Notes

Sevincin Openup Notlari

Kevin 24 mei

klachten:

oms: in oktober is jullie 3e kind geboren. twee weken op kinder IC geweest toen. vrouw was gevallen van de trap met de kleine. jij was in die tijd nog met die opleiding bezig. nu die afgerond is denk je er meer aan.

het gaat allemaal goed maar je ervaart twee keer flashbacks.

naar gevoel als je eraan denkt.

je hebt voorheen bij een psychiater gelopen. je moest revalideren zelf. 20 jaar geleden.

coping: met vrienden en collegas praten. je bent niet zozeer een prater
zoekt afleiding op een andere manier

huisarts bellen en verwijsbried voor trauma behandeling

krachten: jullie kunnen er goed over praten met je vrouw.

af: ademhaling oefening


Max 24 mei

wat bes: het gaat iets beter met de pup in huis. de combinatie gaat ook beter.

goed:
je probeert het iets meer te laten gaan. vraagt jezelf af heb ik daar invloed op
de coaching gaat ook iets beter
de pup slaapt iets meer
je zegt niet zo vaak ik moet meer

uit:
soms kan je het niet loslaten
je merkt dat je moe bent en moeite hebt met de dag te redden. je weet niet zo goed waar dat vandaan zou kunnen komen. de afgelopen weken weet je niet zo goed waar het vandaan komt
alles voelt veel aan
ondanks dat het beter gaat met de puppy voel je dat niet terug bij jezelf

vooral de laatste weken

je bent iets meer gaan werken

je merkt het lastig te vinden om de moed erin te houden het komt weer goed.

"alles is zwaar"

wat gaf in de afgelopen tijd wel rust?
even de pup alleen laten en wandeling maken. dat doet heel goed.
hij is iets rustiger geworden in de avond dan neem je ook rust. lezen tv kijken.

bodyscan was heel fijn
yoga achtige oefening is ook heel fijn

je doet nu 5 keer 5 uur in de week. als je om 2 uur stopt voel je je kapot.
pauzes nemen? voor en na een overleg plan je geen ander overleg in. je neemt ook pauzes. op kantoor ga je bijvoorbeeld naar een stille ruimte. doet bijvoorbeeld ademhaling oefening.

wat zou er 10 minuten kunnen gebeuren als je gaat wandelen?

meeting geeft prikkels en roept angst op van wat als het teveel wordt. Ik kan overgeprikkelt raken.

af:
piekeren cursus
niet perfect maar goed genoeg
energie gevers energie vreters
tabel bijhouden
wat als... dat zien we dan wel

link toesturen

Lisa 24 mei (kendi bilgisayarinda)
wat bes:
goed:
uit:
af:

Ben 24 mei
Klachten:

Omstandigheden: een jaar geleden ben je op een complex project gekomen. dat heeft toegenomen. er waren destijds geen andere mensen beschikbaar om je te ondersteunen. je ervoer veel druk. je hebt veel zelf moeten doen. organisatorise en inhoudelijke rol. je was constant heen en weer aan hest schakelen. dat ging redelijk goed af. totdat het op een gegeven moment neit meer ging. je hebt in de eerste instantie geprobeerd om wat stappen terug te nemen maar het was al te laat. je hebt je toen ziek gemeld. sinds maart thuis. en nu probeer je te reintegreren. daar ben je al een aantal weken mee bezig. je kijkt nu hoe het voelt om een beetje te werken.

het project waar je op zat kan je beter niet meer op zitten zeg je. je hebt nu andere taken.

je bent op zoek naar hoe kan ik die reintegratie taken weer goed op te pakken.

je weet dat er nu niet dingen goed gaan in het project maar je weet dat je je eraan gaat ergeren. het lukt niet helemaal los te laten.

