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Régime alimentaire paléo pour la perte de poids : Tout savoir
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Les substrats énergétiques ( glucose et acide graisse ) aident à réaliser l’énergie nécessaire à la contraction du corps : un effort faible mais de longue durée engendrera plutôt une consommation d’acide graisse, tandis qu’un effort intense de courte durée provoquera plutôt une consommation de glucose. Cependant, ce phénomène varie en fonction du baise de la personne, des prédispositions génétiques, du métabolisme ou aussi de l’état de santé. les femmes, par exemple, ont plus industrielle grasse sous-cutanée ( moins mobilisable durant l’effort ), celle ci servant de réserve en cas de grossesse. A contrario, elles ont moins industrielle du corps que les gentlemens. En effet, les hommes sont constitués de 50 à 65% automatique musculaire contre 45 à 60% pour les femmes. À partir du moment où vous cherchez l’équilibre ailleurs qu’en vous-même, vous faites fausse route. En effet, ce ne sont pas les spécialistes ayant mis au point des programmes alimentaires plus ou moins restrictifs qui savent ce qui vous satisfera le mieux, mais bien vous ! Car c’est VOTRE corps qui parle à travers VOS sensations alimentaires. Alors, vous vous devez de le respecter. Chaque organisme s’efforce en effet de « persévérer dans son être », comme le disait Spinoza.

Qui dit régime dit restrictions alimentaires ! Et qui dit restrictions, dit frustrations…et compulsions. en bref, vouloir contrôler frénétiquement son alimentation pour enfin en finir avec le surpoids est loin d’être une solution pour perdre du poids. Les régimes restrictifs sont dangereux et montrent quelques contraintes, cela entraîne au long cours des troubles du comportement alimentaire. Les personnes en surpoids qui accompagnent un régime restrictif ne se fient ni à leurs impressions alimentaires, ni à leurs besoins nutritionnels, ni au plaisir de manger. Leurs pensées tournent de façon obsessionnelle autour de la nourriture ( que dois-je manger ? Qu’est-ce qui m’est interdit ? ), de leur poids ( combien de poids ai-je déjà perdu ? Combien dois-je en perdre encore ? ), de leur silhouette ( je ne rentre toujours pas dans cette petite robe que j’aime tant ! ). Résultat ? Il arrive un moment où elles perdent le contrôle et se dirigent tout droit vers des compulsions alimentaires, accompagnées la plupart du temps de culpabilité et de dégoût d’elles-mêmes. Et in fine, elles regrossissent. Se mettre au jeûne pour perdre du poids n’est pas une solution soutenable pour maigrir. Parce que dès que l’on jeûne, on perd non seulement de la masse grasse, mais également de la masse maigre et donc…du ! Le métabolisme de base ( les besoins énergétiques de l’organisme ) prend fin. Et dès que l’on stoppe le jeûne, la faim réapparaît brutalement, le corps a besoin de reconstituer ses stocks et forcément…les kg reviennent ! Et le pire c’est que la masse maigre perdue ne se reconstitue pas.

L’objectif recherché sera toujours de dépenser du poids au détriment des graisses corporelles, tout en préservant la masse musculaire. Ne cherchez pas de « régime magique » et les « régimes yoyo » ! il y a de nombreux plans minceur » ( dissociés, protéinés… ) mais le principe indispensable reste simple : il faut réduire les apports caloriques alimentaires par rapport au niveau énergétiques. il est important de donc parallèlement à l’alimentation, maintenir ou augmenter le niveau énergétiques en adaptant le rythme des entraînements ou en accuentant la pratique des activités physiques au quotidien. Attention les programmes alimentaires abusifs amènent carences et pathologies. La transformation de votre silhouette doit être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications. Il est donc conseillé de prévoir une perte d’environ 500g de façon hebdomadaire ( à 1 Kg maximum ), selon votre compréhension. Il est aussi recommandé d’atteindre son poids de catégorie trois jours avant la compétition. Indispensable à l’approche de la compétition pour éviter une diminution des compétences en rapport avec les restrictions alimentaires. Développez au quotidien, dans les déplacements, par la pratique améliorée de la marche, du vélo, du roller …

Ceux-ci doivent être réalistes et ne pas nuire à votre santé. Par exemple, visez de perdre plein d’un kilo hebdomadairement. En maigrissant rapidement, votre corps éliminera plutôt l’eau et la muscle et non le graisse. Vous éviterez aussi de vous affaiblir ou vous déshydrater. Mangez de plus petites portions, mais plus souvent, à raison de trois petits repas et une ou deux collations par 24h. Cela vous permettra de mieux contrôler votre faim. La bière et les autres boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories. De façon générale, il est recommandé que les femmes utilisent énormement de 10 verres de manière hebdomadaire ( au plus, 2 verres par jour ), et que les hommes en utilisent un maximum de 15 ( au plus, 3 verres journalier ). Limitez encore plus votre consommation d’alcool lorsque vous voulez perdre du poids. Certains aliments ne pardonnent pas sur l'aspect du sucre, des lipides ou des calories. C’est le cas, par exemple, des charcuteries, des sucreries, des boissons gazeuses, etc. penchez pour les fruits, légumes et autres collations santé lorsque vous avez une fringale.

Vous connaissez la recette lorsque vient le temps de gaspiller du poids : ingérez moins de calories et brûlez-en plus. Vous savez aussi sans doute que la plupart des programmes alimentaires miracles et des solutions express ne fonctionnent pas comme promis. Ces trucs de conseillers vont vous aider à réaliser votre but. Plusieurs analyse ont démontré que les gens qui tiennent un journal de leur alimentation mangent environ 15% moins de alimentation que celles qui n’en ne gère pas. Faire un suivi de son alimentation fait partie des routines toutes simples des les enfants fines. Attention aux week-ends : une étude de l’Université de la Caroline du Nord a montré que les les enfants ont tendance à consommer 115 calories de plus les jours de fin de semaine, notamment à travers l’alcool et les produits gras. Portez aussi une attention spéciale aux tartinades, aux vinaigrettes, aux condiments en sauce, aux boissons sucrées et aux collations adaptés. Ils peuvent faire une grande différence sur votre capacité à perdre du poids.

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