Notes

Kalktığında: 2 bardak, ılık sıcaklıkta içecek şekilde; zencefil, kuru tarçını kaynat ve içine limon sık


Günde 2.5 ve 3 litre arasında su tüketmen lazım, üstte yazdığımı da günde, 1 ile 1.5 litre arasında tüketeceksin


Ondan bir saat sonra kahvaltı için;
• Yarım avocado
• 2 wasa ekmeği (migrosta var) veya iki ince dilim tam buğday ekmeği
• 1 cucumber ve 1 domates kes
• 1 haşlanmış yumurta ye (ben 8 dk kaynatıyorum, seninki sana kalmış ama sıvı yeme)
• 2-3 ceviz
• 2 kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı peynir (Ben 4/3 kibrit kutusu büyüklüğünde eski kaşar yiyorum)
• Bir bardak düz çay (kahve yok)


Kahvaltıdan belli bir süre geçtikten sonra, öğle yemeği yemeden evvel, 1 bardak kiraz sapı çayı içeceksin


Öğlen yemeği için:
• 6-7 yemek kaşığı haşlanmış sebze yemeği (Ispanak, pırasa, karnıbahar vs.)
• 1 küçük kase çorba
• 4 yemek kaşığı yoğurt veya bir bardak ayran
• küçük bir kase salata
• 2 ince dilim ekmek veya 4 yemek kaşığı bulgur veya 4 yemek kaşığı tam buğday pirinç veya 4 yemek kaşığı basmati pirinç


Öğlen yemeğinden daha sonra 2 tane meyve ye, tercihen portakal vs., ve onun yanında ayran/kefir/yoğurt tüketeceksin ama bu tükettiğin şeyin içine 1 tatlı kaşığı sumak, 1 tatlı kaşığı acı biber ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu atarak karıştıracaksın, ondan sonra da limon sıkıp yiyeceksin. Ben yoğurt olarak tüketiyorum 4 yemek kaşığı olacak şekilde. Keten tohumu elzem, ama eğer keten tohumu yoksa veya bulamazsan onun yerine chia tohumu da kullanabilirsin


Akşam yemeği için:
• 4-5 köfte (150-175 gram protein), ya da o kadar köfteye tekavül edecek kadar tavuk, et vs. (Balığı 200 gram veya daha fazla olacak şekilde de tüketebilirsin)
• 2 ince dilim ekmek veya 4 yemek kaşığı bulgur veya 4 yemek kaşığı tam buğday pirinç veya 4 yemek kaşığı basmati pirinç
• küçük bir kase salata


Akşam yemeğinden sonra, 1 çay bardağı kadar leblebi, veya 2-3 ceviz, veya 10 tane badem. Kuruyemiş değişim listesi gibi bir diyet listesinden başka yemek istediğini kuruyemiş olursa ona bakıp ne kadar yiyebileceğini görebilirsin oradan bu karşılaştırma ile


Kuruyemişi yedikten bir saat sonra 1 bardak yeşil çay (sallama değil, bunu kiraz sapı ile birlikte aktardan alman lazım)


Günde 7 - 7.5 saati geçecek kadar uyuma, bu miktarlarda uyu


Spor ile pekiştirebilirsin, spor yapacağın günler, kahvaltıda fazladan yumurta beyazı tüketebilirsin. Enerji vermesi açısından da, spora gitmeden önce 1-2 parça bitter çikolata yiyebilirsin