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10 Exercícios Físicos Que Você Pode Fazer Em Casa
Ele sabe apontar qual exercício pode trazer os resultados que você deseja e determinar que tipo de movimento você pode realizar tendo em vista a sua saúde e condicionamento físico. Outro ponto importante é escolher os seus exercícios para fazer em casa. O primeiro passo para selecioná-los é entender qual o seu objetivo com o treino. A partir da definição das suas metas, ficará mais fácil montar o programa de treino. Antes de realizar atividades físicas em casa, é preciso consultar um médico para aproveitar os benefícios dos exercícios e diminuir os riscos. Uma simples avaliação médica pode ser suficiente para pessoas assintomáticas e que estão com a saúde em dia.

O aluno deve manter o alinhamento da coluna e respirar durante todo o exercício. Outra opção é optar pelos exercícios que usam o próprio peso corporal. Também conhecida como “calistenia”, essa é uma forma de treino que te permite praticá-la em qualquer lugar que estiver.
A lombar deve continuar apoiada no chão, pois caso contrário, isso pode causar lesões. Segure a posição por um segundo e retorne ao posicionamento inicial lentamente. Fique na posição de prancha e em seguida estique um braço para frente e levante a perna do lado oposto. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro braço e perna. Faça de repetições, ou ajuste para mais ou para menor, de acordo com a sua resistência.

É normal achar essa parte do treino complicada no princípio — para simplificá-la, apoie um dos joelhos durante a flexão. “Gosto deste exercício porque ele mexe com muitas partes do corpo e ainda estimula a coordenação”, explica Martins. Incline o tronco para trás e estenda as pernas para a frente. Depois, mova o tronco para a frente e ao mesmo tempo flexione os joelhos, aproximando-os do peito.
Em março deste ano, um estudo do Panorama Setorial Fitness Brasil descobriu que o principal motivo pelo qual as pessoas não praticam exercícios físicos é a falta de tempo. Entretanto, combater o sedentarismo é essencial para ter mais qualidade de vida, saúde e longevidade. Por isso, é importante encontrar estratégias para driblar o tempo escasso e incluir atividades físicas na rotina. Durante a pandemia, o treino em casa foi a saída de quem não queria ficar parado, e ele pode continuar a ser uma ótima alternativa para aqueles que precisam ganhar tempo. A personal Bianca Pichirrili explica que perder peso sem ir para a academia é completamente possível e, assim, indica os melhores exercícios para emagrecer em casa. Em pé e com as pernas afastadas na lateral para fora do quadril, flexione os joelhos fazendo um agachamento.

O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o corpo em frente ao banco, formando um ângulo de 90º. Fique nessa posição por um instante, deixando os cotovelos junto ao tronco, e volte ao posicionamento original utilizando a força dos tríceps. Caso você seja iniciante e tenha dificuldades em fazer o exercício, pode executar a flexão com os joelhos apoiados no chão até ganhar força para executar do modo tradicional. Feita a flexão, você deve puxar as pernas de volta para a posição de agachamento e elevar o tronco. Este aqui é uma lista simples de atividades que você pode fazer em qualquer lugar, com 1 metro quadrado de espaço.
O exercício que faz a posição de barco é inspirado na yoga e tem forte capacidade em definir os músculos abdominais. Nesse exercício o corpo fica em formato de "V" e apenas os glúteos tocam o chão. Dê um salto para a esquerda e fique apoiado apenas na perna de mesmo lado. Agora, salte para o lado direito, apoiando-se somente na perna de mesmo lado e movendo os braços. Praticar exercícios indoor é importante para manter o condicionamento físico em dia e ainda espantar a preguiça e as sensações ruins que assombram a quarentena, como a ansiedade e o medo. Execução

A rotina é fundamental justamente para organizar os momentos do dia para cada tarefa, principalmente se você também trabalha em casa. Com tantos afazeres, a hora do treino pode ficar lá embaixo na lista de prioridades e nunca acontecer. Você não precisa, é claro, reservar um cômodo inteiro para se exercitar, se não for possível. Mas organizar ao menos um canto espaçoso pode te ajudar a virar a chavinha e a se concentrar no treino. Você pode deixar no local tudo o que precisará, como tênis, colchonete e a sua garrafinha para a hora da prática. Lembre-se que antes de iniciar exercícios físicos o ideal é consultar um médico especializado para avaliar seu estado de saúde.
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Website: https://www.unodc.org/lpo-brazil/pt/frontpage/2009/11/05-estudo-do-unodc-mostra-crescimento-das-drogas-sinteticas.html