Notes

Top Tips And Advice For Learning To Massage therapy Like A Pro So You Should Develop Into A Massage therapist? Please Read On!
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A good breakfast should be the way you begin on a daily basis. Furthermore, it is very important get physical exercise each week in addition to a massage therapy. Plenty of good reasons why one particular wishes a massage therapy, whether it be to lessen stress or pain or perhaps boost dexterity. These a few are issues the majority of individuals handle which is the reason an effective restorative massage is great for many.
One of the more important points to consider while you are providing your restorative massage to someone is to make certain that the surroundings is up to par. Try to keep stuff comfortable and employ towels to soften the area how the individual you will be massaging will probably be lying down on top of.
Try to reduce all backdrop noises while you are supplying your therapeutic massage, because the surroundings must be as quiet and calm as you can at all times. You can expect to want anyone you will be massaging to rest their muscles which means that your massage method works, as a quiet environment enables you to facilitate this.
Make use of an absorbing massage gas. Oils carries a much better capacity to be absorbed into the skin than lotion. Essential oil will even reduce rubbing and permit both your hands to glide.
If you are providing a massage, try to achieve the man or woman you will be massaging in as number of content articles of apparel as you can. When they are unpleasant, they can put on a soft towel to feel safer all the time. Possessing parts of the body exposed is not merely comforting, additionally it facilitates your work.
There are many benefits to acquiring a Thai therapeutic massage. As well as reliving pressure you could have with your joints and muscles, additionally, it may enhance your central nervous system and make you much more flexible. The therapist will expand your whole body out for you, nevertheless, you must control your breathing.
Avoid keeping your air when your masseuse is functioning. You might have knots that are really unpleasant, however the therapist could not therapeutic massage them out effectively should you keep your air. Make an effort to inhale and exhale from the muscle tissue ache, and use a mix of deep breathing and visualization. In mind, picture the region and think about the knot is a lump of butter, melting from the warm sunshine.
The Japanese enjoy to take part in a form of massage therapy referred to as shiatsu. This makes use of the strain from the masseuse's fingertips pushed inside a rhythm on the traditional chinese medicine meridians. The pressure is used for several to numerous mere seconds, increasing power circulation and coming back the body to harmony. It doesn't make you painful, both!
Prior to deciding to give you a restorative massage, stretch every one of the places that you are wanting to use. This means that you will need to stretch out your hands, arms, the neck and throat, again and hip and legs to be able to decrease cramping pains throughout your massage and get all areas concerned. If you are providing a long massage session, stretching out is essential.
How long in the event you massage therapy a place for? Make an effort to aim for about 40 moments. In case you have many places to rub, this will aid to pace across the procedure. If you find that the spot continue to aches or perhaps is small, return to it later on for another 30 2nd period.
To do a pregnancy restorative massage, have the pregnant mom lay on the side and gently massage her back again using a rounded movements. A carrying a child restorative massage is particularly beneficial throughout the thirdly trimester when the bodyweight in the child creates strain things inside the pregnant mother's lower back and buttock areas.
Eventually, you can't swap the value of an effective masseur. As you are now mindful of all that enters into a massage, you must be able to make greater judgements. Keep in mind that the tips right here may well not constantly job, so you should make changes that is perfect for you.
Ever thought about how it can feel to have a good massage therapy? Or have you wondered about supplying a person a massage therapy? For those who have ever considered about both or equally, you have come to the correct write-up for aid. The following post will show you all you need to find out about receiving and giving massages.
Attempt to have your massages done expertly. Although it can be less difficult to request for one particular from the husband or wife, you will be undoubtedly taking a chance on damage. If someone will not be well-informed in the way to correctly offer a massage therapy. They may effortlessly create a muscle to get dragged and even one thing far even worse.
If you suffer from back pain, particularly in your back, getting normal massages may be very valuable. Using a specialist relax your muscles can really job miracles and keep you from additional rear injuries. It can also aid in again spasms, which can be quite unpleasant and quite often unbearable.
Therapeutic massage is excellent while pregnant, but delay until once the first trimester. Throughout the initially trimester, your infant is within the earliest steps of growth. Toxic compounds unveiled during a massage therapy can harm the unborn infant or slow down expansion throughout this fragile period. After you have reached 16 days, you have to be all very clear to savor a therapeutic massage.
