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plus d’infos… : Quelques conseils
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Le moment où vous mangez est essentiel pour la transformation de votre silhouette. Se priver tout au long de la journée et prendre un gros déjeuner au souper va à l’encontre du but recherché. Même s’il s’agit d’un repas de qualité supérieur nutritionnelle, s’il est mangé trop tard, l’organisme n’aura pas le temps de transformer les kcal en énergie à utiliser pendant la journée. Les kcal seront stockées par le corps ( les cellules adipeuses ) et seront moins facilement dépensées. il est important de consommer moins de kcal et dépenser plus d’énergie pour maintenir une perte de poids que pour en perdre. Donc, si vous vous laissez aller après avoir commencé à perdre du poids, vous allez reprendre tous les kg perdus et plus encore ! La bonne nouvelle, c’est qu’en commençant à perdre du poids, vous allez trouver plus aisé de continuer à passer du temps sur le tapis roulant ou à faire des exercices.

de nombreuses personnes aimeraient amorcer un virage santé et enfin perdre le surplus de poids qu’elles ont accumulé depuis des mois, voire même de longues années. Mais il n’est pas toujours facile de s’y mettre pour de bon. Pour cela, la démarche s’arrête souvent avant même de commencer, faute de savoir comment s’y prendre. Voici quelques éléments à considérer pour réussir à perdre le poids désiré et surtout pour retrouver une parfaite forme physique. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez d’abord avoir une vision réaliste de votre situation. On a tous une réalité et un historique médical différents. Certaines personnes ont des problèmes de santé qui les empêchent d’avoir une vie réactive, d’autres ont un soucis de surpoids depuis de nombreuses années qui engendre des contraintes de santé ( douleurs musculaires et articulaires, diabète, cholestérol, hypertension, etc. ). Dans les deux cas, les problématiques liées à la forme doivent être réglées ou à tout le moins contrôlées pour pouvoir ensuite se fixer des objectifs de transformation de votre silhouette.

Soyez épanouie ! Si vous ressentez le perdu plus de 10 kg, dans certains cas 15 – 20kg, et que vos kilos stagne : c’est top ! ! Cela signifie que vous avez atteint un palier d’homéostasie. C’est-à-dire que votre corps est en train de filmer ce poids comme votre nouveau poids de référence. Donc il met en place tout son système d’auto-régulation pour maintenir ce nouveau poids de forme. Bien sûr cette période de stagnation ne veut dire pas que vous pouvez repartir “comme avant” à manger n’importe quoi, à redevenir sédentaire et ne plus bouger… Sans prendre un gramme. NON ! ! Cela signifie qu’en aujourd'hui cette hygiène de vie que vous ressentez le mise en place, vous êtes sur un nouveau poids de forme, et vous le garderez, tant que vous continuez sur la même mise en place. 80 % sain, 20 % trash, avec une activité quotidienne raisonnable, et vous garderez ce poids. Une transformation de votre silhouette de 10 – 20 kg est déjà un très grande atout pour votre bien etre. Donc soyez en fière.

Consommer moins de calories pour avoir une balance énergétique négative, tout en gardant une activité physique. pendant une période de sèche, il faut compter une perte de 1 à 2kg tous les mois, au delà, il y a un fort risque de reprise de poids dès que la période de sèche se terminera. Une période de sèche est évidemment associée à une alimentation équilibrée ou l’apport en calorie journalier sera baissé aux alentours de 20%. Il ne faut pas descendre trop bas en calorie, car cela entraînerait une fonte musculaire. Il est préférable de ne supprimer aucune famille d’aliments. En effet, privé de certains substances affaires de première importance, l'instance ne peut être efficace à 100%, ce qui entraîne une fatigue importante, qui se ressentira lors des entraînements. Le temps de sèche dépend de l’objectif de départ. Tant que le taux industrielle grasse n’est pas satisfaisant, la période continue. Il est mieux qu’elle dure dans le temps afin d'être certain une efficacité sur une longue durée. Une sèche trop rapide entrainerait sûrement une perte de la masse musculaire. Ce qui ne remplirait pas l’objectif de retenir le maximum de muscle en ôtant le maximum de gras.

Quand j’ai sérieusement décidé de perdre des kilos en août 2008, je voulais que ce soit rapide. Avec mes 20 kg de surpoids qui commençaient à prendre un peu trop de place dans ma vie, j’ai décidé un jour d’en finir le plus vite possible. Même si ça avait pris des années avant d’en arriver là. L’énergie que m’a demandé cette première régime était très grande. Moi, anti-sportif, fier d’éviter les légumes depuis l’âge adulte, j’avais dû me battre pour sortir tous les matinées et courir 10 kilomètres, peu importe le temps, les points de côté ou les nausées. Mes déjeuner étaient un demi-sandwich et une carotte… dans certains cas une pomme en dessert. Dans la pratique, peu de les enfants ont le temps, la motivation et le physique pour dépenser l’énergie nécessaire. En ce qui me concerne, ça n’a pas duré plus d’un mois : mon genou a commencé à me faire mal, au bout de 45 minutes d’abord, puis au fil du temps je devais arrêter au bout de 10 minutes : s’en était fini de la course à pied.

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