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Ein wissenschaftlich fundiertes Konzept für den Aufbau eines flachen, festen Brustraums
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Es ist eine gut abgestimmte Wahrheit, aber eine Wahrheit: Männer haben auch Körperverunsicherungen. Ob es sich nicht um Muskeldefinition, Magenfett oder um die Penislänge oder Girth handelt, sehen die meisten Männer nicht in einem Spiegel und sehen Sie die.. Man kann in der Tat viele auf ihre wenigen Mängel setzen, so dass sie nichts anderes nicht schätzen können. Und how old is lee priest der größten Ursachen der Unsicherheit in Männern ist Gynecomastia – manchmal glibly diagnostiziert als "Cyman".

"Man Pill" – oder gynecomastia – ist ein echtes Thema. Obwohl es Spaß sein kann, an einem Existenzgründer, der in seiner Brust einige überschüssige Fette hat, zu verfallen, beeinträchtigt die Bedingung tatsächlich die Hälfte aller Männer, auf ein oder einen anderen, nach der im Cleveland Clinic Journal of Medicine veröffentlichten Forschung.

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"Wenn ein Mann Mann über Mann verfügt, gibt es immer eine Brustdrüse sowie Fett", sagt Dr. Elliot Jacobs M.D., ein Kosmetik-Sektor in New York City. "Das Verhältnis der einzelnen Gewebearten variiert von einzelnen bis einzelnen, und es gibt keines so reines Fett auf einer männlichen Brust."

Wenn die meisten von uns auf Mannschmerzen verweisen, sprechen wir im Allgemeinen über überschüssiges Fett in der Brust, was zu einer Ausbildung führen könnte. Wir wissen, dass Sie nicht wollen. Die gute Nachricht: Zum größten Teil wissen wir, dass überschüssiges Körperfett durch die Bewahrung einer nahrhaften Ernährung und die regelmäßige Ausübung des Körpers schädlich sein kann. In der Regel bedeutet dies, dass man sich für eine Stärke- und Herz-Kreislauf-Regelung einsetzt und Lebensänderungen vorgenommen hat, die Sie benötigen, um Zucker-Lebensmittel zu ditchieren, die Ihre Ernährung füllen. Lassen Sie sich aber die Wissenschaft von der Art und Weise herausbringen.

Was ist "Man JAbs"?

Gynecomastia, kollidoquily als "man Rush" bezeichnet, die am häufigsten auftritt, wenn ein Mann ein hohes Östrogen hat und sein Ess-to-Testosteron-Verhältnis aus wh, sagt Jacobs. In den Teenagerjahren ist es häufig aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts diagnostiziert, aber ältere Männer mit dem Zustand benötigen im Allgemeinen eine ausführlichere Bewertung, die Bluttests zur Ermittlung der zugrunde liegenden Ursache umfassen kann.

Neben der visuellen Erweiterung, die in einer oder beiden Brüsten liegen kann, können Symptome von Gynecomastia die Ausschreibung des Berührungs- und Kleinen Brustabgangs umfassen (diese Bedingung ist sehr selten). Es ist auch sehr wichtig, den Unterschied zwischen Gynecomastia und männlichem Brustkrebs zu ermitteln, der nur in 1 von 1000 Männern auftritt. Krebs ist in der Regel nur in einer Brust vorhanden und kann mit der Rückführung der Nipple, der erweiterten Lymphknoten und der Zerkleinerung der Haut nach der amerikanischen Krebsgesellschaft in Verbindung gebracht werden.

Welche Ursachen für "Manébs"?

Gynecomastia kann sich als Nebeneffekt bestimmter verschreibungspflichtiger Medikamente entwickeln, aber für viele Männer könnte die Ursache etwas mit den Nahrungsergänzungsmitteln haben, die sie übernehmen. Jacobs sagte, viele können nicht erkennen, dass es prohormone Zutaten gibt, die nachteilige Auswirkungen haben.

