Notes

5 tipů, jak procvičit triceps
Stalo se vám někdy, že chcete začít zvedat činky, ale nevíte, kde začít? Může být zastrašující snažit se zjistit, na které svalové skupiny se zaměřit a která cvičení vám mohou pomoci svalovou skupinu zvětšit. Máte však před sebou mnoho nástrojů a zdrojů k sestavení jednoduchého cvičebního plánu. Zaměřme se na triceps. triceps.

Triceps, který se nachází na spodní části paže , jsou umístěny na zadní straně. Tyto tricepsy nelze zaměňovat s bicepsem, který lze nalézt na přední straně nadloktí. Protože vyžadují specializované cviky, jako jsou shyby na lavici, shyby a tlakové stroje, může být triceps obtížné trénovat. Tyto 5 tipů vám pomůže uspět s tricepsem.

Správně se zahřejte
Aby bylo vaše tělo a svaly chráněny před zraněním, je nutné se zahřát. Zahřátí může pomoci zvýšit dýchání a srdeční tep, zvyšují odezvy uvolňující energii ve svalech a zvyšují krevní oběh ve svalech. Pokud se vrhnete přímo do cvičení bez lehkého zahřátí, vaše tělo není na cvičení připraveno, což může mít za následek rychlou únavu a zranění. Kruhy paží, švihy paží nad hlavou, protažení ramen a další dobré zahřátí pro trojhlavý sval pažní .

Použít správný formát
Je klíčové udržovat správnou formu při zvedání nebo cvičení kteroukoli svalovou skupinu. Zarovnání je důležité, když jste sami. Měli byste také cvičit správné držení těla a posilovat páteř. Abyste si zkontrolovali postavte se při cvičení před zrcadlem.

Klíčem ke každé triceps je udržet lokty v klidu. Představte si loketní klouby jako klouby, které se mohou ohýbat pouze jedním směrem nebo v přímé linii. Abyste dosáhli co nejlepšího tréninku tricepsů, měli byste mít ramena zavřená a lokty a zápěstí rovně.

Budujte svaly pomocí těchto sad
Opakování je počet opakování cvičení. Sada udává, kolik opakování se provádí najednou. Pyramidový váhový program, který využívá stupňovitý přístup s opakováními a sériemi, je efektivním způsobem tréninku tricepsů. Začnete mnoha opakováními s lehčí váhou a pak váhu postupně zvyšujte pomocí více opakování. To vytváří metabolické napětí ve svalových tkáních, které způsobuje jejich růst v průběhu času.

Zapnout cvičení
Existuje mnoho tricepsových cviků. Měli byste změnit svou rutinu. Změňte váhy, změňte, jak dlouho cvičíte, změňte, které cvičení děláte. Změna věcí vás udrží zajímáte se a budujete svaly. Nemůžete očekávejte dramatické změny od provádění stejné rutiny pokaždé!

Sledujte svůj pokrok
Vedejte si deník o svém tréninku a zaznamenejte si všechny podrobnosti. Budete moci zaznamenat, co se povedlo a čeho bylo dosaženo, stejně jako to, co selhalo. Můžete si vést deník tréninku nebo sledovat pokrok v sekci poznámek vašeho smartphonu. Můžete si zapsat, kolikrát zvedáte závaží, fotografujete nebo používáte metr ke sledování změn ve svém těle .
Homepage: https://2fit.cz/triceps-cviky/