Notes

Review Nhận định BCAAs nào thấp nhất?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập tới 1 thực phẩm tương trợ thể hình quan yếu nhưng lại sở hữu đa dạng lầm tưởng nhất. đó là BCAAs.
các khiến cho tưởng điển hình tôi đã gặp như dùng BCAAs sở hữu thể thay thế protein, BCAAs sẽ giúp cơ thể tiếp nhận protein thấp hơn .. bla bla
cộng có giải thích của tôi về mẫu axit amin cần yếu bậc nhất này.
Bài viết này sẽ đi kèm danh sách 5 mẫu BCAAs rẻ nhất đã được đa dạng tổ chức độc lập đưa vào thể nghiệm và Đánh giá cộng với chỉ dẫn chi tiết và tất cả giúp bạn mang thể chọn tậu được 1 mẫu BCAAs tốt nhất cho mình.
khởi đầu nhé!
TOP 5 dòng BCAAs rẻ NHẤT
trước nhất, danh sách này sở hữu tham khảo bảng xếp hạng chất lượng BCAAs từ Labdoor, 1 doanh nghiệp tư nhân độc lập chuyên Phân tích chất lượng của các sản phẩm tương trợ thể hình sở hữu uy tín.
Labdoor Đánh giá sản phẩm bằng việc tậu những sản phẩm về, thể nghiệm, phân tách các sản phẩm trong phòng thí nghiệm và đưa ra các Nhận định dựa trên một số yếu tố.
Cụ thể chúng là: Độ chính xác so sở hữu thành phần ghi trên nhãn (Label Accuracy), Độ thuần khiết của sản phẩm (Product Purity), giá trị dinh dưỡng (Nutritional Value), Độ an toàn của thành phần (Ingredient Safety) và Hiệu quả dự định lúc sử dụng (Projected Efficacy)
Do Vitamins BCAA
do-vitamin-bcaa
BCAAs của Do Vitamin hiện đang là sản phẩm đứng đầu danh sách xếp hạng của Labdoor về chất lượng. (Nguồn)
mang một khẩu phần (serving size) là 3 viên, bạn sở hữu thể nhận được: một.09g Leucine, 0.5g Isoleucine và 0.54g Valine.
điểm tốt
những nhân tố như: Độ chính xác so sở hữu thành phần ghi trên nhãn, Độ thuần khiết của sản phẩm, giá trị dinh dưỡng, Độ an toàn của thành phần đều đạt trên 90%. Hiệu quả dự kiến đạt 80%.
Tỉ lệ thuần khiết BCAAs trong một viên đạt 100%
Giá hơi thấp so có chất lượng mà bạn mang thể nhận được. mang giá bán chỉ khoảng 19k/khẩu phần và khoảng 600k/lọ với 30 khẩu phần thì đây là chi phí rẻ sở hữu 1 sản phẩm chất lượng nhất hiện giờ.
Nhược điểm
Tỉ lệ những axit amin là 2:1:1. Bằng với mức chung của những sản phẩm khác trên thị trường.
Bulk Supplements BCAA
Bulk-Supplements-BCAA
Sản phẩm đến từ Bulk Supplements Đứng thứ 2 trong danh sách này của chúng tôi mang chi phí "dưới đất" có chỉ khoảng hai,5k/khẩu phần.
Tỉ lệ những axit amin là 2:1:1. với 1 khẩu phần (serving size) là 1,5g, bạn mang thể nhận được: 0.75g Leucine, 0.375g Isoleucine và Valine.
ưu điểm
Giá cực tốt, chỉ mang 2.500vnd/khẩu phần mà bạn vẫn nhận được lượng BCAAs phần nhiều tương đương mang BCAAs của Do Vitamin mà chất lượng vẫn rẻ.
Độ tinh khiết của sản phẩm, trị giá dinh dưỡng đạt 90%. Độ an toàn của thành phần thậm chí còn đạt 100%. Hiệu quả dự định đạt 76%. Quá thấp so sở hữu một sản nhân phẩm phải chăng.
Tỉ lệ thuần khiết BCAAs trong 1 khẩu phần đạt 95%.
sở hữu phổ quát tuyển lựa về kích thước túi như 100g, 250g, 500g, 1kg và túi 100 viên nén.
