Notes

Nathan - MT-1220

1. - Purnomo
- Mardi Lestari
- Suryo Agung Wibowo
- Dedeh Erawati
- Irene Joseph
- Triyaningsih
- Agus Prayogo
- Rini Budiarti
2. lari adalah suatu cabang olahraga di Indonesia sejak jaman kuno
3. karena dengan berlari mampu membakar kalori yang dapat menjadikan menurunnya berat badan.
4. Secara teknis pada dasarnya sama dengan lari cepat (sprint). Jadi gerakkan kaki, lengan, sikap badan, leher dan kepala sama dengan lari jarak pendek (sprint)
Langkah lari relatif panjang/lebar, sedang kecepatan langkah sedang kecepatan langkah sedikit lenih lambat dibanding lari 100 meter, 200 meter, maupun 400 meter (Sprint). hal ini mengingat karena harus mengatur tenaga selama menempuh jarak tersebut.
Saat-saat melewati lintasan tikungan harus berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan sebelah kiri/dalam.
pada lari 800 meter, semua pelari pada lintasan luar (II, III dan setrusnya)setelah mereka melewati tikungan yang pertama. Tempat mulai berebut lintasan ini pada dasarnya garis start 1500 meter.
Bagi pelari 800 meter yang mulai berebut lintasan dan bagi para pelari 1500 meter yang baru lepas dari garis start, sebaiknya tidak perlu mendadak masuk lintasan pertama, tetapi cukup lari seorang lurus kearah garis start 200 meter pada lintasan pertama.
menjelang melewati garis finish dilakukan dengan kecepatan penuh (sprint). Kecuali apabila pelari yang bersangkutan sengaja tidak melakukan sprint, karena atas pertimbangan teknis lomba (terutama pada babak pendahuluan ataupun semi final).
Lari 1500 meter dilakukan empat kali melewati garis finish (bila dilakukan dalam stadion)
5. Lari jarak menengah atau disebut Middle Distance merupakan bagian dari nomor lari dengan menempuh jarak yang lebih jauh dar lari jarak pendek. Nomor lari jarak menengah meliputi jarak 800 meter, 1.500 meter, dan 3.000 meter.
Lari jarak jauh adalah cabang olahraga atletik yang mengutamakan ketahanan fisik saat berlari yang menempuh jarak 5.000 meter, 10.000 meter, dan 42.195 meter (marathon).
Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. Pelarinya bisa juga disebut dengan sprinter.
Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.
6. Teknik Pemberian Tongkat
Dari Bawah Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kanan maka penerima menggunakan tangan kiri. Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari belakang ke depan melalui bawah. Sementara tangan penerima telah siap di belakang dengan telapak tangan menghadap bawah. Ibu jari terbuka lebar, sementara jari-jari yang lainnya dirapatkan. Tangan penerima berada di bawah pinggang.
Dari atas Jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kiri maka penerima juga menggunakan tangan kanan. Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari depan melalui atas.
Teknik menerima tongkat estafet
Visual : Dengan menoleh atau melihat ke belakang dan ini hanya digunakan untuk lari Estafet yang berjarak 4×400 meter.
Non Visual : Cara ini digunakan dengan tidak menoleh ataupun melihat ke belakang,karena jarak yang digunakan terlalu pendek yaitu 4×100 meter.
ada 4 orang
7. Peraturan Perlombaan
1.) Panjang daerah pergantian tongkat estafet adalah 20 meter, lebar 1,2 meter dan bagi pelari estafet 4 x 100 meter ditambabh 10 meter pra-zona. Pra-zona adalah suatu daerah dimana pelari yang akan berangkat dapat mempercepat larinya, tetapi disini tidak terjadi penggantian tongkat.
2.) Lari Estafet(Lari Beranting). Lari Estafet atau sering disebut dengan lari beranting merupakan salah satu dari cabang atletik. Lari Estafet hanya membutuhkan empat (4) orang pemain untuk melakukan olahraga tersebut. Jarak Tempuh Lari estafet : 4×400 M (Putra/Putri) Dan 4×100 M. Start yang sering digunakan dalam Lari Estafet: Start Jongkok sering digunakan pada pelari pertama (1), Sedangkan Start Berlari sering digunakan pada pelari ke-Dua,ke-Tiga,dan ke-Empat (2,3,4).

Ketentuan perlombaan:
Diperbolehkan mengambil tongkat estafet apabila tongkat tersebut jatuh pada saat pergantian penerimaan tongkat pada lari yang berjarak 4×400 meter dengan risiko team tersebut bisa kalah dalam lomba tersebut.
Di perbolehkan mengambil tongkat estafet apabila tongkat tersebut jatuh pada saat pergantian penerimaan tongkat pada lari yang berjarak 4×100 meter dengan risiko team tersebut dapat langsung di diskualifikasi dalam pertandingan.
8. manfaat lari jarak jauh dan pendek
- Kekuatan otot jantung berjalan lebih maksimal.
- Denyut jantung turun menjadi 40-50 kali per menit
- Menjaga kadar kolesterol.
- Membantu memperbaiki kadar gula darah.
- Berlari mampu mengurangi berat badan dengan cepat bila diimbangi dengan diet yang sehat.
9. olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang.
10. dengan cara menggunakan ban renang ataupun kalau tidak ada mengambil benda seperti tali dadung atau tali apapun yang kuat dengan melemparnya ke arah teman yang sedang tenggelam kemudian ditarik ke tepian.