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10 Técnicas De Relaxamento Para O Dia A Dia Blog Colchões Americanflex
Pode ser um objeto, uma ideia, uma palavra, um tipo de mantra, qualquer coisa que não desperte a sua desconcentração. Descubra qual é o melhor momento, a hora em que você se encontra mais sozinho em casa, para que ninguém possa interrompê-lo. Também, a taurina e a glicina estão na composição, aminoácidos que atuam como inibidores do sistema nervoso central, e magnésio, mineral indutor do sono. Para completar, o extrato de chá verde descafeinado, rico em antioxidantes e o sabor leve e calmante do maracujá reforçam a sensação de bem-estar. Por exemplo, o Golden Lift é uma bebida à base de especiarias, como cúrcuma, açafrão, pimenta-preta e vermelha, canela, gengibre e cardamomo bastante difundida na medicina ayurvédica e reforça a importância do equilíbrio entre corpo e mente.
Independentemente da modalidade escolhida (caminhada, corrida, natação, boxe, dança etc.), essas atividades nos ajudam a ativar o corpo. Seus efeitos benéficos são ainda mais potencializados quando o exercício é praticado com autoconsciência corporal. Em laboratório, Benson conseguiu comprovar que pessoas que evocam a Resposta de Relaxamento frequentemente, além de controlar o estresse (e as doenças causadas por ele), também têm menos processos inflamatórios pelo corpo. Segundo Roselane Menezes, consultora na área da Realliza, o Feng Shui é uma técnica milenar chinesa da organização a fim de alcançar a harmonia, o equilíbrio e a melhoria da qualidade de vida dos moradores. “A técnica pode ser aplicada a residências, espaços comerciais e empresas, para tornar o ambiente saudável e atrair soluções para diferentes áreas da vida como, por exemplo, relacionamentos, família, saúde, trabalho e estudos”, diz ela. Práticas de 30 minutos conseguem trazer muitos benefícios ao seu funcionamento corporal e sensação de bem-estar e redução de estresse.
Depois, porém ainda na primeira fase, são contraídos os braços e mãos, alternativamente e as pernas são alongadas (também de modo alternado), levantando-as e percebendo a tensão muscular. Quando o corpo está sob uma carga de estresse, ele demanda mais oxigênio, o que faz a respiração ficar mais acelerada. O corpo pede o aumento do volume do ar que é respirado e, para isso, a respiração diafragmática pode ser extremamente útil. Para criar esse hábito, o ideal é escolher uma lista de reprodução com canções leves e escutar em um momento que você precisa ficar com a mente mais tranquila. Nessa prática, são feitas uma série de posturas e exercícios de respiração com música relaxante, o que vai promover um corpo mais flexível e uma mente calma. Entre os exercícios mais indicados para acalmar a mente, podemos citar a yoga e o tai chi, duas atividades físicas de baixo impacto.

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O foco do estudo abordado foi a análise dos indicadores subjetivos de efetividade das técnicas de relaxamento em pacientes ansiosos e a sua implicação no tratamento psicoterápico pela abordagem cognitivo-comportamental. O diagnóstico foi feito com base nos critérios e sintomas descritos pelo DSM-IV-TR (DSM-IV-TR; APA, 2002). Os pacientes estavam cientes de pesquisas desenvolvidas na instituição e assinaram o Termo de Consentimento Livre e Esclarecido (TCLE). Antes de listarmos as melhores técnicas para relaxar o corpo e a mente, é necessário entender que os níveis de ansiedade com o qual lidamos no cotidiano afetam negativamente a nossa saúde mental.

Se porventura não for possível contrair o músculo por conta de uma lesão, por exemplo, o mais recomendado é utilizar o relaxamento passivo, que apresentaremos mais adiante. Algumas técnicas usam ainda mantras (palavras ou frases curtas com algum significado maior) que devem ser repetidos durante a meditação — como “Om”, “amor” ou “eu sou feliz” —, ajudando o indivíduo a manter o foco. Foque nos movimentos de inspiração e expiração, sem tentar controlá-los, e observe passivamente o funcionamento do seu corpo durante alguns minutos.
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Maria, por ser idosa e não ser indicado que ela tensionasse alguns grupos de músculos, aderiu muito bem à técnica de relaxamento passivo, utilizando-a fora de sessão, sempre que se sentia ansiosa ou quando se deparava com seu objeto fóbico. Já Olga se beneficiou mais com a técnica de relaxamento progressivo, pois passa muito tempo estudando e tem dificuldade para perceber que, quanto mais ansiosa se sente com relação a isso, mais tensiona conjuntos de músculos. Com o relaxamento progressivo, ela percebeu que já estava com muita tensão e conseguiu, então, relaxar o corpo, e utiliza essa técnica sempre que está estudando em casa ou em sala de aula. Mostrou-se que as técnicas de relaxamento auxiliaram na redução da ansiedade nos três casos estudados nesta pesquisa, que atingiu, então, seu objetivo.
Para começar, você pode optar pelas mais simples, entre cinco e dez minutos diários, e ir aumentando de forma progressiva, conforme a necessidade. É importante evitar o autojulgamento, caso você tenha dificuldades de concentração durante a meditação, e retomar a atenção para concluir o exercício sem pressão. Além disso, uma pessoa descansada e com a mente tranquila produz muito mais do que alguém que está com a cabeça cheia de preocupações e sem foco. E, biologicamente, um corpo em homeostase consegue exercer sua capacidade natural de autorregulação e renovação celular com mais eficiência, ajudando, inclusive, na produção de colágeno.

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