Notes

Keto Diet Fruits


نظرًا لفعاليته في إنقاص الوزن والعديد من الفوائد الصحية ، أصبح النظام الغذائي الكيتون شائعًا بشكل متزايد. نتيجة لذلك ، ظهرت العديد من الأساطير ، وبعضها واسع الانتشار.

ربما صادفت العديد منهم في منتديات ومدونات وشبكات اجتماعية مختلفة ومقاطع فيديو على YouTube وما إلى ذلك ، وربما أصبحت ضحية لبعضهم. تحتوي هذه المقالة على أشهرها.

الخرافة الأولى: السعرات الحرارية لا تهم / لا يمكنك زيادة الوزن أثناء ال كيتو

لسوء الحظ ، فإن نظام كيتو الغذائي ليس سحريًا ، لكن السعرات الحرارية لا تزال مهمة. لا يمكنك أن تأكل كمية غير محدودة من الطعام وتنتظر حتى لا تترسب في جسمك على شكل دهون.

إذا كنت تأكل أكثر من الحرق ، يزداد وزنك ، وحمية الكيتو لا تجعلك معرضًا للخطر. ومع ذلك ، فإن معظم الأطعمة التي ستتناولها خلال نظام الكيتو الغذائي مغذية جدًا ومشبعة جيدًا ، وهي ميزة أكيدة لأنك ستأكل أقل.

الخرافة الثانية: خلال فترة الكيتو لن تشعر بالجوع أبدًا

إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، خاصةً إذا كنت قريبًا بالفعل من هدفك ، فإن الجوع هو شعور طبيعي تمامًا ، وعلى الأرجح ستشعر به. عليك أن تفهم أن الجوع جزء طبيعي من عملية إنقاص الوزن ، لذلك عليك أن تتعلم ألا تتناول وجبة خفيفة كلما شعرت بالقليل من الجوع - وخاصة إذا كان من المحتمل أن تفوتك ، وليس جوعًا حقيقيًا.

تساعد حمية الكيتو معظم الناس على الشعور بجوع أقل ، لكنها لا تجعل الجوع يختفي تمامًا.

يحب جسمك التوازن وسيحارب أي تغييرات جذرية في وزنك ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

ضع في اعتبارك أن التدريبات الهوائية المطولة المفيدة في خلق عجز كبير في السعرات الحرارية يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع في اليوم التالي.

الخرافة الثالثة: الكيتو هو تصريح مجاني لاستهلاك كميات كبيرة من الدهون

تحتاج إلى التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين للحفاظ على وزن جسمك النحيل ، لكنك تحتاج إلى إضافة القليل من الدهون لتعويض السعرات الحرارية التي كانت تأتي من الكربوهيدرات.

ومع ذلك ، فإن حمية الكيتو ستغير عاداتك الغذائية بشكل كبير ، وستؤدي إضافة كمية غير محدودة من الدهون إلى نتائج عكسية. بعد كل شيء ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإن بعض الدهون يجب أن تأتي من جسمك ، وليس من صحنك.

كما أن الدهون ذات سعرات حرارية عالية: فجرام الدهون يساوي 9 سعرات حرارية (مقارنة بـ 4 سعرات حرارية لكل جرام من البروتين أو الكربوهيدرات).

ضع في اعتبارك أن النظام الغذائي الكيتون قد تم صياغته لأول مرة للأشخاص الذين يعانون من الصرع وأن الكيتو الطبي (الذي يهدف إلى مكافحة الصرع) يحتوي على الكثير من الدهون في قريتك. في الكيتو ليس من الضروري فقدان الوزن.

نعم ، الكيتو هو نظام غذائي غني بالدهون وقليل الكربوهيدرات وكمية معتدلة من البروتين ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول كل الدهون التي تريدها.

الخرافة الرابعة: كلما كانت حالة الكيتوزية أعمق ، زادت نسبة الدهون التي تفقدها

قياس الكيتون عملية معقدة ، لكنها في الحقيقة ليست ضرورية حتى.

