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健康體適能與功能性體適能 衛教專區 為民服務 國立台灣大學醫學院附設醫院北護分院
月子中心

不過從小讓幼兒多運動，就能藉由增強心肺功能，提升身體的保護力。 常運動的孩子由於經常運用到肢體協調，也能夠加強骨骼系統、肌力與協調性，就長遠來看，對於孩子的身體抵抗力有很大的幫助。 柔軟性是指關節的最大活動範圍，也表示了肌鍵與韌帶的伸展程度。 柔軟性越佳，代表關節活動的範圍越大，比較能夠保護兒童的肌肉與關節，因此在運動過程中比較不容易受傷。 雖然柔軟性會受到每個人的骨骼、關節結構與附近的肌肉影響，但依然可以靠後天訓練提升柔軟性。 圖片來源：Unsplash世界衛生組織對於體適能的定義為：身體具備足夠的體力與體能，來適應外界環境的能力。 因此體適能無論對於大人或小孩來說，都是維持生活與健康上的重要指標。

(一)敏捷 ：指身體迅速並準確位移、突停，與轉向的能力。 (二)平衡 ：是指在靜止 (靜態) 或移動 (動態) 身體時，能夠維持均衡穩定 的能力。 (三)協調 ：是感官 (如視覺) 與身體部位能夠執行圓滑而正確的能力。 (四)爆發力 ：指單位時間 (如每秒或每分) 的做功能力，即快速做功的能力。 圖片來源：空氣基因空氣基因和許多兒童體適能中心不太相同，只使用了彈跳床來提升孩子的平衡姓、肢體協調，同時提升孩子的專注力、五感統合力。 在彈簧床上不僅能訓練孩子的基礎體能，之後也會加入不同的變化跳躍方式，讓孩子在彈跳的過程中累積自信。

邀集國內大學之專業教師，作者群在教學、運動與體適能的領域上均有多年的經驗，強調體適能如何應用於生活中並促進健康。 「國軍人才招募中心網站」每個月都會公布當月可檢測「體適能」的日期與學校，考生可先至「檢測期程一覽表」查詢。 如果預約成功卻無法如期到考，請提前告知學校取消檢測。 ：測驗時雙腳應張開三十公分，受測者膝蓋伸直，雙手相疊（兩中指互疊），盡可能向前伸，暫停兩秒，紀錄可以往前伸的長度（患有腰部疾病、下背疼痛、後腿肌肉拉傷者皆不可接受此項測驗）。 (Cooper 1.5 miles/ 2.4km）。也有許多人使用更便利的Step Test（階梯測試5分鐘）。三者都可以做為心肺耐力的指標參考。

如果你擔憂家裡沒有空間，或是住家附近沒有公園讓孩子伸展筋骨，可以考慮去兒童體適能中心讓孩子好好活動。 兒童體適能中心都有許多專業的器材可以讓孩子放心活動，甚至也有規畫幼兒的運動課程，可以循序漸進提升孩子的體能。 協調性是指大腦詮釋動作的能力，也就是指神經、肌肉、大腦之間有沒有辦法順暢的串聯。 良好的協調性可以讓兒童在活動上保持穩定、平衡、敏捷，也能帶來較好的運動表現，尤其對於體操、排球、籃球來說，身體協調性就顯得更為重要。 或許因為更改測驗項目，茲事體大，只好委屈肌肉多，脂肪不見得過量的人，尤其是運動員們，多多包涵。 我曾在開會時，建議使用Åstrand的方法，將登階指數隨年齡增加乘以一定的係數，將計算的指數予以修正調低。 開會中有些委員，根本不知道有所謂的心跳與年齡的校正係數，問題寧願擱著，一晃就是一二十年。

體適能的好或不好，影響著個人的工作與日常生活，進而影響到身心狀態與生活品質。 部分的國軍招募班隊會要求體適能成績，特別是就業班隊。

在生活中，從走路到從事各種不同複雜性的運動，如跑、跳、溜冰、踢足球等等，平衡一直是基本動作能力分類裡的一個重要層面。 體適能（Physical Fitness）指身體適應生活、運動與環境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 體適能較好的人，在從事體力性活動或運動時皆有較佳的活力及適應能力，不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。

肌肉偏少，脂肪量不低，被認為是正常或理想的也所在多有。 其次，心肺耐力之登階指數，年長者，計算後的指數，無法反應出隨年齡增加而下降真實的心肺耐力。 原因是心跳率跟年齡相關，人越老，心跳率反應越小，而在計算登階指數時，心跳率是擺在分母的，最後計算的結果，是老年人的指數高於 (優於) 年輕人。

體適能（Physical Fitness）的定義：可視為身體適應生活、活動與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。 而構成體適能的基本要素為：心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度以及身體組成。
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