Notes

Biceps Strek: 6 Strekke Vir Boarmsterkte
Die Beste 15 Arm- En Bolyfstreke Voor 'n Oefensessie
9 Beste Bisepsstreke Vir Voorheen

Content
Bicep-streke Om By Jou Oefensessie Te Voeg Staande Biceps Strek Deuropening Biceps Rek Horisontale Armverlengings Die Beste 15 Arm- En Bolyfstreke Voor 'n Oefensessie Die Voordele Van Opwarming Verhoogde Bloedvloei En Suurstoflewering Meer Mobiele Gewrigte Verbeterde Geestelike Voorbereiding En Fokus Verminderde Spierstyfheid Mobiliteitsoefeninge Dinamiese Strekke B) Opjaag Vir Kragoefening Hoe Lank Moet Jy Spandeer Om Op Te Warm? Top 15 Arm- En Bolyfstreke Voor Oefensessies Arm Swaai Oorhoofse Triceps Strek Dwarslyf Arm Strek Knielende Polsbuigstrek Deurborsrek Kniel Lat Rek Borsdruk Om Te Roei Kali Muscle Sê Steroïede ''n Vermorsing Van Tyd, 'Ek Is Nou 'n Natty, My Testosteroonvlak Is 280' Gedraaide Syhoekposisie (Parivrtta Parsvakonasana) – Voordele, Foute En Variasies Strekfoute Wat Almal Maak (en Hoe Om Dit Te Vermy) Hoeveel Strek Is Te Veel? Die Wetenskap Agter Oorrek En Veilige Strekpraktyke Erin Stern Deel Haar Eenvoudige En Effektiewe 3-stap Proses Vir Behoorlike Opwarming Voor Opleiding Skouer Strek Om Skouer Te Verlig Alisha Luna (52 Kg) Stel 210,5 Kg (464,1 Lb) Rou-doodstoot Alle Tye Wêreldrekord Op By 2024 WRPF Ghost Clash 3 Phil Heath Sê Trans-liggaamsbouers Moet Hul Eie Liga Hê, Praat Mnr Olympia Se Biohacking-roetine Moet Jy Na Musiek Luister Tydens Oefensessies? Hier Is Wat Die Kenners Sê Chris Bumstead Bou Kragtige Bene Met Hierdie Buite-seisoen Beenoefensessie Beste Bisepsstreke Vir Voor Langkop Bicep Oefeninge: Bou Groot Bicep Pieke Met Hierdie 9 Kragtige Oefeninge Beste Kabelarm-oefeninge Vir Spiergroei-oefensessies! Die Laterale Bisepkrul: Die Volledige Handleiding (vir Groter Biseps!) Oefen Bench Press Biceps? (Volledige Gids) Die Eksentrieke Bisepkrul: Hoe Om Spiere Op U Biseps Te Pak! Die Beste 5-minute Dumbbell Bicep-oefensessie Vir Maksimum Winste Biceps En Triceps Op Dieselfde Dag: Bou Groot Arms Vinnig Die Uiteindelike Gids Tot Barbell-krulle Met Wye Greep Vir Massabou Grootmaataanvullings Direk – Al Ons Blogplasings Beste Manier Om Bisepswydte Te Vergroot - Volledige Gids Wat Word As Groot Arms Beskou (verduidelik) Wat Is Meer Doeltreffend? Preacher Curl Vs Bicep Curl Onthul Laer Biseps Oefensessie Geheime: Top 7 Oefeninge Vir Groot Winste Arnold Rugoefensessie: Hoe Om Jou Rug Groot Te Maak! Hoe Om Druppelstelle Te Doen: 'n Beginnersgids Bemeester Die Barbell Bicep Curl: 'n Stap-vir-stap-gids Om Winste Te Maksimeer Uiteindelike E-boek Vir Spierbou Vir 6 Weke! Bolyfstreke Om Te Doen Na Jou Volgende Kragoefensessie Watter Spiere Moet Jy Strek Na 'n Bolyf-oefensessie? Hoe Lank Moet Jy Strek? Dwarsliggaam-skouerstrek Oorhoofse Triceps En Skouerstrek Borsrek Wêreld Se Grootste Strek Pols Verlenging Strek Biceps Strek: 6 Strekke Vir Boarmsterkte Onlangse Plasings Bisepsstreke Vir Armsterkte, Tendonitis, Onlangse Plasings Bisepsstreke Vir Armsterkte, Tendonitis, Langkop Bicep Oefeninge: Bou Groot Bicep Pieke Met Hierdie 9 Kragtige Oefeninge Beste Kabelarm-oefeninge Vir Spiergroei-oefensessies! Die Laterale Bisepkrul: Die Volledige Handleiding (vir Groter Biseps!) Oefen Bench Press Biceps? (Volledige Gids) Die Eksentrieke Bisepkrul: Hoe Om Spiere Op U Biseps Te Pak! Die Beste 5-minute Dumbbell Bicep-oefensessie Vir Maksimum Winste Biceps En Triceps Op Dieselfde Dag: Bou Groot Arms Vinnig Die Uiteindelike Gids Tot Barbell-krulle Met Wye Greep Vir Massabou Grootmaataanvullings