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6 Dicas Eficientes Para Treinar Em Casa Sem Equipamentos
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Deitado de bruços, deixe as pernas esticadas e os pés juntos. Elas precisam permanecer no eixo horizontal dos ombros, porém um pouco distantes do tronco para ativarem o peitoral. Se ficarem muito próximas do corpo, só os tríceps farão força.
Como você não terá a mesma variedade de equipamentos que há na academia, procure por atividades alternativas para evitar o tédio e sentir que está progredindo a cada dia. Mas não esqueça de consultar sempre um médico e um profissional de educação física para te ajudar a montar um treino em casa sob medida ao seu perfil e seus objetivos. Também há vídeos na internet com práticas de yoga que você pode seguir passo a passo. Além de ser relaxante, praticar yoga por 10 minutos será um ótimo exercício para fazer em casa. Reforce o treino com polichinelos, esse é um tipo de exercício que usa todos os grupos musculares e melhora a saúde cardiovascular. É possível queimar 700 calorias por treino de uma hora de corrida na esteira.
Também facilitamos o acesso ao atendimento médico personalizado. As informações publicadas não devem ser utilizadas como substituto ao diagnóstico ou tratamento especializado, e não dispensam a consulta com um médico. É indicado sustentar o corpo por 30 segundos ou até o tempo máximo em que conseguir. Muito utilizado no aquecimento e como exercício de coordenação de muitos atletas, este exercício vai testar seu condicionamento e elevar seu metabolismo.

Estes tipos de exercícios podem ser feitos em casa de 3 a 5 vezes por semana e é recomendado que antes de começar, sejam feitos 10 minutos de aquecimento aeróbio, como pular corda e fazer polichinelos. Postura Sempre manter a coluna ereta e o abdômen contraído durante o exercício, manter os cotovelos fixos, não permitir que se “abram” e atrapalhem a execução do movimento. Dica para otimizar o exercício Tenha cuidado para não curvar a coluna e também manter os pés e joelhos alinhados, evitando o valgo dinâmico (joelhos voltados para dentro). Independentemente da sua opção, o fato é que é fundamental manter uma rotina de exercícios físicos, mesmo sem o uso de aparelhos e no conforto do lar.

Explore sua cidade e use os equipamentos esportivos oferecidos para garantir a força muscular e o condicionamento físico. Como medida de higiene e para evitar a propagação de eventuais doenças, limpe os equipamentos com álcool gel antes e depois do uso, deixando-os limpos para o próximo usuário. As famosas flexões de braço são ótimas para fortalecer tríceps e peitoral, sendo ótimas substitutas para as máquinas da academia.

Mas antes de começar, é importante escolher um local com espaço e que seja arejado para se exercitar. Pode ser na sala ou no quarto, se precisar, afaste os móveis, tire o tapete e coloque uma música. O indicado é fazer 4 séries de 30 repetições ou o máximo que conseguir. Treinar em casa nunca substituirá o treino na academia, com maior variedade de equipamentos, espaço adequado e orientação profissional.

Evite estender completamente os cotovelos para não diminuir a tensão dos músculos do tríceps, para poder estimular mais o músculo mantendo-o por mais tempo sob tensão. Você também pode realizar de forma unilateral um braço de cada vez, caso possua um peso leve. Músculos ativados
Analise o que mais te causa bem-estar e quais você tem mais dificuldade em realizar. Os treinadores físicos Sérgio e Dominik Bertoluci criaram uma série de exercícios para casais fortalecerem a parte física e, também, o relacionamento. Por que não transformar o treinamento em um momento de reforçar a relação com o(a) companheiro(a)? Malhar usando pijama pode ser cômodo, mas sempre vista roupas apropriadas para o exercício físico. “Tapetes podem fazer com que alguém escorregue, e alguns quadros podem cair da parede por causa da vibração, caso você derrube um halter”, afirma.
A prática de exercícios, além de trazer diversos benefícios para a saúde, vai funcionar como uma aliada nesse processo de emagrecimento. Por isso, no post de hoje, CAJUBRASIL te explica se fazer exercícios em casa funciona de verdade! Venha conosco nessa leitura e descubra como e por quais motivos malhar em casa é uma boa escolha para você.
Concentre-se na contração dos músculos das costas para tornar o treino mais efetivo para este grupo muscular. Execução Curvar levemente o tronco e com um halter na mão, flexionar o braço de maneira a trazer o halter na direção dos quadris, de forma a alcançar uma boa contração da musculatura dorsal. Ao realizar o exercício em um banco, os cotovelos não podem descer mais que a linha dos ombros, para assim evitar sobrecarregar a articulação dos ombros. Postura Durante todo o movimento a coluna deve estar em posição neutra, com o abdômen contraído para ter maior estabilidade.
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