Notes

Beneficiile Stretching: 9 Motive Pentru A Începe Dr Robert Kiltz
Content
Pisica Și Vaca Se Întind STRUGURI USCĂ BENEFICII PENTRU PIELE, PĂR ȘI SĂNĂTATE? Beneficiile Stretching-ului Beneficiul Întinderii Sfaturi Pentru A Face Mișcare Atunci Când Nu Aveți Chef De Antrenament Întindere Deasupra Capului (pentru Umeri, Gât Și Spate)

Întinderile dinamice urmăresc să ducă mai departe beneficiile întinderii statice prin efectuarea de mișcări blânde care împing limitele intervalului de mișcare. Acesta este și motivul pentru care întinderile statice nu au sens înainte de antrenament. Sporturile și antrenamentele implică de obicei mișcare, nu doar întinderea într-o singură poziție și menținerea ei pentru o perioadă lungă de timp.

Poate că nu vă dați seama, dar există o mulțime de sarcini zilnice care implică un anumit nivel de flexibilitate. Întindeți un anumit mușchi până când simțiți tensiune, apoi mențineți poziția doar una sau două secunde. De asemenea, puteți combate această strângere, pur și simplu mișcându-vă mai mult în timpul zilei. Încorporând exerciții de întindere care vizează aceste zone, puteți ameliora tensiunea musculară și puteți promova relaxarea, ceea ce poate ajuta la atenuarea sau prevenirea durerilor de cap tensionate. Beneficiile întinderii includ totul, de la flexibilitate și forță îmbunătățite până la ameliorarea stresului. Este important să rețineți că răspunsurile individuale pot varia și, dacă aveți dureri de cap cronice sau severe, este recomandabil să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru un diagnostic adecvat și un plan de tratament.

Întinderea este o modalitate simplă și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Încorporarea întinderii în rutina zilnică poate oferi multe beneficii, cum ar fi creșterea flexibilității, îmbunătățirea posturii, scăderea durerilor de cap tensionate și ameliorarea stresului. În plus, întinderea poate ajuta la vindecarea și prevenirea durerilor de spate, la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare și la creșterea performanței în activități fizice. Încălzirea înainte de antrenament poate ajuta la reducerea riscului de rănire, iar întinderea dinamică este o componentă a unei bune încălziri (împreună cu mișcarea ușoară care crește ritmul cardiac). Întinderea dinamică vă ajută să vă încălziți mușchii, articulațiile și tendoanele și vă mărește temporar gama de mișcare. Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să efectuați mișcările din antrenament cu poziționarea ideală a corpului.

Pisica Și Vaca Se Întind

S-a demonstrat că efectuarea de întinderi dinamice înainte de activitățile fizice vă ajută să vă pregătiți mușchii pentru activitate. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța într-un eveniment sau exercițiu atletic. În ceea ce privește întinderea dinamică, nu există o perioadă de timp stabilită - cauți senzația de încălzire a corpului tău, așa că odată ce simți că se întâmplă asta, ești gata de plecare, spune Harding. Cu cât antrenamentul tău este mai intens, cu atât mai mult ar trebui să te întinzi dinamic în prealabil, spune ea. Pentru a fi puțin mai specific, există mai multe tipuri diferite de întinderi. Întinderile statice implică trecerea într-un interval final de mișcare și apoi menținerea acelei poziții, spune SELF terapeutul fizic și antrenorul de forță Ravi Patel, D.P.T., C.S.C.S., fondatorul Impact Health and Performance din Atlanta. Exemple de întinderi statice includ tragerea călcâiului până la fund și ținerea acestuia acolo pentru a-ți întinde quad sau îndoirea și tragerea cotului deasupra capului pentru a-ți întinde tricepsul.

The Truth About Walking Workouts: 9 Myths and Facts - Everyday Health The Truth About Walking Workouts: 9 Myths and Facts.
Posted: Mon, 29 Jan 2024 08:00:00 GMT [ source ]


Indiferent dacă sunteți nou în exerciții sau un atlet experimentat, puteți beneficia de o rutină regulată de stretching. Încorporând 5 până la 10 minute de întinderi dinamice și statice în antrenamentul zilnic, vă puteți crește gama de mișcare, vă puteți îmbunătăți postura și vă puteți ușura mintea.