Nhược điểm
sở hữu giá bán phải chăng nên tuy với độ thuần khiết trong 1 viên đạt 95% nhưng độ chính xác so mang thành phần ghi trên nhãn chỉ đạt 70%.
Vậy trên thực tế, bạn chỉ sở hữu thể nhận được khoảng 0.8g Leucine, 0.23g Isoleucine nhưng lại sở hữu tới 0.4g Valine trong một khẩu phần. bằng lòng được sở hữu 1 sản phẩm giá phải chăng.
MusclePharm BCAA
MusclePharm-BCAA
Sản phẩm mang tỉ lệ axit amin cao 3:1:2 đến từ MusclePharm thích hợp mang các người nào đang theo chế độ tập tành tăng khối lượng cơ Hypertrophy.
sở hữu chi phí chỉ khoảng 14k/khẩu phần, bạn mang thể nhận được 3g Leucine, 1g Isoleucine và 2g Valine.
thế mạnh
Sản phẩm duy nhất trong danh sách có tỉ lệ axit amin cao.
có lượng Leucine và Valine cao hơn, sản phẩm này giúp phục hồi cơ bắp và giảm mỏi mệt, giảm đau cơ phải chăng hơn.
có hương vị mâm xôi thơm ngon trong hẩu lốn BCAAs dạng bột.
Độ trong sáng của sản phẩm đạt 90%, trị giá dinh dưỡng đạt và Độ an toàn của thành phầ đạt 97-98%. Hiệu quả dự kiến đạt 75%.
Tỉ lệ tinh khiết BCAAs trong một khẩu phần đạt 95%.
Nhược điểm
ko có phổ quát chọn lựa về kích thước hộp.
với Độ chuẩn xác so mang thành phần ghi trên nhãn 71%. Trên thực tại bạn sẽ nhận được 3.08g Leucine, 0.58g Isoleucine và hai.01g Valine.
MyProtein BCAA
MyProtein-BCAA
Sản phẩm BCAA của dịch vụ quen thuộc và nổi danh là MyProtein. Tỉ lệ axit amin là 2:1:1.
mang tầm giá chỉ khoảng 8k/khẩu phần, bạn mang thể nhận được 2.5g Leucine, một.25g Isoleucine và Valine.
điểm cộng
sở hữu quá đa dạng chọn lựa hương vị trong một sản phẩm BCAAs dạng bột. 13 mùi hương khác nhau cho bạn tha hồ tuyển lựa.
Độ trong sáng của sản phẩm đạt 90%, giá trị dinh dưỡng đạt và Độ an toàn của thành phầ đạt trong khoảng 97-100%. Hiệu quả dự kiến đạt 76%.
Tỉ lệ tinh khiết BCAAs trong một khẩu phần đạt 95%.
Nhược điểm
Chỉ mang 2 kích thước túi là 0.5lbs (220g) và hai.2lbs (1kg).
với Độ xác thực so sở hữu thành phần ghi trên nhãn chỉ với 58%. Trên thực tại bạn sẽ nhận được hai.6g Leucine, 0.63g Isoleucine và một.52g Valine.
Vâng. Đúng là rộng rãi dòng này thì ít mẫu kia!
NOW Sports BCAA
NOW-Sports-BCAA
một sản phẩm đến từ nhãn hàng tương đối lạ mang anh em tại Việt Nam. tuy nhiên sản phẩm này thuộc vị trí số 5 của Labdoor nên hoàn toàn sở hữu thể yên tâm được.
mang mức giá chỉ khoảng 9k/khẩu phần, bạn sở hữu thể nhận được hai.5g Leucine, 1.25g Isoleucine và Valine.
điểm mạnh
Độ trong sáng của sản phẩm đạt 90%, giá trị dinh dưỡng đạt và Độ an toàn của thành phầ đạt từ 97-100%. Hiệu quả dự kiến đạt 74%.
Tỉ lệ tinh khiết BCAAs trong 1 khẩu phần đạt 93%.
Nhược điểm
không với quá phổ biến hương vị để tuyển lựa.
sở hữu Độ xác thực so mang thành phần ghi trên nhãn chỉ mang 65%. Trên thực tại bạn sẽ nhận được hai.9g Leucine, 0.73g Isoleucine và một.22g Valine.
AXIT AMIN LÀ GÌ?