Kriminelle Manche Fälle von Gynecomastia können zwar allein verschwinden, wenn Hormone stabilisieren, die meisten benötigen ärztliche Beratung und Medikamente oder chirurgische Eingriffe. "Siehe die Konsultation sofort," empfiehlt Jacobs. "Siehe einen kontrollierbaren Plastikärzte, der bei der Behandlung des Problems erhebliches Interesse und Erfahrung bewiesen hat. Es kann sich um eine schwierige und anspruchsvolle Operation handeln und braucht eine sachkundige Chirurgie, um die besten Ergebnisse mit minimalem Knappheit zu erzielen.

„Es gibt keine Pille, Hormone, Injektionen, Cremes, Massagen usw., die etablierte Gynecomastia entfernen“, fügte Jacobs hinzu. „Wenn ein Gynecomastia besitzt, ist der Entscheidungsbaum ganz einfach: Leben und Anpassung an ihn oder Prüfung einer Operation, die direkt auf das überschüssige Gewebe ausgerichtet und physisch entfernt werden kann“.

Wenn es sich aber nicht um Hormonungleichgewichte handelt, und Ihr Problem ist, dass Sie einfach einfach nur Ihre Aufgabe erfüllen wollen T-Shirts wie Ihr Lieblings-Action-Star, dann haben wir einige Arbeiten zu tun.

Männliche Brust-Reduktion

Wie oben erwähnt, ist eine Gynecomastia-Behandlungsoption operativ. Man sollte diese Option jedoch als letztes Mittel betrachten, etwas, um nur dann zu kommen, wenn Sie bewusst versuchen, Ihre Ernährung und die Routine zu ändern. Wir können dies nicht unterstreichen: Sie werden nicht einer schmerzhaften und teuren Gynecomastia-Operation unterzogen, bevor Sie die unten genannten Tipps zum Wandel Ihres Lebensstils folgen, weil diese Veränderungen für die große Mehrheit der Männer ausreichen.

Kommen Sie jedoch die Arbeit und haben die Ergebnisse nicht gesehen, so kann es an der Zeit sein, die Kosmetikoperationen zur Entfernung Ihres überschüssigen Brustfetts zu erwägen. Start durch die gemeinsame Erstellung einer Liste potentieller Chirurgen, da nicht jeder kosmetische Chirurg in Ihrem Gebiet mit diesem besonderen Verfahren vertraut ist. Sie wollen einen Chirurg finden, der vom American Board of Kostika (ABCS) zertifiziert wurde und in der Brustverringerungsoperation gute Erfahrungen gesammelt haben.

Das Verfahren selbst ist minimal invasiver Art und wird mit einem lokalen Anästhetik durchgeführt. In Wirklichkeit wird es eine Form von Liposuction: Kleine Entscheidungen werden auf beiden Seiten Ihrer Brust getroffen, entweder unterhalb der Bienen oder näher an Ihren Armpits; von dort beginnt der Kunststoffbauer, überschüssiges Fettgewebe zu entfernen und vielleicht sogar eine natürliche Bruststruktur zu entdecken.

Sie werden in der Lage sein, nahezu richtig zu arbeiten (ohne Ihre Arbeit ist körperliche Bewegung), aber Ihr Körper wird mindestens drei Wochen Zeit für Erholung benötigen, bevor Sie Sport spielen können oder energisch ausüben können. Sie können während Ihrer Erholung eine vorübergehende Verschreibung für Schmerzvermeidungsmedikamente oder sogar einen über-fälschen Schmerzmittel wie Tylenol erhalten. Wenn eine Konsultation mit Ihrem Arzt ein hormonelles Ungleichgewicht aufweist, könnten Sie ein Arzneimittellehrgang empfehlen, um Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen.