Direk – Al Ons Blogplasings Beste Manier Om Bisepswydte Te Vergroot - Volledige Gids Wat Word As Groot Arms Beskou (verduidelik) Wat Is Meer Doeltreffend? Preacher Curl Vs Bicep Curl Onthul Laer Biseps Oefensessie Geheime: Top 7 Oefeninge Vir Groot Winste Arnold Rugoefensessie: Hoe Om Jou Rug Groot Te Maak! Hoe Om Druppelstelle Te Doen: 'n Beginnersgids Bemeester Die Barbell Bicep Curl: 'n Stap-vir-stap-gids Om Winste Te Maksimeer Uiteindelike E-boek Vir Spierbou Vir 6 Weke! Bolyfstreke Om Te Doen Na Jou Volgende Kragoefensessie Watter Spiere Moet Jy Strek Na 'n Bolyf-oefensessie? Hoe Lank Moet Jy Strek? Dwarsliggaam-skouerstrek Oorhoofse Triceps En Skouerstrek Borsrek Wêreld Se Grootste Strek Pols Verlenging Strek Biceps Strek: 6 Strekke Vir Boarmsterkte Bicep-streke Om By Jou Oefensessie Te Voeg Staande Biceps Strek Deuropening Biceps Rek Horisontale Armverlengings Die Beste 15 Arm- En Bolyfstreke Voor 'n Oefensessie Die Voordele Van Opwarming Verhoogde Bloedvloei En Suurstoflewering Meer Mobiele Gewrigte Verbeterde Geestelike Voorbereiding En Fokus Verminderde Spierstyfheid Mobiliteitsoefeninge Dinamiese Strekke B) Opjaag Vir Kragoefening Hoe Lank Moet Jy Spandeer Om Op Te Warm? Top 15 Arm- En Bolyfstreke Voor Oefensessies Arm Swaai Oorhoofse Triceps Strek Dwarslyf Arm Strek Knielende Polsbuigstrek Deurborsrek Kniel Lat Rek Borsdruk Om Te Roei Kali Muscle Sê Steroïede ''n Vermorsing Van Tyd, 'Ek Is Nou 'n Natty, My Testosteroonvlak Is 280' Gedraaide Syhoekposisie (Parivrtta Parsvakonasana) – Voordele, Foute En Variasies Strekfoute Wat Almal Maak (en Hoe Om Dit Te Vermy) Hoeveel Strek Is Te Veel? Die Wetenskap Agter Oorrek En Veilige Strekpraktyke Erin Stern Deel Haar Eenvoudige En Effektiewe 3-stap Proses Vir Behoorlike Opwarming Voor Opleiding Skouer Strek Om Skouer Te Verlig Alisha Luna (52 Kg) Stel 210,5 Kg (464,1 Lb) Rou-doodstoot Alle Tye Wêreldrekord Op By 2024 WRPF Ghost Clash 3 Phil Heath Sê Trans-liggaamsbouers Moet Hul Eie Liga Hê, Praat Mnr Olympia Se Biohacking-roetine Moet Jy Na Musiek Luister Tydens Oefensessies? Hier Is Wat Die Kenners Sê Chris Bumstead Bou Kragtige Bene Met Hierdie Buite-seisoen Beenoefensessie Beste Bisepsstreke Vir Voor Langkop Bicep Oefeninge: Bou Groot Bicep Pieke Met Hierdie 9 Kragtige Oefeninge Beste Kabelarm-oefeninge Vir Spiergroei-oefensessies! Die Laterale Bisepkrul: Die Volledige Handleiding (vir Groter Biseps!) Oefen Bench Press Biceps? (Volledige Gids) Die Eksentrieke Bisepkrul: Hoe Om Spiere Op U Biseps Te Pak! Die Beste 5-minute Dumbbell Bicep-oefensessie Vir Maksimum Winste Biceps En Triceps Op Dieselfde Dag: Bou Groot Arms Vinnig Die Uiteindelike Gids Tot Barbell-krulle Met Wye Greep Vir Massabou Grootmaataanvullings Direk – Al Ons Blogplasings Beste Manier Om Bisepswydte Te Vergroot - Volledige Gids Wat Word As Groot Arms Beskou (verduidelik) Wat Is Meer Doeltreffend? Preacher Curl Vs Bicep Curl Onthul Laer Biseps Oefensessie Geheime: Top 7 Oefeninge Vir Groot Winste Arnold Rugoefensessie: Hoe Om Jou Rug Groot Te Maak! Hoe Om Druppelstelle Te Doen: 'n Beginnersgids Bemeester Die Barbell Bicep Curl: 'n Stap-vir-stap-gids Om Winste Te Maksimeer Uiteindelike E-boek Vir Spierbou Vir 6 Weke! Bolyfstreke Om Te Doen Na Jou Volgende Kragoefensessie Watter Spiere Moet Jy Strek Na 'n Bolyf-oefensessie? Hoe Lank Moet Jy Strek? Dwarsliggaam-skouerstrek Oorhoofse Triceps En Skouerstrek Borsrek Wêreld Se Grootste Strek Pols Verlenging Strek Biceps Strek: 6 Strekke Vir Boarmsterkte

