Notes

۱۱ راه طبیعی برای افزایش ترشح سروتونین در مغز و کاهش افسردگی
انتقال دهنده‌های عصبی، مولکول‌هایی در مغز هستند که به کمک سلول‌های عصبی رفته و باعث برقراری ارتباط شیمیایی بین آن‌ها می‌شوند و در پی این ارتباط اطلاعاتشان را بین یکدیگر منتقل می‌کنند. انتقال دهنده عصبی (نوروترنسمیتر) هرچند هورمون نیست؛ ولی به نام هورمون خلق و خوی یا هورمون‌ نشاط که شادی‌آور است شناخته می‌شود. همه‌ی انواع ویتامین B برای سلامتی مفید هستند و باعث حفظ تناسب اندام می‌شوند اما برای افزایش ترشح میزان سروتونین، ویتامین B6 و ویتامین B12 غوغا می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ویتامین B، به درمان افسردگیِ کهن‌سالان نیز کمک می‌کند. سروتونین چیست؟ شما تا به حال اسم آن را شنیده‌اید؟ اگر نشنیده‌اید باید بگوییم سروتونین نوعی هورمون ضد افسردگی و یکی از انواع هورمون های شادی است. این ماده‌ی شیمیایی انتقال‌دهنده‌ی مهمی در مغز ماست که گستره‌ی وسیعی از ابعاد سلامت مانند خواب، خلق‌وخو، روابط زناشویی و… را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد.
آقای جواد راحتی کارشناس پرستاری از دانشگاه علوم پزشکی گناباد، مدرس این فرادرس است. مرحله متابولیکی بعدی در سنتز سروتونین (همچنین نوراپی نفرین یا دوپامین) شامل دکربوکسیلاسیون 5- هیدروکسی سیتریپتوفان (و L-DOPA) توسط آنزیمِ سیتوزولیک‌ِ «اسید آمینه اسید دکربوکیلاز» است. مسیر بیوشیمیایی سنتز سروتونین، در ابتدا شامل تبدیل ال تریپتوفان به 5- هیدروکسی سیتریپتوفان توسط آنزیم هیدروکسیلاز L-تریپتوفان است که هم در سیتوزولی و هم در بخش‌های سلول‌های مغزی ذرات یافت شده است. ارتباطی بین افسردگی و سروتونین وجود دارد، گرچه دانشمندان مطمئن نیستند که آیا کاهش سطح سروتونین باعث بروز افسردگی می شود یا افسردگی عامل کاهش سطح سروتونین است. از آنجایی که سروتونین در سراسر بدن وجود دارد، اعتقاد بر این است که این ماده شیمیایی بر عملکردهای مختلف بدن و مغز تاثیر می گذارد. سروتونین نمی تواند از سد خونی مغز عبور کند، بنابراین سروتونین که در داخل مغز تولید می شود باید در همانجا استفاده شود.
ثابت شده است که یک برنامه ی ورزشی 16 هفته ای دربعضی افراد به اندازه ی دارو های ضد افسردگی موثر است. البته مهم است که به ورزشی که انجام می دهید علاقمند باشید و از آن لذت ببرید. یک مطالعه نشان داد که حتی کمبود خفیف ویتامین ب6 نیز منجر به کاهش تولید سروتونین خواهد شد.
اگر در دورانی از زندگی این گیرنده دچار اختلال شود فرد بسیار حساس، عصبی، مضطرب و آشفته خواهد شد. گفتنی است که اضطراب نیز همانند افسردگی می تواند منشا شیمیایی داشته باشد. با وجود این که مواد غذایی نام برده در این مفقاله نیز حاوی مقدار زیادی تریپتوفان هستند، اما هرگز نمی توانن با مکمل های تریپتوفان رقابت کنند.
همچنین اثر مهاری سروتونین بر اخذ غذای طیوری که غذا آزادانه در اختیارشان بوده و طیوری که مدتی محروم از غذا یا آب بوده‌اند نیز متفاوت گزارش شده است . پیش از این مطالعات دانشمندان نشان داده بود که چاق‌ها افسرده هستند و با همین استدلال انتظار می‌رود که چاقی باعث افزایش میزان خودکشی در این افراد شود. اما به گزارش رویترز نتایج تحقیقات جدید پژوهشگران مرکز پزشکی بوستون دقیقاً عکس این قضیه را نشان می‌دهد. این محققان 46 هزار و 755مرد را در طول 16 سال مورد بررسی قرار دادند.
