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8 Técnicas De Relaxamento Para Acalmar A Mente
https://brasilescola.uol.com.br/drogas/maconha.htm

Dados da Associação Americana de Ansiedade e Depressão mostram que praticar exercícios auxilia na luta contra o estresse — problema que atinge sete entre cada dez adultos nos Estados Unidos. Há técnicas mais específicas que funcionam para algumas pessoas e que preconizam que a chave para o relaxamento é autoproduzida. Uma delas é o Treinamento Autógeno de Schultz, um tipo de relaxamento baseado na sugestão, que induz sensações e pensamentos agradáveis que permitem relaxar. Outra técnica é o Método Silva de controle da mente – intimamente ligado à capacidade de meditação –, que envolve a visualização de imagens relaxantes.

É como deletar o lixo eletrônico da mente”, afirma a coach Jo Tavares, do Malabarizando Coaching e Treinamento, especialista na técnica. A meditação é uma técnica de relaxamento que requer muita concentração. Então, busque se desligar de todas as distrações do dia a dia e se concentre para que seu corpo e mente possam relaxar. A ansiedade é um dos sentimentos que atrapalham muito a execução de atividades durante o dia a dia, inclusive em momentos de apresentações Por isso, as técnicas de relaxamento para auxiliar o controle da ansiedade são muito positivas.
A massoterapia com pedras quentes e ventosas alivia a dor, combate o estresse, promove a sensação de bem-estar e estimula a circulação sanguínea. A massoterapia, em resumo, consiste na manipulação de tecidos moles do corpo e na realização de movimentos nas articulações. Quando associada a pedras quentes e ventosas, favorece uma circulação ativada, que leva ao aumento de sangue que nutre os músculos, aliviando as tensões, estresse e dores musculares e articulares.

Uma mente agitada traz muitos malefícios para o nosso corpo, por isso, investir em técnicas de relaxamento é uma excelente saída. Não é difícil notar que o número de casos de doenças e transtornos mentais, principalmente relativos ao estresse, tem crescido. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 18,6 milhões de brasileiros apresentam sintomas de ansiedade.

Originada em religiões orientais, a meditação já se expandiu por todo o mundo e teve seus benefícios comprovados pela ciência. A curto prazo, meditar traz tranquilidade e reduz o nível de estresse e ansiedade. Apesar disso, é possível forçar o corpo a se acalmar controlando a respiração. Inspire profundamente pelo nariz, segure o ar nos pulmões por alguns segundos e solte lentamente, deixando o ar sair pela boca. Para se ter uma ideia do impacto positivo da prática, um estudo de 2011, publicado na revista científica Science Direct, mostrou que nosso cérebro tem a capacidade de alterar algumas de suas funções após 8 semanas de meditação.

O exercício físico é indicado em todas as fases da vida, pois está aliado à saúde e bem estar físico e mental. O exercício pode proporcionar um tempo para voltar o olhar para si próprio e pensar em estratégias para as dificuldades do dia a dia. Esse exercício é chamado de respiração diafragmática e ajuda a relaxar pois disponibiliza mais oxigênio para o pulmão, que por sua vez combate o estresse e as tensões. Há várias técnicas e dicas simples que podem ser aplicadas à rotina, sendo trabalhadas gradualmente para auxiliar nesse processo de relaxamento.
Para iniciar, escolha um lugar tranquilo e uma posição na qual você esteja relaxado, tire os sapatos e use uma roupa confortável. Estenda seus braços sobre os joelhos e comece esta simples sequência de relaxamento. O Yoga pode ser uma ótima alternativa para aqueles que sofrem com depressão e ansiedade. A primeira dica quanto a criar uma atmosfera mais calmante no quarto é em relação às cores das paredes e dos objetivos.
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