Notes

افزایش سروتونین به کمک روش‌های موثر
در یک مطالعه دولوکستین با ال-کارنیتین (L-carnitine) مقایسه شد. اغلب مطالعات در معرض خطر نامشخص یا بالای سوگیری در سه تا پنج حوزه قرار داشتند. ارزیابی اثربخشی، تحمل‌پذیری و ایمنی مهارکننده‌های بازجذب سروتونین و نورآدرنالین ، در مقایسه با دارونما یا دیگر دارو(ها)ی فعال در درمان فیبرومیالژیا در بزرگسالان. کلیه حقوق این وب سایت متعلق به مجله دانشگاه علوم پزشکی اراک می باشد.

دوست عزیز شما اختلال اضطراب و وسواس دارید.باید به روان پزشک مراجعه کنید تا داروی مناسب با دوز مناسب براتون تجویز کنه.شک نکنید خیلی خیلی تاثیر داره. نور خورشید مفیدترین منبع طبیعی سروتونین است.ویتامین D که از خورشید دریافت میکنیم باعث می شود بدن ما تریپتوفان را به سروتونین تبدیل کند. علت دیگر کم شدن سروتونین مغز این است که بدن شما سروتونین تولید می کند اما نمی تواند بطور موثر و مفید از آن استفاده کند.
اما این یک واقعیت است که مثبت اندیشی در زندگی باعث عملکرد هر چه بهتر انتقال دهنده های عصبی می شوند. اگر نمی دانید چطور مثبت اندیش باشید سعی کنید سبک و رویکردهای زندگی خود را تغییر دهید. به طور مثال به کارهایی که حس و حال بهتری در شما ایجاد می کند فکر کرده و بیشتر آن ها را انجام دهید. خاطرات خوش یک راه افزایش سروتونین است و محققان اثر متقابل خلق‌وخو و حافظه را بررسی کرده‌اند. آنها روی قشری مطالعات و آزمایشات مربوط به، منطقه مغز مرتبط با توجه تمرکز کردند. افرادی که خاطرات غم انگیزی را تجربه می‌کنند، در آن منطقه سروتونین کمتری تولید می‌کنند اما بالعکس افرادی که روی خاطرات خوش زندگی می‌کنند، سروتونین بیشتری تولید می‌کنند.
مواد سمی مثل فلزات سنگین، آفت کش ها، مصرف مواد مخدر و برخی از داروها می تواند به سلولهای عصبی تولید کننده سروتونین آسیب برساند. برخی از علائم سندرم سروتونین شامل ضربان قلب بالا، بی قراری و سردرد است، اما اگر درمان نشود در موارد نادر می تواند منجر به تشنج، بیهوشی یا مرگ شود. همچنین مشخص شده است که افراد مبتلا به OCD دارای اتصال کم سروتونین به گیرنده ها هستند. افرادی که مبتلا به اسکیزوفرنی هستند ممکن است سطح سروتونین پایینی داشته باشند.
چگونه سروتونین ارتباطات درون مغز را متعادل می‌کند؟
این ماده شیمیایی مسئول تحریک بخش‌هایی از مغز است که خواب و بیداری را کنترل می‌کنند. اینکه می‌خوابیم یا بیدار می‌شویم بستگی به این دارد که چه ناحیه‌ای تحریک شده و از کدام گیرنده‌های سروتونین استفاده شده است. کمبود یا افزایش بیش از حد این ماده در بدن مشکلاتی را ایجاد می‌کند که در این مقاله از مجله علمی پزشکی سیوطب به آن‌ها خواهیم پرداخت. وقتی میزان سروتونین بدن طبیعی باشد احساس می کنید خوشحالتر ، آرام تر ، متمرکز تر ، کمتر مضطرب و از نظر عاطفی پایدارتر است .
اگر نور خورشید به اندازه‌ی کافی به شما نرسد، انتقال‌دهنده‌ی عصبیِ سروتونین نمی‌تواند به‌درستی تولید شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که رابطه‌ی مستقیمی میان میزان نور خورشید دریافتی و تولید سروتونین وجود دارد. گفته می‌شود در معرض نور خورشید قرار گرفتن باعث می‌شود مغز انسان مواد شیمیایی ویژه‌ای را آزاد کند.
یک توضیح فیزیولوژیکی این است که ممکن است کاهش ترشح دوپامین از نورون های پیش سیناپسی و/یا اختلال در انتقال سیگنال، احتمالاً به دلیل تغییر در تعداد گیرنده های دوپامین وجود داشته باشد. این رابطه ممکن است علت برخی از اختلالات سروتونین و دوپامین در افرادی باشد که پرخاشگری تکانشی دارند. سروتونین و دوپامین برای حفظ تعادل شیمیایی در بدن با یکدیگر تعامل دارند. در حالی که سروتونین آن را سرکوب می کند، سطوح پایین دوپامین می تواند گرسنگی را تحریک کند. همچنین می تواند در بسیاری از جنبه های رفتاری مانند حافظه، توجه، پاداش و خشم نقش داشته باشد.