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Ihre grundlegenden Brust-Bauübungen

Obwohl die Übung oft ein großer Weg ist, um 'man Rush' zu reduzieren, wenn Sie das Gewichtssaal auf die Verringerung der Größe Ihrer Brust treffen, vorsichtig, sagt Jacobs. "Das Fett- und Brustgewebe liegt an der Spitze des Brustmuskels. Wenn der Brustmuskel die Größe durch Übung erhöht, werden die überschüssigen Fette und Brustgewebe nur noch weiter gedrückt. Selbst wenn ein adipöser oder übergewichtiger Mann ein erhebliches Gewicht verliert, kann seine Brustgröße insgesamt ein wenig abnehmen (das Fettelement sinkt), aber das etablierte Brustgewebe bleibt bestehen."

Keines, das bedeutet, dass Sie nicht Ihren besten Weg in die Brusttrainingabteilung legen können. Sie können Ihre Erwartungen absoluten Ton und fühlen Sie sich stolzer von diesen Strandmuskeln. In diesem Zusammenhang gibt Frau Kennedy, der Master-Tread-Lehrer von Peloton, uns ihre wesentlichen Übungen für eine gesteinte Brust.

Kritische Bilder: Je nach Ihren Zielen möchten Sie Ihre Gewicht- und Rep-Regelung entsprechend anpassen. "Für den Bau von Muskel hält sie auf ein Vier- bis acht-Gesamt-Regelung von 65 bis 85 Prozent Ihres 1-Rep max" hin. "Wir wollen sich auf diesen maximalen Aufzug konzentrieren? Konsolidierung von maximal drei Sätzen von 85 bis 100 Prozent Ihres Gewichts."

Großraum-Barbell-Presse

* Start auf Ihrer Rückseite, flach auf einem fußenden Fundament, der eine Barbelle mit einer Overhand-Kettenhaltung hält, mehr als Ihre Schultern.
* Atem in; niedrigere Bar langsam in die Brust.
* Drücken Sie die Bar zurück, um ein Mal zu beginnen.

Arm Dumbbell Brustpresse

* Start auf Ihrer Rückseite, flach auf einem fußabdeckten, auf der Brustebene mit Palmen, die sich mit den Oberschenkeln konfrontiert sehen.
* Atten in; presse ein dumbbell direkt über der Brust. Langsam wieder zurück, um für ein Mal zu beginnen.
* Wiederholung auf der gegenüberliegenden Seite.

Dumbbell High Fly

* Start auf Ihrer Rückseite, flach auf einem fußenden, direkt über der Brust befindlichen Duoden mit Palmen.
* Mit einem leichten Waffenzug sind die Gewichten auf die Seiten gesunken, bis sie fast auf Ebene mit Ihren Toren liegen.
* Exhale und zögert sich zurück, um ein Mal zu beginnen.

Landmin Presse

* Ein Ende der Barbelle in Landmin, das gegenteilige Ende bringt. Start mit Schulterbreiten, barbell in der Nähe der Schulter, Ellbogen nahe Ihrer Seite.
* Lassen Sie sich Ihre Kern- und Pressarme gerade bis zur vollen Erweiterung verbinden. Zurück zu Beginn für ein Mal.
* Wiederholung auf der gegenüberliegenden Seite.

Kraft

* Start in einem hohen Plank.
* Halten Elleln in der Nähe des Rib Käfigs, niedriger Körper in einer geraden Linie auf das Boden.
* Kraft durch Palmen zurück, um ein Mal zu beginnen.

Typautor Pushup

* Start in einem hohen Plank mit Palmen, die breiter angelegt sind als Schulterbreite.
* Unterkörper auf die richtige Hand drücken Sie dann wieder auf, um ein Mal zu beginnen.
* Wiederholung auf der gegenüberliegenden Seite.

Mediziner-Sky-Pass

* Beginn mit Füßen in einem gefestigten Standpunkt mit einem Medizin-Skandal gegen Ihre Brust, mit einer Wand konfrontiert.
* Um die Hüfte auf die Wand zu reißen und die Kugel mit beiden Händen zu werfen.
* Fangen Sie den Ball auf der Rebound für eine Rebound.
* Wiederholen Sie den Fuß mit jedem Wort.