Om 'n los, beweeglike bolyf deur elke gewrig, spiergroep en bewegingsreeks te handhaaf, sal die sleutel wees om jou biseps volledig uit te strek. Om te strek voordat jy biceps-krulle of enige biseps-oefensessie doen, kan jou help om swaarder vragte op te lig. Dit is omdat die opwarming van jou spiere bloedvloei kan verbeter, jou hartklop kan verhoog en jou spiere kan losmaak. 'n Studie van 2010 deur die Journal of Strength and Conditioning Research4 stem saam - dit het bevind dat opwarmingsaktiwiteite tot prestasieverbeterings kan lei. Daar is baie verskillende bisepsstrekoefeninge daar buite - hier deel ek my top 6 met jou, dié wat ek gevind het om die doeltreffendste te wees om die bisepsspiere te strek sonder die risiko van besering.

Jy kan steeds statiese strekke in jou opwarming gebruik, maar jy moet net 'n paar doen, en hou dit net vir sekondes sodat jy nie begin afkoel nie, en jou spiere nie te ontspanne raak nie. Om jou biceps en triceps op te warm voor 'n armoefening, voer baie liggewig halterkrulle met 5 kg uit en mik daarna om 20 herhalings te kry. Die staande bisepsstrek is eintlik 'n variasie op 'n bors- en deltoïedstrek. 'n Studie van 2010 deur die Journal of Strength and Conditioning Research4 stem saam - dit het bevind dat opwarmingsaktiwiteite tot prestasieverbeterings kan lei. Gee dus die buiging 'n ruskans en probeer hierdie goedvoel-biceps-streke om die geweervertoning 'n bietjie blaaskans te gee. Voer staande bisepsstrek uit voor 'n oefensessie deur muurbicepsstrek te doen.