STRUGURI USCĂ BENEFICII PENTRU PIELE, PĂR ȘI SĂNĂTATE?

Pentru a începe o rutină de întindere, este important să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea și durata întinderilor în timp. Puteți începe cu întinderi de bază care vizează grupuri musculare majore și puteți merge până la întinderi mai avansate pe măsură ce flexibilitatea dumneavoastră se îmbunătățește. Când te angajezi în exerciții de întindere, ești încurajat să te concentrezi asupra corpului tău și a senzațiilor pe care le experimentează. Această conștientizare atentă vă ajută să vă îndepărtați atenția de la gândurile și grijile curse, permițându-vă să intrați într-o stare de calm și relaxare. Întinderea favorizează și respirația profundă, care are un efect calmant asupra sistemului nervos și poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății.

7 Expert Tips For Improving Flexibility – Forbes Health - Forbes 7 Expert Tips For Improving Flexibility – Forbes Health.
Posted: Wed, 16 Aug 2023 07:00:00 GMT [ source ]


Nu numai că vă îmbunătățește flexibilitatea, ci vă poate ajuta și să efectuați activități zilnice, ci poate ajuta și la întârzierea mobilității reduse care vine odată cu îmbătrânirea. Unele cercetări arată că întinderea nu reduce durerea musculară după exercițiu.

Beneficiile Stretching-ului

Începeți pe podea cu mâinile și genunchii, cu spatele paralel cu podeaua. Pune o carte sau o pătură pliată sub genunchiul stâng pentru a-l ridica ușor și șoldul stâng. Ridicați ușor pelvisul și mutați greutatea înapoi și la stânga (înspre partea cu genunchiul ridicat). Ar trebui să simți o întindere ușoară (mișcarea este subtilă) acolo unde partea din spate a piciorului se întâlnește cu fesierii din partea stângă. Reveniți la poziția inițială și puneți cartea sau pătura sub genunchiul drept. Este important să vă lucrați la mobilitatea și flexibilitatea dacă stați mult în timpul zilei sau chiar dacă nu duceți un stil de viață sedentar. Chiar și atunci când suntem în picioare, mulți dintre noi avem tendința de a ne limita la o gamă restrânsă de mișcare, bazându-ne foarte mult pe anumiți mușchi și nu apelând deloc la alții.



Când rămânem într-o mână de poziții, acest lucru pune o tensiune suplimentară asupra anumitor mușchi și ne poate arunca mușchii, oasele și articulațiile din aliniamentul ideal. De exemplu, să presupunem că vă întindeți șoldurile într-o întindere a flexorului șoldului și observați că sunteți capabil să vă scufundați mai adânc în întinderea din partea dreaptă, comparativ cu cea stângă. Această discrepanță te-ar avertiza asupra faptului că ai un dezechilibru în deschiderea șoldurilor, care probabil apare și atunci când faci exerciții care implică șoldurile, cum ar fi alergarea, ghemuitul și plământul. Întinderea pare să îmbunătățească holistic multe aspecte ale circulației.

Beneficiul Întinderii

De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui în zonă, oferind nutrienți esențiali și oxigen pentru vindecare. Angajându-vă în mod regulat în întinderi, puteți spori flexibilitatea și stabilitatea spatelui, susținând alinierea corectă a coloanei vertebrale și reducând tensiunea asupra mușchilor și articulațiilor. Cu toate acestea, este important să vă ascultați corpul și să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți dureri de spate cronice sau severe pentru a asigura un diagnostic adecvat și un plan de tratament personalizat. Întinderea poate juca un rol semnificativ în vindecarea și prevenirea durerilor de spate.
what you need to know about flavored cannabidiol oil in 2022
he said

Website: https://news.google.com/rss/articles/CBMiQWh0dHBzOi8vd3d3LmZvcmJlcy5jb20vaGVhbHRoL2ZpdG5lc3MvaG93LXRvLWltcHJvdmUtZmxleGliaWxpdHkv0gEA?oc=5