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Régime alimentaire à base de plantes pour la perte de poids : Maigrir rapidement
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Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les nombreuses tentations et l’obsession de la minceur, s’alimenter dans le bonheur et la stabilité n'est pas souvent une mince tâche. La solution ? Privilégier des produits sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets fades et sans saveur pour garder la ligne : manger des mets gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le remplissage de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer environ 2 350 kcal par jour pour les hommes et autour de 1 800 pour les femmes, il faut veiller à trouver des compromis pour convenir à notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la sacrifice et le fameux « effet yoyo » : on adopte des habitudes alimentaires bien portante sans écarter le bonheur de la bonne chère. Vous ressentez le l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au dîner et au souper, tout en ingérant suffisamment de protéines, et pariez sur des collations rassasiantes entre les diner. La combinaison à privilégier pour fournir un maximum d’énergie à l'instance : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et fromage, etc. ).

pour commencer, il vous faut réviser vos plats et suivre désormais une alimentation saine. exit les produits graisse, trop de douceurs sucrées artisanales ou trop salés. Concentrez-vous plutôt sur les légumes, les graines complètes et les légumineuses. Ce sont des aliments riches en fibre, qui, en plus d’être peu caloriques, aideront votre transit intestinal. Tentez de réduire les protéines animales ( sans les réduire complètement ! ) pour les remplacer par des protéines végétales. Lorsque vous choisissez une viande, favorisez les viandes “blanches” ( dinde ou poulet par exemple ). Votre journée doit toujours être rythmée par trois déjeuner par jour ( petit-déjeuner, déjeuner, repas ), suffisamment copieux pour éviter de se laisser tenter par du grignotage. Attention aussi à ne pas sauter de déjeuner ! Mais une alimentation équilibrée seule n'est pas suffisant. il faut aussi ( ré ) découvrir comment vous dépenser. Tout exercice physique qu’il soit est bon pour perdre du poids. Mais il existe des disciplines qui facilitent plus particulièrement l’amincissement de la ceinture abdominale. penchez pour les sports d’endurance comme par exemple la course à pied, la natation, le cyclisme qui augmentent la perte de la masse grasse. a l’inverse de la tenue dans le temps qui demande le timing pour atteindre un niveau d’intensité important, la pratique de l’entraînement hiit ( « High Intensity Interval Training » ), basé sur des petits intervalles à haute intensité sont tout autant efficaces pour dépenser des kcal.

Les mots véhiculent un imaginaire. Sartre disait qu’« ils boivent notre pensée avant que nous ayons le temps de la ». De prime abord, la différence entre « s'affiner » et « s'affiner » ne saute pas aux yeux. Il s’agit avant tout de se délester de kg indésirables. C’est après introspection que s’impose la nuance et que se dessinent deux voies, chacune implanté sur une conception particulière de notre rapport au corps et à la nourriture. En schématisant, on pourrait dire que la philosophie du « éradiquer le surpoids » est sous-tendue par en tête d’un « corps objet » que l’on doit contrôler. il faut le forcer à perdre son futile en vue d'obtenir un objectif représentant un idéal. C’est l’option « régimes », dont l’inefficacité et les risques sont aujourd’hui prouvés. Tout autre est la philosophie du « s'affiner », qui appréhende le corps comme non séparé de notre être et qui fait la prise en compte de notre singularité. En récapitulatif, perdre des kilos fonctionne sur la contrainte, mais perdre du poids tend vers la recherche d’une harmonie entre notre image, notre perçu et notre relation à la nourriture. C’est sure cette direction que Psychologies a sélectionnée il y a des années, et qu’il apparaît important de défendre à nouveau au moment où le culte de notre corps parfait fait des dégats, en termes de santé et d’estime de soi.

Ceux-ci doivent être réalistes et ne pas nuire à votre santé. Par exemple, visez de perdre beaucoup d’un kilo de façon hebdomadaire. En maigrissant rapidement, votre corps éliminera plutôt l’eau et la muscle et non le graisse. Vous éviterez aussi de vous affaiblir ou vous déshydrater. Mangez de plus petites portions, mais plus souvent, à raison de trois petits repas et une ou deux collations par jour. Cela vous permettra de mieux contrôler votre faim. La bière et les autres boissons alcoolisées renferment beaucoup de calories. De façon générale, il est recommandé que les femmes dépensent beaucoup de 10 verres de façon hebdomadaire ( au plus, 2 verres journalier ), et que les hommes en utilisent plein de 15 ( au plus, 3 verres journalier ). Limitez d'autant plus votre consommation d’alcool dès que vous désirez perdre du poids. Certains aliments ne pardonnent pas sur le plan du sucre, des lipides ou des kcal. C’est le cas, par exemple, des charcuteries, des sucreries, des boissons gazeuses, etc. penchez pour les fruits, légumes et autres collations santé lorsque vous ressentez le une fringale.

Vous avez connaissance la composition culinaire quand vient le temps de gaspiller du poids : ingérez moins de kcal et brûlez-en plus. Vous savez aussi certainement que la plupart des programmes alimentaires miracles et des solutions express ne marchent pas comme promis. Ces astuces de téléconseillers vont vous aider à réaliser votre ambition. Plusieurs analyse ont démontré que les gentlemans qui tiennent un journal de leur alimentation mangent en moyenne 15% moins de nourriture que celles qui n’en tiennent pas. Faire un suivi de son alimentation fait partie des habitudes toutes simples des certaines personnes fines. Attention aux week-ends : une étude de l’Université de la Caroline du Nord a montré que les certaines personnes ont tendance à consommer 115 kcal de plus les jours de fin de semaine, notamment à travers l’alcool et les produits graisse. Portez aussi une attention spécifique aux tartinades, aux vinaigrettes, aux condiments en sauce, aux boissons sucrées et aux collations élevées. Ils peuvent faire une grande différence sur votre capacité à perdre du poids.

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