Notes

รวมท่าออกกำลังกาย ช่วยลดภาวะอ้วนลงพุง
โรคไขมัน

ภาวะอ้วนลงพุง เป็นอาการที่แสดงออกทางร่างกาย ส่งผลไม่ดีต่อภาพลักษณ์ และทำให้ผู้ป่วยเกิดความไม่มั่นใจจนรู้สึกไม่ดีกับร่างกาย นอกจากด้านรูปร่างแล้ว ภาวะอ้วนลงพุงยังส่งผลต่อสุขภาพภายในที่อาจเกิดโรคร้ายแรงต่าง ๆ ตามมาได้ ทางที่ดีควรป้องกันด้วยการควบคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหาร และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงต่าง ๆ
อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีภาวะอ้วนลงพุงเกิดขึ้นแล้ว ก็ไม่ควรตื่นตระหนกมากเกินไป เนื่องจากภาวะนี้สามารถหายได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ที่สำคัญ คือ การออกกำลังกาย จะได้ผลโดยตรง และเป็นวิธีที่ทุกคนปฏิบัติได้โดยไม่ต้องลงทุน ซึ่งวันนี้ Hillkoff ได้รวบรวมท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดภาวะอ้วนลงพุง สามารถทำตามได้ง่าย สำหรับใครที่กำลังเผชิญปัญหาสุขภาพดังกล่าว สามารถเรียนรู้ และนำไปทำตามกันได้เลย
ทำไมควรต้องออกกำลังกายลดพุง
ยาที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพก็คือการออกกำลังกาย เพราะมีส่วนช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง และรอบเอว ส่งผลให้น้ำหนักลดลง และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคอื่น ๆ โดยระยะเวลาในการออกกำลังกายที่ดีควรเป็น 3 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที เพียงเท่านี้ก็จะได้รับประโยชน์ต่อร่างกายอย่างพอดี และยังช่วยให้มีหุ่นที่สวยงามสมส่วนอีกด้วย
ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ทำได้จริง แค่ตั้งใจ
การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายรูปแบบ และสำหรับการลดพุงนั้น จะมีท่าเฉพาะที่ช่วยเรื่องการกระชับหน้าท้อง และลดไขมันสะสมในร่างกาย โดยท่าการออกกำลังกายเหล่านี้ต้องอาศัยความอดทน และต้องรักษาวินัยในตนเองพอสมควร โดยเราได้รวบรวมท่าออกกำลังกายมาไว้ให้แล้ว ดังต่อไปนี้
ท่านอนแตะเท้า
ท่าการออกกำลังกายที่ช่วยเรื่องการลดพุง ทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้านข้าง และส่วนบนแข็งแรงมากขึ้น โดยสามารถปฏิบัติตามดังต่อไปนี้

นอนหงายลำตัวตรงพร้อมยกขาทั้งสองข้างตั้งฉาก ขาต้องชิดกัน
ยกลำตัวขึ้น นำมือขวาไปแตะเท้าซ้ายพร้อมบิดตัวเล็กน้อย หลังจากนั้น สลับมือไปแตะเท้าขวาสลับกันไปมา ปฏิบัติเซตละ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 2 เซตหรือมากกว่านี้ก็ได้ตามความเหมาะสม

ท่าปั่นจักรยานอากาศ
อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงขึ้น ช่วยกระชับต้นขา และลดพุงได้ดี โดยสามารถปฏิบัติตามดังต่อไปนี้

นอนหงายแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้น โดยร่างกายต้องแนบไปกับพื้น
นำมือทั้งสองข้างแตะใบหูเอาไว้พร้อมยกตัวขึ้นเล็กน้อย
ยกขาทั้งสอง และงอขาด้านใดด้านหนึ่งเข้าหาตัว ส่วนอีกข้างยืดออกไปกลางอากาศ จากนั้นทำสลับกันไปมาคล้ายกับการปั่นจักรยาน
ทำไปเรื่อย ๆ ประมาณ 3-5 เซต

ท่าดับเบิลครัช
ท่าออกกำลังกายที่ตอบโจทย์สำหรับผู้ที่อยากลดพุง เป็นท่าที่มีความคล้ายกับการ Sit-up ช่วยลดไขมันส่วนเกินพร้อมกับสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยสามารถทำตามได้ดังนี้