Protein là thành phần quan trọng nhất trong việc xây dựng và hồi phục cơ bắp. Chúng được cấu thành trong khoảng các Axit amin.
Trong những axit amin còn được phân loại thành những cái axit ami thiết yếu và ko cần yếu.
Ngoài protein, bạn có thể gặp nhiều lời khuyên hãy bổ sung phổ quát dòng axit amin để giúp cơ bắp phục hồi và lớn mạnh.
Vậy bạn đã thực sự hiểu về Axit amin chưa?
Axit Amin là gì?
Theo Wikipedia, Axit amin (amino acid) là các hợp chất hữu cơ cất một đội ngũ carbonxyl (-COOH) và một đội ngũ amino (-NH2) ... Nhưng để thuần tuý hơn, bạn sở hữu thể hiểu:
Axit amin là công ty căn bản nhất của Protein. phổ biến Axit amin kết liên với nhau thành những chuỗi polymer ngắn gọi là peptide hay polypeptides, để rồi các chuỗi này tiếp tục kết liên với nhau thành một phân tử Protein hoàn chỉnh.
Axit amin là 1 thành phần chính của cơ bắp và các mô. Chúng với trong các thực phẩm giàu protein như làm thịt, gia cầm, cá, trứng, sữa ...
Sau lúc protein thực từ phẩm đi vào thân thể, chúng sẽ bị phân giải thành phổ thông dòng axit amin khác nhau và cơ thể lại 1 lần nữa tổng hợp thành protein trong cơ thể, phục vụ những mục đích khác nhau.
Phân chiếc axit amin
có đa dạng bí quyết để phân chiếc axit amin, ngoài ra chúng ta chỉ xét đến bí quyết phân mẫu phổ quát nhất, đó là dựa trên nhu cầu của cơ thể về những chiếc axit amin.
với hai lực lượng axit amin chính dựa trên nhu cầu của cơ thể, ấy là: axit amin cấp thiết (essential amino acid) và axit amin ko nhu yếu (non-essential amino acid).
Trong cơ thể chúng ta có 22 loại axit amin, nhưng với hai cái chỉ sở hữu thể tổng hợp thành protein qua một cơ chế riêng và đặc thù nên ở đây, chúng ta chỉ xét trên 20 mẫu axit amin tiêu chuẩn còn lại.
Trong 20 chiếc axit amin này, chúng sẽ được chia thành 3 đội ngũ nhỏ hơn. đó là axit amin cấp thiết (essential amino acid), axit amin cần yếu với điều kiện (Conditionaly essential amino acid) axit amin ko thiết yếu (non-essential amino acid).
[wpsm_comparison_table id="4" class="center-table-align"]
Axit amin nhu yếu: là những axit amin mà cơ thể không tự tổng hợp được mà phải được bổ sung vào thân thể qua thực phẩm.
Axit amin cần phải có có điều kiện: cũng là các axit amin phải bổ sung vào cơ thể qua thực phẩm, và phải cần 1 số điều kiện cụ thể mới mang thể tổng hợp được.
Axit amin không cấp thiết: là các mẫu mà thân thể có thể tự tổng hợp được. hẳn nhiên rồi!
Tác dụng của Axit amin
khái quát, trong cơ thể thì các axit amin sẽ mang các tác dụng như:
Chống viêm và giảm đau
Trong một nghiên cứu,khi các axit amin này được đưa vào cơ thể chuẩn y chế độ ăn uống chúng sở hữu tác dụng chống viêm: L-isoleucine, DL-isoleucine và L-leucine trong khi DL-isoleucine có thể ức chế phù nằn nì.
tương trợ lớn mạnh cơ bắp và thể chất
Theo nghiên cứu này, việc bổ sung axit amin giúp hỗ trợ giai đoạn nâng cao khối lượng cơ nạc, sức mạnh và cải thiện hoạt động thể chất của cơ thể.
ngoài ra, bổ sung những axit amin thuộc lực lượng BCAAs trong khi luyện tập thể hình cũng giúp giảm thiểu hiện tượng dị hóa cơ, xúc tiến quá trình tổng hợp protein trong cơ.
Đã mang một số nghiên cứu can hệ đến việc bổ sung axit amin BCAA trước và sau lúc tập luyện, và kết luận rằng thân thể với thể cải thiện hồi phục cơ bắp sau tập luyện.