Ring Dips

* Einfrierender Körper aus kurdischen Ringen mit Waffen.
* Unterkörperung bis zu Oberwaffen sind parallel zum Boden.
* Engage triceps und drückt sich für ein Mal aus.

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Empfohlene Produkte

WOD Nation zieht Hilfe
Sie wollen eine starke, gedämpfte Brust? Erstens müssen Sie sich mit Gewinnen vertraut machen. zweitens, wenn Sie sich verpflichtet haben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht schwimmen. Das richtige Resistenzband kann beides abdecken. Machen Sie diese auf eine Aussaat aus, für die Unterstützung von Start-up-Unternehmen und verwenden sie, um auf Mobilität und zunehmende Bewegungspalette zu arbeiten.

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Bowflex Blaze Home-G-Reihe
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zügige Überprüfung: "Very Good home maschine. Lassen Sie uns etwas von der Art und Weise, wie es jetzt ist. Es ist nicht vorgesehen, dass es sich um kostenlose Gewichte handelt. Dies sagte, es ist eine große kleine Maschine, wenn Sie auf den 410 kg umgerüstet sind. Ich bin ein ziemlich großer Mann und kann mit einer Länge von mehr als 500 kg verschleppt werden. Ist dieses wahre Gewicht natürlich nicht. Es ist die Spannung von der Beschneidung eines Materials. Es wird schrittweise sein. In einem Heim-Wettchen ist dies am ärmsten Teil einer Bewegung. Beseitigung der Notwendigkeit eines Spots oder einer der Art. Ich kann mich von mir herausheben und ich kann mich selbst bewegen." – Steve

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Ihr Sechs-Week-Plan für einen Firmenkunden-Kranken-Plan

Könnte dies auf die nächste Ebene gehen? Das ist hier der Kern Rouse. In diesem sechswöchigen Übungsplan können Sie nicht nur Brustmuskel bauen, sondern auch Ihre Herzrate erhöhen. Ziel? "Ich möchte mehr Vertrauen fühlen", sagt Rouse. „Mit diesem Plan erhöhen Sie den Gewicht, den Sie mit Ihrem oberen Körper bewegen können, während Sie die Gesamtdauer erhöhen.“

Was Sie brauchen: Wesentliche Gegenstände, die Sie in Ihrem Fitnessstudio finden können, wie Dumbbells, einem Rating und Barbells.

Wahl des richtigen Gewichts: Sie werden nicht vor sich selbst kommen und kommen aus dem Weg, die Welt aufzuheben, ein Eis. „Die Gesamtleistung nach jedem Set, um zu entscheiden, ob das Gewicht zu einfach oder zu schwierig ist, bevor es in Ihr nächstes Set geht“, sagt Rouse. „Meine goldene Regel: Wenn Sie nicht zu sechsmal mit dem Gewicht, das Sie gewählt haben, kommen Sie zu schwer. Sie wollen, ja, aber auch verantwortungsvoll sein."

Fortschritt: Im Laufe des Monats steigen die Rezyklen und Lasten zweimal. Wenn Sie bereit für den Wandel sind, gehen Sie mit ihm. Wenn Sie sich aber zu viel fühlen, zu schnell, indem Sie die Basislinie in den Wochen ein und zwei anlegen, die Smart. Sie sehen auch, dass es Tage gibt, in denen wir gerade Herz-Kreislauf-Erhebungen vorschlagen. Wenn der Treadmill Ihrer Sache ist, wird er nach ihm kommen. Lassen Sie sich in Ihrem eigenen Tempo befinden.