پلاکت‌های خون سروتونین ترشح می‌کنند تا به بهبود زخم‌ها کمک کنند. این ماده باعث باریک شدن شریان‌های ریز می‌شود و به تشکیل لخته‌های خون کمک خواهد کرد. در واقع هر فعالیتی که ضربان قلب‌تان را بالا ببرد، باعث ترشح بیشتر سروتونین می‌شود. بهترین سروتونین بر اینها، مدیتیشن به کم شدن اثرات هورمون استرس کمک می‌کند و در نتیجه‌ی آن شما احساس شادی بیشتری می‌کنید و ورم‌های بدن‌تان هم کمتر می‌شود. به‌طور متوسط، بیشتر افراد در روز ۵۰ تا ۱۰۰ گرم ویتامین B دریافت می‌کنند.
شما می‌توانید سطح سروتونین خود را با انجام آزمایش خون تشخیص دهید. افرادی که به کمبود سروتونین یا سطح بالای این هورمون دچار هستند، باید با انجام آزمایش خون از این موضوع مطلع شوند. محدوده‌ی طبیعی سروتونین کم‌وبیش برابر با ۱۰۱ تا ۲۸۳ نانوگرم در میلی‌لیتر است.
هرچند که عده‌ای باور داشتند که خاصیت این ماده جدید به دلیل حاوی آدرنالین بودن آن است اما ارسپامر دو سال بعد نشان داد که این ماده نوعی آمینهٔ پیشتر ناشناخته است که او نام آن را اینترامینه نامید. مشخص شده که TPH در دو نوع، نوع TPH1 در بسیاری از بافت‌ها و نوع TPH2 که یک ایزوفرم مخصوص عصبی است وجود دارد. سروتنین می‌تواند از طریق یک فرایند غیرگیرنده‌ای اقدام به سیگنالینگ کند که این کارکرد سروتونیلاسیون نامیده می‌شود و طی آن سروتنین پروتئین‌ها را تغییر می‌دهد. این اتفاق پیش زمینهٔ تأثیر سروتونین بر سلول‌های پلاکت شکل (ترومبیسیت) است که آن هم مرتبط با تغییرات سیگنالی آنزیمی با نام GTPase است که باعث آزاد شدن محتوای وزیکول از طریق برون‌رانی می‌شود. تأثیر سروتنین به روی نرمی عروقی در «تونوس ماهیچه اسکلتی» بستگی به سروتونیلاسیون پروتئین‌های در ارتباط با دستگاه انقباضی سلول‌های ماهیچه دارد.
سروتونین یا سرتونین به عنوان انتقال‌دهنده‌ی عصبی عمل می‌کند. نوعی ماده شیمیایی که به رله کردن یا بازپخش سیگنال‌ها از یک ناحیه از مغز به ناحیه‌ای دیگر کمک می‌کند. اگرچه سروتونین در مغز تولید می‌شود، یعنی در جایی که عملکرد اولیه خود را انجام می‌دهد، اما حدود ۹۰ درصد از سرتونینِ ما در دستگاه گوارش و پلاکت‌ها یافت می‌شود. معمولا وقتی خلق و خوی افراد تغییر می کند عادت های غذایی هم عوض می شوند.برخی ممکن است برای اینکه احساسشان خوب شود بیشتر غذا بخورند و یا بخاطر افسردگی کم غذا شوند.بنابراین خوردن زیاد یا کم می تواند از علائم کمبود سروتونین باشد. اختلال مصرف مواد نیز بیماری است که می تواند بر سطح دوپامین تأثیر بگذارد، چون می تواند آستانه فعال شدن دوپامین و سیگنال دهی را تغییر دهد. با ادامه مصرف دارویی که باعث افزایش سطح دوپامین می شود، آستانه رسیدن به این میزان بالا افزایش می یابد.
گفته می‌شود غذاهایی وجود دارند که می‌توانند میزان تریپتوفان را افزایش دهند، آمینو اسیدی که سروتونین از آن ایجاد می‌شود. از لحاظ عملکرد بدن ما، سروتونین همچنین می‌تواند بر عملکرد سیستم قلبی‌عروقی، عضلات و اجزای مختلف سیستم غدددرون‌ریز تاثیر بگذارد. محققان همچنین شواهدی مبنی بر اینکه سروتونین می‌تواند نقش مهمی در تنظیم تولید شیر در پستان ایفا نماید و نقص در شبکه‌ی سرتونین ممکن است یکی از دلایل اصلی SIDS (سندرم مرگ ناگهانی نوزاد) باشد را یافته‌اند. به خاطرات خوشی که در طی این سالها داشته اید فکر کنید.تمام جزئیات را در ذهنتان مجسم کنید.
