Notes

*Concentrarsi su Suono Ripetitivo nei dintorni*
-> simile a focus su 5 sensi->udito, ma qui ci si focalizza su un suono solo se è ripetitivo
es. metronomo, orologio, ecc.

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*Concentrarsi su un pensiero solo*
-> o lo scegli, ed è uguale a Ripetizione di un'Affermazione come se fosse un mantra,
-> o ti focalizzi su un pensiero che arriva, e lo ripeti

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*Immobilità completa del corpo + focus su sensazioni corporee che arrivano -> per arrivare a "stato vibratorio" e quindi a stato ipnagogico - a metà tra sonno e veglia:*

"Nel punto di contatto tra lo stato di sonno e lo stato di veglia c'è un sottile divario, un piccolo spazio. Se si scivola in questo spazio, si entra in un mondo completamente diverso."

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Sperimentare la "luce" è facile, anche per i principianti, durante questa meditazione. Si può sperimentare (o *immaginare) che il nero dietro le palpebre si riempie di luce abbagliante,* oppure ci si può *sentire avvolti da una nebbia dorata.*
Ma questi sono solo stati preliminari di coscienza. Se si continua a progredire *immaginando un piccolo Sole o una Luna rotonda al centro della fronte, o un grande Sole o una grande Luna davanti a sé, via via che la visualizzazione si stabilizzerà e crescerà diventando sempre più vivida, alla fine si vedrà un Sole o una Luna di tale luminosità da rimanere scioccati.*

Secondo l'insegnamento nascosto tramandato alla famiglia Yamakage, le persone *potranno vededere/lasciar arrivare o immaginare "nebbia, fumo, Sole, vento, fuoco, fluorescenza, cristallo e (una) Luna".*

A volte, al posto della luce, si può verificare *(può arrivare l'immagine/scena o si può immaginare) un'esperienza nera come il carbone (cioè l'oscurità od ombre più buia/e).*

Per quanto riguarda lo stato del cuore e della mente, è possibile *(lasciar arrivare la sensazione/emozione o immaginare di) sentirsi estremamente esaltati/estasiati/entusiasti o avere gli occhi pieni di lacrime.*

Tuttavia, lo stato mentale migliore deve essere al di là di qualsiasi manipolazione emotiva e non deve essere affatto confuso e disturbato. Per poter essere in questo *stato di quiete,* è necessario mantenere una coscienza chiara e non perdere la facoltà razionale.

Ci sono altri stati che si possono sperimentare durante questo periodo, come *(immaginare la scena e immaginare di sentire) la sensazione di volare in un cielo alto e lontano,* o di *vedere qualcosa come una Terra Pura o altro tipo di paradiso/Altro Mondo/sotto-piano astrale,* e così via.

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*Avvicinare dita a parte del corpo*
-> *sentire energia* come *sensazione (focus su sensazione), pressione, formicolio o simil-elettricità*

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*Prendere Energia dall'Alto:*

Per prima cosa, sedetevi in modo rilassato o formale. Stendete *le braccia* ai lati e *poi portatele in alto,* disegnando un ampio arco. Poi *girate il palmo della mano verso il cielo per sentire l'energia dall'alto.*
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*Focus su Sensazioni nelle mani*
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Allungate le braccia verso il cielo come se steste abbracciando il cielo. Fate quest'ultimo movimento con *la sensazione di catturare l'energia del cielo con entrambe le mani.* Poi, gradualmente, *(immaginate e immaginate di sentire di) fatele scendere verso la fronte.* Quando le dita si avvicinano a voi, *sentite l'energia che assomiglia all'elettricità.* Quando si portano le dita verso il centro della fronte (sulla fronte),

*Dovreste visualizzare (e immaginare di sentire) l'intero universo contenuto nei palmi delle vostre mani* +
*una grande energia che fluisce in tutto il vostro corpo (tipo Body Scan) partendo dal centro della fronte.*
In questo modo ci si concentra mentalmente per un po' e si pensa alla Divinità.

*Poi portate le mani gradualmente verso il basso lungo la linea centrale del corpo fino al centro del corpo (punto sotto l'ombelico), a pochi centimetri dall'ombelico.* (Potete farle scendere disegnando un arco davanti al corpo). Visualizzate e sentite l'energia dell'universo come se si spostasse verso il punto sotto l'ombelico e splendesse lì.

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*Immaginare e sentire che l'Energia in eccesso si "scarichi a terra", spostandosi dal punto sotto l'ombelico al terreno.*

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*Immaginare, come Luogo Sicuro*
-> il *Cielo limpido* e senza nuvole o con le poche nuvole presenti quando c'è il cielo sereno
e *altri Luoghi Sicuri "non visitabili normalmente" ma rilassanti e piacevoli* (es. le stelle, il cielo stellato, ecc.)

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*Immaginare di essere illuminati (splendere, brillare) di una luce pura:*

Irradiare luce (colorata, bianca, gialla, arcobaleno, ecc.) su tutto il corpo, dalla testa alle spalle

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Energia come:
- Onde (di mare, fiume, ecc. -> d'acqua)
- Bolle, bollicine o insieme di bolle/bollicine (d'aria, come quelle nell'acqua frizzante)
- Fulmini
- Scintille
- Punti(ni) bianchi o di altri colori
- Linee (normali o di punti[ni]) bianche o di altri colori
-> dritte o curve
- Conchiglie
- Perle
- Mosaico/Tessere
- Soffio
- Piante/Erbe/Liane/Foglie/Natura/Fiori/ecc.
- Linee a zig-zag
- Insieme di piccole lineette
- Immagini Geometriche
- Sabbia
- Complessi pattern geometrici sono realizzati con numerosi punti, grosso modo equidistanti, di diversi colori
- Orme animali e mano o piedi umani
- Mani umane "in negativo" (immagina che un artista appoggi la mano sulla superficie da dipingere e spruzzi il colore)
- Cerchi concentrici (di simil-tessuto o simil-paglia o simil-vimini)
- Spirali
- Forma di cuore e forma di fiori e forma di foglie, ecc.
- Piume
- Triangoli e linee tratteggiate tipo triangoli o scalate o scale di triangoli
- Pattern/Motivi di Cerchi e Punti + e Linee e Curve

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*Vision Quest:*

- Preghiere Frequenti
- Canti Frequenti
- Andare in giro nella natura (Focus su 5+ Sensi)
- Camminare fino a esaurimento
- Sogni (quando si dorme)
- Segni
- Dispercezioni visive, uditive e con 5+ Sensi (es. vedere volti o figure o simboli nella Natura attorno a sé; sentire voci o frasi di senso compiuto a partire da suoni attorno a sé, ecc.)

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