Notes

1.Egzersizin tıbbi yararları nelerdir?
Koroner kalp hastalıklarını önler.Hipertansiyonu önler.Damar hastalıklarını önler.Şeker
hastalığını önler.Obeziteyi önler.Eklem ve kemik kas atrofisi önler.Postür bozukluklarını
önler.
2.WHO.Açılımı nedir?
Dünya Sağlık Örgütü.
3.Egzersizin tıbbi yararlar dışındaki yararları nelerdir?
Bireyi sosyal yönden rekabet ortamına sokar.Beden form mükemmelliğine ulaştırır.Kişinin
kendine güvenini artırır.Insanda bulunan ne sürat, dayanıklılık, kuvvet, esneklik, denge gibi
Motorik özelliklerin gelişimini sağlar. Günlük yaşantı kondisyonunu artırır.Örneğin merdiven
çıkma zorunlu durumda, koşma hızlı yürümeye bir yükü kaldırma, bir yükü taşıma gibi.
4. Insan vücudunda kaç kilometre kılcal damar vardır?
100.000 km.Dünya etrafı 40.000 kilometredir.
5.Dünyanın en uzun yaşayan toplulukları hangileridir? Ve neden uzun yaşarlar?
Pakistan'daki hamza bölge si ekvatordaki Wilke bamba, rusya'nın abhazya bölgesi. Genelde
yüksek yerlerde yaşamaktadırlar.Modern yaşamdan uzaktırlar.Yaşlılara yüksek statü
verilmektedir hafif demektedirler.Günlük gıdaları 1.000 500.800 2.000 kalori civarındadır.
6.Insanın genel üretimdeki fiziksel aktivitesi 19. Yüzyılda yüzde kaçtır?
%92.
7.Günümüzde.genel üretimdeki insanın fiziksel aktivitesi yüzde kaçtır?
%28 inin altındadır.
8.Hypojinetic. kinetik.Disease Türkçesi nedir?
Hareket azlığı hastalığıdır.
9. Türkiye geneli.Televizyon.Izleme süresi.Günde ortalama.Kaç saatir?
4 saat 33 dakika.
10. 2019 sonuçlarına göre.Sosyal medya ve oyuna 5 saatten fazla zaman ayıran onların
oranı yüzde kaçtır?
%9 virgül dörde yükselmiştir.2.018 verilerine göre 2 kat kıyasla daha fazla.
11.Kullanıcı başına internette Tüketilen günlük süre ne kadardır?
Dünya ortalaması 6 saat 43 dakika.
Türkiye ortalaması 7 saat 29 dakika.
Türkiye.12. Sırada, Filipinler ise birinci sırada yer alıyor.
12. Mobil internette geçirilen günlük süre ne kadardır?
Dünya ortalaması.3 saat 20:02 dakika.
Türkiye ortalaması 4 saat.
Bu alanda 5 saat 11 dakika ile filipinliler birinci, Türkiye 13. Sırada yer alıyor.
13.Hareket hazırlığının zararları nelerdir?
Atrofi.Eklemlerin esnekliği azalır.Kasları yöneten sinir aktiviteleri azalır.Kalp kasında
sertleşme ve yumuşaklık.Akciğer kapasitesinde zayıflama.Azalma.Oranın artması, kas
kütlesinin azalması, görünüş bozukluğu, erken kemik erimesi.Obezite.Şeker
hastalığı.Psikososyal bozukluk.Postür bozuklukları.
14.Dünya genelinde.Kalp damar rahatsızlıklarının.Ölüm istatistikleri Yüzde kaçtır?
Yüzde. 55, 60.
15.Kalp hastalığından korunmak için neler yapmalıyız?
Sağlıklı diyet.Daha az hayvansal yağ et tuz, daha az fazla sebze ve meyve içeren beslenme
alışkanlığı.Günlük su tüketimi artırılmalı.Zeytinyağı tüketmeli haftada 2 kez balık yenmeli.
16.Bağışıklık sistemi hücreleri nelerdir?

