Notes

Забота о своей осанке: мифы и факты. Достижение правильной осанки.
Человеческая осанка – это наше привычное положение стоя, определяемое нашей мышечной структурой и естественными изгибами позвоночника. Мышцы функционируют по-разному при выполнении различных движений в зависимости от положения тела.

На осанку влияет множество факторов, в том числе генетика, но есть также множество факторов окружающей среды, влияющих на нее. В раннем возрасте формируется осанка, а также формируются двигательные рефлексы и нервная деятельность, поэтому крайне важно оказать влияние на этот процесс и обеспечить нормальное постуральное развитие.

На осанку сильно влияют ноги, особенно в тех случаях, когда свод стопы (продольный или поперечный) опускается из-за плоскостопия. Обычно плоскостопие возникает из-за недостаточной силы мышц и связок. Бег и ходьба при плоскостопии приводят к деформации стопы без соответствующего лечения.
Факты и мифы о нарушениях осанки

Миф: сутулость — это всего лишь косметическая проблема, а не проблема со здоровьем.

Чистый миф, это неправда. Очень возможно, что сутулость серьезно повлияет на вас по ряду причин. При наклоне можно страдать от болей в спине, плечах и головных болей, так как плечи выступают вперед и наклоняются вперед. Кроме того, сутулость может привести к биомеханическим нарушениям, проблемам с дыханием и сердцем.

От плохой осанки не существует лекарства.

Нет, это неправда. Вы можете значительно улучшить свою осанку, занимаясь спортом.

Миф о том, что плохая осанка присуща людям и не может быть изменена после определенного возраста, развенчивается.

Хотя плохая осанка является генетической, все же существуют способы ее улучшить. Укрепляя мышцы спины, живота (в том числе глубоких) и позвоночника, вы сможете улучшить осанку и сможете нормально сидеть, стоять и ходить.

Сколиоз может быть вызван плохой осанкой.

В этом есть доля правды, но она не совсем точна. Плохая осанка в большинстве случаев не является окончательной причиной сколиоза, который называется идиопатическим сколиозом. Далее, сколиоз – это отклонение позвоночника в одну сторону, тогда как нарушения осанки – это наклон позвоночника в другую сторону.

Миф: Работа за компьютером весь день влияет на вашу осанку.

Факт: Да, это правда. Шея пользователей компьютеров наклоняется вперед, а плечи выпирают, вызывая боль в шее, спине и плечах, а также проблемы с шеей. Для снятия статического мышечного напряжения людям, которые подолгу работают за компьютером, рекомендуются эргономичные кресла.Также рекомендуются перерывы в работе.
Правильная осанка

Голова расположена прямо
Углы лопаток, плеч и сосков симметричны.
От уха до плеча рисуются линии одинаковой длины.
Остистые отростки позвонков прямые.
Прямой позвоночник, вид сзади
Физиологические изгибы позвоночника
В поясничной и шейной области лордоз, превышающий толщину ладони пациента, отсутствует.
Отклонения между седьмым шейным позвонком и межъягодичной складкой нет.

Что такое осанка простыми словами? Пока позвоночник симметричен, части тела расположены правильно. При нарушенной осанке мышцы ослабевают, и ребенок способен удерживать правильную осанку лишь в течение более коротких периодов времени.
Правильная осанка различается у дошкольников, школьников, девочек и мальчиков в период полового созревания.

В норме у дошкольников грудная клетка симметричная, плечи не выпуклые, лопатки обращены назад, живот обращен вперед, лордоз четко виден, остистые отростки позвонков центрированы.

Идеальная осанка школьника – это: симметричность грудной клетки, отсутствие выпуклостей в плечах, слегка отведенные назад лопатки, слегка выдвинутый вперед живот, поясничный лордоз, остистые отростки по средней линии.

Posture of adolescents: the spinous processes are located along the midline of the back, нижние конечности выпрямлены, плечевой пояс слегка опущен, the waist triangles are at the same level, the abdomen is retracted in relation to the chest, у девочек выражен поясничный лордоз, #id6#
Причины плохой осанки
Плохая осанка

Нарушения осанки у человека могут возникнуть вследствие морфологических изменений опорно-двигательного аппарата, независимо от того, являются ли эти изменения врожденными или приобретенными (дисплазия соединительной ткани, рахит, травмы во время родов, аномалии развития позвоночника).Однако эти изменения могут происходить и без структурных или функциональных изменений. У детей с небольшим телосложением чаще развиваются нарушения осанки, поскольку они в большинстве случаев приобретённые.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин плохой осанки:

Окружающая среда (например, длительное нахождение тела в неправильном положении и развитие патологического стереотипа положения)
Мышечная система не развивается должным образом из-за низкой или непропорциональной двигательной активности.
Мышцы, отвечающие за поддержание вертикального положения позвоночника, слабы.

Неудобная одежда
Снижение слуха и зрения
Плохая эргономика, плохое освещение.

Виды нарушений осанки

В сагиттальной плоскости наблюдаются нарушения осанки.

При наклоне вперед выдвигается грудной кифоз, поясничный лордоз сглаживается, плечи уменьшаются и выдвигаются вперед, лопатки становятся крылатыми.


Website: https://mybodygeometry.com/2023/11/16/%d0%b7%d0%b0%d0%b1%d0%be%d1%82%d0%b0-%d0%be-%d1%81%d0%b2%d0%be%d0%b5%d0%b9-%d0%be%d1%81%d0%b0%d0%bd%d0%ba%d0%b5-%d0%bc%d0%b8%d1%84%d1%8b-%d0%b8-%d1%84%d0%b0%d0%ba%d1%82%d1%8b-%d0%b4%d0%be%d1%81/