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Aprenda Técnicas De Relaxamento Portal
Agora que você já conhece as principais técnicas de relaxamento, que tal se organizar para colocá-las em prática? Nós sabemos que nem sempre é fácil tirar um tempo para si e relaxar, mas se você seguir as dicas abaixo certamente irá obter sucesso nessa jornada. Mais um exercício de relaxamento bastante eficaz envolve sentir cada parte do seu corpo por vez, fazendo uma verdadeira varredura. O ideal é que esteja deitado para conseguir relaxar mais, mas, caso não seja possível, poderá aplicar a técnica sentado. Comece pelos dedos dos pés, movimente-os e sinta-os, então, vá subindo, passando pela sola, calcanhar, tornozelo, prosseguindo até chegar na cabeça. Um dos principais efeitos da ansiedade é a aceleração dos batimentos cardíacos.

Como se percebe pelo nome, a ideia é relaxar os músculos de maneira progressiva, por meio de breves exercícios de tensão e de relaxamento. Entenda melhor Durante a meditação, o seu corpo fica focado e a concentração aumenta, o que promove um bem-estar físico e emocional. A seguir, vamos falar sobre três tipos de meditações que podem ser feitas para relaxar a mente. Ela é uma das técnicas mais indicadas contra a ansiedade e pode ser feita de diversas formas. Um dos principais motivos pelo qual é importante garantir o relaxamento da nossa mente diz respeito à nossa saúde mental, visto que esses dois elementos estão fortemente relacionados. Fazer pelo menos 30 minutos de algum tipo de exercício físico diário, traz benefícios para as emoções, e é um bom momento para pensar nos problemas e encontrar estratégias para solucioná-los.
Estudantes, independente da idade, fazem parte de outro grupo que pode ser muito beneficiado com o relaxamento. O relaxamento passivo funciona de forma semelhante ao progressivo, com a diferença de que não é feito o tensionamento do músculo. Os livros já estão disponíveis com diversos temas e desenhos, agradando a todos os gostos. Porém, não é necessário gastar dinheiro para se aproveitar do efeito benéfico das atividades artísticas.

A habilidade de saber identificar e lidar com emoções tem se tornado uma das mais procuradas em todo o mercado, uma vez que ela é responsável por aproximadamente 58% da nossa performance profissional. Aliado a isso, 90% dos profissionais com melhor desempenho em seus empregos possuem altos níveis de Inteligência Emocional. Rir e sorrir libera o hormônio endorfina, responsável pela sensação de bem-estar, de relaxamento e de redução de dores. Em apresentações é importante um estado de calma e relaxamento para conseguir se expressar de maneira clara ao público.

No Brasil, há profissionais da TCC que trabalham com pesquisas em transtornos de ansiedade, como Rangé e Cordioli. O primeiro trabalha com diversos transtornos de ansiedade, transtorno do pânico (Rangé, 2001), fobia social (Levitan et al., 2008) e demais transtornos de ansiedade, como fobias específicas. O segundo trabalha de forma mais específica com o transtorno obsessivo-compulsivo, tendo desenvolvido manuais de terapia para esse transtorno assim como protocolos para terapia de grupo (Cordioli, 2014). Ambos os pesquisadores trabalham desenvolvendo tratamentos e protocolos de terapias na área dos transtornos ansiosos, trazendo avanço para a área no Brasil. Quando a ansiedade é muito elevada, observam-se pessoas com o sistema parassimpático ativado, e, quando ela é ligeiramente inferior, observa-se que a ansiedade se canaliza para o sistema simpático do SNA (Neborsky e Lewis, 2011).

Uma mente agitada traz muitos malefícios para o nosso corpo, por isso, investir em técnicas de relaxamento é uma excelente saída. Não é difícil notar que o número de casos de doenças e transtornos mentais, principalmente relativos ao estresse, tem crescido. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 18,6 milhões de brasileiros apresentam sintomas de ansiedade.
A mente tranquila também colabora para a sua qualidade profissional no ambiente de trabalho. Quando estamos descansados, nossa mente consegue ter muito mais produtividade nas tarefas. Equipe editorial constituída por médicos e profissionais de saúde de diversas áreas como enfermagem, nutrição, fisioterapia, análises clínicas e farmácia. Verter a água a ferver sobre a raiz de valeriana seca, tapando de seguida para que os óleos essenciais não evaporem e deixando repousar por dez minutos, coando de seguida.
Leia sobre O caso Simone Biles, que desistiu das finais da ginástica na Olimpíada de Tóquio, colocou em evidência uma preocupação latente com a nossa saúde mental. Mas independente se você é um atleta de alto nível ou não, todos estamos sujeitos a fatores como estresse e ansiedade. Dar um forte abraço em uma pessoa querida, acariciar seu animal de estimação e conversar com um amigo são exemplos de ações capazes de estimular bons sentimentos.
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