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parcourir ce site : Se sentir bien dans son corps
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Les substrats énergétiques ( glucose et acide graisse ) aident à réaliser l’énergie nécessaire à la contraction musculaire : un effort faible mais de longue durée engendrera plutôt une consommation d’acide gras, tandis qu’un effort soutenu de courte durée provoquera plutôt une consommation de glucose. Cependant, ce phénomène varie en fonction du nique de la personne, des prédispositions génétiques, du métabolisme ou bien encore de l’état de santé. les dames, par exemple, ont plus industrielle grasse sous-cutanée ( moins mobilisable pendant l’effort ), celle ci servant de réserve en cas de grossesse. A contrario, elles ont moins colossale musculaire que les hommes. En effet, les hommes sont constitués de 50 à 65% colossale des muscles contre 45 à plus de la moitié pour les femmes. À partir du moment où vous cherchez l’équilibre ailleurs qu’en vous-même, vous faites fausse route. En effet, ce ne sont pas les spécialistes ayant mis au point des régimes assez restrictifs qui savent ce qu'il vous faut le mieux, mais bien vous ! Car c’est VOTRE corps qui parle à travers VOS sensations alimentaires. Alors, vous vous devez de le respecter. Chaque organisme s’efforce en effet de « continuer dans son être », comme le disait Spinoza.

pour commencer, il vous faut entretenir vos menus personnalisés et suivre désormais une alimentation variée. adieu les produits graisse, trop de douceurs sucrées artisanales ou trop salés. Concentrez-vous plutôt sur les légumes, les graines complètes et les légumineuses. Ce sont des aliments pleines de fibre, qui, en plus d’être peu caloriques, aideront votre transit intestinal. Tentez de réduire les protéines animales ( sans les réduire complètement ! ) pour les remplacer par des protéines végétales. Lorsque vous choisissez une viande, favorisez les viandes “blanches” ( dinde ou poulet par exemple ). Votre journée doit toujours être cadencée par trois repas par 24h ( petit-déjeuner, déjeuner, repas du soir ), suffisamment copieux pour éviter de se laisser attirer par du grignotage. Attention aussi à ne pas sauter de repas ! Mais une alimentation équilibrée seule n'est pas suffisant. il faut aussi ( ré ) découvrir comment vous dépenser. Tout mouvement physique qu’il soit est bon pour perdre du poids. Mais il existe des disciplines qui facilitent plus particulièrement l’amincissement de la ceinture abdominale. choisissez les sports d’endurance comme la running, la natation, le cyclisme qui augmentent la perte de la masse grasse. a l’inverse de la tenue dans le temps qui demande du temps pour atteindre un niveau d’intensité important, la pratique de l’entraînement high intensity interval training ( « High Intensity Interval Training » ), basé sur des courts intervalles à haute intensité sont tout aussi efficaces pour dépenser des calories.

C’est sûrement la région de notre corps où la graisse s’installe le plus souvent : autour du ventre et des hanches - bref, sur la ceinture abdominale. Et quand ça dépasse du maillot ( de la culotte ou du slip ), ça fait toujours un peu désordre ! Voici un plan de combat anti-gras de ventre en quatre volets : alimentation, sport, marche et psycho - le tout basé sur des études qui analysent la perte de masse graisseuse abdominale. Sacrée graisse abdominale... bien calée autour de l’abdomen, là où le stockage est le plus difficile à déloger : l’âge ( et donc un métabolisme plus lent ), la ménopause ( pendant laquelle, malheureusement, c’est d'autant plus ici que la gras est immortalisée ), l'absence d’exercice, une alimentation souvent changée, le stress et l'absence de sommeil, la morphologie ' pomme '... : tous ces facteurs sont des freins puissants à la perte de kilos autour du ventre. On vient de vous désespérer pour un bon moment ? L’objectif de tout cela était cependant de se rendre compte des freins, nombreux, à une perte de graisse abdominale... Pour pouvoir mettre toutes les probabilités de votre côté ! Le secret : perdre du ventre nécessite la combinaison d’un régime faible en kcal et pleine d' fibres et de mouvements physiques cardiovasculaires et sur les fibres musculaires. Alors, comment perdre la cellulite du ventre ?

Encore une fois, on tient à spécifier que le fait de se alimenter de fruits pauvres en calories et riches en fibres, vitamines ( pensez à preférer ceux de saison ) et antioxydants n’est pas la composition culinaire miracle pour perdre du poids. Si vous mangez des fruits sains et les accompagnez d’une tartine au Nutella ou d’un moelleux au chocolat, cela ne risque pas de fonctionner. Cependant, dans le cadre d’une alimentation saine combinée à une technique sportive, il est envisageable d’y intégrer une diversité de fruits, notamment lors de vos petits creux. Attention, avoir une alimentation saine et équilibrée ne veut pas pour autant dire que vous devez supprimer toutes les gourmandises. De temps à autre, n’hésitez pas à vous faire plaisir, sans oublier vos objectifs de élimination des graisses ! Autre astuce afin de contrôler vos rations : buvez avant de manger. En effet, boire un-demi litre d'eaux avant de passer à table permet de réduire la impression de faim.

Vous connaissez la composition culinaire dès que vient le temps de perdre du poids : ingérez moins de kcal et brûlez-en plus. Vous savez aussi sans doute que la plupart des programmes alimentaires miracles et des solutions rapide ne marchent pas comme promis. Ces trucs d’experts vont vous épauler à réaliser votre ambition. Plusieurs études ont démontré que les clients qui tiennent un journal de leur alimentation mangent à peu près 15% moins de alimentation que celles qui n’en baise mal. Faire un suivi de son alimentation fait partie des habitudes toutes simples des gens minces. Attention aux week-ends : une étude de l’Université de la Caroline du Nord a montré que les les enfants ont tendance à consommer 115 kcal de plus les jours de fin de semaine, notamment à travers l’alcool et les aliments gras. Portez aussi une attention spécifique aux tartinades, aux vinaigrettes, aux condiments en sauce, aux boissons sucrées et aux collations rapides. Ils peuvent faire une grande différence sur votre capacité à perdre du poids.

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