اما اگر از میزان مطلوبیت این ماده در بدن مطمئن نیستید، می‌توانید با مراجعه به پزشک و آزمایشگاه دریابید که کمبود ویتامین B دارید یا خیر. در نوشتار امروز می‌خواهیم با سروتونین بیشتر آشنا شویم و ببینیم چرا برای افزایش شادی به آن نیاز داریم. همچنین درباره‌ی فواید آن، ضررهای کمبود آن و راهکارهایی طبیعی برای افزایش تولید آن سخن خواهیم گفت.
سروتونین در وسواس فکری چه نقشی دارد؟

کمبود توجه،خستگی، مشکلات مربوط به تمرکز و یادگیری و به خاطر سپاری می تواند با مشکل کمبود سروتونین در ارتباط باشد. با این حال افراد مبتلا با مصرف داروی مکمل به سرعت می توانند دوباره سروتونین جذب کنند. افرادی که از کمبود سروتونین رنج می برند بیش از بقیه به سدیم نیاز پیدا می کنند. با این حال نمی توان صرفا با این علامت به تشخیص قطعی کمبود سروتونین رسید. اما اگر میل به غذاهای شور با علائم دیگری مانند بداخلاقی مداوم، خستگی، اختلالات گوارشی و غیره همراه باشد می تواند خبر از کمبود سروتونین بدهد. همچنین بر اساس مطالعاتی که تا کنون صورت گرفته است، زمانی که یک رژیم غذایی کم تریپتوفان را دنبال می کنید، ممکن است سطح سروتونین مغز کاهش یابد.
اگر میزان افسردگی در زمان مشخص و در شرایط مطلوب مورد بررسی قرار گیرد می تواند راحت تر درمان شود در غیر این صورت با مزمن شدن شرایط افسردگی عوارض و مشکلات بیشتری برای فرد ایجاد می شود. از مهارکننده های اختصاصی بازجذب سروتونین نه تنها برای درمان افسردگی بلکه برای درمان مشکلات دیگری نیز استفاده می شود که در ادامه به آنها اشره کرده ایم. تقریباً 90 درصد از کل سروتونین بدن انسان در سلول های انتروکرومافین در دستگاه گوارش قرار دارد، جایی که حرکات روده را تنظیم می کند. باقی مانده در نورون های سروتونرژیک CNS، جایی که عملکردهای مختلفی دارد، سنتز می شود. سروتونین همچنین دارای برخی عملکردهای شناختی از جمله حافظه و یادگیری است. در مورد اثرات رزرپین بر اخذ آب و غذا یافته‌های اندک و قدیمی وجود دارد، در موش صحرایی در دو فاز تاریکی و نوری از چرخه شبانه‌روزی اثرات متفاوتی ثبت گردیده است و در گنجشک کاهش اخذ غذا و کاهش رشد بدن گزارش شده است .
ویتامین B12 در جگر ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ و لبنیات یافت می‌شود. اسید فولیک در انواع میوه، جگر، قارچ، مخمرها و سبزی‌ها مخصوصا اسفناج و کلم بروکلی، گوشت گاو کم چرب، نان گندم کامل، لوبیا، سیب زمینی، آب توت فرنگی و پرتقال به وفور یافت می‌شود. اما علائم آن را بسیاری از افراد در فصول سرد سال از خود بروز می‌دهند. در فصل‌های سرد که روزها کوتاه تر می‌شوند یعنی حدودا تا ماه مارس این سندروم ادامه خواهد داشت. فردی که از SSRI برای افسردگی استفاده می کند، فواید آن را به یکباره تجربه نخواهد کرد. SSRI ها عوارض جانبی دارند، اما معمولاً با گذشت زمان بهبود می یابند.
