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一千米如何才能跑進三分以內？1【易七娛樂報道|易七娛樂足球人獎盃】
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一千米如何才能跑進三分以內？1
易七娛樂報道|易七娛樂足球人獎盃
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一千米如何才能跑進三分以內？1 我是大一下學期，當時看到一個大三的學長，學校運動會五千米的冠軍，套了第二名一圈，第一次感受到人可以跑這麼久，這麼快。。。然後入了長跑的坑
開始每天晚上三千米，五千米的跑，配速430左右，半個月就穩定每天五千米，正好那段時間體測，一千米3分29。
一周會跑4~5次，都是晚上跑，那段時間感覺跑步這個東西看起來很枯燥，其實很容易上癮，越累跑完就越爽。也會做一些計劃表之類的(實際上並沒有什麼用)
去年十一月份體測，從跑第一個三千米算起大概有十個月吧，一千米3分06，沒怎麼拼命。
心得就是，平常多跑一些五六公裏的量(4分10左右的配速)，每周一個8~10公裏(不限制配速)鍛煉耐力，1~2天練習間歇跑100，200米都可以，鍛煉肌肉爆發力，提高抗乳酸能力。如果能一直堅持下來的話，提高會非常快的。
另外還要注意步頻，這是我在一本書上看到的，好像是説，二十幾個馬拉松運動員的步頻，只有一個人步頻不到180(記的不清楚了)，我開始沒注意，以為跑不快都是因為能力不夠的原因，後來我花了半個月時間，在保證跑步步幅
第一個破百的回答，感謝大家 ，前面是我個人的沙雕故事，後面補充了一些中長跑訓練方法和競賽策略。 —————————————————— 高二體測時候1000米成績是2分52。來強答一波吧。
許多年後，面對知乎上這些個問題，答主都會想起初二的那個下午，答主的自行車又雙叒叕被偷了。因為兩年丟了三輛車？母上大人一怒之下再也不給答主買車了，就從鄰居阿姨家借了一輛巨醜無比的女式老自行車讓答主騎着上學。
嗐！答主初二的時候好歹也是××街小白龍，正是風（xu）流（rong）倜（bao）儻（peng）的時候，能忍受得了這種奇恥大辱？勉強騎了一個月不到，就怒而棄之，開始了跑步上學、跑步回家的不歸路。。。
答主家距離學校大概有1.6公裏，每天早上跑步上學，中午跑步回家，下午又跑步上學，晚上再跑回家。上學的時候一般是自己一個人跑，放學有朋友騎車在一旁護送（幫忙拿一下書包外套 ）。
寒來暑往，一年多過去了，答主神功大成（呸），居然就愛上了長跑，周末也開始熱衷於夜跑，從家一直跑到海邊（大概七公裏），釋放中二年紀獨有的
水滴石穿非一日之功，堅持每天鍛煉，你會成功的，下圖2分36那個是我，高中應屆生。emmm想你想你想我，每天跑個3-4公裏熱身，然後再跑400米的間歇跑，看自己能力跑了， 易遊娛樂 ，400的間歇跑的話最開始跑個4-5個就可以，如果能力上去了可以多跑幾個，堅持個兩三個月或者半年應該就差不多了。每天拉一下有氧跑也很重要，有氧跑跑個5-6公裏就行，純慢跑，不用太快。加油吧！
這兩天比了市中學生田徑錦標賽直接上圖了
因為一個回復，我仔細看了下我的回答，特別補充下。我並不是覺得三分鐘是個不可能的任務，我也相信很多答主可以跑到，但是應該並不簡單。我高三時也能跑進3分15以內，但是3分鐘拼了命都進不去。看着那些田徑國二輕鬆跑進還是很羨慕的。不過輕鬆的也就田徑國二了，入職培訓的時候一個練摔跤的和一個安徽武警總隊的都進不了，只有一個雪豹的能進，所以我覺得3分鐘對於1000米來説是個坎，並沒有那麼簡單。
希望每個説很簡單的答主都PO上自己3分鐘以內的圖…
的確二級運動員800米的標準是2:03，但是先看看，100米的標準是手記11.5秒，200米23.6，400米53.0…這還幾乎是一條直線，可是到了800米呢？將近差了10秒。而1500米是4:15，時間上差距更大。當你全力奔跑了800米以後，還有多少人能在一分鐘內跑完200米？
4分鐘內1000米應該是很輕鬆的，但是如果3分鐘內1000米也很輕鬆，那大家都去當二級運動員吧。
天生的。
各位別裝逼了。求你們了。
我一個學易七娛樂體育的，一個訓練隊幾十口子，大家一樣大的訓練量，能跑進特定成績的，是基因就那麼強的一小撮。
不存在隨便拉一個路人，使勁訓練一段時間，他體育就考得出來的。
一切看基因是否賞飯吃。
當年我們考易七娛樂體育，體育教育系，全國統考的那種。
我那個學校錄取率是４５：１
你説被淘汰的那４４個人都不努力？
教練都水？
抱歉，這事的確是看天賦的。
運動員、易七娛樂體育生的選拔，本來就有門課叫做運動選材學。