Plan
* Montag: Kardio
* Dienstag: Stärke
* Mittwoch: Rest
* Donnerstag: Herz
* Freitag: Stärke
* Samstag: Rest
* Sonntag: Stärke

Übungslinien für die Entfernung von Man-Gébs

1. High Knees: Start mit Hüftbreite und Hand auf Seiten. aggressives Wärfste, wenn Sie Ihre Waffen so schnell wie möglich pumpen.
2. Hocherfahren: Start in einem hohen Plank. Halten Sie Elleln in der Nähe des Rib Käfigs, in einer geraden Linie zum Boden. Beschleunigen Sie durch Palmen zurück und aus dem Boden, snadeln einige Luft. Land in der Ausgangsposition für ein Mal.
3. Split Jacks: Start mit Füßen in einer gefestigten Position, rechts vor links. Simultan dringt auf den richtigen Fuß und vorwärts mit links, schieben Sie die richtige Arm vorwärts und bleibende Arm zurück. Wiederholung auf der gegenüberliegenden Seite.
4. Arm Dumb Benchbell Presse: Start auf der Rückseite, flach auf einem fußenden Betrieb von Dumbbells in jeder Hand in der Brust mit Palmen, die sich auf den Thighs befinden. Pressereferent direkt über der Brust. Langsam wieder zurück, um für ein Mal zu beginnen. Wiederholung auf der gegenüberliegenden Seite.
5. Dumbbell Bench Presse: Start auf der Rückseite, flach auf einem fußenden Betrieb von Dumbbells in jeder Hand in der Brust mit Palmen, die sich auf den Thighs befinden. Press dumbbells direkt über der Brust, Ausweitung von Waffen. Langsam wieder zurück, um für ein Mal zu beginnen.
6. Dumbbell Bent-Over Row: Stand mit Hüftbreiten, die Dumbbells auf Seiten halten. Künftig sind die Knie in Hüften, Rücken flach, Waffen gerade, Hände unter Schultern. Künftig werden die Waffen in der Nähe des Körpers gehalten. Rückkehr zum Start für ein neues.
7. Incline Dumbbell Thor Fly: Start auf der Rückseite, der auf einem unter 45 Grad stehenden winkelt, mit dem dumbbells direkt über der Brust mit Palmen sitzen. Mit einem leichten Waffenzug sind die Gewichten auf die Seiten gesunken, bis sie fast auf Ebene mit Ihren Toren liegen. Exhale und drängen auf ein neues.
8. Dumbbell High Fly: Start auf der Rückseite, flach auf einem fußenden, direkt über der Brust befindlichen Duoden mit Palmen. Mit einem leichten Waffenzug sind die Gewichten auf die Seiten gesunken, bis sie fast auf Ebene mit Ihren Toren liegen. Exhale und drängen auf ein neues.
9. Last-Ups: Start in einem hohen Plank. Halten Sie Elleln in der Nähe des Rib Käfigs, in einer geraden Linie zum Boden. Heben Sie die Hände, dann wieder zurück. Drücken Sie durch Palmen zurück, um ein Mal zu beginnen.
10. Burpee: Stand mit Hüftbreiten. Künftig gibt es Palmen vor Fuß. Laufen Sie in einer Startposition. Lassen Sie sich die Füße sofort auf die Hände bringen. Laufen und Hopfen, Heben von Waffen für eine Rep.
11. Medizin Ball Thor Pass: Start mit Füßen in einem steten Ansatz mit einem Medizin-Skandal gegen Brust vor der Wand. Schritt vorwärts, werfen die Kugel auf der Wand mit beiden Händen. Fangen Sie den Ball auf der Rebound für eine Rebound. Wiederholen Sie den Fuß mit jeder Anmerkung.
Bergsteiger: Start in einer hohen Plankposition. Anhebung des richtigen Knies auf Brust, Beibehaltung der Fußflexe und Rückendecke. Rückkehr zum Start; wiederholen Sie mit dem linken Bein für eine Wiederholung.