ولی واقعا توی طبیعت رفتن و جاهای زیبا رو دیدن و ورزش کردن مخصوصا ساعتای اول روز ، استخر رفتن، کارتینگ رفتن واقعاااااااا در حدی موثره که حتی خودتونم باورتون نمیشه. حس بویایی می تواند روی ترشح دوپامین و سروتونین اثر بگذارد.لیمو، اسطوخودوس و … را در آب در حال جوش بریزید و بگذارید رایحه آن در فضا بپیچد. از آنجاییکه هورمون سروتونین از ساقه یا ریشه مغز بیرون میزند به اکثر مناطق مغز می رسد و به همین خاطر بر بسیاری از جنبه های رفتاری ما اثر می گذارد. تغییرات هورمونی و کمبود نور خورشید از دیگر علت های کم شدن سروتونین مغز، است.
خاصیت شگفت انگیز دارچین برای سلامتی بدن
بر اساس مطالعات و پژوهش‌ها، اختلال در کارکرد سروتونین می‌تواند افسردگی بالینی را در پی داشته باشد. افزون بر این، شواهد نشان می‌دهند کاهش کارکرد این هورمون همچنین می‌تواند بهبودی بیماران افسردگی را هم به خطر بیندازد. یعنی نه تنها ممکن است روحیه‌ی افراد آسیب‌پذیر را ضعیف کند، بلکه نمی‌گذارد بیماران افسرده از این بیماری رهایی پیدا کنند. فیزیولوژی یکی از دروسی است که بین گرایش‌های مختلف زیست‌شناسی و رشته‌های پزشکی، پرستاری و پیراپزشکی مشترک است. مطالعه مکانیسم‌ها و عملکرد ارگان‌های مختلف بدن در درک سایر دروس جانورشناسی و درک ارتباط پیچیده بین بافت‌ها و اندام‌ها ضرورت دارد و بنابراین فیزیولوژی به نوعی پیش‌نیاز یا تکمیل‌کننده سایر دروس بیولوژی است. در آموزش مقدماتی فیزیولوژی، طی سه فصل، فیزیولوژی عمومی و سلول، فیزیولوژی عصب و عضله و فیزیولوژی قلب آموزش داده شده‌اند که پایه و اساس درک مباحث پیشرفته‌تر هستند.
سروتونین پایین باعث افسردگی و اضطراب و خواب می شود به همین علت پزشکان با تجویز یک مهار کننده انتخابی جذب مجدد سروتونین میزان آن را تنظیم می کنند . تیم RUB با ترکیب این تکنیک با تصویربرداری نوری دریافت که افزایش سطح سروتونین در قسمت بینایی مغز منجر به سرکوب همزمان فعالیت در حال انجام و فعالیت ناشی از محرک‌های بینایی می‌شود. می‌توان از آناناس در طبخ غذاهای مختلف مانند انواع خوراک مرغ نیز کمک گرفت. خب، همان‌طور که گفته شد وجود ماده‌ی کورتیزول در بدن، موجب تقویت حس و حال استرس‌آور می‌شود، و از ترشح سروتونین ممانعت می‌کند. همین موضوع نشان می‌دهد که برای داشتن اوقاتی خوب و حال و هوایی مثبت و شاد باید به دنبال راه‌کارهایی باشید که موجب کاهش استرس‌ شوند. در نتیجه باید برای ترشح بیشتر سروتونین به راه‌کارهای سالم‌تری بیندیشید.
متعادل کردن سروتونین بدن بدون استفاده از دارو
تریپتوفان در مغز به سروتونین تبدیل می‌شود و به ساخت سایر اسید آمینه‌های ضروری و سودمند برای کنترل خلق‌وخو و کاهش تولید هورمون‌های استرس کمک می‌کند. گیرنده‌های سروتونین در سراسر مغز یافت می‌شوند، آن‌ها به‌عنوان انتقال‌دهنده‌های عصبی فعالیت می‌کنند و پیام‌ها را از یک بخش مغز به بخش دیگر می‌فرستند. با وجود این، بیشترِ این هورمون در بدن انسان، در واقع در دستگاه گوارش یافت می‌شود، جایی که شماری از فرآیندهای زیستی مانند هضم غذا، اشتها، سوخت‌وساز، خلق‌وخو و حتی حافظه را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اعتقاد بر این است که داروهایی مانند مهارکننده های باز جذب سروتونین که بر روی سطح سروتونین در بدن تاثیر می گذارند، به عنوان داروهای ضدافسردگی استفاده می شوند، اما چگونگی عملکرد آنها مشخص نیست. سروتونین نوعی انتقال دهنده عصبی است که بیشترین میزان آن در روده تولید و یافت می شود و بقیه در نورون های سیستم اعصاب مرکزی وجود دارد . پلاکت ها و لوکوسیت ها، حاوی مقادیر زیادی سروتونین و هیستامین می باشند.
