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Perdre du poids sans exercice : Quelques conseils
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Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les nombreuses tentations et l’obsession de la santé, s’alimenter dans le plaisir et l’équilibre n’est pas toujours une fine tâche. La solution ? Privilégier des aliments sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets tristes et sans saveur pour garder la ligne : manger des plats gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le plein de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer en moyenne 2 350 kcal journalier pour les hommes et autour de 1 800 pour les femmes, il faut garder trouver des compromis pour satisfaire notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la sacrifice et le fameux « effet yoyo » : on adopte des routines alimentaires bien portante sans écarter le plaisir de la bonne chère. Vous ressentez le l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au repas et au souper, tout en ingérant suffisamment de protéines, et pariez sur des collations rassasiantes entre les diner. La combinaison à preférer pour fournir plein d’énergie à l'instance : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et fromage, etc. ).

Vous souhaitez maigrir, vous en ressentez le marre de compter vos bourrelets, vous souhaitez rapidement avoir un corps mince, stopper d'apporter des habits amples pour dissimuler votre ventre, ou vos cuisses disgracieuses. Le secret pour enfin en finir avec le surpoids est de … manger moins de kcal que vous en dépensez. Bon sure, ce que je viens de vous dire n’est un secret pour personne. En revanche c’est bel et bien pour seule méthode pour faire baisser son imc. Mais alors comment ça se fait qu’autant de gens s'entassent trop gros et n’arrivent pas à perdre leur surplus de masse graisseuse alors que la solution est si simple. S’il existe autant de personnes en surpoids ( et souvent malheureux de l’être ), cela prouve que le problème ne vient pas d’un manque de connaissances nutritionnelles mais bien d’un autre souci que ces gens-là n’ont pas résolu. Et ce soucis est leur esprit ! En réalité, le souci des les enfants qui n’arrivent pas à maigrir ne vient pas d’un manque de connaissances mais tout simplement leur rapport qu’ils ont avec l'alimentation, la façon d’appréhender la période de regime sont erronés. Leur mental n’est pas conditionné à ce changement physique.

Comment manger normalement et s'affiner ? C’est l’énigme que beaucoup de personnes tentent de résoudre tout au long de leur vie. Après tout, qui ne veut pas perdre quelques kilos sans avoir à délaisser les barbecues du week-end, la glace au dessert ou l'apéro de l’happy hour ? Oui, c’est un plaisir de manger. Je le dis avec intégrité, oui, c’est tout à fait faisable de manger normalement et éradiquer le surpoids. En effet, c’est l’une des principales recommandations que je donne à mes personnes qui, pour la plupart, arrivent au cabinet en ayant testé toutes sortes de régimes et en ayant de plein gré faim parce qu’ils se privent ! Cependant, quand je dis aux gens qu’ils doivent manger, en global leur première réaction est l’effroi. Ils ont peur de manger parce qu’ils ont peur de grossir ! Ils pensent que tout fait grossir, qu’il faut enlever le gluten, le lactose, le sucre et les matières grasses de l’alimentation pour être plus svelte et en bonne santé. C’est pour çela que tant de personnes pensent que la solution est de se restreindre. Je reçois de nombreux personnes qui ont perdu 20, 30 kg après avoir fait quelques programmes alimentaires très restrictifs et ont tout regagné, voir plus ! ce phénomène yoyo n’est pas normal, ni sain. Il pousse le corps à se protéger d’une autre restriction ou d’une autre période de faim. Et comment fait-il cela ? En grossissant !

Mes recherches m’ont appris que mon corps était constamment en manque de nutriments affaires de première importance. Comme les acides gras oméga-3, les produits vivants et les protéines d'excellente qualité. Je me suis assuré de me donner autant que possible des substances alimentaires directement assimilables de très haute qualité. Si je voulais de la malbouffe comme des bonbons, des frites ou de la pizza, je les mangeais quand je le voulais, sans hésitation. Finalement, j’ai perdu mon goût pour la malbouffe, mon corps ayant appris à préférer les produits de bonne qualité, pleines de substances alimentaires directement assimilables. J’ai découvert que l’une des raisons pour lesquelles j’étais si affamé de nourriture est car mes process de digestion était compromis. Cela m’empêchait d’extraire efficacement les substances alimentaires directement assimilables des produits que je mangeais. Les problèmes de assimilation peuvent de plus causer une inflammation et les hormones inflammatoires mettent notre corps en mode stockage des substances grasses. J’ai commencé à manger beaucoup d’aliments fermentés et cultivés. J’ai pris des probiotiques et des enzymes digestives afin de suivre ma assimilation. L’apnée du sommeil est une maladie qui affecte beaucoup de personnes en surpoids. Il a créé un lieu hormonal dans le corps qui aide la prise de poids en provoquant des degrés élevés de cortisol.

Peut-on perdre des kilos en 7 jours ? Oui, c’est possible. Le corps peut perdre entre 2 à 5 kg en 7 jours ! Mais cela n’est pas toujours de la masse grasse : ton corps perd principalement en eau pendant les premiers jours. Les plans minceur qui te promettent une transformation de votre silhouette en une période très courte peuvent certes donner des serp de élimination des graisses mais après quelques temps, ton corps stockera encore plus et tu prendras plus de poids que tu n’en avais perdu. C’est ce que nous appelons l’effet yo-yo. Comment l’éviter ? Tout simplement en te donnant assez de temps pour atteindre ton objectif élimination des graisses et en changeant ton alimentation pour avoir un régime alimentaire sain au long terme. Pour perdre du poids, il faut premièrement que tu sois en insuffisance calorique. Cela signifie que ton apport en calorie journalier ( ce que tu manges dans la journée ) se doit d'être inférieur à ta dépense énergétique journalière ( ce que ton corps dépense en énergie dans la journée ).

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