13. Kasten Jump: Start mit Fuß auf einer Hüftbreite über einen Fuß vom Kasten. Hinter den Händen des Sprunges, um den Frühling zu belasten und sich in die squatartige Position zurückzubringen. Knopfarme Waffen überhead, um Dynamik zu gewinnen, mit Beinen, die auf die Spitze der Box ausgedehnt wurden. Land mit beiden Füßen voll und ganz auf der Box, Hüftbreite, Knieweiche. Lassen Sie sich die Hüfte in die volle Erweiterung bringen, halten Sie es für gut, den Sprung zu vollenden. Schritt für ein Mal von der Box ein Fuß.
14. Körpergewichtsgewinn-Ups: Hang von einer akkumulierenden Bar mit einer Übergriffe, etwas breiter als Schulterbreite. Ziehen Sie bis chin die Bar ab. Zurück zu Beginn für ein Mal.
15. Ball Slams: Start mit Füßen in Hüftbreite mit einem Med-Skandal. Überlegen Sie sich mit einem Ball, und absichtlich reißen Sie den Ball bis zum Boden mit höchster Kraft. Ausreichend, um ein neues Mal zu finden und wieder zu beginnen.
16. Goblet Squat: Start mit Füßen etwas breiter als Schulterbreite, Kupferwalz oder Messer in der Nähe der Brust. Hüfte zurück, sitzen in eine squat, wodurch die Oberschenkel parallel zu der Bodenfläche gelangen. Drücken Sie durch Zugstangen, um wieder zu beginnen.
17. Spider Plank: Start in einem hohen Plank. Lassen Sie sich das richtige Knie zum Schließen von rechts elbow, dann kommen wir wieder ins Leben. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite für eine Wiederholung.
18. Squat: Start mit Füßen etwas breiter als Schulterbreite. Hüfte zurück, sitzen in eine squat, wodurch die Oberschenkel parallel zum Boden gelangen. Drücken Sie durch Zugstangen, um wieder zu beginnen.
19. Booten: Lie-up mit Waffen und Beinen verlängert, auf dem Boden. Halten Sie die Hände und Füße fest, um über das Tor zu treffen. Zurück zu Beginn für ein Mal.
20. Dumbbell Incline Presse: Start auf der Rückseite, auf einem unter 45 Grad stehenden Fuß, in der die Dumbbells in jeder Hand in der Brust mit Palmen, die sich mit Thighs konfrontiert sehen. Press dumbbells direkt über der Brust, Ausweitung von Waffen. Langsam wieder zurück, um für ein Mal zu beginnen.
21. Hammer Dumbbell Presse: Start auf der Rückseite, flach auf einem fußabdeckten, in jeder Hand in der Brust mit Palmen stehen. Press dumbbells direkt über der Brust, Ausweitung von Waffen. Langsam wieder zurück, um für ein Mal zu beginnen.
22. Reverse-Grip Tricep Konjunktur: Stand vor der Sorey-Maschine, die mit einer Unterfülle an der Schulterhöhe ausgestattet ist. Niedrige Bar, bis Waffen vollständig von Seiten erweitert werden, halten Ellbogen nahe an Seiten. Rückkehr zum Start, nur für Waffen, für ein Mal.
23. Dumbbell-Türer: Start auf einem Geschäftsbereich, in dem dumbbells Ruhe auf der Brust hält, stehen in Palmen. Ausweitung von Waffen über der Brust, wodurch dumbbells auf Augenhöhe gebracht werden. Halten Sie Biceps an der Eule und niedrigere Gewichte auf beiden Seiten des Kopfes. Squeeze triceps und Rückkehr zu einer vollen Verlängerung für eine Repräsentation.
24. Ringdosen: Leitungsorgan von kurdischen Ringen mit Waffen verschlossen. Niedrige Körperhaltung bis zur oberen Waffen sind parallel zum Boden. Engage Triceps und drücken bis zu Beginn für ein Mal.