نقش مسیر دیگری به نامنیگرواستریاتال تنظیم کننده حرکات عضلات بدن و یادگیری حرکات جدید است. دوپامین نقش مهمی در پاسخ های ترس و پاداش و توجه و تصمیم گیری های پیچیده دارد و در پارکینسون، آسیب میبیند. آگاهی از خطرات و علائم این عارضه می تواند به بیماران مصرف کننده ی داروهای افزایش دهنده ی سروتونین کمک کند که از خطرات ناشی از سندرم سروتونین در امان بمانند. به طور مثال اگر شخصی حدود ساعت ۱۰ شب بخوابد و ساعت ۵ صبح از خواب بیدار شود( یعنی ۷ ساعت خواب) در ساعت ۱ بامداد، در بدن او مواد شیمیایی که از گروه اندورفین و انکفالین ها هستند، ترشح می شوند. اسید چرب امگا سه تقویت کننده مغز و حافظه بوده به عنوان یک مکمل در کاهش خشم و آشفتگی موثر است. همچنین به ایجاد خلق و خوی خوب کمک و با افسردگی مبارزه می کند .غذاهای دریایی به ویژه ماهی های چرب مانند سالمون از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا سه هستند.
لطفا در هنگام پاسخ دادن به سوالات از به کارگیری الفاظ و جملاتی تحقیرآمیز که باعث دلسردی کاربر سوال کننده شود خودداری کنید. دقت کنید زومیت، وب‌سایتی عمومی است و افراد با سطوح دانش مختلف دیدگاه‌های خود را مطرح می‌کنند. گیرنده های مختلفی در روده شما برای ارسال پیام به مغز وجود دارند . ازمایش سروتونین خون که می توانند حاوی پیام سیگنال‌های تهوع، نفخ و درد را می باشند ، که سطح هر یک از این گیرنده ها در هر فردی متفاوت است . حتی اگر این قضیه را هم مدیریت کنید ، آفتابی وجود ندارد که سروتونین را در شما افزایش دهد.
از این مطالعات تجربی اولیه رابطه علیت نتیجه‌گیری شده بود، اما یکی از مشکلات اساسی که دانشمندان درمورد آن هشدار می‌دهند این است که ارتباط لزوماً نشانگر رابطه علت و معلولی نیست. افرادی که به منظور درمان افسردگی خود از داروهای ضدافسردگی استفاده می‌کنند، نباید با خواندن این اخبار به‌طور ناگهانی مصرف داروهای ضدافسردگی خود را قطع کنند. وقتی غذای مضر می خورید میزان سروتونین افزایش می یابد تا مواد غذائی را به شکل اسهال از روده ها خارج شوند .
با این حال، آنها خاطرنشان می کنند که بررسی آنها هنوز دارای چندین محدودیت است. به عنوان مثال، آنها اشاره می کنند که برخی از مطالعات غیر ژنتیکی شامل تاثیر استفاده قبلی از داروهای ضد افسردگی را در نظر نگرفته و دارای حجم نمونه کوچکی هستند. و توانایی آنها برای تجزیه و تحلیل مؤلفه هایی مانند مخدوش کردن بر اساس آنچه در مطالعات انجام شده بود محدود بود و برخی از داده ها قدیمی تر بودند که نشان دهنده نیاز به تحقیقات بیشتر است.
و افسردگی بالینی یکی از شایع ترین بیماری های روانی است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. افزایش سروتونین به کمک افکارمان مود و حالت ما بر میزان سروتونین خون ما تاثیر گذار است و متقابلا سطح سروتونین ما بر مود و حالت ما. یک راه ایجاد تغییر در این چرخه از طریق روشی به نام "آماده کردن" (پرایمینگ) است. در این روش از دریافت‌های حسی برای تداعی معانی استفاده می شود .