Điều này là do những chất bổ sung làm cho nâng cao khả dụng sinh vật học của các axit amin để cải thiện tổng hợp protein.
tương trợ giảm cân, giảm mỡ
các axit amin, đặc biệt là BCAA, đã được chứng minh là giúp các vận khích lệ đốt cháy nhiều mỡ cơ thể hơn, đặc trưng là mỡ bụng.
Mangazines.vn
Trong một nghiên cứu của College of Charleston, việc tiêu dùng BCAA giúp giảm mỡ thân thể nhanh gấp hai,5 lần so với những vận khích lệ uống đồ uống có cất carbohydrate và 50% so có các người dùng whey protein.
giảm thiểu mất cơ
Bạn mang nguy cơ bị mất cơ trong khi tập, đặc trưng khi bạn với không có thói quen ăn nhẹ trước buổi tập.
Uống bổ sung axit amin 30-60 phút trước khi luyện tập sẽ giúp ngăn ngừa việc này bằng bí quyết các axit amin có thể tôn tạo cơ bắp duyệt y quá trình tổng hợp protein ngay khi mà tập.
tăng sức chịu chứa, giảm mỏi mệt

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Thể thao và Thể dục. Việc bổ sung axit amin, đặc biệt là BCAA làm cho giảm sự mệt mỏi hơn 17%.
Điều này mang can hệ tới thời kỳ hoạt hóa transaminase để nâng cao cường công đoạn oxy hóa lipid ở những vận khích lệ bị suy giảm glycogen.
Giảm đau nhức cơ bắp
Việc đau nhức sau lúc tập được gọi là "đau nhức cơ bắp phát khởi chậm" (delayed onset muscle soreness - DOMS) xuất hiện ngay sau khi tập nặng và kéo dài tới vài ngày.
lúc bạn bổ sung axit amin trước lúc tập dượt, cơ thể sẽ khởi đầu tổng hợp protein để khởi đầu tu tạo cơ bắp tốc độ hơn. các chất này cũng sở hữu thể làm giảm sự phân hủy protein trong cơ bắp. Điều này có thể làm cho giảm đau nhức và cải thiện thời kì hồi phục cơ bắp.
BCAAs LÀ GÌ?
BCAAs - Branched amino acids dịch ra là axit amin chuỗi phân nhánh. Chúng được gọi như vậy là vì 3 axit amin này là 3 axit amin độc nhất sở hữu chuỗi phân nhánh sang 1 bên.
Đây là một đội ngũ bao gồm 3 loại axit amin thiết yếu thân thể chẳng thể tự tổng hợp được mà chúng ta đã Đánh giá ở trên gồm: Leucine, Isoleucine và Valine. Trong đó, axit amin quan yếu nhất trong bộ 3 này là Leucine.
[caption id="attachment_6199" align="aligncenter" width="590"]bcaa-la-gi Cấu trúc phân tử của 3 dòng axit amin trong lực lượng BCAAs. Nguồn ảnh: bodybuilding.com[/caption]
Tác dụng của BCAAs
BCAAs chiếm phần nhiều lượng axit amin trong cơ thể. Cụ thể, 3 axit amin này chiếm tới 35-40% tổng lượng axit amin nhu yếu trong thân thể và 14-18% trong đó với trong cơ bắp.
Khác sở hữu những axit khác, BCAAs được tổng hợp trực tiếp tại cơ bắp chứ chẳng phải trong gan, do vậy chúng có khả năng cung ứng năng lượng cho cơ và bình phục cơ ngay trong khi tập tành.
bởi thế BCAAs mang những tác dụng như:
Tổng hợp thành protein để xây dựng nên các bó cơ.
Điều chỉnh lượng con đường huyết bằng cách thức kích thích các tế bào lấy trục đường trong khoảng trong máu khiến cho năng lượng.
Bảo quản lượng tuyến phố dự trữ trong gan và cơ.
Giảm sự mệt mỏi bằng cách thức phân phối Serotonin trong não.
Leucine tác dụng mạnh mẽ nhất tới khả năng xây dựng cơ bắp.
Isoleucine và Valine hiệu quả hơn trong việc tạo ra năng lượng và điều chỉnh lượng tuyến đường huyết.
