Notes

Знаете ли вы, как исправить свою осанку? Как можно просто определить позу?
.
Поза человека означает его способность двигать телом по-разному. Не существует правильной или неправильной позы.
Правильная осанка определяется как удержание головы и тела прямо без ненужного активного напряжения при небрежном сидении или стоянии. Легко ходить в правильной осанке: плечи опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, ноги выпрямлены в коленях (рис. 1).
Человек, не умеющий правильно держать себя, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. В этом есть не только некрасивый аспект, но и вредный. Органы тела страдают от плохой осанки.

Рис.1. Правильная осанка.


осанка При правильной осанке скелетные изгибы позвоночника распределяются равномерно, как и плечевой пояс, соски, шейные позвонки, лопатки и ягодичные складки. Равномерно с обеих сторон располагаются треугольники талии. Остистые отростки идут прямо вдоль позвоночного столба.

Выполняя приведенные ниже упражнения, вы поддерживаете тонус мышц спины и живота, обеспечиваете подвижность грудного отдела позвоночника, развиваете правильную осанку.
Вдохните. Держа ноги вместе, руки вдоль туловища, встаньте прямо. Поднимите руки вверх, выдохните. Глубоко вдохните, наклонитесь назад. Наклонитесь вперед, слегка округлите спину, опустите голову и плечи – выдох.
Встаньте на четвереньки. Держите голову прямо. Обязательно сильно выгните спину и задержитесь в этом положении на пару секунд. Повторите упражнение 5–7 раз, прежде чем вернуться в исходное положение.
Вы должны лечь на живот, вытянув руки. Согните грудной отдел позвоночника. Насколько можете, поднимите голову и ноги. Повторите еще 5-8 раз.
На полу положите руки, лежа на животе. Обязательно отрывайте тело от земли с силой, когда прогибаетесь назад. Сделайте это 5-8 раз.
Ваша левая нога должна быть согнута под вами, когда вы сидите на полу. Откиньтесь назад. Возьмитесь за кончики пальцев правой ноги левой рукой и поместите другую ногу за колено согнутой ноги. Убедитесь, что ваша правая рука слегка прижата к пояснице. Оставайтесь в этом положении около минуты.

У детей дошкольного и особенно младшего школьного возраста часто наблюдаются нарушение осанки (сутулость, лордоз, кифоз, плоская спина) и боковые искривления позвоночника - сколиоз. В эти категории чаще всего попадают дети с хроническими заболеваниями или те, кто в детстве перенес серьезные заболевания. Поэтому крайне важно с раннего возраста правильно организовать физическое воспитание таких детей. При этом скелетная и мышечная системы ребенка (особенно мышцы спины и живота) развиваются нормально. Отклонения в этих системах могут вызвать нарушения осанки, которые впоследствии могут стать причиной искривления позвоночника.
На протяжении всего развития ребенка развивается осанка. На осанку человека большое влияние оказывает позвоночник. Позвоночник не только помогает телу сохранять вертикальное положение, но и поддерживает вес головы и верхней части тела.
В позвоночнике плода в утробе матери формируется равномерный изгиб. Как только ребенок рождается, позвоночник выпрямляется практически до прямой линии. В этот момент формируется поза. When the baby begins to hold his head in a raised position, a forward bend forms in the cervical spine (cervical lordosis); when a child begins to sit, a backward-facing curve forms in the thoracic spine (kyphosis), and when a child begins to walk, #id6#
Плохая осанка может быть вызвана рядом факторов.
Здоровье и развитие детей определяют одни факторы, а окружающая их среда определяет другие. Среди всех факторов питание играет важную роль в развитии хорошей осанки. Дети, которым не хватает витаминов и минералов в рационе, с большей вероятностью будут иметь плохую осанку из-за недостатков их скелета и мышц.

Рис.2. Такие позы способствуют формированию неправильной осанки.

Чаще всего нарушения осанки возникают в результате слабости мышц туловища или неравномерного развития мышц туловища. Ношение ребенка на одной руке, пытаясь сесть, stand or teach the child to walk too early, a bed that is too soft and sagging, holding the child while walking with the same hand, одежда и мебель, которые слишком малы для ребенка, неправильное сидение за столом, чтение и рисование в постели, carrying a briefcase in the same hand, children riding bicycles for adults under the frame, длительное стояние на одной ноге, длительная болезнь (рахит) или частые заболевания.
Основная медицинская группа выделена по физическому воспитанию на основе стереотипов, сформированных в школе и дома. Помимо обычных уроков физкультуры в школе, врач проводит занятия по коррекционной гимнастике. К детям со сколиозом 2-3 степени важно применять особый подход. К ним обычно назначают группу физиотерапии;дети посещают поликлиники или физкультурные кабинеты для физиотерапии. Деформации можно эффективно исправить только физическими упражнениями до 14-15 лет;после этого их невозможно исправить. У подростков 14-15 лет к этому времени уже почти сформировалась осанка.

Профилактика нарушений осанки

Нарушения осанки и сколиоз следует предупреждать комплексно, принимая следующие меры:

Жесткая кровать, лежа на животе или спине;

My Website: https://mybodygeometry.com/2023/11/16/%d0%b7%d0%bd%d0%b0%d0%b5%d1%82%d0%b5-%d0%bb%d0%b8-%d0%b2%d1%8b-%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b8%d1%81%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d1%81%d0%b2%d0%be%d1%8e-%d0%be%d1%81%d0%b0%d0%bd%d0%ba%d1%83/