إذا كنت تستخدم عصي البول لقياس الكيتونات ، فأنت بحاجة إلى معرفة أن جسمك سيتكيف مع حالة الكيتوزية ، وبعد فترة لن يفيض الكيروس الخاص بك عن الكيتونات ، وهذا هو كيفية قياس العصي. لا يعني اللون الأرجواني الغامق فقدان الوزن بشكل أسرع.

الأمر نفسه ينطبق على طرق القياس الأخرى - سيعتمد فقدان الدهون بشكل أساسي على نقص السعرات الحرارية ، وليس على كمية الكيتونات التي تنتجها.

الخرافة الخامسة: يجب أن تستهلك الحد الأدنى من البروتين فقط

تعتمد كمية البروتين إلى حد كبير على أهدافك ومستوى نشاطك وتفضيلاتك المحددة.

نعم ، سيتحول بعض البروتين إلى جلوكوز - لكن دماغك يحتاج إلى القليل من الجلوكوز ليعمل - تعتمد هذه العملية (تسمى استحداث السكر) في الواقع على الطلب ، وليس على مصدر الطاقة.

إن استهلاك أطنان من البروتين ليس ضروريًا وقد يكون مكلفًا للغاية. ومع ذلك ، لا داعي للخوف من البروتين ومحاولة تجنبه. إذا كنت ترغب في الحفاظ على كتلة عضلاتك ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنك تستهلكها بشكل كافٍ.

الخرافة السادسة: الكيتو هو أفضل نظام غذائي للجميع

يعد النظام الغذائي الكيتون خيارًا ممتازًا لنسبة كبيرة من السكان ويساعد في محاربة العديد من المشكلات الصحية الخطيرة.

ومع ذلك ، بينما ينجح بعض الأشخاص في اتباع نظام الكيتو دايت ويقررون الالتزام بهذا النظام الغذائي لسنوات عديدة (أو حتى مدى الحياة) ، قد يجد البعض الآخر صعوبة في اتباع جميع قواعده أو الاستمتاع به.

للحفاظ على وزنك ، عليك التأكد من أنك ملتزم بنظامك الغذائي الجديد على المدى الطويل ، وبعد شهرين لن تعود إلى تناول الأطعمة الضارة.

تذكر أن معظم فوائد الكيتو تظهر عندما يتكيف جسمك مع الدهون ، والتي تستغرق عادةً من 4 إلى 6 أسابيع. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فقط في غضون 2-3 أسابيع ، فإن الكيتو ليس مناسبًا لك. إذا لم يكن لديك تفاني والتزام ، فلن يعمل نظام كيتو الغذائي.

الخرافة السابعة: لا يهم مصدر الكربوهيدرات

خمسة جرامات من الكربوهيدرات من السبانخ - بعيدًا عن خمسة جرامات من الكربوهيدرات من دكستروز ، وهو جزء من أطايب اللحوم. السبانخ مغذية أكثر وستزودك بالعناصر النزرة (مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهي ضرورية لحمية الكيتو) ، بينما الدكستروز لن يعطي أيًا من هذه الفوائد.

نظرًا لأن كمية الكربوهيدرات مقيدة بشدة ، فأنت بحاجة إلى تخطيط نظامك الغذائي بشكل استراتيجي واختيار الأطعمة الصحية والكاملة. سيكون الخيار الأفضل هو معظم الخضار الخضراء.

الخرافة الثامنة: تجاوز معدل الكربوهيدرات النقية في اليوم سوف يخرجك من الحالة الكيتونية ، وسوف تصاب بإنفلونزا الكيتو مرة أخرى

يعتبر 20-30 جم من الكربوهيدرات النقية يوميًا نوعًا من حاجز الحماية. ستكون في الحالة الكيتونية إذا قمت بتحديد الكربوهيدرات الخاصة بك إلى هذا المعدل ، لكن هذا لا يعني أن هذا هو الحد الأقصى الشخصي للكربوهيدرات ، والذي يمكنك تناوله يوميًا للبقاء في الحالة الكيتونية.

في الواقع ، سيكون المقدار مختلفًا بالنسبة لمعظم الناس ، وبمجرد أن تتكيف مع الدهون ، يمكنك تجربة القليل. يعتمد هذا على عدد من العوامل ، مثل مستوى النشاط والمرونة الأيضية ومقاومة الأنسولين.

6
My Website: https://alooketo.com/