Notes

برای درمان بی خوابی و استرس چه باید کرد؟
قبل از استفاده از مکمل، عاقلانه است که با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری خاصی دارید، هر دارویی را بدون نسخه مصرف کنید ، مواظب داروهای خواب آور در دوران بارداری یا شیردهی باشید. بدن شما به طور طبیعی ملاتونین تولید می کند که رایج ترین مکمل خواب در بازار هم است. دوز معمولی موجود در داروخانه ها و فروشگاه های بهداشتی ۳ میلی گرم است ، اما به اندازه ۰.۳ میلی گرم می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. از والرین برای قرن ها در درمان بی خوابی و عصبی استفاده شده است. بابونه به عنوان یک مکمل خوراکی موجود است و نوشیدن یک فنجان چای بابونه قبل از خواب ممکن است به آرامش شما کمک کند.
کار جسمانی، ورزش و فعالیت بدنی، بیماری ، دوران حاملگی، استرس روانی عمومی و افزایش فعالیت ذهنی نیاز به خواب را افزایش می دهد. لازم به ذکر می باشد که دوره درمان سرطان می تواند تغییرات زیادی را در بدن بیماران تحت درمان ایجاد کند. برای مثال در برخی از انواع سرطان ها ترکیبی به نام سیتوکین آزاد می شود که باعث بروز خستگی می شود. همین خستگی بیش از حد ایجاد شده می تواند بر روند خواب افراد تاثیر بگذارد. سایر سرطان ها نیز ممکن است، باعث شوند که بدن نیاز بیشتری به انرژی داشته باشد و از این رو با مصرف بیشتر انرژی منجر به تضعیف ماهیچه ها می شود.
در این مواقع ماساژ دهنده می بایست دانشی اولیه در رابطه با کایروپراکتیک و انواع درمان های فیزیکی و مفصلی داشته باشد. این سبک از ماساژ بیش از آن که بر روی ریلکسی تمرکز داشته باشد، باعث افزایش کارایی فیزیکی ورزشکاران و همچنین تسهیل فرآیند ریکاوری پس از مسابقات می شود. فواید این سبک از ماساژ نیز همچون سایر انواع آن، کاملا اثبات شده است. البته ماسور می بایست دارای تخصص های کافی در چند زمینه‌ی مختلف باشد. ماساژ شیاتسو بهترین گزینه برای افزایش کارایی سیستم لنفاوی بدن و گردش خون بهتر است.
علاوه بر این، باعث بهبود سوءهاضمه نیز می‌شود که غالباً منجر به بی‌ خوابی شده و فرد مبتلا را بیدار نگه می‌دارد. هیپنوتیزم درمانی برای بی خوابی ممکن است به بیماران در کسب آرامش و به خواب رفتن بدون دردسر کمک کند. هیپنوتیزم برای بی خوابی ایجاد تغییرات مثبت را هدف قرار داده و الگوهای اختلال های خواب که در ناخودآگاه انسان شکل می گیرند را خنثی می سازد.
برای درمان بی خوابی به کار بردن داروهای گیاهی مفیدتر از قرصهای خواب آور است. در حالت ایده‌آل، فضایی منظم، تاریک، آرام و کمی خنک برای خواب توصیه می‌شود. یک اتاق بسیار گرم/سرد، نور وسایل الکترونیکی و یک فضای نامرتب مانع خواب می‌شوند. در صورت امکان، تلویزیون، کامپیوتر و میز کار را از اتاق خواب دور نگه دارید. بهتر است اتاق خواب فقط باید برای خواب باشد، به طوری که هنگام ورود به اتاق، ذهن و بدن آن را با استراحت مرتبط بدانند، نه کار، سرگرمی، معاشرت و/یا کارهای روزمره که هر کدام از آنها می‌تواند خواب را از سر هر کسی بپراند! روتینی مانند دوش گرفتن، مسواک زدن، پوشیدن لباس راحت، انجام چند حرکت کششی، خواندن کتاب و مواردی از این دست مفید است.
پیشگیری از بی خوابی در شب
پروژسترون از زنان جوان تر در مقابل آپنه خواب و خر و پف کردن محافظت می کند که بعد از یائسگی از بین می رود. محققان با مطالعه داده های ۲۸۵۲ زن ۴۰ تا ۵۹ ساله غیر باردار که در مصاحبه مرکز ملی بهداشت سال ۲۰۱۵ شرکت کرده بودند به این نتایج رسیدند. اگر سعی کرده‌اید الگوی خواب‌تان را تغییر دهید اما موفق نشده‌اید، باید این موضوع را جدی بگیرید و حتما با پزشک مشورت کنید.
با این حال, شده اند وجود دارد نتایج متناقضی که برای بی خوابی ثانویه در بیماران مبتلا به پارکینسون استفاده می شود. این است که در بیماران مبتلا به آسیب های مغزی و یا پس از تراکئوستومی یا cholescystectomy لاپاروسکوپی در نظر گرفته نشده برای بی خوابی ثانویه موثر. مطالعات نشان می دهد که مصرف یک مکمل ملاتونین می تواند کمک به مردم از بی خوابی رنج و ممکن است بعضی از نشانه های مرتبط با بی خوابی را کاهش می دهد.
لینک های مهم و کاربردی
داروهای حاوی دیفن هیدرامین شامل برندهای دارویی مثل بنادریل Benadryl ،Tylenal PM ،Advil PM و Aleve PM که در ترکیب آن‌ها دیفن هیدرامین به عنوان خواب آور استفاده شده است و معمولا به شکل قرص برای بی خوابی به فروش می‌رسند. بی خوابی کوتاه مدت را که از یک روز تا یک هفته می‌تواند به طول انجامد، بدون درمان دارویی و تنها با تغییر روش زندگی می‌توان رفع کرد. در بی‌خوابی حاد (کوتاه مدت) ممکن است فرد یک تا چند روز و حتی یک هفته نتواند بخوابد و در بی‌خوابی مزمن شرایط بدتر شده و این امکان وجود دارد که نخوابیدن فرد یک ماه یا بیشتر به طول انجامد. کنترل نور، صدا و دمای محیط می تواند به شما کمک کند که خواب شبانه بهتری داشته باشید.