40 trilyon hücre vardır.Nötrofil.Eozinofil bazofil monosit lenfosit, dendritik, hücre ve doğal
katil.Bağışıklık sistemi hücreleridir.
17. Dünya Sağlık Örgütü Wellnes’ı Ne olarak tanımlamaktadır?
Fizikken ve ruhen sağlıklı olmak.
18. Kurumsal Wellnes’ın faydaları nelerdir?
Yaşam kalitesini yükseltir.
Hastalıklara karşı bağışıklık kazanırız.
Daha sağlıklı bir hayat süreriz.
Iş yerinde huzurlu ve üretken oluruz.
Insanlarla daha samimi ilişki kurar, daha az eleştiri, daha çok övgüye odaklanırız.
Yüksek enerjiye sahip oluruz.
19. Kurumsal Wellnes’ın Iş yerine olan faydaları nelerdir?
Sağlık harcamalarından %20 ile 50 oranında tasarruf sağlanması.
Devamsızlıklar önleniyor.
Çalışanın verimi artar.
Uygulayan şirketler çalışanları Daha uzun süre işte tutar.
Çalışanın sadakati artar.
Kurumsal imaj ve marka değerinde artış sağlanır.
20. Amerikan sağlıklı yaşam derneği'ne göre Büyük şirketlerin yüzde kaçı wellnes
programları uygulamaktadır?
%80 90 arası.
21. Jp Fitness Consultancy Sağlıklı yaşam için yatırımlar 1'e 4 oranından bire kaç
oranına kadar geri dönüş getirdiğini savunmaktadır?
1'e 7
22. Amerika'nın en önemli Sigorta şirketlerinden prodeintial 211 şirket üzerinde bir araştırma
yaptı bu araştırmaya göre işe gelme verimsizlik ilaç harcamaları sırasıyla yüzde kaçtır?
işe gelme %20
verimsizlik %30
ilaç harcamaları %46
23.Kurumsal wirness programını uygulayan şirketlerde üretkenlik yüzde kaç artar?
%25
24. Türkiye'de kurumsal berlinsalan şirketler hangileridir?
Motorola teb Sabancı Mercedes Hp
25.Etkili bir Wellness programı ne işe yarar?
kişi başı maliyeti 5-7 dolar azaltır
devamsızlığı %66 düşürür
hastalığa bağlı işe gelmemeyi %37 geriletir.//* Sorularda çıkar dikkat !
26.Coors Brewing Company ; (ABD’in En çok sevilen Bira Üreticisi) Ben nasıl
yatırımlarını harcanan 1 doların ne kadar kaar getirdiğini söylemiştir?
6.15 dolar
27.Hangi şirket welness sayesinde devamsızlıkların azaldığını bildirmiştir?
Pasific Bell ; (ABD’nin Ünlü Telekom Şirketi)
28.The Travelers: Travelers Corporation ; ‘’Sağlıklı Yaşamı destekleme’’ programı ile
yatırım yaptığı her 1 dolar karşılığında ne kadar kaar sağlamıştır?

3.4 dolar
29.Motorola; Kurumsal Wellness yatırdığı her 1 dolar için kaç dolar kazanmıştır?
3 dolar
30.Northeast Utilities (Doğal Gaz Ve Elektirik Şirketi)
31.Dünya şirketleri yaklaşık ...... yıldır Kurumsal wellness programları uyguluyor?
38
32. ’Dupont’’ ise ..... yılından beri kurumsal wellness programını başarıyla
uyguluyor. Boşluğa ne gelmeli?
1984
33.Dupont wellness Programı neleri içermektedir?
- Düzenli egzersiz programları
- Sağlıklı beslenme
- Lipit kontrolü
- Stres yönetimi
- Sigara bırakma programı
34.Dupont; Wellness yatırımlarında şirkete geri dönüş olarak yıllık Kişi başı .....
Dolar kar sağlıyor?
312
35. Kurumsal Wellnes uygulayan şirketler hangileridir? 5 tane sayınız.
Pasific Bell
Pepsi
Motorala
Google
Hp
36.Bu Programlarda, 1 doların geri dönüşü en az 2 dolar olduğunu söylüyor. Bunu
diyen hangi şirkettir?
Pepsi.
37. Kurumsal wellbeing nedir?
Türkçedeki karşılığı “özde iyi olma hali” olan “wellbeing”, İngilizcede “bütünsel iyi
yaşam, iyilik, esenlik” anlamında kullanılıyor. Sağlıklı bir yaşamı temellendirmede
önemli rol üstlenen wellbeing, fiziksel sağlıkla ilgili ekolleri kapsayan wellness’a
kıyasla bütüncül sağlığa odaklanıyor. Kişinin, yaşam kalitesini artırmak için sadece