3 keer per week 3 uurtjes gaan goed als ik de werkzaamheden heb. volgende week drie keer per week 4 uurtjes. ene kant wil je en wordt verwacht dat je die tijd besteedt. je wil niet tegen een leeg schermen kijkkne. je hebt vannochtend wat activiteiten bedacht maar het is dan ook weer gelinkt aan het andere project.

je hebt destijds eerst contact gezocht met de arbodienst. je hebt alle verschijnselen van een burnout of het gaat daar naartoe. je wilde niet thuis zitten wilde liever met een laag tempo. maar dat hielp niet. toen ben je naar de huisarts gedaan. die heeft geadviseerd om ziek te melden. je hebt dat gedaan en twee weken helemaal gestopt. je hebt daarna wat gesprekken gehad met de huisarts.

je wil heel snel en vindt het heel vervelend dat je nu niet veel doet en wel betaald wordt.

je voelt soms een hoofdpijn. dat duurt nu al iets meer dan een paar weken.

je hebt vorige week een gesprek gehad met een teamlid dat gaf ergens energie maar ergens werkte het ook niet. je bent er druk mee bezig om werkzaamheden te vinden

er moeten mensen bij is iets wat jij kunt controleren. wat is er meer in jou cirkel van controle?
hoofdpijn heb je nu

Coping:

Krachten: lezen wandelen

Doel:
goede uitkomst? geruststelling dat dit goed gaat komen.

tools om niet meer in zo een situatie terecht gaat komen. om aan te geven ik ga dit niet zo doen. grenzen stellen en erachter staan.

Je werkt ook veel thuis, dat maakt ook lastig om het onderscheiden

afstand nemen van projecten. als je iets aan iemand anders geeft kan het misschien niet en ik kan het wel. in je hoofd gaat werk altijd door. werk prive balans. draaglast. loslaten

hoe ontstaat er een burnout?

balon metafoor
je blijft aardig drukt vooral weg

Gino 24 mei
Klachten:

Omstandigheden: je werkt nu bijna 5 jaar hier. in het laatste jaar merk je moeite te hebben met focus en overzicht te houden. lijstje houden helpt niet echt.

je zit nu in een moeilijke thuissituatie. je vriendin is een paar jaar depresssief. er is veel spanning tussen jullie waardoor je veel aan je hoofd hebt.

thuis ook moeite met focus. vergeet of niet aan toekomen.

voorheen werd minder van je verwacht je deed dan vooral je eigen werk. je huidige functie vraagt nu wat meer.

het is soms ook lastig om nee te zeggen. maar het voelt bezwaard als je nee zegt.

je slaapt iets minder

je voelt je gevangen in de situatie

Coping: je probeert altijd je to do lijstje bij te houden en af te strepen. dat werkt redelijk omdat er ook dingen tussendoor komen. doorgaan

Krachten: je bent sociaal, gedreven, doorzetter
werk is leuk

gebleseerd waardoor je niet kan voetbalen maar je bent wel betrokken bij het team
je kijkt veel sport, muziek luisteren, films series kijken

Doel: handvaten om met situaties om te gaan. meer rust kunnen bewaken en niet chaotisch blijft in je hoofd. vooral als het drukker is. je aan je afsrpaken kunt houden en beter focus kunt leggen. prioriteiten stellen.

Hoe kan ik er beter mee omgaan dan dat ik al doe

wat doe je al?


focus
prioriteiten
nee zeggen
waarden en doelen
emoties delen
cirkel van invloed
ademhaling

wat zou een eerste stap kunnen zijn?
realistisch zijn in wat je wel en niet kan

aangeven

grenzen stellen

beginnen met iets kleins


Tiena 24 mei
Klachten:

Omstandigheden: 5 jaar bij huidige werkgever. op dit moment is het een beetje veel aan het worden, je bent bezig met het afronden van je studie. een tentamen nog om je opleiding af te ronden. je moet daarnaast nog een praktijkstage om accountant te worden. in je prive doe je ook als baan fotograaf. dat is een uit de hand gelopen hobby als uitlaatklep.

vorig jaar ben je van 40 uur naar 32 gegaan. je huidige functie is niet te doen in 32 uur. de workload is hetzelfde. dat maakt het allemaal te veel. je development manager is op de hoogte over hoe je je nu voelt.

Je broertje is depressief. hij gebruikt medicatie en heeft behandeling. dit speelt nu 2,5 jaar. laatste half jaar is extreem.

je woont nu niet meer thuis. toen je thuis woonde kreeg je het gelijk mee.

het werk vindt je eerlijk gezegd niet leuk maar je hebt het nu nog wel nodig.

tentamen halen en praktijkstage moet nog halen. en aan de andere kant denk ik moet ik dat nou wel.

je bent iemand die afmaakt waar ze aan begint. als je verder naar de toekomst kijkt wil je niet accountant zijn.

in de toekomst zou je een baan als fotograaf hebben een misschien bijbaantje. maar niet zozeer als een accountant.

Coping: je bekijkt het per dag. de laatste driekwart jaar vooral.

