緊張。 鍾政玲營養師表示，即使這些水果廣泛對各種體質者均適用，但每天水果攝取量，仍以2-3份為佳，吃多了會有熱量過高的問題。 因此以蘋果來說，1份約莫是1顆小蘋果或是半顆大蘋果；1份木瓜約莫是切半的小木瓜，或是1/4顆大木瓜；1顆奇異果就約莫是1份的量。

對應前段不能喝水的理論，如果只喝湯，反而更容易讓鈉離子阻礙水分排出。 如果完全不喝水，產後容易有會陰部或膀胱、泌尿道感染的問題。 理想與現實，通常會有些差距，實際坐月子的天數，以20~30天最多，佔53%；其次則是30~40天佔20%；40~50天則佔10%。 依照我們之前的「準備如何生產」的調查，20~40歲自然產約75%左右的比例，與坐月子天數20~40天加總比例接近。

他建議想發奶的媽媽，坐月子期間千萬別刻意減肥，乳房細胞就是脂肪細胞，需要大量的熱量與水分，「魚湯效果最好」，哺乳期間湯湯水水一定要多喝，太瘦的媽媽會沒有乳汁。 他建議，仍可由中醫師依照產婦體質適當調理，只要熱量、蛋白質、水分補充足夠，自然可當個健康、奶水充沛的快樂媽媽。 另一方面，剖腹產媽咪因有麻醉的關係，大概須要平躺8至10小時，這期間產婦除了子宮收縮痛，還有肚皮傷口痛。 還有，有些媽咪體質不適合吃生化湯之類的中藥，若食用中藥、含酒或麻油湯品後，發現有異常出血，要特別小心並中止服用。 「坐月子」有兩千多年的歷史，但隨著生活條件改變，就連中醫師都認為有些禁忌隱含不合理的成分。 例如傳統坐月子幾乎就是麻油雞吃到底，但台北市中醫師公會理事、同時具備營養學背景的羅明宇便說，老母雞、蹄膀等食物脂肪含量高，產婦在生產完後的胃腸道功能還未恢復，並不適合馬上進食太過油膩的食物。

陳燕菁認為，生產完很累，媽咪可先於產前了解母乳和育兒的知識。 各醫院都有衛教師可供諮詢，並可參加媽媽教室，學習相關知識。 建議孕媽咪，邀請準爸爸一起參與母乳哺育實作課程，因在餵母乳部分，準爸爸是很大的支持系統和幫手，且照顧小孩是父母共同的工作，不是媽咪的責任，準爸媽可一起學習如何餵母奶、讓寶寶正確含乳，以及餵奶會發生哪些特殊狀況等。 有些課程會使用娃娃教具輔助，教導爸爸如何抱寶寶，產後親子同室時，爸爸就可幫忙抱寶寶給媽咪餵奶。 產後照護中心所提供的服務除了產婦與寶寶身體的保健外，更重要的是在新成員加入的關鍵階段，由專業的產兒科照護團隊協助產後家庭成員適應新的角色與新生寶寶的照顧。 不論自然產或剖腹產都需要坐月子，且兩者在坐月子的方式與處方也有一些差異。 另外小產或流產也需要依照懷孕的週數來坐月子，尤其是習慣性流產更應該調養，且很多都有體質上的問題，沒有針對原因調理，下次可能還會發生同樣的狀況。

黃中瑀說，高溫爆炒大量的老薑，加上濃度高的米酒，確實會上火、燥熱，吃太多容易嘴巴破、口乾舌燥，也易讓末稍血管出血。 他建議生產時出血較嚴重的產婦，或是採剖腹產的媽媽、凝血功能不佳者，要等傷口好一點再吃。
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