fiziksel değil, zihinsel ve ruhsal anlamda da kendini iyi hissetmesini, denge ve uyum
içinde olmasını sağlıyor.
38.Şirketlerden yüzde ....'si "sağlıklı çalışanlar bizim için çok önemli" dedikleri için
kurumsal wellness programlarını uyguluyorlar. Boşluğa ne gelmelidir?
23.7
39. Yüzde ..........'ü de "işe devamsızlık oranını azaltması önemli" diyerek bu
hizmetleri alıyor. Boşluğa ne gelmelidir?
14.3
40.Şirketlerden yüzde 25.6'lık bir bölüm ise "sağlıklı yaşam stili ve imajı bizim için
önemli" diyor. Boşluğa ne gelmelidir?
21.ILO’nun açılımı nedir?
ULUSLARARASI ÇALIŞMA ÖRGÜTÜ
42. Tüm dünyada obezite nedeniyle .... oranında verimlilik kaybı ortaya çıkıyor.
Boşluğa ne gelmelidir?
%20
43. Wellnestan en çok kaar eden şirket hangisidir?
Coors
44. Welness programlarında harcanan 1dolar en az ... getirir?
2 dolar
45. Abdli şirketler %44 & %55 oranıyla hangi programları sever?
Egzersiz.
46.Dinlenme esnasında ve antrenman esnasında solunum sayısı kaçtır?
Dinlenme esnasında 16-18 arası antrenmanda 50'dir
47. Oksijen kullanımı antrenmanda kaç kat artar?
22 kat artar
48. Bağışıklık sistemi nelerden oluşur?
timus bezi kemik iliği dalak lenf bezlerinden oluşan bir sistemdir.

49. Bağışıklık sisteminin dengesini bozan 5 sebep?
Sigara içmek yetersiz beslenmek şeker tüketimi yetersiz taze sebze meyve
tüketmek obezite.
50. Her yıl ..... bin kişinin hastaneye getirilmeden ya da getirilse de ilk 24 saat
içerisinde hayatlarını kaybettiğine dikkat çekti. Boşluğa ne gelmelidir?
90 bin
51.Ülkemizde 60-69 yaş grubundaki insanların yüzde...........'sinde metabolik
sendrom görülmekte ve tedavi olmak için birden çok doktora başvurup her gün çok
sayıda ilaç almak zorundadırlar. Boşluğa ne gelmelidir?
%62

52. Her yıl dünyada ..... milyon kişi kalp ve damar hastalıkları nedeniyle yaşamını
yitirmektedir. ?
17.5 milyon.
53.Kalp ve damar hastalığına sahip hastaların yaklaşık yüzde .....'ninde
hipertansiyon, kolesterol yüksekliği ve sigara kullanımı bulunuyor. Boşlula ne
gelmelidir?
80
54.Birçok bilim adamı düzenli fiziksel egzersizin ...... önlemede büyük rolü olduğuna
inanmaya başladı Ve bu konuda uygulanacak egzersiz programları için Cooper,
Bowerman ve Harris’ in kitapları önerildi. Boşluğa ne gelmelidir?
Kalp atağı
55. .......,Araştırmalarında İnanılmaz bir sonuç bulmuştur.Günde 6 mil veya Daha
fazla antrenman yapan maraton mesafesinde aktif olarak yarışan koşuculardan
kroner hastalığa karşı salt bir bağışıklık bulmuştur. ‘’Günde 6 mil koşan atletlerde
kroner hastalığa karşı salt bir bağışıklık bulmuştur’’ Kim ?
DR.THOMAS BASSLER
56. Miyokard nedir?
Kalp kasıdır egzersiz yapınca güçlenir.
57.Ateroskleroz nedir?

arter duvarlarında kolesterol ve diğer maddelerin birikmesiyle oluşan plakların
oluştuğu bir durumdur.