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Manbs Technic - Wochen 1 & 2

Lachs - Wochen drei & vier

Hinweis: In dieser Woche sehen Sie die Sätze und die Repsss-Senkungen unter der Bedingung, dass Sie in Gewicht fallen. Wenn Sie meinen, dass Sie mehr Zeit brauchen, um in Ihrem Ausgangsgewicht zu arbeiten – die Geldbuße, nimmt sie an. Sie können stattdessen diese Rep-Regelungen für Wochen fünf und sechs verwenden.

Manbs Technic - Wochen 5 & Six

Hinweis: Wieder mit dem Anstieg. Sie sind Ihre würdigsten Wochen. Sie haben die Fortschritte gemacht, jetzt ist es an der Zeit, die Gewinne zu sehen. Wenn Sie meinen, dass Sie mehr Zeit brauchen, um in Ihrem Ausgangsgewicht zu arbeiten – die Geldbuße, nimmt sie an.

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Lebensmittel dieses Will helfen Sie Lose Your Man Boobs

Kein Geheimnis, dass jeder gute Übungsplan nur noch Sie bisher nehmen kann. Wenn Sie das Gewicht verlieren, nach hinten und nach unten zurückgehen, kommt die echte Arbeit in der Küche vor. In der Küche können Abgänge vorgenommen werden, die Lösung von Moobs? nicht so viel. Was Sie eigentlich essen, hat wenig bis keine Wirkung auf Brustfettgewebe, laut Jacobs, aber die Brustgröße kann mit der richtigen Ernährung etwas abnehmen. „Guys versucht oft, ihre Ernährung zu ändern, und wenn ihre Brust nicht abnehmen, werfen sie ihre Hände in Frustration auf“, sagt Jacobs.

statt sich die Details aufzuzeichnen oder zu unterdrücken, konzentriert sich auf das größere Bild, ermutigt Manuel Villacorta, M.S., R.D. und Gründer des gesamten Body Reboot. Könnten Sie Ihren Essen auf dem richtigen Weg bringen? Start mit Frühstück und dann jede Mahlzeit mit drei bis vier Stunden, schlägt er vor. Lassen Sie sich ein Extra-Noch anstoßen? Versuchen Sie, diese acht Superfoods in Ihre Ernährung einzubinden – alle, die wissenschaftlich bewiesen sind, um den Stoffwechsel zu fördern.

Kritische Bilder * Warum Sie essen sollten: Cacao hat gezeigt, dass es zur Förderung des Blutkreislaufs, zur Förderung von Verdauungsenzymen, zur Unterdrückung des Appetits und sogar zur Regulierung des Blutzuckerspiegels nach einer Iran-Universitätsstudie gekommen ist. Magnesium ist auch hoch, was biochemische Reaktionen hilft, die für einen effizienten Stoffwechsel erforderlich sind, sagt Villacorta.
* Wie sollten Sie es essen: Versuchen Sie, Kacao Pulver in Ihre heiße Schokolade zu vermischungen oder die Nibs als Sprungbrett zu Griechischem Joghurt oder chia pudding zu verwenden.

Kritische Bilder * Warum Sie essen sollten: Dieses Getreide-ähnliche Saatgut ist hoch in Fasern, enthält wesentliche Aminosäuren und Kalzium. Alle Schlüsselkomponenten, die für einen effizienten Stoffwechsel erforderlich sind. „Das hohe Ballaststoff und das Protein haben einen hohen Einfluss, was Ihr Körper mehr Kalorien verzehrt“, sagt Villacorta. „Höchst ein hoher Effekt eine höhere Stoffwechselkraft“.
* Wie sollten Sie es essen: Versuchen Sie, eine 1/2-Zoll von gekochtem Quinoa auf der Oberseite Ihres Salats zu legen, um es zu einem zusätzlichen Protein-Antrieb zu verhelfen und ihn noch besser zu füllen.

oxandrolone risultati dopo quanto es trinken sollten: Neue Beweise zeigen den Wirkstoff von grünen Tee, Ktechin, können den Stoffwechsel beschleunigen. Green Tee enthält auch Koffein, ein bekannter Stimulan und Antioxide, die zur Maximierung des Stoffwechsels beitragen.
* Wie Sie es trinken sollten: Versuchen Sie, grünes Tee in der Nähe anderer süßer Getränke am Tag zu wählen.