Krachten: fotograferen en dingen doen met vrienden en verloofde. je hebt katten. met hun knuffelen.

Doel: goede uitkomst? overzicht hebben van misschien eerst dit en dan dat. nu is alles tegelijk aan het draaien. hierdoor heb je meer focus op wat je doet. je merkt dat je langzamer bent in je werkzaamheden. je moet langer nadenken over oplossingen. je merkt dat je vragen langer moet verwerken voordat je een antwoord geeft.

wondervraag: dan hou je je aan je 32 jaar contract en ga je er niet overheen. hou je je aan wat je moet doen. heb je structuur in je taken op werk. kan je in de avond of in het weekend je eigen ding doen.

Dat je hierna je laptop dicht doet. wat houdt je tegen? je bent gewend om alles af te maken van die week waardoor je dan ook over de 32 uur gaat altijd. dit besprkeen met je development coach? het voelt dan alsof je hebt gefaald.

wat heb je daarvoor nodig komen we samen achter middels doelen waarden

hoofd is vol met taken die ik moet doen

het doel misschien over 2-3 jaar

af:
doelen en waarden


Yannick 24 mei
Klachten:

Omstandigheden: directeur bij je huidige werk. je werkt er nu 13 jaar. de reden dat je aan de bel getrokken hebt dat je je in het afgelopen half jaar moe voelt. de laatste 3-4 weken merk je dat je het moelijk vindt om je te concentreren. dit ben je niet van jezelf gewend. je merkt dat je in je werk verscillende zaken hebt te doen en ook met het bedrijf. je merkt dat je vooral bezig bent met urgente taken. vooral brand aan het blussen.

in de avond heb je niet het idee dat je hebt gedaan wat je wilde en moest doen.

ook thuis merk je dat je niet de energie en aandacht voor hebt. voorheen was dat wel zo

je vrouw is nu thuis met een burnout 5-6 weken nu. daardoor ben je er meer op aan het letten.

sinds 2 jaar zit je in je huidige rol. er is meer bij komen kijken. beleids en HR taken. het stapelt op

je moet soms langere documenten lezen en het is lastig om je daarop te focussen

Coping: je probeert voldoende te slapen, je bent aan het malen in de avond waardoor je niet in slaap komt. en als je eenmaal te vroeg wakker bent val je niet meer in slaap. je werkt geordend. je stelt prioriteiten.

Krachten: gestructureerd zijn, communicatief sterk, je doet veel sales, je bent een goede verbinder op werk, je bent heel zorgzaam, slim.

voorheen altijd volleybal gedaan, door je knie ben je gestopt, piano spelen vindt je leuk laatste tijd niet meer, hardlopen doe je tegewoordig het is praktisch, piano spelen maakt je hoofd leeg

we werkgever staat open maar je hebt nu nog geen vervanger. vacature nog niet gevuld.
ik kan ook gewoon nee gaan zeggen. je bent in je zorgzaamheid om je klachten gelijk te gaan helpen.

kan je al iets kleins veranderen?
de klant misschien iets laten wachten. doen wat je van plan was en dan een gedeelte op de dag inplannen om die dingen te doen. notificaties uit zetten. dat zeg je tegen collegas maar zelf doen is lastig.

Doel: goede uitkomst? energieker voelen vooral thuis meer aanwezig zijn. wat doe je dan anders? meer contact met dochters en vrouw.


draagkracht draaglast
werk prive balans
hoe ontstaat er een burnout
energie
focus
uitstelsgedrag
alleen de glazen doen

Tante Bep

Jessie 24 mei
wat besproken:

goed: je hebt vannacht een overnachting gehad bij de beekse bergen. dat was erg leuk

je bent gestart met het witboek. het ewas heel fijn om de dag positief af te sluiten.

de ademhaling oefening doe je een paar keer per dag. je hebt het idee dat het helpt. je denkt dat je meer rust hebt

je merkt dat je wat meer durft omdat je er wat bewuster mee om gaat. kom op nu gaan we het doen. lastige mailtje oppakken telefoontje niet uitstellen.

vorige week promotie gekregen. dit is een bevestiging van ik doe het goed.

je gaf aan dat je je wil verdiepen in het loopbaancoach. het levert wat op om ook soms wat kwetsbaar te zijn.

uit:

af: voor nu heb je het idee dat je hiermee prima stapjes kunt zetten. voor nu geen hulpvraag meer

progress foto