Notes

Как вы исправляете свою осанку? Простое определение позы будет следующим:
.
Поза человека – это его способность удерживать свое тело в разных положениях. Неправильная осанка также может быть правильной.
В обычной позе стоя человек должен иметь возможность сохранять прямое тело и голову без чрезмерных активных усилий. Правильная осанка предполагает легкую походку, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, колени выпрямлены (рис. 1).
Стоять и ходить с полусогнутыми ногами, наклоняться, опускать голову и плечи, выпячивать живот указывает на то, что кому-то не хватает осознания тела. Помимо того, что это некрасиво, это еще и вредно. Неправильная осанка отрицательно влияет на внутренние органы.

Рис.1. Правильная осанка.

В правильной осанке плечи, соски и ости подвздошных костей находятся в одинаковом положении, а также лопатки и ягодичные складки. Равномерное распределение треугольников талии с обеих сторон. Это прямая линия между остистыми отростками позвонков.

Какая правильная осанка у человека? В результате описанных ниже упражнений мышцы спины и живота остаются в тонусе, а грудной отдел позвоночника – подвижным.Это также помогает развить хорошую осанку.
Вдохните. Вы должны стоять прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, выдохните. Сделайте глубокий вдох, прогнитесь назад. На выдохе опускайте руки, наклоняйтесь вперед, слегка округляйте спину и опускайте голову и плечи.
Встаньте на четвереньки. Держите голову прямо. Держите спину в сильном прогибе в течение 2–3 секунд. Повторите упражнение 5–7 раз после возвращения в исходное положение.
Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела. Согните грудной отдел позвоночника. Насколько можете, поднимите голову и ноги. Повторите еще 5-8 раз.
Хорошим началом будет положить руки на пол, лежа на животе. С силой поднимите тело вверх и прогнитесь назад. Сделайте это 5-8 раз.
Подставьте левую ногу под тело и сядьте на пол. Откиньтесь назад. Левая рука должна сжимать кончики правой стопы, а кончик левой ноги должен находиться за коленом согнутой ноги. Тыльной стороной правой руки слегка помассируйте поясницу. Уделите минуту удержанию этой позиции.


Среди детей дошкольного и особенно младших классов широко распространены нарушение осанки (сутулость, чрезмерное отклонение позвоночника назад или вперед - кифоз, плоская спина) и боковое искривление позвоночника - сколиоз. Обычно эти дети перенесли в детстве тяжелые заболевания или страдают хроническими заболеваниями. Важность раннего физического воспитания таких детей невозможно переоценить. В результате скелетная и мышечная системы ребенка (особенно спины и живота) будут развиваться нормально. Искривление позвоночника может возникнуть в результате отклонений в развитии этих систем.
Растущие и развивающиеся дети развивают свою осанку. Выравнивание позвоночника сильно влияет на осанку человека. Поддерживая голову и верхнюю часть тела, позвоночник обеспечивает сохранение вертикального положения тела.
В утробе матери позвоночник плода имеет однородную форму. Когда ребенок рождается, позвоночник практически выпрямляется. Именно тогда формируется осанка. When the baby begins to hold his head in a raised position, a forward bend forms in the cervical spine (cervical lordosis); when a child begins to sit, a backward-facing curve forms in the thoracic spine (kyphosis), and when a child begins to walk, #id1#
Удары по спине – не единственная причина плохой осанки.
Они различаются в зависимости от возраста ребенка, его здоровья и физического развития, а также от его окружения. Развитие хорошей осанки, помимо других факторов, связано со здоровым питанием. Продукты с дефицитом питательных веществ отрицательно влияют на скелет и мышцы ребенка и приводят к плохой осанке.

Рис.2. Подобные позы способствуют формированию неправильной осанки.

Чаще всего нарушения осанки возникают в результате слабости мышц туловища или неравномерного развития мышц туловища. Ребенка постоянно носят на одной руке, пытаясь сесть, stand or teach the child to walk too early, a bed that is too soft and sagging, holding the child while walking with the same hand, мебель и одежда не соответствуют росту ребенка, неправильное сидение за столом, чтение и рисование в постели, carrying a briefcase in the same hand, children riding bicycles for adults under the frame, стоя, подперев одну ногу, длительная болезнь (рахит) или частые заболевания.
Физическое воспитание отнесено к основной медицинской группе (на основании двигательных стереотипов, сформированных дома и в школе). Кроме того, в дополнение к обычным урокам физкультуры в школе они проходят занятия по коррекционной гимнастике под наблюдением хирурга-ортопеда. Для эффективного лечения сколиоза 2-3 степени необходим особый подход. К ним обычно назначают группу физиотерапии;дети посещают поликлиники или физкультурные кабинеты для физиотерапии. До 14-15 лет наиболее эффективными для уменьшения деформации являются физические упражнения;в более старшем возрасте они неэффективны. Подростки 14-15 лет практически уже привыкли к своей осанке, чем и объясняется такое явление.

Профилактика нарушений осанки

Среди стратегий, которые можно использовать для предотвращения нарушений осанки и сколиоза, можно выделить:

В жесткой постели, лежа на животе или спине;

Website: https://mybodygeometry.com/2023/11/16/%d0%b7%d0%bd%d0%b0%d0%b5%d1%82%d0%b5-%d0%bb%d0%b8-%d0%b2%d1%8b-%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%b8%d1%81%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d1%81%d0%b2%d0%be%d1%8e-%d0%be%d1%81%d0%b0%d0%bd%d0%ba%d1%83/