Notes

Retráquese El Retrete De La Viruta 101
La presión tricep es uno de los mejores ejercicios para el desarrollo de triceps.

Aunque es menos popular, la variación de agarre inversa de la empuje también es extremadamente eficaz.

En este artículo, cubrimos todo lo que necesitas saber sobre el empuje de control de agarre inverso. nbsp;





Muscles Worked by The Invers Grip Tricep Pushdown
Grupos del músculo primario:
Dada su nombre, no resulta sorprendente que el empuje de agarre reverso tricep funcione principalmente los tríceps. nbsp;

El término científico para el músculo es el brachii tricep (Latín para "los músculos de tres cabezas del brazo"). Las cabezas laterales, mediales y largas de los tríceps funcionan juntas cada vez que extiendes tu brazo.

Dicho esto, el empuje de empuje de agarre reverso funciona la cabeza medial de los triceps más que el empuje estándar.

Grupos del músculo secundario:
Mientras que es un ejercicio de aislamiento, la empuje de agarre reversa tricep también activa sus lats (latissimus dorsi), abs (rectus abdominis), oblicuas (oblicuas exteriores), pecs (pectoralis major y pectoralis minor) y trampas (trapezius).

Estos músculos actúan para estabilizar el cuerpo superior durante el movimiento del ejercicio.



Beneficios de la presión de la viruta
1. La fuerza y las ganancias de tamaño
El movimiento de empuje es tan popular entre los elevadores de peso porque se ha demostrado que construye tamaño y fuerza en sus triceps.

clenbuterol liquid , muchas personas descuidan el empuje de empuje de agarre reverso. Esta variación ayuda a construir fuerza en la cabeza medial del tricep, que se encuentra debajo de las cabezas laterales y largas más visibles. nbsp;

Este ejercicio es ideal para atletas, culturistas, o cualquier persona que trate de construir fuerza de brazo. nbsp;

Ya sea que usted está lanzando una bola, levantando pesos y objetos pesados, o simplemente desea aumentar el atractivo estético de sus brazos, la empuje de empuñadura tricep inversa es para usted.

2. Triceps Isolation
El empuje de agarre tricep inverso es un ejercicio de aislamiento en lugar de un movimiento compuesto. nbsp;

Los ejercicios de aislamiento son beneficiosos porque te permiten corregir cualquier fuerza o desequilibrios musculares en tu cuerpo. nbsp;

Por ejemplo, si su pecho es mucho más fuerte que sus brazos, usted puede realizar el empuje de empuñadura reversa tricep para compensar el desequilibrio.

Esto puede mejorar su apariencia física, así como su rendimiento en ejercicios compuestos como la prensa inclinada o la mosca del muñeco. nbsp;

3. acheter du clenbuterol ejercicios de tricep requieren un equipo pesado y costoso que sólo se puede encontrar en un gimnasio.

Mientras que la empuje de empuñadura reversa estándar utiliza un sistema de cable, todo lo que necesita es una banda de resistencia para hacer este ejercicio.

Con un gancho o una barra estable, puede adjuntar la banda de resistencia y aumentar la fuerza de sus tríceps sin importar dónde esté. nbsp;

Cómo hacer el empujón de la rejilla inversa
Configuración:
a) Con el ancho del hombro de los pies, haz frente a una máquina de polea (con una barra recta adjunta o mangos) o tu banda de resistencia. Asegúrate de que tus mangos o tu apego estén colgando a la altura del pecho.

b) Coge el bar o las manijas con las palmas mirando hacia arriba.

c) Asegúrese de que su pecho está alto, sus hojas de hombro están juntas, y usted está doblando ligeramente hacia adelante para iniciar el ejercicio.

Action:
a) Con tus codos atornillados a tus lados, contrata tus tríceps para bajar el apego/manos hasta que tus brazos estén completamente extendidos.

b) Pausa en el fondo de la repetición y apretar sus tríceps duro. nbsp;

c) Liberar lentamente el peso/resistencia y volver a la posición inicial. ¡Repetir!