برخی از گیاهان, مانند ریشه سنبل الطیب و گل بابونه, ممکن است برای استفاده با ملاتونین امن, اما شما باید با یک دکتر برای اولین بار قبل از ترکیب مکمل مشورت. دوز مشابه به نظر می رسد برای بی خوابی ثانویه موثر, اگرچه بهتر است به مشورت با دکتر خود در مورد دوز مناسب ترین برای شما. از آن شده است برای تاثیر آن بر دیگر اشکال اضطراب تحقیق, مانند اضطراب قبل از عمل. ملاتونین گاهی اوقات به عنوان یک جایگزین برای میدازولام برای اضطراب قبل از عمل و آرامبخشی در کودکان استفاده می شود. بسیاری از مردم با بی خوابی دچار اضطراب خفیف در مورد خواب, به عنوان آنها به طور مستمر با خواب کافی مواجه.
همچنین بی خوابی می‌تواند نشان‌دهنده‌ی اختلالات پنهان خواب باشد. آیا خرید تشک جدید می‌تواند بی‌خوابی شما را بهبود بخشد؟ مقالات ادامه مطلب... می‌توانید زنگ ساعت را تنظیم کنید، اما مطمئن شوید که نمی‌توانید از تختخوابتان ساعت را ببینید. نگرانی شما در مورد روز بعد یا ساعت بیدار شدن شما می‌تواند منجر به بیداری شما پیش از زمان مشخص‌شده و بی خوابی شما گردد.
بی خوابی به صورت مشکل مداوم در شروع خواب، نگهداری، تثبیت یا کیفیت تعریف می شود. بی خوابی با وجود زمان کافی برای خواب در هر شب یا فضای خواب راحت رخ می دهد و منجر به خواب آلودگی بیش از حد در طول روز و سایر اختلالات زمانی که فرد بیدار است می شود. درمان رفتار شناختی شامل یادگیری رویکردهای جدید به منظور شکل گیری افکار و رفتارهایی است که روی خواب تاثیرگذار هستند. از این رو، تلاش های مداوم در این زمینه حیاتی هستند و بیماران باید به این نکته توجه داشته باشند که پیش از بهبود کیفیت خواب ممکن است با بدتر شدن نشانه های بی خوابی مواجه شوند. درمان رفتار شناختی می تواند نسبت به درمان های دارویی پیچیده‌تر به نظر برسد زیرا شامل تلاش بلند مدت و پیگیری می شود، اما پشتیبانی و تشویق می توانند به بیماران در تبعیت از این شیوه درمانی کمک کند.
ممکن است کار به عنوان قدرت به عنوان برخی از کمک های تجویزی خواب, اما ممکن است این مکمل به دلیل ترجیح می دهند آن کم خطر از عوارض جانبی. گاهی اوقات آنها می توانند بی خوابی را بدتر کنند، به خصوص اگر آنها را به طور منظم مصرف کنید. کم کردن نور چراغ ها پیش از رفتن به رختخواب می تواند در به خواب رفتن و باقی ماندن در خواب کمک کند. روشنایی کم هنگام شب به تولید ملاتونین، هورمون خواب آور، کمک می کند و این در شرایطی است که قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی تولید ملاتونین را متوقف می کند.

زولپیدم تحت نام‌های تجاری مختلفی از جمله امبین و سابلینوکس نیز به فروش می رسد. مطالعات نشان داده است که انجام دادن تمرین‌های ایروبیک ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب بیشترین اثر را بر خواب دارد، به این ترتیب زمان تأخیر در خواب کم می‌شود و زمان کلی خواب افزایش پیدا می‌کند. پینفوپدیا جامعترین دانشنامه اطلاعات کالا با هدف دسترسی اسان مخاطبان به اطلاعات کاربردی ایجاد شده است. پینفوپدیا در تلاش است تا با گنجینه ای ارزشمند از اطلاعات، فرآیند خرید، فروش و استفاده از کالا را بهبود ببخشد. ما اطلاعات بازدیدکنندگان این وب‌سایت را جمع‌آوری می‌کنیم تا مطمئن شویم منابع کاکرین، نیاز کاربران ما را پاسخ می‌دهد. اطلاعات شما قبل از پردازش، بدون‌نام می‌شود در جای امنی ذخیره می‌شود و با هیچ فرد یا نهاد دیگری به اشتراک گذاشته نمی‌شود.

My Website: https://hirbodclinic.com/insomnia-treatment/