Notes

Забота о своей осанке: мифы и факты. Достижение правильной осанки.
Под позицией стоя подразумевается привычное положение человеческого тела, определяемое мышцами и естественными изгибами позвоночника. Поза тела определяет его положение в различных статических положениях и то, как оно функционирует при выполнении различных движений.

Помимо генетических факторов, на формирование осанки влияют многочисленные факторы окружающей среды. Осанка также начинается в раннем возрасте, поэтому очень важно активно влиять на этот процесс и обеспечивать развитие нормальной осанки.

Нижние конечности человека оказывают огромное влияние на его осанку, особенно если у него плоскостопие (продольное или поперечное) с низким сводом стопы. Вообще говоря, плоскостопие возникает из-за слабости мышц и связок, возникающей в результате недостаточной нагрузки. Деформация стоп приводит к усталости и утомлению при беге или ходьбе.

Правда о нарушениях осанки

Ложь: сутулость не влияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе и является лишь косметическим фактором.

В этом мифе нет правды. Помимо того, что это довольно серьезно, сутулость имеет множество последствий. Во время наклона человек наклоняется вперед, плечи выходят вперед, и такое положение верхней части тела может вызывать боли в спине, плечах и головные боли. ровная спина Кроме того, биомеханические нарушения, связанные с сутулостью, могут вызвать проблемы с экскурсией грудной клетки и проблемы с дыханием.

Миф: невозможно исправить плохую осанку.

Это неправда. Улучшения осанки можно добиться с помощью физических упражнений.

Плохая осанка является врожденной и не может быть изменена по достижении определенного возраста.

Это может быть генетическое заболевание, но это не значит, что решения нет. Чтобы нормально сидеть, стоять и ходить, необходимо укреплять мышцы спины, живота (в том числе глубоких) и позвоночника.

Неправильная осанка приводит к сколиозу.

В этом есть доля правды, но не вся. Большинство случаев сколиоза являются идиопатическими, что означает, что не обнаружено однозначной причинно-следственной связи между плохой осанкой и сколиозом. Далее, сколиоз – это отклонение позвоночника в сторону, а нарушения осанки – наклоны позвоночника.

Миф: Работа за компьютером весь день влияет на вашу осанку.

Факт: Да, это правда. Когда целый день сидишь за компьютером, шея наклоняется вперед, а плечи выпирают, вызывая проблемы с шеей, а также боли в спине и плечах. Для предотвращения статического напряжения мышц людям, длительно работающим за компьютером, рекомендуется использовать эргономичные кресла и регулярно делать перерывы.
Правильная осанка

Голова расположена прямо
Симметрично, что плечи, соски и лопатки имеют одинаковый угол.
Линия одинаковой длины от уха до плеча
Остистые отростки позвонков прямые.
Вид позвоночника сзади показывает прямой позвоночник.
Нормальный изгиб позвоночника называется физиологическим изгибом.
Пациенты с лордозом в нижнем и верхнем отделе позвоночника не имеют выпуклости толще ладоней.
Между седьмым шейным позвонком и межъягодичной складкой проходит вертикальная линия.

Когда части тела расположены симметрично относительно позвоночника, осанка правильная. При нарушении осанки мышцы ослабевают, и ребенок может сохранять правильную осанку в течение короткого периода времени.
Правильная осанка различается у дошкольников, школьников, девочек и мальчиков в период полового созревания.

Идеальная осанка дошкольника – это: симметричная грудная клетка, без выпирания плеч, немного выступающие назад лопатки, слегка выдвинутый вперед живот, остистые отростки позвонков, находящиеся на средней линии.

Поза ребенка должна быть симметричной, без выпирания плеч, с несколько отведенными назад лопатками, выступающим животом, поясничным лордозом, центрально расположенными остистыми отростками.

Posture of adolescents: the spinous processes are located along the midline of the back, нижние конечности выпрямлены, плечевой пояс слегка опущен, the waist triangles are at the same level, the abdomen is retracted in relation to the chest, у девочек выражен поясничный лордоз, #id7#
Причины плохой осанки
Плохая осанка

Нарушения осанки у человека могут возникнуть вследствие морфологических изменений опорно-двигательного аппарата, независимо от того, являются ли эти изменения врожденными или приобретенными (дисплазия соединительной ткани, рахит, травмы во время родов, аномалии развития позвоночника).Однако эти изменения могут происходить и без структурных или функциональных изменений. Большинство нарушений осанки являются приобретенными и чаще встречаются у детей худощавого телосложения.

В большинстве случаев плохая осанка вызвана следующими факторами:

Факторы окружающей среды (такие как длительное нахождение в неправильном положении и формирование стереотипа патологического положения тела)
Непропорциональная или низкая двигательная активность приводит к недостаточному мышечному развитию.
Дефицит мышц, контролирующих вертикальное положение позвоночника.
Неудобная одежда
Снижение слуха и зрения
Плохая эргономика, плохое освещение.

Виды нарушений осанки

В сагиттальной плоскости наблюдаются нарушения осанки.

При наклоне увеличивался грудной кифоз, сглаживался поясничный лордоз, плечи выдвигались вперед и опускались, лопатки сводились.


Read More: https://mybodygeometry.com/2023/11/16/%d0%b7%d0%b0%d0%b1%d0%be%d1%82%d0%b0-%d0%be-%d1%81%d0%b2%d0%be%d0%b5%d0%b9-%d0%be%d1%81%d0%b0%d0%bd%d0%ba%d0%b5-%d0%bc%d0%b8%d1%84%d1%8b-%d0%b8-%d1%84%d0%b0%d0%ba%d1%82%d1%8b-%d0%b4%d0%be%d1%81/