Shop Fitness Equipment Recomendación:
Con el agarre inferior, es posible que no puedas levantar tanto peso. Por esa razón, usted debe tener como objetivo realizar 3-4 conjuntos de 8-12 repeticiones de la empuje reversa de agarre tricep. nbsp;

Errores comunes de empuje de Tricep
1. Movimiento del Codo Excesivo
Mucha gente deja que sus codos retrocedan y avancen durante el movimiento. Mientras que técnicamente puede levantar más peso usando el impulso, en realidad está usando sus lats para completar el ejercicio.

Para priorizar tus triceps, mantén tus codos metidos en tu cuerpo. Esto le ayudará a lograr una contracción máxima de los tríceps.

2. Codos saliendo
Otro error de empuje tricep reverso común es agitar los codos. Cuando los codos salen al costado, los músculos del pecho y del hombro se apoderan. nbsp;

Mientras no hay nada malo en trabajar estos músculos, usted está apuntando a aislar los tríceps. nbsp;

Si quieres construir el músculo de los triceps con eficacia, evita que tus codos se desenrollen para mantener la forma adecuada.

3. Ronda La espalda
Muchas personas tienden a redondear su espalda y hombros durante el empuje de agarre reverso tricep, especialmente cuando levantan peso pesado. Esta posición de espalda redondeada generalmente ocurre cuando los elevadores intentan ganar ventaja sobre el peso/resistencia. nbsp;

Ponga simplemente, si no puede levantar el peso con forma adecuada, está levantando demasiado peso. Para corregir este error, concéntrese en mantener la espalda recta y su pecho mantenido alto.

¡Reduzca el peso y practique buena forma!

Variaciones de empuje recortado de rejilla inversa
1. Alternating Invers Grip Tricep Pushdowns
El empuje de empuje tricep reverso también se puede realizar unilateralmente. nbsp;

Utilice los accesorios de manija para un sistema de polea o agarrar una banda de resistencia y mantener la forma igual que el empuje de empuñadura reversa estándar. nbsp;

La alternancia de empuje reverso puede ayudarle a corregir desequilibrios musculares entre los brazos y mejorar su conexión mental-muscular.

Equipamiento de la empresa 2. Empuje de Tricep
Después de completar algunos empujes de agarre reversos tricep, no dude en cambiarlo y probar la variación de la empuje. nbsp;

Todo sobre la forma se mantendrá igual además de tu agarre. En su lugar, agarra las manijas o bar con las palmas hacia abajo. nbsp;

Tienda Equipamiento Fitness Reversa Grip Tricep Alternativas de empuje
Si te gustó el empuje de agarre reverso tricep, echa un vistazo a estos otros ejercicios de triceps para reforzar su entrenamiento de triceps:

1. Skull Crushers
Acuéstese en un banco plano o en el suelo con sus pies plantados firmemente sobre el suelo. Sostenga las muñecas sobre su pecho con las palmas que se enfrentan y enganche su núcleo.

Con tus codos en una posición fija, zanja tus codos para bajar lentamente las campanas detrás de tus oídos.

Contrate tus tríceps para extender tus brazos de nuevo a la posición recta en la parte superior. ¡Repetir!

Equipamiento de la empresa 2. Alternating Triceps Kickbacks
Mantener la espalda recta, bisagra en la cintura hasta que la espalda sea aproximadamente paralela al suelo. Sujeta la parte superior del mango de hervidor con una mano y la palma hacia adentro.

Trae el timbre cerca de tu pecho. Dobla tu brazo para que tu codo forme un ángulo de 90 grados con tu antebrazo. nbsp;

Con el codo en una posición fija, contraiga su tricep para traer el timbre detrás de usted hasta que su brazo esté completamente extendido. Apriete sus tríceps en la parte superior del rep y vuelva a la posición inicial. nbsp;

¡Mantén los brazos alternados y repite!

Equipamiento de la empresa 3. Extensión de los triceps generales
Asuma una posición firme. Con tus codos atornillados y tus brazos cerca de tu cabeza, baja lentamente el peso hasta que tus codos y antebrazos hagan un ángulo de 90 grados.

Mantenga los brazos superiores quietos y permita que sus antebrazos se muevan libremente. A continuación, utilice sus tríceps para conducir los muñecos hacia arriba de una manera controlada a la posición de inicio.

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