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https://www.institutkumara.com : Maigrir rapidement
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Les substrats énergétiques ( glucose et acide graisse ) aident à réaliser l’énergie nécessaire à la contraction musculaire : un effort faible mais de longue durée engendrera plutôt une consommation d’acide gras, tandis qu’un effort intense de courte durée provoquera plutôt une consommation de glucose. Cependant, ce phénomène varie en fonction du nique de la personne, des prédispositions génétiques, du métabolisme ou encore de l’état de santé. les dames, par exemple, ont plus de masse grasse sous-cutanée ( moins mobilisable durant l'exercice ), celle ci servant de réserve en cas de grossesse. A contrario, elles ont moins de masse musculaire que les gentlemens. En effet, les gentlemens sont constitués de 50 à 65% automatique musculaire contre quarante cinq à plus de la moitié pour les femmes. À partir du moment où vous cherchez la stabilité ailleurs qu’en vous-même, vous faites fausse route. En effet, ce ne sont pas les spécialistes ayant mis au point des programmes alimentaires assez restrictifs qui savent ce qui vous satisfera le mieux, mais bien vous ! Car c’est VOTRE corps qui parle à travers VOS sensations alimentaires. Alors, vous vous devez de le respecter. Chaque organisme s’efforce en effet de « persévérer dans son être », comme le disait Spinoza.

Pour faire baisser son imc, la réduction des doses en calories est sans doute LA règle la plus conséquente ( sans oublier de pratiquer une activité sportive bien sûr ). Oui mais... Pas toujours aisé de résister à une barre chocolatée ou à un beaucoup de chips quand notre estomac crie famine et que notre ventre gargouille comme un beau diable ! de fait, on a beau être plein ( e ) de bonne volonté et suivre notre régime rigoureusement, quand on a faim, on convoitise de manger. Et souvent, quand survient une grosse fringale ou une envie de grignoter difficile, on craque pour un en-cas bien en calorie et bien riche. Et après, on culpabilise. Pas top. Quand on veut perdre du poids sans avoir faim, faire attention à l’index glycémique des produits peut s’avérer très avantageux. En effet, les produits comportant des glucides ne sont pas tous assimilés de la même manière par notre corps : les aliments qui présentent un index glycémique faible sont ceux dont le glucose va se diffuser lentement dans le sang. Et plus la diffusion du glucose dans les cellules sanguines est lente, plus la sensation de faim va tarder à se faire sentir et à apparaître.

L’objectif recherché sera toujours d'alterer du poids au détriment des graisses corporelles, tout en préservant la muscle. Ne cherchez pas de « régime miracle » et les « plans minceur yoyo » ! il y a de nombreux plans minceur » ( dissociés, protéinés… ) mais le principe nécessaire reste simple : il faut diminuer les apports caloriques alimentaires par rapport au niveau des dépenses énergétiques. il convient de donc parallèlement à l’alimentation, maintenir ou augmenter le niveau énergétiques en adaptant le rythme des entraînements ou en accuentant la pratique des activités physiques chaque jour. Attention les plans minceur abusifs amènent carences et pathologies. La régime se doit d'être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications. Il est donc recommandé d’envisager une perte aux alentours de 500g hebdomadairement ( à 1 Kg maximum ), selon votre indulgence. Il est aussi recommandé d'obtenir son poids de catégorie trois jours avant la compétition. Indispensable à l’approche de la compétition pour éviter une diminution des performances en rapport avec les restrictions alimentaires. Développez chaque jour, dans les déplacements, par la pratique améliorée de la marche, du vélo, du roller …

Ceux-ci doivent être réalistes et ne pas nuire à votre santé. Par exemple, visez d'alterer beaucoup d’un kilo par semaine. En maigrissant rapidement, corps humain éliminera plutôt l’eau et la masse musculaire et non le gras. Vous éviterez de plus de vous affaiblir ou vous déshydrater. Mangez de plus petites portions, mais plus souvent, à raison de trois petits repas et une ou deux collations par 24h. Cela vous aidera à mieux contrôler votre faim. La bière et les autres boissons alcoolisées constituent beaucoup de calories. De manière générale, il est recommandé que les femmes consomment beaucoup de 10 verres hebdomadairement ( au plus, 2 verres par jour ), et que les gentlemens en consomment beaucoup de 15 ( au plus, 3 verres journalier ). Limitez encore plus votre consommation d’alcool quand vous voulez perdre du poids. Certains produits ne pardonnent pas sur l'aspect du sucre, des graisses ou des kcal. C’est le cas, par exemple, des charcuteries, des sucreries, des boissons gazeuses, etc. penchez pour les fruits, légumes et autres collations santé lorsque vous ressentez le une fringale.

pour commencer, il est très important de souligner qu’il n'y a malheureusement pas d’aliment magique. Autrement dit, aucun aliment ne permet à lui seul de maigrir. Cependant, on sait que certains favorisent la transformation de votre silhouette et la régulation d’un poids santé dès lors qu’ils sont inclus à une alimentation variée. Attention, certains produits ont une quantité de kcal élevée, mais sont à intégrer à l’alimentation de tous les jours en raison de leur apport important en nutriments de qualité excellente. C’est le cas des huiles végétales et des oléagineux notamment. outre le nombre de kcal nécessaires par jour et par personne, savoir choisir la répartition des substances alimentaires directement assimilables dans son alimentation est déterminant pour acquérir un plan alimentaire particulier et efficace. Pour perdre du poids, un taux de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% en terme de protéines est recommandé. Par exemple, si tu décides la période de regime cétogène pour maigrir, le ratio sera le selon : 10% de glucides, 50% de lipides et 40% de protéines. Si tu préfères un régime hyper-protéiné, le ratio sera de 10% de glucides, un quart de lipides et 65% en terme de protéines.

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