Notes

Seasonal Affective Disorder
SAD adalah salah satu dari tipe depresi yang dipengaruhi oleh cuaca khususnya dan biasa terjadi pada waktu yang sama setiap tahunnya. Depresi jenis ini banyak dijumpai di negara negara 4 musim, seperti korea selatan.
Di negara empat musim, gejalanya biasa muncul selama akhir musim gugur atau awal musim dingin. Gejala ini kemudian hilang ketika hari menjadi lebih cerah seperti pada musim semi & musim panas. Beberapa orang memiliki pola yang berlawanan dan dapat menjadi depresi selama musim semi atau musim panas. Gangguan mungkin munculnya ringan dan menjadi semakin parah sepanjang musim berlangsung.
SAD dikenal juga sebagai winter depression, winter blues, summer depression, summer blues, atau seasonal depression.
Orang yang menderita SAD  menjadi sangat lelah & merasa tertekan sepanjang musim atau cuaca ekstrem terjadi.  Biasanya pada musim hujan yg panjang atau dingin, kita mungkin jarang melihat cahaya yang cukup seperti biasanya, apalagi bagi mereka yang menghabiskan sebagain hari di ruang kelas, kantor atau bahkan di rumah.
Masalah SAD sebenarnya tidak disebabkan hanya masalah cuaca. Beberapa percobaan menunjukkan bahwa suasana hati masyarakat jg berubah tergantung pada bagaimana terionisasi udara sekitar mereka. Namun demikian masalah udara juga berhubungan erat dengan masalah cuaca.

Beberapa faktor yg mungkin mempengaruhi, yaitu :
1. Melatonin meningkat.
Perubahan musim dpt mengganggu keseimbangan hormon melatonin yg berperan dalam pola tidur & suasana hati.
2. Penurunan Serotonin.
Penurunan serotonin, zat kimia otak yg mempengaruhi suasana hati, mungkin jg berpengaruh dalam gangguan afektif musiman. Mengurangi sinar matahari dpt menyebabkan penurunan serotonin & dpt memicu ke depresi.

Depresi musim dingin, gejala gangguan SAD meliputi:
Depresi
Merasa putus asa
Merasa cemas
Lemas, kehilangan energi
Menarik diri
Banyak tidur
Kehilangan minat dalam kegiatan yang biasanya disukai
Perubahan pola makan, ingin menkonsumsi makanan tinggi karbohidrat
Berat badan bertambah
Sulit berkonsentrasi dan mengolah informasi

SAD musim panas gejalanya meliputi:
Merasa cemas
Sulit tidur (insomnia)
Lekas ​​marah
Berat badan
Menurunnya nafsu makan
Peningkatan dorongan seks.

Perawatan :
1. Terapi cahaya.
Dalam terapi cahaya atau fototerapi, penderita duduk beberapa meter dari kotak terapi cahaya khusus sehingga terkena cahaya terang. Terapi cahaya meniru cahaya outdoor dan menyebabkan perubahan kimia otak yang terkait dengan suasana hati. Pengobatan ini mudah digunakan dan tampaknya memiliki efek samping yang rendah.
2. Obat-obatan.
Beberapa orang dgn gangguan afektif musiman manfaat dari pengobatan dengan antidepresan, terutama jika gejalanya parah. Obat yang biasanya digunakan untuk mengobati gangguan afektif musiman termasuk: Bupropion, paroxetine (Paxil), sertraline (Zoloft), fluoxetine (Prozac, Sarafem) dan venlafaxine (Effexor).
3. Psikoterapi.
Psikoterapi adalah pilihan lain untuk mengobati SAD. Meskipun SAD diperkirakan berhubungan dengan proses biokimia, mood dan perilaku juga dapat menambahkan gejala. Psikoterapi dapat membantu mengidentifikasi dan mengubah pikiran negatif & perilaku yg mungkin membuat merasa lebih buruk. Penderita juga dapat mempelajari cara sehat untuk mengatasi gangguan afektif musiman dan mengelola stres.

Tips untuk membantu mengelola kondisi mental untuk mengurangi resiko SAD:
1. Mengambil obat seperti yang diarahkan dan menghadiri pertemuan terapi seperti yang dijadwalkan
2. Jaga diri.
3. Usahakan cukup istirahat.
4. Makan teratur makanan sehat.
5. Luangkan waktu untuk bersanta
6. Jangan beralih ke alkohol atau obat-obatan tanpa resep dokter.
7. Lakukan manajemen stres.
Pelajari cara mengelola stres lebih baik. Stres dapat menyebabkan depresi, makan berlebihan, atau pikiran tidak sehat lainnya.
8. Berosialisasi.
Ketika kalian merasa murung, sulit rasanya untuk bergaul. Berusahalah agar tetap berinteraksi dengan orang2 sekitar. Mereka dapat menawarkan dukungan, bahu untuk menangis atau lelucon untuk memberikan sedikit dorongan.
9. Jalan-jalan.
Jika mungkin, cobalah berlibur ketika musim dingin cerah. Lokasi hangat cocok untuk yang memiliki gangguan SAD musim dingin atau lokasi dingin jika Anda memiliki gangguan SAD musim panas