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https://monparrainsante.com/que-manger-pour-maigrir-vite/ : Ce que vous devez savoir
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Pour perdre du poids, vous devez forcer votre organisme à puiser son énergie dans ses stocks de graisses. Comment ? grâce à votre pulsation ! Cette pulsation peut être amenée par une activité comme la course sur tapis, le vélo d’appartement, le vélo elliptique mais aussi amenée par des exercices de renforcement musculaire. Lorsqu’elle est amenée par des exercices de renforcement musculaire, vous doublez le bénéfice de votre travail en construisant du muscle, ce qui va vous permettre de maximiser la régime. Toute activité cardio comme courir, faire du vélo elliptique fonctionnent pour éradiquer le surpoids, mais y faire une association une prestation de renforcement musculaire vous permettra de recevoir plus de serp. Comment l’expliquer ? Attention, dans les résultats escomptés, c’est 50% le sport, 50% l’alimentation ! Il est clair que faire de l'exercice ne veut pas dire manger plus, plus douce ou plus graisse. L’activité physique à elle seule n’excuse pas les surplus alimentaires, donc si vous voulez maigrir, n’oubliez pas de preférer une alimentation saine et équilibrée ( protéines, légumes, féculents, pour 1/3 de chaque ), mangez des fruits pour faire le remplissage de vitamines et bannissez le grignotage entre les diner.

en premier lieu, il vous faut entretenir vos menus personnalisés et suivre désormais une alimentation variée. adieu les produits gras, trop sucrés ou trop salés. Concentrez-vous plutôt sur les légumes, les céréales complètes et les légumineuses. Ce sont des produits pleines de fibre, qui, en plus d’être peu caloriques, aideront votre transit intestinal. Tentez de limiter les protéines animales ( sans les réduire totalement ! ) pour les remplacer par des protéines végétales. Lorsque vous faites le choix d'une viande, préférez les viandes “blanches” ( dinde ou poulet par exemple ). Votre journée doit toujours être cadencée par trois déjeuner journalier ( petit-déjeuner, déjeuner, repas ), suffisamment copieux pour éviter de se laisser tenter par du grignotage. Attention aussi à ne pas sauter de déjeuner ! Mais une alimentation équilibrée seule n'est pas suffisant. il est important de aussi ( ré ) apprendre à vous dépenser. Tout mouvement physique qu’il soit est bon pour perdre du poids. Mais il existe des disciplines qui facilitent plus particulièrement l’amincissement de la ceinture abdominale. choisissez les sports d’endurance comme la course à pied, la natation, le cyclisme qui améliorent la perte de la masse grasse. a l’inverse de l’endurance qui demande le timing pour atteindre un niveau d’intensité important, la pratique de l’entraînement hiit ( « High Intensity Interval Training » ), basé sur des petits intervalles à haute intensité sont tout aussi efficaces pour dépenser des calories.

L’objectif recherché sera toujours de gacher du poids au détriment des substances grasses corporelles, tout en préservant la muscle. Ne cherchez pas de « régime miracle » et les « plans minceur yoyo » ! il y a de nombreux régimes » ( dissociés, protéinés… ) mais le idée indispensable reste simple : il faut réduire les doses caloriques alimentaires par rapport au niveau énergétiques. il faut donc parallèlement à l’alimentation, maintenir ou augmenter le niveau des dépenses énergétiques en adaptant le rythme des entraînements ou en accuentant la pratique des activités physiques chaque jour. Attention les plans minceur abusifs offrent carences et pathologies. La régime doit être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications. Il est ainsi conseillé de prévoir une perte de presque 500g par semaine ( à 1 Kg maximum ), selon votre indulgence. Il est aussi recommandé d’atteindre son poids de catégorie trois jours avant la compétition. Indispensable à l’approche de la compétition pour éviter une descente des compétences en rapport avec les restrictions alimentaires. Développez au quotidien, dans les trajets, par la pratique renforcée de la marche, du vélo, du roller …

Mes recherches m’ont appris que mon corps était constamment en panne de nutriments essentiels. Comme les acides gras oméga-3, les aliments vivants et les protéines de bonne qualité. Je me suis assuré de me donner autant que possible des nutriments de très haute qualité. Si je voulais de la malbouffe comme des bonbons, des frites ou de la pizza, je les mangeais quand je le voulais, sans réticence. Finalement, j’ai perdu mon goût pour la malbouffe, mon corps ayant appris à préférer les aliments de qualité élevée, pleines de nutriments. J’ai découvert que l’une des raisons pour lesquelles j’étais si affamé de nourriture est parce que mes processus digestif était compromis. Cela m’empêchait d’extraire efficacement les nutriments des produits que je mangeais. Les problèmes de absorption peuvent de plus déclencher une inflammation et les hormones inflammatoires mettent notre corps en mode stockage des graisses. J’ai commencé à manger beaucoup d’aliments fermentés et cultivés. J’ai pris des probiotiques et des enzymes digestives afin de suivre ma digestion. L’apnée du sommeil est une maladie qui affecte beaucoup de personnes en surpoids. Il a créé un lieu hormonal dans le corps qui aide la prise de poids en provoquant des style élevés de cortisol.

tout d’abord, il est crucial de souligner qu’il n’existe pas d’aliment magique. Autrement dit, aucun aliment ne permet à lui seul de perdre du poids. Cependant, on sait que certains favorisent la transformation de votre silhouette et le maintien d’un poids santé dès lors qu’ils sont intégrés à une alimentation variée. Attention, certains aliments ont une quantité de calories élevée, mais sont à intégrer à l’alimentation quotidienne grâce à de leur apport majeur en substances alimentaires directement assimilables de qualité excellente. C’est le cas des huiles végétales et des oléagineux notamment. a part le nombre de kcal nécessaires par jour et par personne, savoir déterminer la répartition des substances alimentaires directement assimilables dans son alimentation est déterminant pour avoir un plan alimentaire spécifique et efficace. Pour perdre du poids, un taux de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% en terme de protéines est recommandé. Par exemple, si tu décides la période de regime cétogène pour perdre du poids, le taux sera le selon : 10% de glucides, 50% de lipides et 40% de protéines. Si tu préfères un régime hyper-protéiné, le taux sera de 10% de glucides, 25% de lipides et 65% de protéines.

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