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Nos 15 Meilleures Nouvelles Recettes Riches En Fibres
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Tomate Cerise Bol Méditerranéen De Quinoa Aux Pois Chiches Salade De Pâtes Tex-mex Tacos Végétaliens Sans Bœuf Repas Riches En Fibres Que Vous Pouvez Préparer En 20 Minutes Ou Moins Brocoli Sauté Avec Sauce Aux Arachides Avocats Farcis Au Saumon

Les pâtes fraîches cuisent plus rapidement que les pâtes séchées, ce qui en fait un incontournable pour les dîners rapides en semaine comme ce repas succulent mais sain. Ils ne sont pas complètement cuits, alors utilisez des œufs pasteurisés en coquille si vous préférez. Ces flocons d'avoine coupés en acier pour la nuit constituent le petit-déjeuner ultime à préparer à l'avance. Préparez-en un lot pour toute la famille ou conservez les portions supplémentaires au réfrigérateur pour les manger tout au long de la semaine. Nous adorons ces flocons d'avoine crémeux garnis de miel, de bananes et de framboises, mais n'importe quel édulcorant, fruit haché ou garniture aux noix fonctionnera bien. Il n'y a pas de meilleure façon d'inaugurer l'automne que des flocons d'avoine inspirés de la tarte aux pommes le matin. Préparez et conservez ce petit-déjeuner facile à l’avance pour l’avoir à portée de main pour les matins de travail et d’école chargés.



Ici, nous abandonnons le pain au profit du chou-fleur et utilisons une combinaison de beurre et d'huile d'olive extra vierge pour le rôtissage qui aide à contrôler les graisses saturées. Servez cet accompagnement facile avec du poulet ou du porc rôti ou dégustez-le comme apéritif avec un accompagnement de marinara pour tremper. Cette recette facile de flocons d'avoine et de graines de chia est naturellement sucrée avec des pêches, mais tous les fruits frais ou surgelés hachés fonctionnent bien ici.

Tomate Cerise

Des astuces de saveurs faciles comme le ranch acheté en magasin et les jalapeños marinés aident à préparer une vinaigrette crémeuse, piquante et épicée que vous voudrez arroser de tout. Ces lentilles braisées sont cuites avec du chou frisé tendre et baignées dans un bouillon de tomates rôties au feu avec un œuf dessus pour contenir les protéines. Les lentilles allant au micro-ondes n'ont besoin que de peu de temps dans la poêle pour terminer la cuisson. Si vous avez des lentilles cuites ou en conserve sous la main, vous pouvez les utiliser à leur place, mais vous devrez peut-être réduire de quelques minutes le temps de cuisson pour qu'elles ne deviennent pas trop molles. Si vous souhaitez un jaune plus dur, couvrez la poêle et ajoutez 2 ou 3 minutes au temps de cuisson.

Cette recette facile de flocons d'avoine et de graines de chia est naturellement sucrée avec des pêches, mais tous les fruits frais ou surgelés hachés fonctionnent bien ici. Les lentilles allant au micro-ondes n'ont besoin que de peu de temps dans la poêle pour terminer la cuisson. Bien que la coriandre ne soit peut-être pas un ingrédient typique d’un smoothie, nous aimons les notes herbacées qu’elle ajoute à ce smoothie. Ce smoothie vibrant à la betterave combine des betteraves sucrées et terreuses avec des baies, de la banane et du jus d'orange pour une saveur bien équilibrée. Égayez une boîte de soupe aux haricots noirs avec vos garnitures de nachos préférées, comme du fromage, de l'avocat et des tomates fraîches. Ce sandwich au steak comprend un steak de jupe savoureux accompagné de champignons terreux et de roquette poivrée.

Ce dîner adapté aux enfants présente les saveurs classiques de Sloppy Joe que les enfants adorent, tandis que les parents apprécieront tous les légumes qui y sont emballés pour en faire un repas sain. Nous remplaçons les pois chiches par du poulet pour créer un plat végétarien satisfaisant, parfait pour le déjeuner. Les canneberges ajoutent une saveur sucrée-acidulée, tandis que les noix grillées et le céleri apportent du croquant. Ces bouchées de chou-fleur au beurre d’ail s’inspirent des saveurs appréciées de tous les nœuds d’ail classiques.

Bol Méditerranéen De Quinoa Aux Pois Chiches

Ce smoothie vibrant à la betterave combine des betteraves sucrées et terreuses avec des baies, de la banane et du jus d'orange pour une saveur bien équilibrée. Recherchez les betteraves cuites emballées là où les fruits et légumes préparés sont vendus. Les betteraves sont riches en bélatines, un antioxydant qui peut aider à réduire l'inflammation dans le corps. D’autres ingrédients riches en nutriments ajoutent encore plus de pouvoir anti-inflammatoire, comme les anthocyanes des myrtilles et le gingérol présent dans le gingembre. Cette recette de burger végétalien est celle que vous aurez envie de refaire encore et encore. Nous vous recommandons de préparer une sauce supplémentaire : c'est une excellente trempette pour les bâtonnets de légumes et, diluée avec un peu d'eau, elle constitue une merveilleuse vinaigrette.

Avec au moins 15 grammes de protéines et 6 g de fibres dans chaque portion, ces recettes vous laisseront rassasié à la fin de la journée. Les graines de chia épaississent le mélange au fur et à mesure et offrent une bonne dose de fibres et d’acides gras oméga-3. N'hésitez pas à le laisser de côté si ce n'est pas votre truc, c'est tout aussi délicieux sans. Le maïs surgelé décongelé remplace le maïs frais, il suffit de le sécher avant de le saupoudrer sur la pizza.

Avec au moins 15 grammes de protéines et 6 g de fibres dans chaque portion, ces recettes vous laisseront rassasié à la fin de la journée. Les grains entiers, les légumineuses et les patates douces apportent beaucoup de fibres à digestion lente à ces plats, tandis que des ingrédients comme le fromage, le poisson et le tofu augmentent la teneur en protéines. Que vous ayez envie d'un simple bol de céréales, d'une cocotte douillette ou d'un plat de pâtes rapide, ces recettes sont des choix parfaits qui ne nécessitent que 25 minutes d'activité en cuisine ou moins. Des recettes comme nos Spaghettis aux Crevettes à l'Ail et aux Fruits, Végétariens

Salade De Pâtes Tex-mex

Le Gogi, les myrtilles et le chocolat noir ajoutent une touche sucrée et des antioxydants sains. Les patates douces sont naturellement riches en fibres, avec près de 7 grammes par tasse.



La vinaigrette balsamique est incroyablement simple ; les échalotes fraîches ajoutent plus de piquant que ce que vous trouverez dans n'importe quelle vinaigrette commerciale.
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