Tác dụng của Leucine
Đây là axit amin quan trọng nhất của bộ 3 BCAAs. Nó giúp thân thể duy trì mức năng lượng bằng bí quyết cải thiện sự ổn định của tuyến đường huyết trong thời gian dài hơn.
Leucine cũng giúp cơ thể vun đắp cơ bắp bằng cách thức tương trợ xử lý, tăng tổng hợp protein và giảm mất protein trong cơ bắp lúc tập dượt cường độ cao.
Trong 1 nghiên cứu, riêng Leucine có thể tăng đến 25% khả năng tổng hợp protein.
Tác dụng của Isoleucine
cách Isoleucine hoạt động trong cơ thể tương tự như Leucine.
Chúng chỉ khác nhau ở chỗ bí quyết chuyển hóa Leucine ưng chuẩn chất béo khi mà Isoleucine có thể chuyển hóa duyệt y tinh bột và cả chất béo.
Tác dụng của Valine
tương tự Isoleucine và Leucine, Valine giúp đưa thêm glucose vào cơ bắp để nâng cao cường năng lượng trong khi luyện tập.
Hơn nữa, Valine còn có tác dụng cải thiện hệ thống miễn nhiễm và chức năng não.
nếu bạn là người mất ngủ, bạn mang thể thấy rằng valine giúp bạn ngủ ngon hơn.
bên cạnh đó, khi sử dụng 1 mình, Valine không bổ ích cho sự vững mạnh và phục hồi cơ bắp vì nó phải được hài hòa sở hữu hai bạn teen phía trên trong lực lượng BCAAs để sở hữu thể với hiệu quả.
Thực phẩm bổ sung phổ quát BCAAs
Bạn hoàn toàn sở hữu thể bổ sung BCAAs chuẩn y chế độ ăn uống hồ hết.
các thực phẩm dưới đây được coi là nguồn cung cấp BCAAs từ tình cờ rẻ nhất:
giết gia cầm và cá: 3-4,5g BCAAs/84g
những cái đậu: hai,5-3g BCAAs/1 chén
Sữa: 2g BCAAs/ 1 cốc (237ml)
Đậu phụ: 0,9-2,3g BCAAs/84g
https://mangazines.vn/danh-muc/dien-tu/
Phô mai: 1,4g BCAAs/28 g
Trứng: 1,3g BCAAs/1 quả
Hạt bí ngô: 1g BCAAs/28 g
những chiếc hạt: 0,7-1 g BCAAs/28g
Để sở hữu thể phân phối 1 lượng BCAAs hồ hết cho cơ thể mỗi ngày, bạn có thể sử dụng số đông những thực phẩm trên đều đặn trong những bữa ăn hàng ngày.
Độ an toàn và tác dụng phụ
những BCAAs tổng thể là an toàn đối có rất nhiều mọi người. Vì chúng thuần tuý chỉ là những axit amin cần phải có cấu thành nên protein trong thân thể.
Liều dùng an toàn mỗi ngày là trong khoảng 15-35g.
cách thức CHỌN BCAAs phải chăng NHẤT
Đối sở hữu người tập thể hình, ngoài bữa ăn chính, chúng ta còn sở hữu thể bổ sung BCAAs duyệt các sản phẩm whey protein và những chiếc thực phẩm phân phối BCAAs chuyên dụng.
ngoài ra trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ dẫn Anh chị em bí quyết chọn một cái TPCN phân phối BCAAs chuyên dụng.
Tỉ lệ các axit amin
Như đã biết, 3 mẫu axit amin trong BCAAs là Leucine, Isoleucine và Valine và Leucine là quan trọng nhất.
những sản phẩm cung cấp BCAA chuyên biệt thường có tỉ lệ các axit amin là 2:1:1 (Leucine:Isoleucine:Valine).
thí dụ, giả dụ thành phần dinh dưỡng ghi là 8g BCAAs tỉ lệ 2:1:1 thì hàm lượng những chất sẽ tuần tự là Leucine: 4g, Isoleucine và Valine là 2g mỗi mẫu.