58. Kardiyonun 7 yararını yaz.
Kardiyo, Kalp Sağlığını Artırır:Kardiyo egzersizleri, kalp kaslarını güçlendirir ve kan
dolaşımını iyileştirerek kalp sağlığını destekler.
Yağ Yakımını Teşvik Eder: Kardiyo egzersizleri, vücuttaki yağların yakılmasına
yardımcı olarak kilo kontrolüne katkıda bulunur.
Metabolizmayı Hızlandırır: Kardiyo, metabolizmayı artırarak enerji harcamasını artırır
ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
Stresi Azaltır: Kardiyo egzersizleri, endorfin salgısını artırarak stresi azaltır ve genel
ruh halini iyileştirir.
Kan Basıncını Düzenler:
Kardiyo, kan basıncını kontrol altında tutar ve hipertansiyon riskini azaltır.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir:Düzenli kardiyo egzersizleri, bağışıklık sistemini
güçlendirir ve hastalıklara karşı direnci artırır.
Uyku Kalitesini İyileştirir: Kardiyo egzersizleri, daha derin ve dinlendirici bir uyku
sağlayarak uyku kalitesini artırır.
59. Epoc nedir?
EPOC, yoğun egzersiz sonrasında vücudun normal oksijen tüketimine dönme
sürecini ifade eden bir terimdir. Bu durum, egzersiz sonrasında vücudun normalden
daha fazla oksijen tüketmeye devam ettiği ve enerji harcadığı bir fenomeni ifade
eder. Bu, özellikle yoğun interval antrenmanları gibi kısa süreli, yoğun egzersizlerin
ardından belirgin hale gelir. EPOC, kilo kaybı ve metabolizma hızını artırma
konularında önemli bir etkiye sahip olabilir.
60. Bizden egzersiz alacak kişiye neler sormalıyız?
Hedefleriniz Nedir?:Sağlık Durumunuz Nedir?Zaman ve İmkanlarınız Nelerdir?:Ne Tür
Egzersizleri Seversiniz?:Ne Kadar Deneyime Sahipsiniz?:Programı Hangi Sıklıkta
Yapacaksınız?:
61. vki nedir?

VKİ, bir kişinin kilosunun boyuna göre oranını ölçen bir değerdir; genelde kilo
durumunu değerlendirmek ve sağlık risklerini belirlemek için kullanılır. Kilo/boy karesi
sonuç.
62. Normal bir yetişkinde kalp, dakikada ortalama kaç defa atar?
70 defa
63. Antrenmanlı sporcularda kalp atım hızı kaça kadar düşer?
30-40
64.Egzersizin akciğere olan faydaları nelerdir?
1- Oksijeni kana taşımak ve kan içindeki karbon dioksiti atmak bu faaliyetin temelidir.
2- Ek olarak, kanın akciğerlerde soğuması, vücut sıcaklığının düzenlenmesine
yardımcı olur. *Egzersiz, akciğer kapasitesini arttırır. Egzersiz, pulmoner (akciğer)
anfizem durumlarında bazı hastaların tedavisinde önemli bir rol oynar. *Aerobik
egzersizler, akciğerlerin inspirasyon (soluk alma) ve ekspirasyon yeteneğini geliştirir.
Böylece vücudun her bir bölgesine daha fazla oksijen taşınmasını sağlar. Anfizem'de
sağlam kalan akciğer dokusunun en iyi şekilde kullanılmasına olanak tanır. *Akciğer
alveollerinde oksijenin difüzyon kapasitesi 25 cc iken, antrenman sırasında 2-3 katına
çıkar. *Oksijen kullanımı (cc/dak.) maksimum antrenmanda 250 iken, 4570 artar.
65.-Dünya sağlık örgütü ( WHO) Bel Çevresi Standartı- kadınlarda ve erkeklerde ne
kadardır?
Erkek94, kadın 80
65.30 yaşından sonra her 10 yılda bir metabolik hız %.... oranında azalır. Boşluğa
ne gelmelidir?
66. Beyin oksijen tüketiminin %20-25 ini kullanır.
67.Oksijen kullanımı, maksimum antrenmanda ne kadar artar ve bu artışın bir sınırı
var mıdır?
Maksimum antrenmanda oksijen kullanımı, genellikle 4570 birim veya daha fazla
artabilir. Bu, vücudun yüksek yoğunluktaki egzersiz sırasında oksijen alımının
artmasından kaynaklanır. Ancak, bireyler arasında farklılık gösterebilir ve bir sınırı
yoktur.
68.Egzersizler, kas ve kemiklere tansiyon uygulayarak nasıl bir etki yaratır ve bu
süreç kemik yoğunluğunu nasıl etkiler?
Yılda %2-8 arasında kemik ve kas artışına neden olabilir.

67.Yaşları 50-59 arasında olan koşucular ile egzersiz yapmayan bir grup arasında
yapılan bir araştırmada, femur ve humerus kemiklerindeki mineral içeriği neden %20
daha yüksek bulunmuştur?
Yaşları 50-59 arasındaki koşucuların egzersiz yapmayan gruba göre femur ve
humerus kemiklerinde %20 daha yüksek mineral içeriğine sahip olmalarının nedeni,
düzenli koşu egzersizlerinin kemik yoğunluğunu artırıcı etkisi olabilir. Koşu, kemiklere
uygulanan stres ve yük ile kemik mineralizasyonunu teşvik edebilir, bu da kemiklerin
güçlenmesine ve yoğunluğunun artmasına katkıda bulunabilir.
68.Türkiye’de kaç milyon eklem rahatsızı insan vardır?
5 milyon