Each therapeutic massage individual is unique. Determine what the person demands and attempt to let them have that. If you notice that one place elicits a positive reply, operate in it much more. Look for telltale sign of whether they are enjoying the restorative massage or perhaps not.
Whenever your toes harm, you hurt around. Reduce the anguish with a great feet massage therapy that can be done all on your own or somebody can perform it for you personally. Stroke your ft . with the thumb from your foundation of the heel in your feet. This movements should go backwards and forwards across your feet concurrently.
Help make your restorative massage place as peaceful and clear of disturbance as you possibly can. It will be quite difficult to unwind in an area that is filled with website traffic noises and quarreling nearby neighbors. Massages are supposed to be completely comforting. If required, relocate to someplace quieter or obtain your massage therapy at some other time when it is not too loud. This will likely provide alone for the perfect massage therapy environment.
Check out the man or woman receiving the restorative massage to figure out if you are hitting every one of the areas which they require resolved. You must see muscle tension and facial expressions. This is certainly something which will more than likely help you get some time to grasp, yet it is essential to as being a excellent massage therapist. If their body gets tense, you may be using a lot of stress.
Placed your contemplating on maintain. One of the more challenging, however vital factors of getting the most from a massage therapy is calming your mental condition. Try and start performing some relaxation as the therapist is putting together. Imagine that, with each and every take in, you accumulate each of the nagging and demanding opinions in your thoughts. In the exhale, picture blowing most of these opinions out into space, gone for a long time. Maintain practicing until you truly feel on your own soothing.
Help the masseuse by calming your body. Avoid attempting to "assist" by tensing specific muscle tissues or regions. The masseuse is properly-well-informed in several ways to maneuver the body parts to achieve the best results from therapeutic massage, but their jobs are restricted in the event you can't loosen up. Attempt doing some deep breathing and practice just allowing go and relying on the counselor to do a great job.
Whether you are giving or getting a massage, it really is in your best interest to learn all that you can on the topic. Go ahead and, your chance to learn will not be limited by this particular one article. Maintain researching and take into account all you've figured out out of this excellent part for best achievement.
또한 요즘에는 발마사지나 손마사지, 두피마사지, 등경락, 하체경락 등과 스톤마사지, 산전/산후 마사지, 유아마사지 등 신체의 부위나 상황에 따라 특화된 마사지도 많이 선호하는 추세입니다.
이토록 마사지의 종류가 너무 다양하고, 특히 처음 접하시는 분들은 무슨 마사지를 받아야 할지몰라 고민이 되실텐데요.
전문가와 상담을 해보시고, 현재 본인의 몸상태와 체형 등을 잘고려하여 나에게 잘맞는 방식의 마사지를 받으시는 것을 추천드립니다^^
마사지 방법과 효능으로는 손으로 하는 치료 마사지에는 손가락과 손바닥을 이용하여 가볍게 쓰다듬는 경찰법, 손가락과 손바닥을 이용하여 강하게 문지르는 강찰법, 짜내듯이 주무르는 유념법, 힘을 가하면서 하는 압박법, 강하게 두드리는 고타법, 진동으로 자극하는 진동법, 임파 자극에 가까운 기술인 유선법, 가볍게 두드리는 절타법, 약한 진동으로 자극하는 유동법, 근육을 최대가동범위에서 이완시키는 방법인 신장법, 손바닥을 이용하여 임파 순환경로를 문지르는 임파충격법 등이 있습니다.
마사지는 혈액과 림프액의 흐름에 도움을 주어 신진대사를 원활하게 하고, 근육을 이완시켜 주며, 신경을 자극해 신경조직의 활성화에도 효과가 있습니다.
또한 부종을 줄여주고 상처 조직의 고통을 덜어주면서 회복 속도를 높여 줍니다.
일상생활을 하시면서 너무 스트레스를 많이 받거나 운동을 심하게 하면 피로감이 쌓입니다. 이때 마사지나 근육을 이완시켜줄 수 있는 테크닉을 받으신다면 굉장히 좋은 효과를 느끼실 수 있습니다. 그래서 근육을 많이 쓰는 운동선수들도 경기 전후 마사지나 근막이완 같은 테크닉을 많이 받습니다.