Hierdie styl van strek moet stadig begin met sagte aktiwiteite en dan met elke beweging opbou tot 'n meer hoë impak afwerking. Dit behoort ongeveer 5 tot 15 minute te neem om te voltooi voor jou hoofoefensessie. Om jou biceps te strek en biceps-krulle en triceps-verlengings in jou oefenroetine in te sluit, kan postuur verbeter, die risiko van besering verminder en atletiese prestasie verbeter. Die staande bisepsstrek is eintlik 'n variasie op 'n bors- en deltoïedstrek.

Bicep-streke Om By Jou Oefensessie Te Voeg
Staande Biceps Strek
Deuropening Biceps Rek
Horisontale Armverlengings
Die Beste 15 Arm- En Bolyfstreke Voor 'n Oefensessie
Die Voordele Van Opwarming
Verhoogde Bloedvloei En Suurstoflewering
Meer Mobiele Gewrigte
Verbeterde Geestelike Voorbereiding En Fokus
Verminderde Spierstyfheid
Mobiliteitsoefeninge
Dinamiese Strekke
B) Opjaag Vir Kragoefening
Hoe Lank Moet Jy Spandeer Om Op Te Warm?
Top 15 Arm- En Bolyfstreke Voor Oefensessies
Arm Swaai
Oorhoofse Triceps Strek
Dwarslyf Arm Strek
Knielende Polsbuigstrek
Deurborsrek
Kniel Lat Rek
Borsdruk Om Te Roei
Kali Muscle Sê Steroïede ''n Vermorsing Van Tyd, 'Ek Is Nou 'n Natty, My Testosteroonvlak Is 280'
Gedraaide Syhoekposisie (Parivrtta Parsvakonasana) – Voordele, Foute En Variasies
Strekfoute Wat Almal Maak (en Hoe Om Dit Te Vermy)
Hoeveel Strek Is Te Veel? Die Wetenskap Agter Oorrek En Veilige Strekpraktyke
Erin Stern Deel Haar Eenvoudige En Effektiewe 3-stap Proses Vir Behoorlike Opwarming Voor Opleiding
Skouer Strek Om Skouer Te Verlig
Alisha Luna (52 Kg) Stel 210,5 Kg (464,1 Lb) Rou-doodstoot Alle Tye Wêreldrekord Op By 2024 WRPF Ghost Clash 3
Phil Heath Sê Trans-liggaamsbouers Moet Hul Eie Liga Hê, Praat Mnr Olympia Se Biohacking-roetine
Moet Jy Na Musiek Luister Tydens Oefensessies? Hier Is Wat Die Kenners Sê
Chris Bumstead Bou Kragtige Bene Met Hierdie Buite-seisoen Beenoefensessie
Beste Bisepsstreke Vir Voor

Dit bevat 'n kombinasie van die beste saamgestelde bewegings en isolasie-oefeninge om jou biceps en triceps so effektief as moontlik vanuit alle hoeke te teiken. In hierdie video verskuif ons ons aandag na 'n integrale deel van ons bolyf-anatomie, die bisepspier. Alhoewel dit wyd erken word vir sy rol in armbuiging en beweging van die elmbooggewrig, help die bisep ook om die voorarm te draai. Hierdie funksies dra by tot alledaagse aktiwiteite, of jy nou kruideniersware optel, 'n bal gooi of bloot op jou sleutelbord tik.

Tweedens, alhoewel dit 'n spitspiergroep soos die dyspiere is, is dit eintlik baie moeiliker om die biseps te isoleer as wat dit die dyspiere is. Dit is egter belangrik om te onthou om net 'n bietjie op 'n slag te gaan. Gegewe die sentraliteit daarvan vir baie bewegings, is die handhawing van die gesondheid en buigsaamheid van die bisepspier van kardinale belang. Die hellende halterkrul is een van die min oefeninge waar jy jou arms agter jou lyf beweeg tydens die beweging.

