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parcourir ce site : Manger et bouger
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Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les multiples tentations et l’obsession de la santé, s’alimenter dans le bonheur et la stabilité n'est que rarement une svelte tâche. La solution ? Privilégier des produits sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets fades et sans saveur pour garder la ligne : manger des plats gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le remplissage de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer en moyenne 2 350 kcal par 24h pour les hommes et autour de 1 800 pour les femmes, il faut garder trouver des compromis pour convenir à notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la souffrance et le célèbres « effet yoyo » : on adopte des habitudes alimentaires bien portante sans écarter le bonheur de la bonne chère. Vous ressentez le l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au repas et au souper, tout en ingérant suffisamment en terme de protéines, et pariez sur des collations rassasiantes entre les diner. La combinaison à preférer pour fournir énormement d’énergie à l'instance : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et fromage, etc. ).

dans un premier temps, il vous faut réviser vos menus et suivre désormais une alimentation variée. adieu les produits gras, trop sucrés ou trop salés. Concentrez-vous plutôt sur les légumes, les graines complètes et les légumineuses. Ce sont des aliments riches en fibre, qui, en plus d’être peu caloriques, aideront votre transit intestinal. Tentez de limiter les protéines animales ( sans les réduire entièrement ! ) pour les remplacer par des protéines végétales. Lorsque vous faites le choix d'une viande, favorisez les viandes “blanches” ( dinde ou poulet par exemple ). Votre journée doit toujours être rythmée par trois repas journalier ( petit-déjeuner, déjeuner, repas du soir ), suffisamment copieux pour éviter de se laisser appâter par du grignotage. Attention aussi à ne pas sauter de diner ! Mais une alimentation équilibrée seule n'est pas suffisant. il est important de aussi ( ré ) découvrir comment vous dépenser. Tout exercice physique qu’il soit est bon pour perdre du poids. Mais il existe des disciplines qui facilitent plus particulièrement l’amincissement de la ceinture abdominale. penchez pour les sports d’endurance comme la running, la swim, le cyclisme qui accélèrent la perte de la masse grasse. le cas échéant de la tenue dans le temps qui demande le timing pour atteindre un niveau d’intensité important, la pratique de l’entraînement high intensity interval training ( « High Intensity Interval Training » ), basé sur des petits intervalles à haute intensité sont tout autant efficaces pour cramer des calories.

Comment manger normalement et s'affiner ? C’est l’énigme que beaucoup de personnes tentent de résoudre tout au long de leur vie. Après tout, qui ne veut pas perdre quelques kg sans avoir à abandonner les barbecues du weekend, la glace au dessert ou l'apéro de l’happy hour ? Oui, c’est un plaisir de manger. Je le dis avec intégrité, oui, c’est complètement faisable de manger normalement et faire baisser son imc. En effet, c’est l’une des conseils que je donne à mes patients qui, pour la plupart, arrivent au cabinet en ayant essayé différentes de régimes et en ayant volontairement faim parce qu’ils se privent ! Cependant, quand je dis aux les enfants qu’ils doivent manger, en global leur première réaction est l’effroi. Ils ont peur de manger parce qu’ils ont peur de accroitre ! Ils pensent que tout fait grossir, qu’il faut ôter le gluten, le lactose, le sucre et les matières grasses de l’alimentation pour être plus fine et en excellente forme. C’est pour ça que tant de personnes pensent que la solution est de se contenir. Je reçois de nombreux personnes qui ont perdu 20, 30 kilogrammes après avoir fait quelques programmes alimentaires très restrictifs et ont tout regagné, voir plus ! ce phénomène yoyo n’est pas normal, ni sain. Il grandit le corps à se prémunir d’une autre restriction période de faim. Et comment fait-il cela ? En grossissant !

Ceux-ci doivent être réalistes et ne pas nuire à votre santé. Par exemple, visez de gaspiller énormement d’un kilo de façon hebdomadaire. En maigrissant rapidement, votre corps éliminera plutôt l’eau et la muscle et non le gras. Vous éviterez de plus de vous affaiblir ou vous déshydrater. Mangez de plus petites portions, mais plus souvent, à raison de trois petits déjeuner et quelques collations par jour. Cela vous aidera à mieux contrôler votre faim. La bière et les autres boissons alcoolisées présentent beaucoup de kcal. De manière générale, il est recommandé que les femmes dépensent plein de 10 verres hebdomadairement ( au plus, 2 verres par 24h ), et que les hommes en consomment énormement de 15 ( au plus, 3 verres par 24h ). Limitez d'autant plus votre consommation d’alcool lorsque vous voulez perdre du poids. Certains produits ne pardonnent pas sur l'aspect du sucre, des substances grasses ou des calories. C’est le cas, par exemple, des charcuteries, des produits sucrés, des boissons gazeuses, etc. choisissez les fruits, légumes et autres collations santé dès que vous avez une fringale.

Vous avez connaissance la recette quand vient le temps d'alterer du poids : ingérez moins de kcal et brûlez-en plus. Vous savez aussi sans doute que la plupart des régimes miracles et des méthodes express ne marchent pas comme promis. Ces trucs d’experts vont vous aider à réaliser votre objectif. Plusieurs études ont démontré que les personnes qui tiennent un journal de leur alimentation mangent à peu près 15% moins de alimentation que celles qui n’en tiennent pas. Faire un suivi de son alimentation fait partie des habitudes toutes simples des les enfants fines. Attention aux week-ends : une étude de l’Université de la Caroline du Nord a montré que les certaines personnes ont tendance à consommer 115 calories de plus les jours finale de semaine, notamment à travers l’alcool et les aliments graisse. Portez aussi une attention particulière aux tartinades, aux vinaigrettes, aux condiments en sauce, aux boissons sucrées et aux collations élevées. Ils peuvent faire une grande différence sur votre capacité à perdre du poids.

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