Notes
Notes - notes.io |
-przysiady ( siadasz na krzesło i wstajesz,kolana ida na zewnątrz,nie prostujesz kolan gdy wstajesz.w pozycji końcowej wypychasz miednice ,pamietajac ,ze kolana maja być lekko zgięte)
-wykroki + dwie butelki wody
-krzeslko przy scianie ( odcnek lędźwiowy "przyklejony" do sciany) 4min
-wspięcia na palce 4x20powt
-wznosy bioder na macie 4x20powt
-unoszenie nogi w bok lezac 4x20powt
brzuch :
- wznosy rak do nog9 nogi proste,rece dotykają stop ,glowa skierowana do sufitu )
-plank ( deska ) 4x1min
2gorna czesc ciala :
-wyciskanie butelek wody lezac 4x16pow + pompki (robisz najpierw wyciskanie a nastepenie pompki damskie i tak 4 serie )
-wyciskanie butelek nad glowa 4x20powt + wznosy ramion w bok 4x20
-wiosłowanie handelkami,butelkami ( plecy proste,glowa jest przedłożeniem )
- wycikanine butelke na biceps 4x20 na strone
- wyciskanie '21''( do 90 stopni 7 powt ,później do końca 7 i caly pelny ruch 7 powt)
-uginanie przedramion siedząc na podłodze na triceps 4x20powt
- plank 1 min + 30 sek dostawianie nogi w bok,wracasz do podstawy i zminiasz noge ) x5serii
3 obwod ;
- naprzemine wznosy ramion z butelkom 1 min
- unoszenie nog ( to co robilas z pilka ) 1 min
- burpees 1 min
- wiosłowanie hantalkami 1 mn
-wykroki 1 min
-siadanie na krzesło 1 min
- buepees 1 min
calosc x 4
|
|
Notes.io is a web-based application for taking notes. You can take your notes and share with others people. If you like taking long notes, notes.io is designed for you. To date, over 8,000,000,000 notes created and continuing...
With notes.io;
- * You can take a note from anywhere and any device with internet connection.
- * You can share the notes in social platforms (YouTube, Facebook, Twitter, instagram etc.).
- * You can quickly share your contents without website, blog and e-mail.
- * You don't need to create any Account to share a note. As you wish you can use quick, easy and best shortened notes with sms, websites, e-mail, or messaging services (WhatsApp, iMessage, Telegram, Signal).
- * Notes.io has fabulous infrastructure design for a short link and allows you to share the note as an easy and understandable link.
Fast: Notes.io is built for speed and performance. You can take a notes quickly and browse your archive.
Easy: Notes.io doesn’t require installation. Just write and share note!
Short: Notes.io’s url just 8 character. You’ll get shorten link of your note when you want to share. (Ex: notes.io/q )
Free: Notes.io works for 12 years and has been free since the day it was started.
You immediately create your first note and start sharing with the ones you wish. If you want to contact us, you can use the following communication channels;
Email: [email protected]
Twitter: http://twitter.com/notesio
Instagram: http://instagram.com/notes.io
Facebook: http://facebook.com/notesio
Regards;
Notes.io Team