Om gereeld te strek, kan jou help om styfheid te verlig en jou buigsaamheid en beweeglikheid oor tyd te verbeter. Dit kan jou toelaat om jou spiere deur 'n groter reeks bewegings te beweeg, wat jou uiteindelik regtig kan help om meer oefeninge met behoorlike vorm te doen. Dit kan jou ook makliker en gemakliker deur daaglikse aktiwiteite laat beweeg.

Langkop Bicep Oefeninge: Bou Groot Bicep Pieke Met Hierdie 9 Kragtige Oefeninge
Beste Kabelarm-oefeninge Vir Spiergroei-oefensessies!
Die Laterale Bisepkrul: Die Volledige Handleiding (vir Groter Biseps!)
Oefen Bench Press Biceps? (Volledige Gids)
Die Eksentrieke Bisepkrul: Hoe Om Spiere Op U Biseps Te Pak!
Die Beste 5-minute Dumbbell Bicep-oefensessie Vir Maksimum Winste
Biceps En Triceps Op Dieselfde Dag: Bou Groot Arms Vinnig
Die Uiteindelike Gids Tot Barbell-krulle Met Wye Greep Vir Massabou
Grootmaataanvullings Direk – Al Ons Blogplasings
Beste Manier Om Bisepswydte Te Vergroot - Volledige Gids
Wat Word As Groot Arms Beskou (verduidelik)
Wat Is Meer Doeltreffend? Preacher Curl Vs Bicep Curl Onthul
Laer Biseps Oefensessie Geheime: Top 7 Oefeninge Vir Groot Winste
Arnold Rugoefensessie: Hoe Om Jou Rug Groot Te Maak!
Hoe Om Druppelstelle Te Doen: 'n Beginnersgids
Bemeester Die Barbell Bicep Curl: 'n Stap-vir-stap-gids Om Winste Te Maksimeer
Uiteindelike E-boek Vir Spierbou Vir 6 Weke!
Bolyfstreke Om Te Doen Na Jou Volgende Kragoefensessie
Watter Spiere Moet Jy Strek Na 'n Bolyf-oefensessie?
Hoe Lank Moet Jy Strek?
Dwarsliggaam-skouerstrek
Oorhoofse Triceps En Skouerstrek
Borsrek
Wêreld Se Grootste Strek
Pols Verlenging Strek
Biceps Strek: 6 Strekke Vir Boarmsterkte

Ons is nie geneig om aan ons skuins te dink wanneer ons aan die funksie van ons biseps dink nie, maar dit is noodsaaklik vir oefeninge soos krulle of oorhoofse druk. Jou kern is die primêre spiergroep wat ons werf wanneer dit tyd is om krag uit ons liggame te trek. As jy nie jou obliques kan vertrou om jou kern te stel nie, dan gaan jy nie eers die ligste handgewigte kan krul nie. Dit is maklik om net aan jou biseps te dink as 'n stel spiere wat net geskik is om jou elmboog te buig. Probeer om nie van hierdie strek te vergeet as jy ernstig is om die beweeglikheid van jou bo-arms te behou nie. Sittende bisepsstreke is een van die eenvoudigste en doeltreffendste metodes om jou biseps te isoleer.

Daarbenewens kan die strek van die biseps help om styfheid en spanning in die spiere te verminder, wat kan lei tot verbeterde prestasie in aktiwiteite soos gewigoptel en ander sportsoorte. Dit bevat 'n kombinasie van die beste saamgestelde bewegings en isolasie-oefeninge om jou biceps en triceps so effektief as moontlik vanuit alle hoeke te teiken. Dit kan jou ook makliker en gemakliker deur daaglikse aktiwiteite laat beweeg. Daar is baie verskillende bisepsstrekoefeninge daar buite - hier deel ek my top 6 met jou, dié wat ek gevind het om die doeltreffendste te wees om die bisepsspiere te strek sonder die risiko van besering.

