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Pour perdre du poids, vous devez forcer votre organisme à puiser son énergie dans ses stocks de substances grasses. Comment ? par votre pulsation ! Cette fréquence cardiaque peut être amenée par une activité comme la course sur tapis, le vélo en appartement, le vélo elliptique mais aussi amenée par des exercices de musculation. Lorsqu’elle est amenée par des exercices de muscu, vous doublez le bénéfice de votre travail en construisant de la masse musculaire, ce qui va vous permettre d'entrainer la régime. Toute activité cardio comme courir, faire du vélo elliptique fonctionnent pour maigrir, mais y associer une prestation de renforcement musculaire vous permettra d’obtenir plus de résultats. Comment l’expliquer ? Attention, dans les résultats escomptés, c’est 50% le sport, 50% l’alimentation ! Il est certain que faire de l'exercice ne veut pas dire manger plus, plus douce ou plus gras. L’activité physique à elle seule n’excuse pas les surplus alimentaires, donc si vous voulez perdre de la graisse, n’oubliez pas de privilégier une alimentation saine et équilibrée ( protéines, légumes, féculents, pour 1/3 de chaque ), mangez des fruits pour faire le plein de vitamines et bannissez le grignotage entre les déjeuner.

Qui dit régime dit restrictions alimentaires ! Et qui dit restrictions, dit frustrations…et compulsions. en clair, vouloir contrôler frénétiquement son alimentation pour s'affiner est loin d’être une solution pour perdre du poids. Les programmes alimentaires restrictifs sont dangereux et exposent quelques inconvénients, cela entraîne au long cours des troubles du comportement alimentaire. Les personnes trop gros qui accompagnent un régime restrictif ne se fient ni à leurs impressions alimentaires, ni à leurs besoins alimentaires, ni au plaisir de manger. Leurs pensées tournent de manière obsessionnelle autour de la nourriture ( que dois-je manger ? Qu’est-ce qui m’est interdit ? ), de leur poids ( combien de poids ai-je déjà perdu ? Combien dois-je en perdre encore ? ), de leur silhouette ( je ne rentre toujours pas dans cette petite robe que je suis fan de tant ! ). Résultat ? Il arrive un moment où elles perdent le contrôle et se dirigent tout droit vers des compulsions alimentaires, accompagnées la plupart du temps de culpabilité et de dégoût d’elles-mêmes. Et in fine, elles regrossissent. Se mettre au jeûne pour perdre du poids n’est pas une solution durable pour maigrir. Parce que lorsque l’on jeûne, on perd non seulement de la masse grasse, mais également de la masse maigre et donc…du ! Le métabolisme de base ( les besoins énergétiques de l’organisme ) se termine. Et dès que l’on stoppe le jeûne, la faim réapparaît brutalement, le corps nécessite reconstituer ses réserves et forcément…les kilos reviennent ! Et le pire c’est que la masse maigre perdue ne se reconstitue pas.

Comment manger normalement et perdre des kilos ? C’est l’énigme que beaucoup de personnes tentent de résoudre tout au long de leur vie. Après tout, qui ne veut pas perdre quelques kilogrammes tout en évitant de délaisser les barbecues du week-end, la glace au ou l'apéro de l’happy hour ? Oui, c’est un plaisir de manger. Je le dis avec intégrité, oui, c’est complètement faisable de manger normalement et éradiquer le surpoids. En effet, c’est l’une des principales conseils que je donne à mes patients qui, pour la plupart, arrivent au cabinet en ayant essayé différentes de programmes alimentaires et en ayant de plein gré faim parce qu’ils se privent ! Cependant, quand je dis aux gens qu’ils doivent manger, en général leur première réaction est l’effroi. Ils ont peur de manger parce qu’ils ont peur de grossir ! Ils pensent que tout fait grossir, qu’il faut enlever le gluten, le lactose, le sucre et les matières grasses de l’alimentation pour être d'avantage svelte et en bonne santé. C’est pour çela que tant de personnes pensent que la solution est de se contenir. Je reçois de nombreux patients qui ont perdu 20, 30 kilos après avoir fait quelques régimes très restrictifs et ont tout regagné, voir plus ! cet effet yoyo n’est pas normal, ni sain. Il pousse le corps à se protéger d’une autre restriction ou d’une autre période de faim. Et comment fait-il cela ? En grossissant !

Limitez le sucre. Ceci concerne les sucreries, gâteaux, sucrerie, sodas, jus de fruits ( même light ) et tous les autres produits sucrés. Pensez donc à analyser les emballages des produits que vous achetez ! Si vous aimez les jus de fruits, choisissez des frais riches en fibres et pour remplacer les breuvages sucrées, tournez-vous vers l’eau. Oubliez les produits renfermant des sucres cachés. Ceci concerne les condiments ( ketchup, vinaigrette déjà prête, sauce pour pâtes… ) et certains yaourts comme ceux à boire. Là aussi, prenez le temps de explorer le récapitulatif des éléments pour contrôler le sucre présent à l’intérieur. Limitez les glucides et remplacez-les par des protéines et matières grasses bien portante. Consommez des fibres. Ces dernières sont présentes dans les fruits, légumes, graines, fruits à coque… En plus d’être bonnes pour le transit intestinal, les fibres occasionnent également une sensation de satiété rapide. Résultat : vous mangez moins. pour profiter de leurs intérêts, mangez-en à tous les diner ( préparez-vous une salade avec quelques fruits à coque, par exemple ).

Le régime très rapide est un des programmes alimentaires alimentaires basés sur la consommation à volonté des légumes verts, comme par exemple les épinards, les choux, la laitue, etc. Ce programme nutritionnel encourage aussi avoir recours à les bovins et aux poissons peu gras. par contre le sucre, les féculents, les laitages, la charcuterie et viennoiserie sont à proscrire. L’alcool et le sel sont quant à eux pleinement interdits. Ce type de programmes alimentaires des actrices est peu recommandée à certains profils comme les enfants, les ados, les femmes enceintes ou allaitantes et les clients âgées. Avant d’entamer ce régime drastique, il est recommandé de voir un diététicien et de réaliser des analyses biologiques afin de surveiller l’aptitude de votre organisme à supporter un tel programme amincissant. Après les 7 jours du régime extrèmement rapide, une période de stabilisation est important pour renforcer le nouveau poids et maintenir le métabolisme organique à un bas niveau. dès lors, appeler l’encadrement d’un spcécialiste de la nourriture est d’une grande aide afin d’avoir des menus individualisés et d’éviter la reprise de poids instantanée.

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