นอนหงายพร้อมนำมือมาประสานกันบริเวณหลังศีรษะ
จากนั้นตั้งเข่าขึ้น และงอเข่าเข้าหาตัวเองพร้อมกับยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 3 นาที และกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้นโดยทำแบบนี้ซ้ำ ๆ ทำครั้งละกี่เซตก็ได้ตามพละกำลังของแต่ละคน

ท่านรัสเซียน ทวิสต์
ท่าออกกำลังกายที่ช่วยผู้ป่วยภาวะอ้วนลงพุงได้อย่างมาก เพราะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วน โดยสามารถทำตามได้ ดังต่อไปนี้

นั่งชันเข่าโดยให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน และยกเท้าขึ้นเล็กน้อย
ประสานมือไว้ประมาณหน้าอก บิดเอว และมือไปทางซ้าย ทำสลับซ้ายขวาไปมา โดยเท้ายังอยู่ที่เดิม
นับซ้าย และนับขวาเป็นหนึ่งครั้ง ปฏิบัติจำนวน 10-15 ครั้ง โดยแบ่งเป็นสามเซ็ต

ท่าวีอัพ
ท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก และมีส่วนช่วยให้พุงลดลงได้อย่างรวดเร็ว เพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ทุกส่วน สามารถทำตามได้ดังต่อไปนี้

นอนหงายในลักษณะตัวตรง ขาและแขนแนบลำตัว
ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะโดยให้บริเวณต้นแขนแนบกับหู
ยกลำตัว และยกขาสองข้าง เหยียดตัวตรงขึ้นไปพร้อมกัน
ค่อย ๆ ผ่อนลำตัว และขาลงพร้อมกัน หลังจากนั้นกลับไปทำท่าเริ่มต้น และยกใหม่อีกครั้ง
สามารถจัดเป็นเซตละ 10 ครั้ง ควรปฏิบัติ 3 เซตโดยประมาณ

ท่าสควอช
ท่าออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับหลาย ๆ คน ที่ต้องการออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกาย โดยท่านี้เป็นท่าที่ตอบโจทย์สำหรับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศทุกท่าน เพราะปฏิบัติได้ง่าย และเหมาะสำหรับผู้ที่เผชิญปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงในร่างกายช่วงล่าง และช่วยให้ทำงานได้สะดวกมากยิ่งขึ้น โดยมีวิธีการปฏิบัติดังต่อไปนี้

เริ่มจากการยืน พร้อมกางขาสองข้าง และเว้นระยะห่างระหว่างฝ่าเท้า
ย่อเข่าลงให้ได้มุม 90 องศา เกร็งหน้าท้อง ให้จุดส้นเท้าเป็นจุดรับน้ำหนัก จากนั้นยืดตัวขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง

นอกจากนี้ ยังมีท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก และลดภาวะอ้วนลดพุงอื่น ๆ ที่สามารถปฏิบัติตามได้ง่าย นอกจากการออกกำลังกายด้วยท่ากายบริหารแล้ว ยังสามารถออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ได้ด้วยการเล่นกีฬาตามประเภทความถนัด สิ่งเหล่านี้ล้วนช่วยในการลดไขมัน และทำให้ขนาดของพุงลดลง ซึ่งช่วยแก้ไขภาวะอ้วนลงพุงได้อย่างมาก

สำหรับใครที่ไม่ชอบ หรือไม่มีเวลาได้ออกกำลังกาย สามารถดื่ม Coffogenic Drink เครื่องดื่มเนื้อผลกาแฟเชอร์รี่สกัดเข้มข้น อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และสารโพลีฟีนอล มีส่วนช่วยควบคุมภาวะไขมันในเลือด ช่วยลดความเสี่ยงภาวะการอักเสบ และมีกลไกควบคุมการดูดซึมคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ดี

ทั้งนี้จะดีมากยิ่งขึ้นหากได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และมีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพ โดย Hillkoff มีผลิตภัณฑ์กาแฟที่ดีที่สุดส่วนผสมที่กลั่นกรองจากความตั้งใจด้วยคุณภาพที่ยอดเยี่ยม ผู้ที่สนใจสามารถติดต่อได้ที่ Line @coffogenic
Homepage: https://medium.com/