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Les adeptes aux salles de gym high-tech ont dans certains cas du mal à croire qu’on obtient souvent de meilleurs à son domicile. c'est réel, certains ou certaines aiment être entourés par du monde pendant leurs entraînements. Ou bien, ils aiment mieux être encadrés dans une session de Body Pump par la belle Sandrine ou par Kevin, le beau coach « qui est trop craquant ». Passer ensuite un moment à bavarder en buvant son shaker en terme de protéines, c’est pas mal non plus. Comme le dit l’ancien champion de powerlifting Frédéric Delavier ( plus d'actualités sur lui à la fin de ce billet ), la plupart des salles de gym mettent l’accent sur l’aspect fun des exercices plutôt que sur l’efficacité des séances ou du programme sportif. Il explique aussi que l’aspect social est decisif dans les salles, mais que le fait d’être en société ne aide pas toujours la qualité des workouts. Si vous faites une séance de hiit Tabata de 30 minutes chez vous, vous pouvez vous donner à 100 % quand bien même vous avez le bermuda qui tombe sur les .

Avec le confinement, nos modes de vie ont grandement été modifiés. Si certains le voient comme une sorte de torture, d’autres en bénéficient pour instaurer de toutes nouvelles surveillance et bousculent leurs habitudes. Ainsi, le fait de demeurer est d'autant plus vu comme un gain de temps. Beaucoup d’entre nous en ont donc profité pour se ( re ) mettre au sport, soit pour ne pas perdre le rythme, soit par ailleurs pour essayer de se esquisser un summer body en moins d’un mois ( les doux rêveurs ). Quoiqu’il en soit, l’intention est clairement louable et on ne peut que les stimuler, surtout si cette motivation sportive se perpétue après le confinement ! dans ce but, on vous propose donc une liste d'instruments à avoir à son domicile pour un circuit training complet. Et avec, quelques exercices et la zone des muscles plébiscitée ( si c’est pas beau tout ça ) !

Le tapis de gym est matériel de renforcement musculaire fondamental pour réaliser avec confort tous les déplacements que vous ferez au sol, tels que les fameux exercices d’abdominaux ou les allongements. Il vous pourra garantir ainsi une petite couche moelleuse pour éviter de vous faire mal au dos, aux coudes ou aux niveau des genoux. Si les tapis bon marché s’usent assez vite, plus vous y mettrez la valeur, plus vous le garderez longtemps. Mais ce n’est pas sur ce matériel de musculation que nous vous conseillons de vous ruiner ! Les bandes élastiques vont vous épauler à vous tonifier grâce à des mouvements contrôlés et progressifs. Ils permettent aussi d’accompagner des déplacements. Par exemple, vous aurez de quoi vous en servir lors de vos exercices de tractions, en plaçant l’élastique sur la barre et sous vos pieds, afin de soulever moins de poids. Utiles aussi pour tous les allongements finale de séance, ils constituent un des outils de qualité pour s’entraîner à son domicile.

La forme du chat permet d’étirer sa colonne vertébrale au réveil. Se mettre à 4 pattes, niveau des genoux largeur des hanches et mains largeur des épaules, faire le dos , en expirant, repousser le dos en direction du plafond tout en regardant le sol. Puis inspirez et faites descendre le ventre vers le sol en creusant le dos. Renouvelez la positionnement et les respirations pas loin de dix de minutes. La position du Chien tête en bas est aussi un étirement efficace pour la colonne. Mettez-vous à 4 pattes en écartant bien les doigts. Relevez les hanches et le dos, tendez les bras et les gambettes en étirant le cou. Pressez vos paumes de mains et vos petits talons contre le sol. Relevez et reposez en contrat de professionnalisation le talon droit et le talon gauche. La forme du Tigre est une posture dynamique. Faire le dos rond après s’être mis à 4 pattes. En expirant ramenez le genou droit plié sous la poitrine le plus près possible du front. Puis expirez tout en dépliant et allongeant la gambette. Répétez près de dix de fois par jambe.

Nous entendons souvent que nous naissons flexibles ou non. Ceci est un mythe ! En effet, la souplesse se gagne en intervenant souvent et sur le long terme grâce au Yoga, par exemple. Travailler sa flexibilité va outre savoir faire le grand écart. Un sain est un muscle souple. Étirer ses muscles avantagent la prévention de l’usure des articulations et des vertèbres. Aussi, un muscle souple et étiré sera mieux oxygéné. Pour excercer efficacement sa souplesse, le Yoga propose une série d’exercices pour étirer son corps subtilement. Voici 5 exercices quotidiens qui vous aideront à gagner en souplesse. La position du « chien tête en bas » permet de excercer le corps dans son ensemble. Cet mouvement permet d’assoupir les épaules, les ischio-jambiers et les mollets. Vous allez de plus étirer les arches des pieds et des mains. pour finir, cette positionnement va étirer, tonifier et allonger la colonne vertébrale

Il n’est pas rare de gaspiller vainement des heures d’entraînement en salle de fitness ou à la maison lorsque l’on se lance aveuglément dans l'exercice sans véritable programme d’entraînement. Avoir un programme d’entraînement structuré et adapté à son objectif personnel est l’un des meilleurs moyens pour atteindre son objectif. Le point de départ pour créer un programme d’entraînement est ton objectif. Identifie ce que tu souhaites : prendre en muscle ? Avoir un exercice perte de poids ? Augmenter ton résistance ? Bref, il est capital de savoir ce que tu souhaites afin de réaliser ton propre programme. Il ne faut pas oublier que ton alimentation doit être adaptée aux objectifs définis de ton programme d’entraînement. Si tu souhaites prendre en muscle, il ne faut pas seulement t’entraîner, il faut également maintenir avoir un surplus calorique pour donner à ton corps assez de calories pour fabriquer plus automatique des muscles. Tandis que pour la élimination des graisses, tu devras avoir un manque en calorie pour activer une perte de poids.

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