그럼 마사지에 대한 효능과 효과를 알아볼까요?
1.발마사지 효능
발은 제2의 심장이라고도 불리웁니다. 발이 편해야 모든 부위가 편하다는 말이 있듯이 발관리를 잘 해야하는데 현대인들은 발 관리에 소홀한 편인거 같습니다.
발에는 모든 경혈이 있어 발을 잘 자극해주면 질병치료 및 피로회복, 신진대사의 활성화를 좋게 할 수 있습니다. 발마사지는 혈액순환을 좋게하여 노폐물과 독소를 우리 몸에서 배출시켜 우울증해소, 혈압을 낮추고 두통에도 효과가 좋다고 합니다.
2.목, 어깨마사지 효능
아마도 제일 많이 불편해 하시는 부분중 하나인 목, 어깨, 특히 몸을 많이 사용하지 않고 책상에 앉아서 근무하시는 분들은 정말 하나같이 목, 어깨가 안좋습니다.
이때 이러한 불편함을 너무 오랜시간 참고 그냥 보내신다면 체형의 변형까지 생겨 더 심한 통증이 생길 수 있습니다. 특히 목, 어깨 근육의 불편함은 두통을 유발하는 원인 중 하나입니다.
두통이 심하신 분들의 대부분이 목, 어깨근육이 안좋으신 분들이 많습니다. 목, 어깨 근육을 잘 풀어주는 마사지를 받으면 두통 뿐아니라 전체적인 피로회복과 거북목이나 일자목같은 체형변형도 방지할 수 있습니다. 그리고 여성분들의 경우 어깨근육의 피로로 승모근이 딱딱해지고 부어오르는 것을 경험하실 분들도 있을겁니다. 목, 어깨마사지를 잘 받으신다면 미용에도 효과가 있다는것을 아실겁니다.
마사지로 받을 수 있는 7가지의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1.스트레스를 줄여줍니다.
마사지는 몸에 쌓여 누적돼있는 스트레스와 긴장을 플어주는데 도움을 주기에 피로회복에 아주 좋습니다. 그래서 마사지를 받는 도중 노곤노곤한 기분에 잠에 빠져드는 분들을 쉽게 보실 수 있답니다. 뿐만아니라 몸 전체의 산소공급과 혈액공급을 원활히 하기에 압통점을 풀어주고, 경직을 풀어줍니다.
2.통증을 줄여줍니다.
평소 생활자세가 바르지 못해 한쪽어깨로만 가방을 매거나 턱을괴거나 다리를 꼬는 등의 나쁜 습관으로 근육통이 있는 경우. 그리고 스트레스 등으로 뭉친 어깨와 관절에 작용해
근육과 관절을 이완하고, 지압하는 것으로 자극을 주면서 통증완화에 도움을 줍니다. 이런분들의 경우 크림이나 오일마사지를 권장하는 바입니다.
3.숙면을 도와줍니다
평소 불면증을 가지고계신 분들이라면 마사지를 추천드립니다. 마사지는 깊게 잠들 수 있도록 도와드립니다. 깊은 수면과 관계된 뇌의 '델타파'를 보다 증가시키고, 심신안정을 돕기때문에
푹~ 주무실 수 있답니다.
아로마 오일은 주로 마사지에 사용되지만 그 향기가 깊고, 멀리 퍼지기도 하며, 심신안정에도 큰 도움이 되기에 여기저기 많이 사용된답니다.
아로마오일을 마사지말고도 활용할 수 있는 방법들에 대해 이야기해보려 합니다.
아로마오일을 똑똑하게 활용하기위해선 우선 나에게 잘 맞는 향을 가진 오일 혹은 사용하려는 방식에 알맞는 오일을 선택하는 것이 우선적인 단계입니다.
아로마오일은 마사지외에도 수욕(手浴)이나 족욕(足浴)에 사용되기도 하고, 향기로써 마음을 치료한다 하여 심신 안정, 우울증, 불면등, 스트레스 완화 등 마음의 상처에도 효과적인 치료가 가능합니다.