Kritische Bilder * Warum Sie sie essen sollten: Lang in Eisen und hoch in Fasern sind die Blattgrüne mit guten Futter- Nährstoffen beladen.
* Wie sollten Sie sie essen: Salads, rühren die Fruys, Sie nennen es. Lassen Sie mich einfach genau wissen, wie Sie Ihre Grüner anlegen. Letztlich wollen Sie tun, ist ein gesunder Salat, der in ein Kalorien zerkleinert wird, indem er ihn mit den falschen vinaigrettes abbaut.

Kritische Bilder * Warum Sie sie essen sollten: Heiße Paprika sind bekannt, um Ihren Stoffwechsel zu einem zusätzlichen Aufschwung zu bringen. Konkret wird die natürlich vorkommende Chemikalien von Paprika als Capsaicin bezeichnet. Forschung zeigt, dass Capsaicin Energie erhöhen kann, die Lipoxidation erhöhen und den Appetit verringern kann. Mehr als die Hälfte eines Tees von Kayenne-Getränken zu Mahlzeiten halfen normales Gewicht junger Erwachsener, die über einen Zeitraum von vier Stunden mehr Kalorien verbrannt haben, im Vergleich zu einer Mahlzeit, aber ohne das Paprika, nach einer Studie der National Institutes of Health und der McCormick-Trot Company.
* Wie sollten Sie sie essen: Wenn Sie nicht auf sie als-is zurückgehen, sind die Paprika in einigen Ihrer bevorzugten heißen Saucen ein Hauptzutat. Hinzufügen einiger zu Verbanden oder einem Morgen Ei-Gramble.

Kritische Bilder * Warum Sie sie essen sollten: Eier mit B Vitamine, Eiweiß, Eisen und Chrom sind ein Kraftwerk, das mit kritischen Vitaminen und Mineralstoffen beladen ist, die eine Schlüsselrolle in einem optimalen Stoffwechsel spielen. „Protein hat einen hohen Einfluss, was Ihr Körper mehr Kalorien verschlimmert“, sagt Villacorta. „Höchst ein hoher Effekt eine höhere Stoffwechselkraft“.
* Wie sollten Sie sie essen: Ob es Frühstück oder Abendessen ist, können Eier allein essen, in Suppen stecken oder in einem Rühren gerissen werden. Paar 'em mit Avocado, und es ist ein Spiel im Himmel.

Kritische Bilder * Warum Sie sie essen sollten: Chiasamen verfügen über einen Trifekten dieser gesunden Fette sowie Fasern und Eiweiß, um Sie länger zu fühlen.
* Wie sollten Sie es essen: Die Saatsamen können ganz oder ganz zu Ihren Lieblings-Blauen, Joghurt, Salat oder Oatmeal hinzugefügt werden. Gefühl für wunder? Mischen Sie ein Viertel des Saatguts in einer Flüssigkeit, um eine chiatrische Pudding zu machen, so dass es für mindestens 20 Minuten sitzen kann, um durch und oben mit gestrichenem Obst zu spülen.

Kritische Bilder * Warum Sie sie essen sollten: Sie sind mit B Vitamine und Zink beladen, die Testosteronspiegel erhöhen und letztlich den Stoffwechsel und die kalierende Muskelentwicklung sowohl bei Männern als auch bei Frauen erhöhen. "Die B-Pflanzen wirken auch als Koenzymes oder die "helper"-Verbindungen, die zur Aktivierung unseres Stoffwechsels beitragen", sagt Villacorta. "Diets reich an B-Pflanzen schaffen ein optimales Umfeld für einen schnellen Stoffwechsel."
* Wie sollten Sie sie essen: Es gibt keine Mahlzeit, die Bohnen nicht passt, wenn Sie sie denken. Versuchen Sie, Frühstück mit mexikanischem Denken zu verweigern, indem sie Black Bohnen mit einer Seite von salsa ins Ethola einbringen oder Ihre eigenen, für die Verarbeitung umweltfreundlichen Gurken machen.

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