Tỉ lệ 2:1:1 là tỉ lệ tiêu chuẩn của phổ thông hãng cung ứng. bên cạnh đó, ví như bạn chú trọng vào việc phát triển khối lượng cơ (hypertrophy) thì 1 số sản phẩm sở hữu tỉ lệ những Axit amin Leucine cao hơn như BCAAs của Poliquin hoặc Myprotein (4:1:1) sẽ là tuyển lựa phù hợp cho bạn.
một số sản phẩm khác mang tỉ lệ lên đến 8:1:1 hoặc 12:1:1, vậy những sản phẩm này thì sao?
Trong công đoạn tập luyện, não của chúng ta chuyển đổi Tryptophan thành Serotonin, làm chúng ta cảm thấy mỏi mệt nhanh hơn.
Đây là khi Valine có thể giúp ích vì chúng làm cho giảm cơ hội đưa Tryptophan vào não. Vì lý do này, việc tiêu dùng một lượng to Leucine so sở hữu 2 axit amin kia ko mang nghĩa là với hiệu quả hơn trong việc bình phục cơ.
bởi vậy, tóm lại, các tỉ lệ hiệu quả nhất ở đây có thể là 2:1:1 hoặc 4:1:1.
Dạng bào chế
sở hữu hai dạng BCAA phổ thông đó là dạng bột và dạng viên nhộng.
BCAAs là một chất khó tan trong nước, nên khi dùng BCAAs dạng bột, bạn sẽ rất là khó uống và khả năng khi pha sẽ có cặn.
Việc bạn chọn dạng bào chế của BCAAs với thể cân kể đến thời khắc bạn sử dụng.
có BCAAs dạng viên nhộng, sở hữu thể sẽ dễ dàng hơn vì dễ sử dụng và sở hữu thể tiêu dùng trước hoặc khi mà tập đều được.
mang BCAAs dạng bột, thời khắc sử sụng có lẽ rẻ nhất là trong khi tập luyện khi bạn pha vào nước uống trong khi tập (intra-workout)
Lượng BCAA trong một khẩu phần
Điều này phụ thuộc vào các sản phẩm khác bạn tiêu dùng mang bổ sung BCAAs chưa.
ví như whey protein hay những cái thực phẩm khác đã sở hữu 1 lượng BCAAs nhất mực rồi thì bạn với thể tự tính toán lượng BCAAs được nạp vào cơ thể qua 01 khẩu phần của sản phẩm.
thường ngày, một khẩu phần sẽ cung ứng cho bạn khoảng từ 2-10g BCAAs.
Thành phần - phụ gia
với những loại BCAAs dạng bột, thường thì sẽ sở hữu phổ thông chất phụ gia và thành phần gia tăng khác để tạo hương vị, cung cấp năng lượng như tuyến đường, chất tạo mùi, tạo hương.
Nhưng như lý do phía trên, chúng tôi sẽ ko khuyên bạn chọn những sản phẩm dạng bột (powder).
Thay vào ấy, ở dạng bào chế dạng viên nhộng, bạn sẽ thấy thành phần rất đơn giản chỉ bao gồm 3 chiếc axit amin thiết yếu.
Theo quan điểm cá nhân của chúng tôi, đây mới là sản phẩm bạn cần và sở hữu thể đem lại hiệu quả thấp nhất.
[caption id="attachment_6203" align="aligncenter" width="571"]thanh-phan-bcaa-vien-nhong tỉ dụ cho một dòng BCAAs dạng viên nhộng mang thành phần ko phụ gia, chất độn[/caption]
Và thêm nữa, hãy phấn đấu chọn mẫu nào với thể ghi chi tiết lượng từng mẫu axit amin mà bạn sở hữu thể bổ sung vào như ảnh trên, thay vì các sản phẩm sở hữu thành phần dinh dưỡng ghi chung chung như ảnh dưới đây.
[caption id="attachment_6204" align="aligncenter" width="418"]thanh-phan-bcaa-khong-nen-mua thông báo chung chung như thế này khiến cho chúng tôi ko tin tưởng vào sản phẩm này[/caption]
Giá BCAAs mỗi khẩu phần
làng nhàng, những sản phẩm tại thị trường Mỹ sẽ sản xuất khoảng 2g BCAAs trong mỗi khẩu phần mang giá khoảng 0,8USD/1 khẩu phần (tương đương khoảng 18.000 VND).