Tweedens, alhoewel dit 'n spitspiergroep soos die dyspiere is, is dit eintlik baie moeiliker om die biseps te isoleer as wat dit die dyspiere is. Terwyl ons gaan deurgaan hoe om hulle in isolasie te strek, sal jy hulle in samewerking met ander spiergroepe moet strek, hoofsaaklik die skouers, bors en, in 'n mindere mate, die obliques en triceps.

Onlangse Plasings
Bisepsstreke Vir Armsterkte, Tendonitis,

Wanneer jy amper ongemaklik is, moet die posisie gehou word sodat die spiere kan verleng en onder spanning bly. Tipies sal jy hierdie posisie vir 'n minimum van ongeveer 20 sekondes hou sodat die spiere kan ontspan en begin verleng. Ons beveel nie aan om dit langer as 60 sekondes te hou nie, aangesien die voordele sal verminder.

Body-Weight Exercises for Arms, Legs, Core, and More - Everyday Health Body-Weight Exercises for Arms, Legs, Core, and More.
Posted: Mon, 10 Jul 2023 07:00:00 GMT [ source ]


Omdat arm oefensessies stres en spanning op die biseps plaas, kan die inkorporering van 'n bisepsstrek help om spierstamheid te verminder en jou bewegingsreeks te verbeter. Dit sal help om bolyfmobiliteit te verhoog en meer vloeiende beweging moontlik te maak. Verbeterde postuur word ook aangedui met verskillende bisepsstreke aangesien die bors- en skouerspiere betrokke is tydens die strek. Die voordele van bicepsstrek sluit in verbeterde buigsaamheid en bewegingsreeks, verbeterde postuur, verminderde risiko van besering en verbeterde sirkulasie. Daarbenewens kan die strek van die biseps help om styfheid en spanning in die spiere te verminder, wat kan lei tot verbeterde prestasie in aktiwiteite soos gewigoptel en ander sportsoorte. Statiese strek word uitgevoer deur die liggaam in 'n posisie te plaas waar die spiere onder spanning gestrek kan word. Stadig en aanhoudend word die liggaam beweeg om die spanning van die spiere wat gestrek word, te verhoog.

Onlangse Plasings
Bisepsstreke Vir Armsterkte, Tendonitis,

Sittende bisepsstreke word ook borsopeners genoem omdat dit sekondêr jou pecs strek en jou rugspiere dwing om 'n bietjie in te skakel. Dit is wonderlik nie net vir mense wat gereed maak om 'n paar krulle te doen nie, maar ook vir diegene van ons wat die hele dag ons tyd by 'n lessenaar spandeer. Oorweeg dit om die sittende biceps-rek, staande biceps-strek, muur-biceps-strek en deuropening-biceps-rek te gebruik. Hierdie strek lyk eenvoudig, maar kan nogal intens voel, en jy sal versigtig wil wees om nie jou skouers in interne rotasie te dwing nie. Deur jou arms agter jou terug te trek in hierdie strek, sit jou skouers in verlenging. Miskien wil jy ook net bewegings doen wat 'n besonder stywe area teiken, of wat eenvoudig wonderlik vir jou liggaam voel.

Dit is baie nou verwant daaraan om te verhoed dat jou spiere te styf word. Miskien wil jy ook net bewegings doen wat 'n besonder stywe area teiken, of wat eenvoudig wonderlik vir jou liggaam voel. Sittende bisepsstreke is een van die eenvoudigste en doeltreffendste metodes om jou biseps te isoleer. Om jou biceps te strek en biceps-krulle en triceps-verlengings in jou oefenroetine in te sluit, kan postuur verbeter, die risiko van besering verminder en atletiese prestasie verbeter. Probeer om nie van hierdie strek te vergeet as jy ernstig is om die beweeglikheid van jou bo-arms te behou nie. Of jy nou 'n uitmergelende bolyfsessie gehad het of net jou arms wil optrek, 'n paar strekke is al wat jy nodig het.
What is a CBD Lip Balm?

Website: #toc-8