Notes
Notes - notes.io |
1,500 קלוריות 20% חלבון 40% שומן 40% פחמימות
ארוחת בוקר
-------------------
ביצה קשה
חצי אבוקדו עם לימון
2 פרוסות לחם שיפון קל בטוסטר
ירקות חופשי
420 קלוריות 15.7 חלבון 26 שומן 30.8 פחמימות
או
חביתהמקושקשת או עין מביצה אחת ו 21 1 כף שמן
2 כפות גבינה לבנה לאבנה
2 פרוסות לחם שיפון קל בטוסטר
ירקות חופשי
417 קלוריות 15.8 חלבון 28.1 שומן 25.5 פחמימות
ביניים 1
------------
יוגורט לבן
פרי (לא בננה או תמר)
או
חופן אגוזי קשיו או שקדים
2 תמרי מג'הול 1 בננה
או
חצי כוס חלב
21 1 כפות קוואקר
או
שקית 25 גרם במבה
או
בקבוק בירה (330 מ"ל)
ארוחת צהריים
----------------------
100 ג' פסטה מבושלת 100 ג' אורז בסמטי מבושל 1 תפוח אדמה בינוני (169-175 גרם)
קופסת טונה במים או 100 גרם חזה עוף פרגית
כף טחינה גולמית עם לימון
ירקות חופשי
403 קלוריות 34.8 חלבון 13.7 שומן 34.7 פחמימות
או
פיתה
פרוסת גבינה צהובה (25 גרם)
2 כפות קטשופ
6-7 זיתים ירוקים
תבלינים וירקות חופשי
397 קלוריות 14.9 חלבון 9 שומן 63.3 פחמימות
ביניים 2
------------
פרי (לא בננה או תמר)
או
21 1 קוביות שוקולד מריר
ארוחת ערב
------------------
100 ג' פסטה מבושלת 100 ג' אורז בסמטי מבושל 1 תפוח אדמה בינוני (169-175 גרם)
קופסת טונה במים או 100 גרם חזה עוף פרגית
2 כפות טחינה גולמית עם לימון
ירקות חופשי
501 קלוריות 37.5 חלבון 22.4 שומן 37.2 פחמימות
או
3 משולשי פיצה
ירקות חופשי
480 קלוריות 17.3 חלבון 18 שומן 56 פחמימות
או
2 רולים של סושי (פוטומאקי)
טריאקי בצד
|
|
Notes.io is a web-based application for taking notes. You can take your notes and share with others people. If you like taking long notes, notes.io is designed for you. To date, over 8,000,000,000 notes created and continuing...
With notes.io;
- * You can take a note from anywhere and any device with internet connection.
- * You can share the notes in social platforms (YouTube, Facebook, Twitter, instagram etc.).
- * You can quickly share your contents without website, blog and e-mail.
- * You don't need to create any Account to share a note. As you wish you can use quick, easy and best shortened notes with sms, websites, e-mail, or messaging services (WhatsApp, iMessage, Telegram, Signal).
- * Notes.io has fabulous infrastructure design for a short link and allows you to share the note as an easy and understandable link.
Fast: Notes.io is built for speed and performance. You can take a notes quickly and browse your archive.
Easy: Notes.io doesn’t require installation. Just write and share note!
Short: Notes.io’s url just 8 character. You’ll get shorten link of your note when you want to share. (Ex: notes.io/q )
Free: Notes.io works for 12 years and has been free since the day it was started.
You immediately create your first note and start sharing with the ones you wish. If you want to contact us, you can use the following communication channels;
Email: [email protected]
Twitter: http://twitter.com/notesio
Instagram: http://instagram.com/notes.io
Facebook: http://facebook.com/notesio
Regards;
Notes.io Team