Bạn mang thể sử dụng mốc này để coi xét giá cả cho những mẫu BCAAs bạn định tìm.
bí quyết dùng BCAAs HIỆU QUẢ
sở hữu việc tập tành hay sử dụng các thực phẩm tương trợ khái quát, bạn phải tự thí nghiệm phương pháp luyện tập và những lề thói sử dụng TPHT tùy nhu cầu bản thân để mang hiệu quả rẻ nhất.
Và việc sử dụng BCAAs cũng như vậy như vậy. Dưới đây là một vài lời khuyên giúp bạn thí điểm độ hiệu quả mang bản thân.
thời điểm dùng BCAAs
Theo những chuyên gia trong lĩnh vực thể hình kể riêng và dinh dưỡng tổng thể, thời điểm dùng BCAAs tốt nhất là trước khi tập từ 30-60 phút và trong lúc tập luyện.
Tại thời điểm trước khi tập, nếu như bạn sử dụng BCAAs cùng các đồ uống pre-workout, chúng sẽ mang tác dụng bổ sung năng lượng cho cơ, giúp tế bào lấy năng lượng từ con đường trong máu chứ chẳng phải trong khoảng gan và cơ.
Tại thời khắc trong khi tập, cơ mang khả năng mất đi để chuyển hóa thành năng lượng, bổ sung BCAAs vào khi này giúp ngăn ngừa quá trình dị hóa và mất cơ trong khi vẫn đảm bảo hiệu quả bài tập.
một số chuyên gia có khuyên là sở hữu thể sử dụng sau lúc tập, nhưng tôi nghĩ sau khi tập, bạn mang thể sử dụng những chiếc Hydrolize whey protein trong thành phần sở hữu sẵn BCAAs thì hiệu quả hơn.
các BCAAs trong whey protein sở hữu thể được cơ tiêu dùng ngay khi mà những phân tử Hydrolize whey protein sẽ được cơ thu nạp dần dần. tăng hiệu quả tiếp nhận hơn.
Liều lượng sử dụng BCAAs
Vì BCAAs với thể được bổ sung 1 phần qua chế độ ăn uống rồi. Nên nhàng nhàng 1 ngày bạn có thể bổ sung thêm 15-20g BCAAs trong khoảng TPHT.
nếu bạn có chế độ luyện tập nặng hơn, sở hữu thể cân kể dùng thêm trong khoảng 5-10g nữa mỗi ngày.
FAQ - thắc mắc THƯỜNG GẶP
BCAAs với giá là bao nhiêu?
BCAAs sẽ mang giá trong khoảng 18-25.000 VND cho 1 khẩu phần.
BCAA với tác dụng gì?
nâng cao sức chịu đựng cho cơ bắp, giảm mỏi mệt
Chống viêm và giảm đau nhức cơ bắp
giảm thiểu nguy cơ mất cơ trong tập dượt
hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ
tương trợ lớn mạnh cơ bắp và thể chất
Cải thiện hệ thống miễn dịch và chức năng não
BCAA mang trong thực phẩm nào?
BCAA với thể mua thấy trong: giết gia cầm, cá, những chiếc đậu, sữa, đậu phụ, phô mai, trứng, hạt bí ngô, những mẫu hạt khác ...
Nên tiêu dùng BCAAs vào lúc nào phải chăng nhất?
thời điểm tiêu dùng BCAAs rẻ nhất là trước lúc tập 30 phút và khi mà tập.
BCAA có tác dụng phụ không?
Hầu như là ko. ví như tiêu dùng đúng liều lượng. (không quá 35g/ngày).
LỜI KẾT
chung cuộc thì với thể bạn đã sở hữu khá phổ quát thông báo cần biết về BCAAs và phương pháp chọn BCAAs sao cho thấp và bí quyết sử dụng hiệu quả nhất.
nếu như bạn đồng ý với tôi, có thể chia sẻ và để lại cho tôi một đôi lời động viên dưới kia.
Còn ví như bạn nào không đồng ý mang các gì tôi đã bộc lộ, mang thể để lại quan niệm dưới phần bình luận để chúng ta sở hữu thể trao đổi nhé.
Chúc anh em có thể sắm được sản phẩm phù hợp có bản thân và luyện tập hiệu quả.
Bản quyền thuộc về Mangazines - Vui lòng giữ nguồn khi sao chép. Link gốc.


My Website: https://mangazines.vn/