Notes

Cara berhenti merokok pasti sangat dibutuhkan oleh mereka yang benar-benar ingin berhenti merokok mengingat sulitnya menghentikan kebiasaan ini, selain itu rokok juga mengandung candu yang menyebabkan perokok sulit untuk berhenti. Maka dari itu perlu adanya strategi khusus agar anda bisa benar-benar berhenti.

Berikut ini beberapa cara berhenti merokok yang bisa kita lakukan, dan cara ini dianggap yang paling jitu, apakah itu ? mari kita simak sama-sama,
1. Jangan Setengah-Setengah
Jika memang anda ingin benar-benar berhenti merokok, hal pertama yang bisa anda lakukan adalah memantapkan niat sehingga tidak setengah-setengah. Tanpa adanya niat yang sungguh-sungguh, ini akan sangat sulit sekali mengingat tingginya godaan untuk kembali merokok. Berdasarkan penelitian, sekitar 95% orang yang mencoba untuk berhenti merokok tanpa adanya terapi ataupun pengobatan, hasilnya adalah mereka kembali merokok. Hal ini disebabkan oleh nikotin mengandung zat candu yang bisa membuat pecandunya ingin mengonsumsinya kembali. Maka dari itu cara berhenti merokok bisa anda lakukan dengan niat yang sepenuh hati.

2. Lakukan Demi Kesehatan
Cara berhenti merokok yang berikutnya adalah dengan memberikan pemahaman terhadap diri sendiri mengenai dampak kesehatan yang bisa kita ambil dari berhenti merokok. Terbukti, merokok sangat bermanfaat terhadap kesehatan misalnya turunnya tekanan darah dan berkurangnya denyut jantung setelah 20 menit anda berhenti, kandungan karbon monoksida dalam darah kembali normal setelah 1 hari berhenti, risiko serangan jantung dan paru-paru juga mulai menurun dalam waktu 2 minggu hingga 3 bulan setelah berhenti dan dalam jangka waktu yang panjang risiko penyakit jantung koroner, stroke, kanker paru-paru, dan lainnya bisa dihindari.

3. Jangan Sendirian
Salah satu cara berhenti merokok adalah dengan mendapatkan dukungan dari berbagai pihak, baik keluarga, teman maupun lingkungan. Karena dukungan ini mampu meningkatkan kepercayaan diri anda untuk berhenti merokok, selain itu anda juga bisa bergabung dalam komunitas bebas rokok, konsultasi dengan ahli dan terapi behavioral. Terapi ini merupakan konseling yang bisa menganalisa bagaimana cara yang sesuai bagi anda untuk bisa berhenti merokok.

4. Kelola Stress
Salah satu alasan kenapa orang merokok adalah adanya tekanan atau stress karena rokok mampu memberikan efek tenang bagi penggunanya. Maka dari itu cara berhenti merokok yang lainnya adalah dengan belajar mengatasi masalah atau stress yang sedang kita hadapi dengan beberapa alternative lain yang lebih menyehatkan. Misalnya dengan pijat, olahraga, mendengarkan musik, yoga, tai chi dan lain lain. Cabalah sebisa mungkin untuk mnghindari hal-hal yang bisa menyebabkan anda stress, apalagi jika anda masih berada dalam tahap awal untuk berhenti merokok.

5. Hindari Alkohol dan Kopi
Ternyata beberapa konsumsi minuman tertentu bisa memicu keinginan untuk merokok, misalnya minum alkohol dan kopi. Kedua aktivitas ini sangat identik dengan kebiasaan rokok maka dari itu cara berhenti merokok dalam kondisi ini adalah dengan menghindari dua minuman tersebut. selain itu jika anda terbiasa merokok setelah makan maka cobalah lakukan kebiasaan lain yang bisa mengalihkan perhatian anda kepada rokok, misalnya dengan mengunyah permen karet, atau ngemil makanan ringan serta gosok gigi.