3.아로마 마사지
1)헤어 / 두피 마사지
아로마 오일의 경우 그냥 사용해도 무관하지만 사용설명서, 사용주의사항을 숙지하시길 바라며, 에센셜오일의 경우 희석용 캐리어오일 10ml에 1~3방울 정도 희석해 잘 섞은 후 사용하시길 추천합니다.
일부 아로마오일은 지성 두피, 비듬, 건조한 두피 등 두피와 헤어에 효과가 좋은 종류도 있으니 상황에 맞게 오일의 종류를 잘 선택하는 것이 중요합니다.
2)페이스 / 바디 마사지
이 역시 아로마오일의 경우 사용주의사항을 숙지하여 사용하길 추천하며, 대개 바로 사용해도 무관합니다.
단, 시트러스(감귤계열) 계열의 오렌지, 레몬, 베르가못, 그레이프프루드 등은 피부에 직접 도포 후 자외선에 노출되면 피부가 손상되거나 탈 위험이 있기때문에 직사광선 노출을 금해야합니다.
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다른 오일 역시 도포 후 직사광선을 받는 것을 추천하지 않습니다.
캐리어오일에 희석해 사용하거나 마사지용 무향 로션에 희석해 사용합니다. 페이스 마사지, 바디마사지 등을 진행할 수 있습니다.
일부오일은 민감성 피부, 여드름피부, 지성/건성피부 등 예민한 피부에도 좋은 완화/개선작용을 합니다.
상황에 맞춰 잘 선택해 사용하면 좋은 효과를 기대해볼 수 있습니다.
요가 마사지, 체어 마사지 등 다양한 마사지법 등장
마사지(Massage)는 그리스어의 ‘마시(비비다)’, 라틴어의 ‘손’, 아라비아어의 ‘마스(누르다)’, 히브리어의 ‘손대다’를 어원으로 한다. 즉 마사지는 사람의 손(경우에 따라서는 발) 또는 특수한 기구를 사용해 일정한 기술이나 방법으로 피부를 쓰다듬고, 누르고, 주무르는 등의 힘을 가해서 질병의 치료나 피로 해소를 돕는 역할을 한다.
전반적인 마사지는 이완 마사지, 스포츠 마사지, 재활 마사지, 미용 마사지 등으로 구분할 수 있다. 이완 마사지는 가장 친숙한 마사지로, 이완을 통해 피로를 풀어주고 스트레스 해소에 도움을 준다. 스포츠 마사지는 시합 전후나 연습 중에 실시하여 경기력 향상과 부상 방지 등을 도모하고, 재활 마사지는 부상이나 수술 후 신체가 빨리 회복하도록 도와주는 효과가 있다.
2.엉덩이
몸이 오른쪽을 향하도록 눕는다. 두 다리를 살짝 굽힌 후, 왼쪽 엉덩이의 윗부분(주사 맞는 부위)을 왼손 손바닥으로 꾹 누른다. 다른 사람이 해줄 땐 팔꿈치를 이용해 누르면 된다. 반대 방향으로도 실시한다. 허리디스크가 없으면서 허리·엉치 통증을 겪는 사람은 이 부위를 꾸준히 마사지하면 통증이 줄어든다.
3.종아리
오른쪽 다리를 쭉 펴고, 왼쪽 다리는 세워서 앉는다. 양 손의 엄지로 왼쪽 다리의 발목 뒷부분(아킬레스건)부터 오금을 향해 올라가며 꾹꾹 누른다. 반대쪽도 똑같이 하면 된다. 종아리를 마사지하면 온몸의 혈액순환이 개선되고, 평소에 쥐가 잘 나는 사람은 이런 증상도 개선된다.
스트레칭도 일종의 근력운동입니다. 근육을 이완시켰다 수축시키는 움직임들이 가해지니깐요.
이러한 스트레칭과 마사지를 혼돈하시면 안됩니다. 어떤 테라피스트는 마사지를 하고 난후 근력운동을 하면 안된다고 하는 경우도 있는데
이는 잘못된 상식에서 나온 말입니다. 마사지와 스트레칭 혹은 근력운동은 다른 원리의 이완요법입니다.
