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10 Exercícios Físicos Que Você Pode Fazer Em Casa
A prática de exercícios, além de trazer diversos benefícios para a saúde, vai funcionar como uma aliada nesse processo de emagrecimento. Por isso, no post de hoje, CAJUBRASIL te explica se fazer exercícios em casa funciona de verdade! Venha conosco nessa leitura e descubra como e por quais motivos malhar em casa é uma boa escolha para você.

Deitado de bruços, deixe as pernas esticadas e os pés juntos. Elas precisam permanecer no eixo horizontal dos ombros, porém um pouco distantes do tronco para ativarem o peitoral. Se ficarem muito próximas do corpo, só os tríceps farão força.

Músculos ativados Os músculos posteriores da coxa (Isquiotibiais) e glúteo máximo são os mais ativados, pois o movimento articular realizado durante o exercício é a extensão de quadril. O stiff é um exercício multiarticular que trabalha a cadeia posterior do corpo e que também pode ser realizado utilizando apenas um par de halteres, um excelente exercício para o treino de bumbum em casa. Execução Com as pernas paralelas entre si, dê uma passo à frente com uma delas, depois os joelhos devem ser flexionados até o ângulo de 90 graus, e depois estendê-los até retornar a posição inicial. Execução
Além disso, aumentar o consumo de frutas e vegetais favorece a perda de peso e evita o efeito sanfona. No treino em circuito serão realizadas quinze repetições de cada exercício sem intervalo entre estes. Após terminar todos os exercícios haverá um intervalo de sessenta segundos. Dessa forma montamos um treino de exemplo com todos os exercícios mostrados acima para te ajudar a continuar treinando em casa.
A lombar deve continuar apoiada no chão, pois caso contrário, isso pode causar lesões. Segure a posição por um segundo e retorne ao posicionamento inicial lentamente. Fique na posição de prancha e em seguida estique um braço para frente e levante a perna do lado oposto. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro braço e perna. Faça de repetições, ou ajuste para mais ou para menor, de acordo com a sua resistência.
Deltoide anterior e tríceps braquial também participam como sinergistas no movimento. Para o treino de peitorais é possível utilizar um grande exercício multiarticular como o supino e continuar a treinar de maneira intensa. Junto com o agachamento é um dos exercícios mais completos na musculação porque diretamente e indiretamente recruta muitos grupamentos musculares e não podia faltar entre os exercícios para fazer em casa.

E nos dias de hoje, ter tempo para fazer as coisas que se deseja talvez seja um dos bens mais importantes. Por isso, muita gente alega que não consegue começar a se exercitar justamente por falta de um espacinho na agenda diária. Descubra os benefícios de Mas acredito que quase todo mundo tem pelo menos 30 minutos, de duas a três vezes por semana, para treinar, o que já é um bom começo. E treinar em casa pode ser um primeiro contato com os exercícios para muitos ou, no caso de quem já corre ou faz algum outro esporte, por exemplo, também pode se beneficiar desse hábito. E, além de ajudar a perder peso e manter o condicionamento, combate o estresse, controla a ansiedade, aumenta a autoestima, melhora a capacidade sanguínea, flexibilidade, equilíbrio e tonificação dos músculos. Deite com as costas no chão, dobre os joelhos voltando-os para cima e com os pés firmes no chão.
https://pt.wikipedia.org/wiki/Droga_sint%C3%A9tica Em março deste ano, um estudo do Panorama Setorial Fitness Brasil descobriu que o principal motivo pelo qual as pessoas não praticam exercícios físicos é a falta de tempo. Entretanto, combater o sedentarismo é essencial para ter mais qualidade de vida, saúde e longevidade. Por isso, é importante encontrar estratégias para driblar o tempo escasso e incluir atividades físicas na rotina. Durante a pandemia, o treino em casa foi a saída de quem não queria ficar parado, e ele pode continuar a ser uma ótima alternativa para aqueles que precisam ganhar tempo. A personal Bianca Pichirrili explica que perder peso sem ir para a academia é completamente possível e, assim, indica os melhores exercícios para emagrecer em casa. Em pé e com as pernas afastadas na lateral para fora do quadril, flexione os joelhos fazendo um agachamento.

O aluno deve manter o alinhamento da coluna e respirar durante todo o exercício. Outra opção é optar pelos exercícios que usam o próprio peso corporal. Também conhecida como “calistenia”, essa é uma forma de treino que te permite praticá-la em qualquer lugar que estiver.
São 4 minutos diários de exercícios em casa, simples e sem equipamentos. Se você não quiser ser o tipo fitness forte em cima e fino na parte de baixo, é melhor colocar essas pernas pra trabalhar. Com uma sequência de exercícios simples, você vai treinar os membros inferiores sem sair da cadeira. A elevação do pé ao teto é uma boa opção para os glúteos, pois trabalha força e resistência.
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