易七娛樂報道|易七娛樂足球人獎盃 一座獎盃用了差不多50年的時間，難道大力神杯就真的價值連城了？
很多人還不知道世界盃的冠軍獎盃是要回收的，從1974年至今大力神杯一共被6個國家捧了12次其中德國就拿了3次。但是有些朋友就説了你騙人德國4次奪冠都沒拿過嗎？沒錯，但1974年之前，世界盃的冠軍獎盃叫雷米特杯，之所以這麼叫，是因為當時的國際足聯主席是雷米特，而且這座獎盃也是他捐的，但為什麼最後又換成了大力神杯呢？ 因為當時的世界盃有一個附加規定，就是誰先獲得三次冠軍，這個獎盃就永久歸誰 。
雷米特杯
本以為啊，怎麼也得小100年才能達到這一條件，沒想到1970年桑巴軍團三奪桂冠，奪走了這座獎盃。不過這裏我得插一句，巴西永久得到的獎盃是1983年被盜的，到現在也沒找回來，但是FIFA這邊獎盃沒了，世界盃還在舉辦，所以1970年的時候，全世界的藝術家開始提供新獎盃的設計方案，最後FIFA選擇了大力神杯的設計，整個獎盃是用18K金鑄造的，將近5公斤，底座上還鑲嵌了2000塊孔雀石。而且關於它的價值，現在有非常多的説法，光從造價上講，5公斤18K的黃金，這要150萬，再加上紀念意義和收藏價值，孔雀石和藝術家的手工費怎麼也得300多萬，那價格估計得往8個0往上。
大力神杯
但大力等原件並未成交，僅能以成本價計算，但複製品仍有參照性。今年雙11，一塊國際足聯官方認證的銅鎏金大力神碑在某拍賣易七娛樂平台進行了拍賣，以121萬元成交。至於這個副本是怎麼來的呢，其實也很簡單，每一支奪冠的隊伍呢？雖然原版只能保留四年，但是FIFA為了推廣還會發一個副本給大家留念，再加上一些授權，目前全球官方的大力神杯副本已經超過40到50萬了，但是如果是你的話，你會不會去買一個呢？

手把手教你如何玩麻將：初學者指南大公開！
什麼是麻將？
易七娛樂麻將是一種源自中國的傳統桌上遊戲，也是一種流行的社交活動。麻將遊戲通常有四位玩家進行，玩家需要透過組合牌型來獲得最高分數。

遊戲準備
麻將遊戲需要一副144張麻將牌，每張牌上有不同的符號和數字。在遊戲開始前，每位玩家均會獲得13張牌，然後進行牌型組合。

遊戲目標
在麻將遊戲中，玩家的目標是組合出符合規則的牌型，並在最終結束時獲得最高分數。不同的牌型有不同的分數值，玩家需要謹慎思考如何出牌和組合牌型。

基本規則
麻將遊戲根據地區和玩法的不同，有各種不同的規則和玩法。但通常遊戲中會涉及到吃、碰、槓、和聽牌等動作。玩家需要根據手中的牌組合出符合規則的牌型，同時還要觀察其他玩家的動作，以制定最佳的策略。

希望這份初學者指南能夠幫助您更好地瞭解易七娛樂麻將遊戲的基本知識和規則。通過不斷練習和實踐，相信您將能夠在麻將桌上獲得更多的樂趣和挑戰！


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