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6 Étirements À Faire Avant De Se Coucher Pour Améliorer Le Sommeil
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L’amélioration de la circulation sanguine et le soulagement musculaire sont également connus pour faciliter le temps de récupération et la qualité du sommeil d’une personne. Ces exercices sont idéaux pour les personnes recherchant une transition douce et apaisante vers un sommeil réparateur. En améliorant la qualité de votre sommeil, vous pouvez augmenter votre niveau d’énergie. De plus, les étirements avant de se coucher favorisent la flexibilité, la mobilité et la réduction du stress. Si vous avez du mal à dormir ou si vous recherchez une relaxation supplémentaire avant de vous coucher, essayez d'inclure quelques-uns de ces étirements simples dans votre routine nocturne. Ils peuvent simplement être le signal dont votre cerveau et votre corps ont besoin pour savoir qu'il est temps de se détendre.



La pose du papillon est bénéfique pour soulager les tensions dans le bas du dos et les hanches, en particulier pour les personnes qui passent de longues périodes debout. En relâchant les hanches, le dos et l'aine, vous pourrez profiter d'une meilleure qualité de sommeil et vous réveiller avec plus d'énergie pour la journée à venir. Lorsque vous intégrez les exercices d’étirement du soir à votre routine, vous ouvrez la porte à une multitude d’avantages pour la santé.

Raisons De S'étirer Avant De Se Coucher

S’il est normal de ne pas pouvoir s’endormir environ cinq minutes après avoir été au lit, s’endormir ne devrait pas prendre plus de 20 à 30 minutes. Si cela vous prend plus de temps, suivez ces choses à faire et à ne pas faire avant de vous coucher pour vous donner les meilleures chances de vous endormir rapidement.

Retirez votre main droite du lit et faites pivoter le haut du dos vers la droite, en atteignant ce bras vers le haut tout en appuyant sur la paume gauche. Cela peut faire une réelle différence en améliorant votre sommeil et votre confort général. C'est un excellent choix pour les étirements avant le sommeil, favorisant un meilleur sommeil et une réduction du stress, et il peut être effectué à tout moment. Elle recommande d'incorporer 10 minutes d'étirements doux à votre routine de détente chaque soir.

Le yoga est un moyen efficace de vous aider à vous détendre après une longue journée. Les poses et les étirements sont idéaux pour détendre les groupes musculaires et réduire le stress. De plus, les étirements de yoga avant de se coucher aident à minimiser la douleur et l'inconfort, ce qui est parfait pour se détendre et profiter d'un sommeil réparateur. De nombreuses personnes déclarent se sentir plus énergiques au réveil après avoir pratiqué des poses de yoga pendant la journée et des étirements de yoga avant de se coucher. N’oubliez pas que l’un des domaines clés du yoga concerne les schémas respiratoires.

Repos Actif

Elle recommande d'incorporer 10 minutes d'étirements doux à votre routine de détente chaque soir. "Je dis à mes patients de se comparer à quelqu'un qui court un marathon", explique-t-elle. Bien que les techniques de respiration pendant les étirements varient, la chose la plus importante à retenir est de continuer à respirer. Vous pouvez essayer différentes pratiques de respiration tout en vous étirant pour voir ce qui vous semble le plus confortable. En plus des étirements, certaines personnes peuvent apprécier la respiration profonde comme technique de relaxation avant de se coucher.

« Lorsque vous essayez d’optimiser la qualité de votre sommeil, votre objectif est d’être aussi détendu que possible juste avant de vous coucher. Cependant, il n’est parfois pas si facile d’éteindre son cerveau et de sombrer dans un sommeil profond. Ensuite, étendez ce talon vers le plafond et enroulez vos mains autour de l'arrière des ischio-jambiers, du genou ou du mollet pour supporter le poids de la jambe levée. Dans cet étirement, vos jambes doivent être plus proches du sol que l’angle de 90 degrés des fentes normales.

Pour l’étirement latéral, restez debout et les pieds écartés de la largeur des hanches. À partir de là, levez les bras, tenez votre poignet droit avec votre main gauche et penchez votre corps vers la gauche. Maintenez cette position et vous devriez ressentir un profond étirement sur le côté. Pour passer de l’autre côté, revenez au milieu, changez de poignet et penchez-vous de l’autre côté.

Avantages Des Étirements Avant De Se Coucher

Cela peut également contribuer à réduire le risque de blessure en améliorant la flexibilité et l’amplitude des mouvements. De plus, les étirements avant le coucher peuvent aider à augmenter la circulation et favoriser la relaxation, conduisant à une meilleure santé globale. Les étirements avant de se coucher sont une excellente activité à faire avant de se coucher, surtout pour ceux qui ont du mal à s'endormir. Les avantages des étirements incluent une meilleure circulation sanguine, une réduction de la tension musculaire et une relaxation. De plus, les étirements vous aident à vous concentrer sur votre corps et votre respiration plutôt que sur le stress de votre vie quotidienne.

Ajouter des poids ou utiliser une barre facile derrière votre cou peut même transformer la fente avant en un exercice de renforcement musculaire. Maintenez l'étirement aussi longtemps que vous le souhaitez, puis répétez du côté opposé. Si vous avez du mal à dormir ou si vous recherchez une relaxation supplémentaire avant de vous coucher, essayez d'inclure quelques-uns de ces étirements simples dans votre routine nocturne. Il peut contribuer à une meilleure qualité du sommeil et à un endormissement plus rapide, ce qui se traduit par une augmentation de l’énergie tout au long de la journée.

En vous concentrant sur votre respiration et votre corps pendant que vous vous étirez, cela contribue également à favoriser un meilleur sommeil, car vous êtes plus attentif et en phase avec votre corps. Les étirements offrent de nombreux avantages pour votre corps et votre esprit. Pour commencer, développer une routine d’étirements en soirée aide votre corps à entrer dans un état de détente, ce qui devrait vous aider à vous endormir plus rapidement.

Étirement Du Cou

Plusieurs études ont montré que s’étirer avant de se coucher est un moyen efficace d’obtenir un sommeil de meilleure qualité. Étant donné que la réduction du stress est importante pour obtenir un sommeil de qualité, les experts du sommeil recommandent de développer une routine le soir pour se détendre après la journée. Certaines personnes peuvent bénéficier d’activités calmes comme lire ou prendre un bain chaud. D’autres peuvent trouver un soulagement du stress grâce à de légers étirements avant le coucher.

Le virage assis vers l'avant, également connu sous le nom de paschimottanasana, est un étirement puissant qui cible la colonne vertébrale, les ischio-jambiers et les mollets. Pendant que vous faites cela, allongez votre colonne vertébrale (comme vous le feriez si vous faisiez du down-dog en yoga). Lorsque vous intégrez les exercices d’étirement du soir à votre routine, vous ouvrez la porte à une multitude d’avantages pour la santé. N’oubliez pas non plus de relever la tête pour réduire les symptômes du RGO la nuit et obtenir un sommeil meilleur et plus réparateur. Alors, sans plus tarder, explorons les six avantages fantastiques de l’intégration des étirements à votre routine du coucher.
Fia
https://www.floridahemplife.com/conseils-en-cas-de-deuil/

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