در حالی که برخی معتقدند که این کار سروتونین را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد، اما تا به امروز هیچ مطالعات قطعی یا صریحی برای نشان دادن این مورد وجود ندارد. در چندین مطالعه اخیر، خوشبختانه مصرف پروبیوتیک با کاهش علائم افسردگی و اضطراب همراه بود. موادی مثل کافئین ، الکل ، نیکوتین و… و داروهای ضد افسردگی و برخی داروهای کاهنده کلسترول باعث کاهش سروتونین و سایر انتقال دهنده های عصبی می شوند.
سروتونین کم
سروتونین و دوپامیندوپامین و سروتونین هر دو انتقال دهنده های عصبی حیاتی هستند که احساسات مشابهی را ایجاد می کنند، به ویژه احساسات مرتبط با شادی و اخلاق خوب. به نظر می رسد که آنها با هم کار می کنند تا اثرات مختلف بدن را متعادل کنند و همچنین می توانند یکدیگر را مهار کنند. افراد مبتلا به این وضعیت ممکن است افکار غیرعادی را تجربه کنند که بر اساس واقعیت نیست و در نتیجه دچار توهم شوند. سندرم سروتونین وضعیتی است که می تواند زمانی رخ دهد که سروتونین بیش از حد در بدن وجود داشته باشد، معمولاً در نتیجه مصرف دوز بالای داروهایی که هدف آنها افزایش سطح سروتونین پایین است.
رژیم غذایی سالم شامل تخم مرغ، پنیر، بوقلمون، آجیل، ماهی آزاد و آناناس می‌تواند سطح سروتونین را افزایش دهد. باور عمومی این است که با خوردن غذاهای سرشار از تریپتوفان، می‌توان سطح سروتونین را افزایش داد. غذاهای سرشار از پروتئین، آهن، ریبوفلاوین و ویتامین B6 همگی حاوی مقادیر زیادی تریپتوفان هستند. این تومور ها در نوع خاصی از سلول رشد می کنند و معمولا در ریه ها، معده، روده کوچک، روده بزرگ و آپاندیس ظاهر می شوند. بعضی از تومور های کارسینوئید می توانند اسید آمینه در بدن که تریپتوفان نام دارند را به ماده ی شیمیایی به نام سروتونین تبدیل کنند.
سطح سروتونین زمانی که حملات میگرن صورت می گیرد به شدت افت ایجاد می کند. در واقع به طور کلی سروتونین می تواند وابسته به ژن های مخصوص عمل کند. سطح پایین سروتونین سبب می شود که شخص از نظر وسواس فکری نیز با اختلالاتی روبرو شود.
تیانپتین داروی جدید ضدافسردگی، یک «تقویت» کننده بازجذب انتخابی سروتونین است که دارای اثراتی بر بهبود خلق و خو است. این شاهدی بر این نظریه است که سروتونین است به احتمال بسیار زیاد به جای اینکه طور مستقیم سطوح خلق و خوی را تعیین کند، برای تنظیم میزان یا شدت حالات روحی استفاده می‌شود. در واقع، کدهای ژن 5HTTLPR برای تعداد انتقال دهنده‌های سروتونین در مغز، با افزایش مقدار بیشتر آن، باعث کاهش مدت زمان و شدت سیگنالینگ سروتونرژیک می‌شوند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که سطح پایین سروتونین موجود در مغز، با حافظه‌ی ضعیف و افسردگی پیوند دارد. همچنین گفته می‌شود سروتونین و تریپتوفان منجر به دگرگونی‌هایی در دل و روده می‌‌شوند که روی محور میان گوارش و مغز تأثیر می‌گذارند و روحیه و سلامت ذهنی شما را بهبود می‌بخشند.
من خودم ۴ماهه دیگه نمیخورم ولی تقریبا ۲هفته س که دارم باخودم میجنگم توی مقاله میگه کوهنوردی پیاده روی و… آره اینا خوبن ولی تنهایی که نمیشه کوه رفت! مشکل اینجاس کسیم همرات باشه اگه کاملا نتونه درکت کنه اون کوهنوردی یا پیاده رویه نتیجه عکس میده. ولی واقعا توی طبیعت رفتن و جاهای زیبا رو دیدن و ورزش کردن مخصوصا ساعتای اول روز ، استخر رفتن، کارتینگ رفتن واقعاااااااا در حدی موثره که حتی خودتونم باورتون نمیشه.
