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Continuer à bouger malgré la basse température, le couvre-feu, le manque d'enthousiame est majeur pour garder la forme... et le moral ! Voici quelques exercices simples à faire chez vous. Lors du premier confinement, le ministère des Sports avait partagé des conseils et de petits astuces, à conformer ' à votre âge et votre condition physique '. Ils conservent plus que jamais valable en ces temps de couvre-feu qui nous prive de sorties tardives : En télétravail, assis devant votre bureau, ou en face de la télévision dans votre canapé, ne demeurez pas assis trop longtemps. Levez-vous et faites quelques étirements toutes les 2 heures au minimum. Ne demeurez pas non plus allongé plus que de raison. Vous avez des escaliers ? Montez et descendez plusieurs fois par 24h en variant rapidité ou le nombre de marches à chaque pas. Pour faire excercer vos muscles, arrêtez-vous sur un pied et ensuite sur l’autre pied à la marche suivante. Pour travailler votre équilibre, lavez-vous les dents sur une seule jambe. Lorsque vous téléphonez à votre entourgae, marchez , c’est toujours quelques pas de plus d’effectués.

Si vous avez choisi de vous lancer dans un programme de muscu, c’est en général, soit parce que vous cherchez à prendre du muscle, soit car vous cherchez à perdre du poids. Mais voilà, il y a plusieurs façons d’y parvenir. quoi qu'il en soit, que vous préfériez réaliser vos exercices de renforcement musculaire chez vous ou en l'occurence dans une salle de sport, vous allez avoir besoin d’investir dans du matériel. Se construire un home gym sans doute la solution. Issues des entraînements militaires, les sangles de suspension ou « TRX » ( du nom de la marque qui les a popularisées ) offrent la possibilité de réaliser une multitude de mouvements de renforcement musculaire au simple poids de notre corps. Equipées à leur extrémité de poignées a l'intérieur desquelles faire coulisser ses mains ou ses pieds, elles permettent de travailler tous les zones musculaires en s’entraînant de manière fonctionnelle.

La maison est aussi un lieu où il est possible de faire une activité quotidienne. Permettant à la fois d’affiner sa silhouette, de muscler le corps ou bien encore d'augmenter la positionnement, le Pilates est une activité physique offrant de nombreux bénéfices et qu’il est possible de faire à son domicile. Pouvant être exercée sans matériel, cette méthode nécessite aussi parfois l’utilisation de certains accessoires. Rouleaux pilates, tapis ou bien encore swiss ball, focus sur ces appareillages. Que ce soit pour un entrainement ou en salle de musculation, le tapis est nécessaire à la pratique de ce sport. Également appelé natte pilates, le tapis se choisit en fonction de différents critères. L’épaisseur figure parmi les paramètres à étudier au moment de le choisir. Pour réaliser les différents exercices de Pilates, le tapis se doit d'être assez épais ( en moyenne 15 mm ). Confortable, cette permet d'effectuer facilement les postures au sol. en outre, un tapis épais permet de mieux protéger les articulations tout en s'amusant d’isolant calorifique. a part l’épaisseur, il est conseillé aussi de prendre certains points en considération.

A travers le yoga, méthode du confort qui participe à l'assise physique et esprit, les occidentaux cherchent leur inspiration dans les pratiques ancestrales de l’asie. par ailleurs en plus soumis au stress, à l'affaiblissement qu’elle soit physique ou mentale, les d'occident désirent échapper à la vie mouvementée à laquelle ils sont chaque jour. Ils désirent vivre zen et sont à la recherche constante de confort. Le Yoga est une réponse ce besoin car il peu se pratiquer à tout âge et enseigne la méditation et des techniques respiratoires ou posturales afin de faciliter les énergies, de maintenir la connexion entre le corps et l’esprit. Le Yoga permet d’alléger notre corps, de le perdre de ce qui fait souffrir ou qui entrave la réfléchie, de se libérer des contraintes de ce monde. Le yoga comme nous le pratiquons aujourd’hui nous assiste lutter contre bien des qui empoisonnent notre vie, comme le stress, les troubles du sommeil, l’angoisse, le mal de dos, le mal être, certaines maladies. Il est par ailleurs de plus en plus souvent employé comme support pour le coaching en développement personnel …

Nous entendons souvent que nous naissons flexibles ou non. Ceci est un mythe ! En effet, la flexibilité se gagne en opérant souvent et sur la durée grâce au Yoga, par exemple. Travailler sa flexibilité va au-delà de savoir faire le grand écart. Un muscle sain est un souple. Étirer ses groupes musculaires favorisent la prévention de l’usure des articulations et des vertèbres. Aussi, un muscle souple et étiré sera mieux oxygéné. Pour travailler efficacement sa flexibilité, le Yoga propose une série d’exercices pour étirer son corps en douceur. Voici 5 exercices quotidiens qui vous serviront à gagner en flexibilité. La positionnement du « chien tête en bas » permet de excercer le corps dans son ensemble. Cet exercice permet d’assoupir les épaules, les ischio-jambiers et les mollets. Vous allez de plus étirer les arches des pieds et des mains. conclure, cette posture va étirer, muscler et allonger la colonne vertébrale

L’échauffement est nécessaire afin de démarrer le fitness. Avant de commencer votre entrainement, il est impératif que vous vous échauffiez. Aux oubliettes le vélo et le tapis d'entraînement, privilégiez plutôt les échauffements fonctionnels constitués particulièrement de planches et de pompes. S’échauffer réduit le risque de blessure, accroît le débit sanguin et aussi prépare les groupes musculaires. Aussi, pour améliorer le développement du corps, il faut s’entrainer de manière périodique. Deux à trois fois par semaine suffisent. Cela dit, il est tout de même un plus de réaliser les séances une fois par semaine sur une base régulière que de les faire plusieurs fois mais pas souvent. Les pratiquants de fitness doivent changer de programme tous les deux à trois mois. Un nouveau programme donne plus le désir de venir participer aux sessions. C’est aussi l’occasion de découvrir de nouveaux exercices. Si vous modifiez vos déplacements régulièrement, vous stimulez plus les zones musculaires, ce qui permet d'accentuer la force de chaque exercice.

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