6. Bersihkan Rumah
Jika anda berniat untuk berhenti merokok segera bersihkan rumah dari segala yang berhubungan dengan rokok seperti asbak, karena jika tidak dibersihkan ini bisa mengingatkan anda tentang rokok sehingga muncul keinginan untuk kembali merokok. Selain itu cuci juga baju anda yang berbau rokok begitu juga dengan karpet, gorden dan kain pelapis. Ganti juga parfum ruangan rumah anda, maka dari itu cara berhenti merokok disini adalah dengan menghilangkan semua keadaan yang bisa mengingatkan kita kepada rokok.

7. Caba dan Coba lagi
Banyak orang yang telah mencoba berulang kali untuk berhenti merokok namun mereka gagal dan kembali dengan kebiasaannya tersebut. maka dari itu cara berhenti merokok dalam kondisi ini adalah dengan mencoba mencermati emosi diri. Apa yang bisa menyebabkan anda ingin merokok, gunakan pengalaman masa lalu sebagai acuan untuk berhenti merokok.

8. Olah Raga
Cara berhenti merokok yang paling jitu adalah dengan berolahraga karena ini mampu mengurangi hasrat terhadap nikotin dan mengurangi kecanduan. Maka dari itu jika anda ingin kembali merokok segera ambil sepatu olahraga dan bergegaslah melakukan pemanasan, tidak perlu melakukan olahraga yang berat cukup dengan olahraga ringan anda sudah bisa menghindari keinginan untuk merokok misalnya dengan jogging, jalan, bersepeda bahkan memotong tanaman di halaman juga termasuk olahraga selain itu olahraga juga mampu membakar kalori dalam tubuh sehingga berat badan tetap terjaga.

9. Makan Buah dan Sayur
Cara berhenti merokok yang berikutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur karena dua makanan ini mampu merubah rasa rokok menjadi tidak enak sehingga kecanduan akan rokok bisa berkurang. Selain itu jangan melakukan diet ketika anda sedang mencoba berhenti merokok karena ini bisa meningkatkan keinginan anda untuk merokok karena rokok bisa memberikan efek kenyang bagi penggunanya.

10. Mintalah Resep Obat
Cara berhenti merokok juga bisa dilakukan dengan konsumsi obat-obatan tertentu. karena obat tersebut mampu mengurangi rasa candu terhadap rokok tanpa mempengaruhi kima otak. Maka dari itu segera konsultasikan keadaan anda dengan dokter ahli agar anda segera mendapatkan penanganan yang serius.

11. Ketahui Mengapa Harus Berhenti
Cara berhenti merokok yang berikutnya adalah dengan mencoba mengenali alasan kita, mengapa kita harus berhenti. Dengan alasan ini niat kita untuk berhenti akan semakin kuat, jangan menggunakan alasan “karena ini tidak sehat untukku”. Alasan ini tidaklah cukup kuat untuk membuat anda berhenti, coba cari alasan yang bisa membuat anda lebih termotivasi untuk berhenti misalnya “kalau saya terus merokok saya bisa terkena kanker paru-paru atau penyakit jantung atau merokok bisa membuat umurku terus berkurang” tulis alasan tersebut pada tempat yang mudah terlihat oleh anda, maka secara tidak langsung akan takut untuk merokok.

12. Coba Terapi Sulih Nikotin
Jika anda sudah melakukan banyak cara berhenti merokok namun belum berhasil, anda bisa mencoba cara yang satu ini, yaitu dengan terapi sulih nikotin. Terapi sulih nikotin adalah mengganti kebutuhan tubuh akan nikotin dari bahan selain rokok, seperti permen karet bernikotin, permen pelega tenggorokan bernikotin dan stiker nikotin. Hal ini dilakukan karena jika orang yang berhenti merokok secara langsung bisa menyebabkan frustasi, depresi, gelisah dan tidak bisa diam akibat kecanduan nikotin. Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal anda bisa juga melakukan terapi behavioral intensif. Namun perlu diketahui terapi sulih nikotin sangat dilarang bagi mereka yang belum berhenti merokok. Itulah beberapa penjelasan mengenai cara berhenti merokok.