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https://www.institutkumara.com : Manger et bouger
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Si vous avez l’impression d’avoir atteint un plafond de verre, et de ne plus parvenir à perdre plus de poids, sans doute avez-vous simplement besoin de vous relaxer. Il est très fréquent que la balance se équilibre quelques jours ( ou semaines ). Cela ne veut PAS dire que vous avez arrêté de gaspiller de la gras. Le poids de notre corps tend à fluctuer de quelques kilos d’un coup. Cela dépend de votre alimentation et de vos hormones, qui ont un puissant effet sur la quantité d'eaux dans votre corps ( surtout chez les femmes ). Si vous faites une activité quotidienne pour mincir, il est aussi possible que vous soyez en train d'acheter de la masse musculaire. Le phénomène est particulièrement fort après les premières sessions, quand on reprend l’exercice régulier. Les os aussi, se renforcent. Ils deviennent plus denses, et donc aussi plus lourds. Il est donc conseillé de ne pas seulement utiliser l'équilibre pour mesurer vos progrès. n’oubliez pas de mesurer aussi votre tour de taille et votre saut de cuisse, et de vous peser une fois mensuellement avec une balance qui s'évalue votre taux en muscles, en graisse et en os. Autre chose : la manière dont vos vêtements s’ajustent et votre impression en vous regardant dans le miroir sont d'excellentes indications. Cela peut s'améliorer favorablement alors même que votre masse corporelle est durable. c'est trop alors corps humain qui s’améliore. Moralité, à moins d’être coincée sur le même poids depuis au minimum 2 semaines, vous n’avez certainement pas à vous inquiéter de quoi que ce soit.

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Les protéines sont connues pour soulager la faim et donner un sentiment de satiété. Des recherches ont montré qu’il suffirait ' seulement ' d'accentuer l’apport en protéines de 15 à 30 % pour perdre du poids. Ceux qui ont vécu l’étude, pour cette seule raison et sans vous inscrire au régime alimentaire strict, ont consommé en moyenne 441 kcal de moins par jour. Alors, dans le futur, choisissez simplement de manger des aliments comme par exemple des œufs, du yaourt grec ou du clair de poulet. Les personnes affamées avalent souvent tout au lieu de mâcher. Les chercheurs ont montré pourquoi ce n’est pas la bonne façon de procéder. dès le total, 23 études sont arrivées à la même conclusion : les personnes qui mangent vite ont tendance à grossir. En revanche, si vous mangez lentement, en prenant le temps de déguster et de mordiller les aliments, la d'effets de satiété se fera sentir plus rapidement et c’est la meilleure condition pour perdre du poids. il y a au moins deux douzaines d’études qui ont montré que les personnes qui sont distraites en mangeant consomment 10 % de kcal de plus que la logique. Alors, à partir de maintenant, soyez plus prudent lorsque vous amusez-vous avec votre smartphone avec un paquet de chips ou d’autres délices à proximité. il existe de fortes chances de devenir gros.

Les changements dans nos modes de vie visant à perdre du poids sont efficaces pour réduire l’obésité, quel que soit l’âge, affirment des connaisseurs en course à pieds britanniques. Dans leurs travaux, le Dr Thomas Barber et ses collègues de l’École de médecine de l’Université de Warwick ont montré que des personnes obèses de plus de 60 ans peuvent perdre autant de poids que les gentlemans plus jeunes simplement en changeant leur mode de vie. Les résultats de cette étude rétrospective dévoilent visiblement que les personnes de moins de 60 ans et les 60 à 78 ans qui fréquentent le programme de lutte contre la situation de surpoid de l’hôpital associé à l’école de médecine ne montrent aucune différence de élimination des graisses. Pour réussir à le démontrer, les chercheurs ont pré sélectionné au hasard 242 patients qui ont fréquenté le service entre 2005 et 2016. Ils ont ensuite comparé les deux groupes ( ceux âgés de moins de 60 ans et ceux âgés de 60 à 78 ans ) pour la perte de poids qu’ils ont produite pendant leur suivi.

Ce n’est pas un secret : pour perdre du poids, le nombre de calories absorbées doit être inférieur au nombre dépensé. Il est ainsi conseillé de réduire significativement votre apport alimentaire quotidien ( en limitant vos portions aux repas, par exemple ). Ceci est encore plus important que le métabolisme de base ( qui correspond à l’énergie que le corps dépense au repos ) diminue avec l’âge. Les exercices aérobiques ( marche, course à pied, vélo, swim, ski de fond, etc. ) sont d’excellents compagnons pour la gym. Ceux-ci activent les grandes masses sur les fibres musculaires, provoquant une hausse de la dépense en calorie pendant l'exercice. par ailleurs, si la participation physique est à intensité forte, cela aura comme effet d'accroître l’utilisation des lipides au repos dans les heures qui suivent l’effort. la meilleure solution est d’en faire de 30 à 60 minutes tous les jours. La consommation d’aliments riches en grains entiers ( riz chatain, quinoa, pâtes multigrains, etc. ) peut vous épauler à perdre du poids. Les céréales entiers constituent une grande quantité de fibres et de glucides lents qui participent à la impression de satiété et qui rassasient plus longtemps. Une étude récente a même révélé que le fait de remplacer les farines élégantes par des grains entiers augmente le métabolisme de base et favorise la régime.

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