Notes

10 Beneficios Innegables De La Basura Limpia
A veces, la gente se confunde en cuanto a cómo el levantamiento de pesas olímpico es sólo dos ejercicios: el escote y el limpiador. (Y antes tarde, tarde, el limpio y liso; la presión, que formaba parte del deporte en los Juegos Olímpicos hasta 1972).

Lo que estas personas pueden fallar; entender es que estos ejercicios utilizan prácticamente todos los músculos del cuerpo humano, y ellos mismos; no sólo miden la fuerza de una persona — que requieren cantidades extremas de velocidad, poder, explosividad, flexibilidad, movilidad, agilidad y propriocepción.

El snatch y el limpio " plbsp;jerk comparten muchos de los mismos beneficios, pero hay algunas diferencias clave entre los dos.

1) Requiere más fuerza general que el arrebatador
El tirón limpio de un deportista suele estar en algún lugar de la zona de ritmonbsp; el 120 por ciento de su o ella tronbsp;snatch, y eso es porque requiere más fuerza cruda.

¿Eso significa que es mejor que el whisky? No. dosage clenbuterol femme snatch requiere ventajanbsp; más flexibilidad y coordinación (entre otras cosas), pero si su objetivo es la fuerza pura? Ponte a trabajar en tu limpia y limpia.

2) Mejora la salud cardiovascular
Todavía hay este mito de que el cardio es la única manera de hacer cardio (sabes a lo que nos referimos), pero muchos de los beneficios cardíacos de las huellas y el ciclismo se pueden encontrar haciendo más limpios .

El Dr. Mike Stone llevó a cabo uno de los primeros estudios sobre levantamiento de pesas olímpicos y respuestas cardiovasculares, y se sorprendió al encontrar que la frecuencia cardíaca, presión arterial y VO2 Max mejoraron significativamente después de ocho semanas de entrenamiento. Es porque la barra viaja hasta ahora; prácticamente todas las partes del sistema musculoesquelético se trabaja, por lo que sólo algunas repeticiones pueden dejarte respirar y mejorar tu corazón.

3) Mejora la resistencia anaeróbica
Debido a que el aumento de peso olímpico se centra en los brotes explosivos de energía durante una corta duración, utiliza principalmente el sistema energético ATP-CP. El entrenamiento de tal manera construye tanto el poder anaeróbico como la resistencia, lo que puede traducir a un mejor rendimiento en la impresión y otras actividades de alta intensidad y baja duración.

(Más información sobre la impresionante sensación de aumento de peso olímpico con 13 beneficios innegables del Snatch!)

Una investigación extensa, incluyendo un estudio ampliamente recitado 2012 implicanbsp; de más de cinco mil estadounidenses realizados por la Universidad de Florida del Norte, ha encontrado que levantar pesos regularmente y aumentar los niveles de fuerza global pueden caernbsp; reducir la probabilidad de desarrollar cáncer; síndrome metabólico. El síndrome metabólico es de especial interés para la salud pública, ya que se refiere a un grupo de condiciones que incluye altas dosisnbsp; presión arterial, azúcar en la sangre alta, colesterol alto y exceso de ácidonbsp abdominal; grasa.

5) Un núcleo de acero
Y una de las grandes cosas sobre la grasa de la barriga de aumento de peso es que también revela el paquete de seis antibalas que ayuda a crear. Alargar peso pesado a la perchera delantera y mantenerse derecho mientras la tiras arriba construye una fuerza y estabilidad de núcleo increíble, no sólo tallar un conjunto envidiable de abdominales sino también construir todo el núcleo de frente a espalda. Eso significa una mejor postura, una espalda más resistente a las lesiones, y más eficiente ácidonbsp; mecánica en todo el cuerpo.

5) Mejora las habilidades motoras
Las habilidades motoras se refieren a movimientos que se realizan cuando el cerebro, el sistema nervioso y los músculos trabajan juntos sinérgicamente — cuando sus habilidades motoras son mejores, todo el cuerpo se mueve más eficientemente.

Debido a la naturaleza compleja y completa del tirón limpio, enseña grupos musculares variables a moverse juntos y ayuda al cuerpo a moverse como unidad, ayudando a sintonizar el sistema nervioso y mejorar la coordinación, que lleva a una variedad de otras actividades.

6) Construye la fuerza general
El tirón limpio es un movimiento explosivo y dinámico que pone el cuerpo inferior y superior a través de múltiples períodos cuando están tirando y empujando. dianabol y oximetolona el tirón limpio se realiza consistentemente con buena forma y se carga correctamente, entonces este movimiento puede tener la carga para mejorar la fuerza en múltiples ejercicios de tirado y empujado a través de la tabla. Nota, el grado en que el tirón limpio puede mejorar otros ascensores será altamente individual. nbsp;

7) Boosts sensiblenbsp;balance
Usted rara vez ve una mayor demostración de equilibrio que cuando un elevador de peso olímpico está bajo un barbell.

Es importante notar que el equilibrio no significa sólo que usted es menos probable que caer sobre, es en realidad un marcador importante de la longevidad. Por ejemplo, un estudio bien conocido en el British Medical Journal implicanbsp, comprobó la capacidad de casi tres mil hombres y mujeres en sus 50 para equilibrar en una pierna con los ojos cerrados. Trece años más tarde, encontraron que aquellos con la puntuación más baja en la prueba eran cinco veces más probables morir dentro del período de estudio de 13 años que aquellos con la puntuación más alta.

Los elevadores de peso olímpicos tienen algunos de los saltos verticales más altos de cualquier atleta. Después de todo, bordenbsp; el limpiador y el tirón requiere “juego” bajo curvanbsp; la mayor cantidad de peso, no sólo para llevar el peluquero a la barra de delantero, sino de nuevo para clavarlo sobre la cabeza — no se puede hacer ninguno de estos movimientos lentamente, y la limpieza en particular le obliga a reclutar tantas unidades de motor lo más rápido posible.

9) Aumenta la respuesta endocrina
El tirón limpio no es sólo un movimiento compuesto, es el ejercicio compuesto, poniendo el cuerpo bajo más peso y estresando más músculos que tal vez cualquier otro ejercicio. En respuesta a la cepa, el cuerpo deja soltar una cascada de hormonas beneficiosas que ayudan al cuerpo a construir músculo, perder grasa y adaptarse del estrés, como hormona de crecimiento y testosterona, lo que resulta en cuerpos más fuertes, magros, biológicamente más jóvenes.

Y todas esas hormonas significan...

/p/BOhvDuaDPnd

10) Pulsera; estética sabiamente buena
Mira, en BarBend estamos más sobre la fuerza y la salud que mirar caliente, pero maldita sea, ese cuerpo. Un cuerpo que puede limpiar " el peso serio del tirón es una tormenta perfecta de forma y función, donde las tronbsp; las hormonas y la hipertrofia se unen a las fuerzas para construir un V-taper estético serio y los tipos de glutes implicados; y cuádruples que pueden soportarlo. Y porque es un movimiento multi-junto, el tirón limpio y naturalmente consigue una musculatura más equilibrada.

No todos los que levantan pesas parecen Dmitry Klokov, pero si haces lo que necesitas y comes lo que necesitas para construir un gran tirón limpio, cortarás una figura que grita fuerza y capacidad.

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