البته بهتر است سرخود به سراغ این مکمل‌ها نروید و حتما آن را با یک پزشک در میان بگذارید. زیرا ممکن است عدم تعادل اسید آمینه‌های بدن را در پی داشته باشد و منجر به مشکلات گوناگونی شود. پس هر نوع آجیل و دانه‌ی مورد علاقه‌تان را انتخاب کنید و در طول روز حدود یک مشت از آن را نوش‌جان بفرمایید. این مواد در جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی، پیشگیری از سرطان و مشکلات تنفسی می‌شوند و شامل فیبر، ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان هستند. برای تقویت مثبت اندیشی خود باید بتوانید رویکردهای خود در زندگی را تغییر بدهید.
کمبود سروتونین می‌تواند بیماری‌های روانی گوناگونی را به دنبال داشته باشد. ولی شما با راهکارهای ساده‌ای مانند داشتن رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن، آفتاب گرفتن و مصرف مکمل‌های تریپتوفان و ۵-هیدروکسی تریپتوفان می‌توانید به‌سادگی تولید این هورمون را در بدن‌تان افزایش دهید. مکمل‌های تریپتوفان که حاوی تریپتوفان خالص هستند و بر روی سطح سروتونین تأثیر دارند، متفاوت است. در حالی که آن‌ها نمی‌توانند با مکمل‌ها رقابت کنند (بدون تأیید پزشک نباید آن‌ها را مصرف کنید)- غذاهای ذکر شده در بالا حاوی مقادیر زیادی تریپتوفان هستند. بهترین کار برای کمک به افزایش سروتونین، بدون استفاده از مکمل‌ها خوردن منابع سرشار از تریپتوفان همراه با کربوهیدرات است که در برنج، بلغور، جو دوسر، نان با آرد کامل، نان سبوس‌دار وجود دارند. به طور کلی، محدوده طبیعی سطح سروتونین در خون 101 تا 283 نانوگرم در میلی‌لیتر (ng / mL) است.
دوپامین و سروتونین جزو اصلی‌ترین مواد شیمیایی مغز هستند که در طیف وسیعی از اختلالات عصبی از جمله پارکینسون و افسردگی نیز نقش مهمی دارند. بیمارانی که از بیماری پارکینسون رنج می‌برند، عموما دچار کاهش تولید دوپامین در مغز می‌شوند که درنهایت منجر به از دست دادن کنترل حرکتی بدن می‌شود. برخلاف شایعات اینترنتی، خوردن بوقلمون سطح سروتونین مغز شما را افزایش نمی‌دهد. بسیاری از مردم فکر می‌کنند غذاهای غنی از تریپتوفان می‌توانند باعث تقویت روحیه شوند، زیرا مغز از تریپتوفان برای تولید سروتونین استفاده می‌کند. با این حال، تریپتوفان با چندین اسید آمینه دیگر برای انتقال به مغز رقابت می‌کند. از آنجا که در لیست اولویت‌های بدن پایین است، معمولاً آن را از دست می‌دهد.
مقالات مرتبط
به خصوص وقتی بدانیم اخلاق انسانی هرچند به مغز نیازمند است ولی ریشه و منبعی فراتر از مغز دارد. تاثیر دوپامین بر اندام ها از جمله مغز فقط بر خود اندام ها نیست بلکه بر عروق اندام ها و قلب هم هست که نقش تغذیه اندامها را بر عهده دارند. از پزشک درمانگر خود در مورد شروع هرگونه دارو، فراورده ی گیاهی یا مکمل سوال کنید و لیست کلیه ی داروهای خود را در اختیار پزشک یا داروسازتان قرار دهید.

در داخل مغز، سروتونین بیشتر در ساقه مغز، در مجموعه ای از هسته ها به نام هسته های رافه تولید می شود. سپس فیبرهای سروتونرژیک از هسته‌های رافه تولید می‌شوند و به هسته اکومبنس، ناحیه‌ای از مغز که به عنوان یک ناحیه مدار برای پاداش عمل می‌کند، پخش می‌شوند. وجود سروتونین بیش از حد در مغز می تواند منجر به وضعیتی به نام سندرم سروتونین شود. وقتی سروتونین از نورون پیش سیناپسی خارج می شود، ممکن است خیلی سریع در شکاف سیناپسی شکسته شود یا خیلی زود دوباره به نورون پیش سیناپسی بازجذب شود و مانع از رسیدن آن به نورون های بعدی در طول انتقال عصبی شود. مواد سایکدلیک مانند Psilocin، DMT، mescaline، ال‌اس‌دی، قارچ سایلوسایبین و آگونیست‌ها عمدتاً بر گیرنده‌های 5HT2A/2C تأثیرگذارند. Empathogen-Entactogen MDMA سروتونین را از وزیکول سیناپس آزاد می‌کند.


Read More: https://hirbodclinic.com/serotonin-vs-dopamine/