그러므로 어깨나 허리가 아파서 마사지를 받아야 하는지 운동을 해야 하는지 고민할 필요가 없습니다.
둘다 필요할수도 있고, 그 효과는 개인마다 다를것입니다.
‘올바른 자세’도 중요합니다. 오랫동안 앉아 있거나 자세가 구부정하면 림프순환에 방해가 되므로 목과 어깨를 곧게 펴고 너무 오랜 시간 한 자세로 일하는 것을 피해야 합니다.
이러한 방법들을 통해 림프 순환이 원활해지면 몸에 생기와 활력이 도는 것은 물론, 부종 및 질병 예방에도 도움이 된답니다.
평소 림프마사지를 꾸준히 하면 보디 컨디션 개선과 피부 톤 업 효과, 붓기 감소, 주름방지 등의 효과를 볼 수 있다.
귀밑 : 양손의 검지와 중지로 귀 앞뒤 부위를 위아래로 지압해준 후, 두 손가락을 붙이고 귀밑 3cm 정도까지 골고루 얼굴 쪽으로 동글동글 굴리며 마사지해준다.
목 : 얼굴을 45도 옆을 본 후 고개를 천장으로 들어 목을 길게 뺀 후, 검지, 중지, 약지 손가락 세 개로 늘어진 목의 옆 부분을 둥글게 마사지하며 목에서 쇄골 부위로 내려온다.
이때 왼쪽 목은 오른손으로, 오른쪽 목은 왼손으로 번갈아가며 한 쪽씩 차례대로 한다.
산전마사지를 꼭 받아야 하는 이유
1. 스트레스와 불안 지수를 낮춥니다
다양한 연구가 임신부의 스트레스 및 불안지수를 줄이는 것에 관한 산전마사지의 효과를 입증하였는데요!
실제로 5주 동안 20분간 산전 마사지를 받은 임신부들은 첫번째 세션에서 스트레스가 줄었다고 말합니다
산전 마사지를 받은 임신부 그룹은 기분이 개선되고 불안지수가 낮아졌으며 더욱 편안한 숙면을 취했음을 나타냈습니다. 이러한 점은 산후 우울증의 낮은 발병률과도 관련이 있습니다
2. 허리 통증을 줄입니다
임신 중 가장 흔히 나타나는 통증은 등과 허리 통증인데요. 실제로 체중 증가와 아기의 압력으로 인해 근육이 긴장되어 임산부가 통증을 겪을 수 있습니다
또한 아기의 발달로 자궁의 크기가 커지고 무게 중심이 이동합니다. 그렇게 되면 임신부의 자세도 바뀌게 되어 등과 허리 근육이 지나친 부담을 받게 됩니다
그래서 산전마사지는 등과 허리 근육의 과도한 긴장을 줄이고 진정시키는데 도움이 됩니다
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일부 연구에 따르면 산전 마사지를 받으면 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 하네요.
3. 경직된 근육의 긴장 완화
4. 피부진정효과
5. 독소 배출 및 셀룰라이트 분해
6. 무기력증이나 중풍으로 인한 신경장애 완화
7. 혈압조절
8. 여성 생식기 기능 강화
9. 분만 후 회복
10. 호르몬의 분비의 정상화
2. 테니스공을을 이용하는 방법
좀 더 큰 근육이 뭉쳐있을 경우에는 테니스공을 이용하는 방법이 있습니다. 테니스공은 다이소같은 곳에서 쉽게 구할 수 있답니다
뭉친 근육 바로 아래 테니스공을 놓고 약 5분 정도 똑바로 누워있으면 됩니다.
3. 따뜻한 물이나 찜질을 이용하는 방법
근육이 뭉친부분에는 얼음찜질보다는 따뜻한 습열을 이용하는 것이 혈액순환에 도움을 주어 좋습니다 많이들 사용하는 보온패드로 건조한 열을 주는 것은 별로 권해드리지 않으니 참고하세요 ~
tip. 운동 전에 따뜻한 물로 샤워하는 것도 근육 긴장이나 통증을 완화시켜줘서 좋답니다

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