Notes
Notes - notes.io |
- Tinh bột: gạo lứt, bánh mì đen, ngô, khoai lang,...
- Đạm (protein): thịt (cá, gà); trứng, sữa,...
- Chất béo (k nên loại bỏ hẳn): dầu oliu, dầu thực vật,...
- Chất xơ, vitamin, khoáng chất => rau củ
- Lượng phần trăm năng lượng phù hợp cho các nhóm dưỡng chất: tinh bột 40%, protein 40%, chất béo 20% -> phù hợp
o Lưu ý khi áp dụng pp giảm cân o
= k bỏ ăn sáng
= uống nước trước khi ăn
= đánh răng sau mỗi bữa ăn
= kết hợp điều độ chế độ ăn và tập luyện thể thao
< Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần >
* Ngày 07/08/2022; 09/08/2022:
- Sáng (6 - 7h): 1 - 2 thìa nhỏ cơm trắng, 1 quả trứng luộc, 500g cải bắp luộc
- Trưa (11h30): 1 - 2 thìa nhỏ cơm trắng, 100g lườn gà, rau củ luộc
- Ăn nhẹ (14 - 16h): 100g củ đậu, (100ml sữa không đường)
- Tối (20h): 1 quả trứng đảo bông + cải bắp, (100g khoai lang hoặc 1 lát bánh mì đen nếu đói)
* Ngày 08/08/2022; 10/08/2022:
- Sáng: 1 lát bánh mì đen, trứng ốp la, rau củ luộc (+ hoa quả)
- Trưa: 100g khoai lang, 100g thịt bò + cải bắp luộc
- Ăn nhẹ: 100g táo, (100ml sữa chua k đường)
- Tối: 100g đậu + cải bắp luộc (100g khoai lang hoặc 1 lát bánh mì đen nếu đói)
* Ngày 11/08/2022; 13/08/2022:
- Sáng: 100g khoai lang, 100g lườn gà, rau củ luộc
- Trưa: 1 - 2 thìa nhỏ cơm trắng, 100g thịt bò viên + rau củ luộc
- Ăn nhẹ: 1 lát dưa hấu, (100ml sữa k đường)
- Tối: 1 quả trứng đảo bông + cải bắp luộc (100g khoai lang hoặc 1 lát bánh mì đen nếu đói)
* Ngày 12/08/2022:
- Sáng: 1 lát bánh mì, 100g lườn gà, rau luộc
- Trưa: 1 - 2 thìa nhỏ cơm trắng, đậu hũ sốt cà chua, rau luộc
- Ăn nhẹ: 100g củ đậu (100ml sữa k đường)
- Tối: 1 quả trứng luộc, rau luộc (100g khoai lang hoặc 1 lát bánh mì đen nếu đói)
|
|
Notes is a web-based application for online taking notes. You can take your notes and share with others people. If you like taking long notes, notes.io is designed for you. To date, over 8,000,000,000+ notes created and continuing...
With notes.io;
- * You can take a note from anywhere and any device with internet connection.
- * You can share the notes in social platforms (YouTube, Facebook, Twitter, instagram etc.).
- * You can quickly share your contents without website, blog and e-mail.
- * You don't need to create any Account to share a note. As you wish you can use quick, easy and best shortened notes with sms, websites, e-mail, or messaging services (WhatsApp, iMessage, Telegram, Signal).
- * Notes.io has fabulous infrastructure design for a short link and allows you to share the note as an easy and understandable link.
Fast: Notes.io is built for speed and performance. You can take a notes quickly and browse your archive.
Easy: Notes.io doesn’t require installation. Just write and share note!
Short: Notes.io’s url just 8 character. You’ll get shorten link of your note when you want to share. (Ex: notes.io/q )
Free: Notes.io works for 14 years and has been free since the day it was started.
You immediately create your first note and start sharing with the ones you wish. If you want to contact us, you can use the following communication channels;
Email: [email protected]
Twitter: http://twitter.com/notesio
Instagram: http://instagram.com/notes.io
Facebook: http://facebook.com/notesio
Regards;
Notes.io Team