خرید کفش های راحت و کت گرم به پیاده روی در فصل زمستان کمک می کند. در تابستان نیز صبح یا عصر که هوا خنک تر است می توانید پیاده روی کنید. بررسی های پژوهشی کاهش استرس بر مبنای ذهن – آگاهی نشان می دهند که این درمان به کاهش استرس و طرز فکر نشاط آور در افراد سالم کمک می کند. تحقیقات نشان می دهند افرادی که افسرده اند و میزان سروتونین کمی دارند اغلب سعی می کنند شاد بودن را به یاد بیاورند. این افراد حتی اگر دوران خیلی خوشی هم قبلا داشته اند اما باز هم در افسردگی گرفتار می شوند زیرا اصلا نمی توانند به یاد بیاورند که شاد بودن در گذشته چه شکلی بود.
در دو کارآزمایی با مقایسه کننده‌های فعال (L- کارنیتین، پرگابالین)، تفاوتی بین دولوکستین و دسونلافاکسین در اثربخشی، تحمل‌پذیری و ایمنی درمان به دست نیامد. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان کرد. محققان دریافتند که این موش ها کمتر علائم اضطراب و رفتارهای مربوط به افسردگی داشتند. افزایش Serotonin در استخوان ها می تواند سلامت آن ها را به خطر انداخته و با پوکی استخوان همراه باشد. Serotonin به عنوان یک پیام رسان عصبی علاوه بر تقویت سیگنال های بین سلول های عصبی یا نرون ها، شدت و قدرت آن ها را نیز تنظیم می کند.
سروتونین یک ماده شیمیایی بوده که از تریپتوفان آمینواسید به دست می آید. این ماده زمانی که سیستم عصبی و مغز به آن احتیاج داشته باشند تولید می شود. این ماده هم چنین توسط سلول های خاص از جمله نای و بافت های روده و معده نیز تولید می شوند. سروتونین از طریق تکه های عصبی و انقباض رگ های خونی در چرخه خواب و بیداری شرکت می کند و بر روی خلق و خو تاثیر می گذارد. سروتونین توسط کبد متابولیزه می شود و مواد متابولیک حاصل از این فرآیند در ادرار دفع می شود. مقدار زیاد سروتونین ممکن است توسط بعضی از تومور های سرطانی به صورت پیوسته و یا دوره ای تولید شوند.
سطوح پایین سروتونین با برخی از بیماری های سلامت روان مانند اختلالات خلقی مرتبط است. از آنجایی که سروتونین به تنظیم خلق و خو کمک می کند، افرادی که سطح سروتونین پایینی دارند ممکن است اخلاق بدی داشته باشند یا ثبات اخلاقی نداشته باشند بدون اینکه بدانند دلیل این امر چیست. در انسان‌ها سیگنالینگ معیوب سروتنین در مغز ممکن است دلیل اصلی سندرم مرگ ناگهانی در نوزادان باشد. محققان ایتالیایی با بررسی موشی با ژن دستکاری شده با سطوح کمتری از انتقال دهنده عصبی سروتنین، متوجه مشکلات نمونه در تعداد ضربات قلب و دیگر علائم سندرم SIDS انسان و دیگر گونه‌های نوزادان جانداران در او شدند. پژوهشگران اینک باور دارند که سطوح پایین‌تر از سروتونین در ساقهٔ مغز جانداران، که وظیفه‌اش کنترل تنفس و ضربان قلب است باعث این عارضهٔ مرگ ناگهانی است، این نتیجه‌گیری در سال ۲۰۰۸ شد. اگر نرون‌هایی که سروتنین می‌سازند (نرون‌های سروتونرژیک) در نوزادان غیرعادی عمل کنند، آن‌ها در خطر سندروم مرگ ناگهانی نوزادان قرار می‌گیرند.
پرسشنامه را می توانید در رایانه شخصی و یا تلفن همراه هوشمند خود پاسخ دهید. یک بیماری شایع که اعتقاد بر این است که با دوپامین مرتبط است، اسکیزوفرنی است. در اسکیزوفرنی، تصور می شود که علائم مثبت توهم و هذیان با سطوح بالای دوپامین مرتبط است. با این حال، همچنین پیشنهاد شده است که انتقال عصبی در SAD با یک سیستم سروتونین پیش سیناپسی بیش فعال مشخص می شود. لوب های پیشانی با عملکردهای شناختی بالایی مرتبط هستند و بنابراین این ناحیه تجربه آگاهانه لذت و پاداش تجربه شده را تشویق می کند.

Read More: https://hirbodclinic.com/serotonin-vs-dopamine/